Diário Do Martin

[nopainogain]

Olá Martin, eu fui ironico na parte da albumina e azeite e do frango hehehe

eh q no tempo de ouro do forum eu vi muita gente mandando

algumina + azeite pra retardar absorção, já penso q gostoso?! hehehe

e Quanto ao que eu te perguntei, é q eu pensei q o efeito do whey

faria diferença nesse contexto das 16 horas em jejum (tirando as 10g de bcaa antes)

Mais valeu a atenção

segue firme

e eh melhor mandar subway acho q tem menos gordura nao!?

[Saintgraal]

Olá Martin, eu fui ironico na parte da albumina e azeite e do frango hehehe eh q no tempo de ouro do forum eu vi muita gente mandando algumina + azeite pra retardar absorção, já penso q gostoso?! hehehe e Quanto ao que eu te perguntei, é q eu pensei q o efeito do whey faria diferença nesse contexto das 16 horas em jejum (tirando as 10g de bcaa antes) Mais valeu a atenção segue firme e eh melhor mandar subway acho q tem menos gordura nao!?

sahuhasuhasuhas

albumina e azeite....

porque será que nego faz da dieta uma tortura eim?

kkkk

eu ainda como batata doce, porque eu gosto mesmo

[mpcosta82]

martin, oq vc esta achando do generic bulking routine? vc tem seguido oq o Lyle diz sobre as semanas (80% do maximo nas 2 primeiras semanas, etc...)?

abc!

Olá Carkará,

Por enquanto, estou seguindo direitinho. Fiz 80% na primeira semana, 90% nesta, e a partir da próxima começo com 100%, aumentando as cargas sempre que possível.

Eu gosto muito da GBR, o volume não é elevado, dá pra treinar com bastante intensidade.

Abraços!

Olá Martin, eu fui ironico na parte da albumina e azeite e do frango hehehe

eh q no tempo de ouro do forum eu vi muita gente mandando

algumina + azeite pra retardar absorção, já penso q gostoso?! hehehe

e Quanto ao que eu te perguntei, é q eu pensei q o efeito do whey

faria diferença nesse contexto das 16 horas em jejum (tirando as 10g de bcaa antes)

Mais valeu a atenção

segue firme

e eh melhor mandar subway acho q tem menos gordura nao!?

ahhh bom... já tava te estranhando

Tome o shake se quiser, de repente pode te ajudar a atingir o total de calorias do dia, se você estiver com dificuldades com comidas sólidas.

ah, e subway com certeza seria bem melhor. Mas não tem lá no shopping. Eu na verdade iria comer um sanduíche no KFC, o de frango grelhado. Mas não tinha (só em Macaé). Minha segunda opção foi o Mcdonalds, eles tem um também com frango grelhado e bacon muito bom. Mas tinha umas 20 crianças na fila... gritando e berrando, desisti. Só sobrou o Bobs. Eu já tinha me decidido a nunca mais comer no Bobs... agora é pra valer heehhe

Abraços!

sahuhasuhasuhas

albumina e azeite....

porque será que nego faz da dieta uma tortura eim?

kkkk

eu ainda como batata doce, porque eu gosto mesmo

batata doce é até gostosa, se tivesse nos restaurantes onde costumo comer, eu comeria

Mas albumina, azeite... é a filosofia "no pain, no gain", o cara acha que tem que sofrer para ter resultado. Coitado dele....

Abraços e seja bem-vindo de volta ehehehe

Editado Dezembro 2, 2011 às 13:50 por mpcosta82

[Aless]

Eu quando como no Bobs pego aquele duplo, que tem 2 carnes e queijo, e pão. É o que tem mais carne com menos valor.

Bom final de semana Martin.

[nopainogain]

Só pra deixar claro q meu nick também é irônico viu...

pra não perder viagem.. após o stronglift vc acha que esse

generic se encaixa bem?! tem rotina ab1,5x ?

Abraços martin

[mpcosta82]

hahaha

isso eu já tinha entendido.

Sim npng, ela se encaixa bem para hipertrofia. Ainda mais depois de um SL. Só cuide o seu BF, se estiver um pouco alto seria melhor um cutting antes.

A GBR dá pra fazer ABx1,5, tranquilamente. O Lyle dá essa opção. Ela é bem flexível; você pode fazer 3 ou 4 séries para os exercícios low-reps, e 2-3 (ou 1-2) para os high-reps; fazer ABx2 ou ABx1,5. Tudo depende da tolerância ao volume, e recuperação.

Abraços!

[RConstantino]

opa!

só descobri seu diario agora kk

to acompanhando aqui!

abração

[Nina Lian]

Meu Deus, quanta gordura nesse sanduíche... nossa!

To vendo que os treinos estão indo muito bem, parabéns, Martin!

Continuo acompanhando!

[mpcosta82]

opa!

só descobri seu diario agora kk

to acompanhando aqui!

abração

Valeu RC. E siga firme no SL!

Abraços!

Meu Deus, quanta gordura nesse sanduíche... nossa!

To vendo que os treinos estão indo muito bem, parabéns, Martin!

Continuo acompanhando!

Oi Nina, obrigado vamos ver se continua assim. Semana que vem é pra valer.

Beijão!

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Treino de hoje foi bom, felizmente não senti dores nas costas. Resolvi adicionar um exercício de tríceps, já que estou fazendo só um para peito e outro para ombros, e o de peito não pega muito tríceps do jeito que eu faço. Tentei fazer triceps pushdown no cabo, doeu um pouco minhas costas.... aí fiz extensão de tríceps com halteres de 6 kg.

Acabei não fazendo barra fixa, provavelmente por medo de causar dor nas costas (da última vez elas começaram a doer justamente na barra fixa). Troquei por pulldown, assim é até melhor - eu não conseguiria fazer mais do que umas 5 ou 6 reps na barra fixa mesmo, e o pulldown serve como high-rep para costas.

Remada baixa - 11 placas - 8/8/8

Paralelas - 6/6/6

press - 25 kg - 10/10

pulldown - 60 kg - 12/12

triceps - 6 kg - 12/12

encolhimento - 71 kg - 10/10

abd. maquina - 55 kg - 8/8

E foi só.

Bom final de semana a todos.

[RConstantino]

li tudo o seu diario hj kkk

agora to atualizado do seu treino

[mpcosta82]

li tudo o seu diario hj kkk

agora to atualizado do seu treino

Nossa RC, não tinha nada interessante pra fazer, é? hehehe

Abraços!

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Hoje fiz um aeróbico leve (6 km de corrida), para matar a saudade (não corria há umas 2 semanas), para poder ingerir mais calorias hoje, e para ganhar pontos no fitocracy.com se alguém quiser eu tenho alguns convites.

Abraços e bom domingo a todos.

[rasek]

Chama eeeeu

[mpcosta82]

Chama eeeeu

haha

me mande seu e-mail por MP.

abraços!

[RConstantino]

de que que se trata esse fitocracy.com? kk

[Carkará]

eu tava pra perguntar isso ae

[mpcosta82]

ahhhh hehehehe

é simplesmente a rede social / RPG / fórum / diário de treino mais incrível que já inventaram (até agora)

Você cria um perfil, coloca seus treinos, ganha pontos por cada exercício que fizer (seja aeróbico, treino com pesos, esportes), ganha "medalhas" quando atinge certos pontos (por exemplo, agachar com 0.8 x BW, ou correr 1.6 km em 12 minutos, e por aí vai).

E à medida que ganha pontos você vai evoluindo, aumentando níveis... dá pra participar de grupos, tem uns desafios também... show de bola.

Ainda tenho 8 convites

[Carkará]

eu aceito um hehehehe meu email vc ja tem!

[RConstantino]

eu aceito um também cara estou te enviando mp agora com meu e-mail kkk

[ssirbill]

shipa um pra mim tbm, o meu email é o meu nick @ gmail.com

[RConstantino]

show de bola essa parada ae, hein kk curti bastante kk

[Saintgraal]

ahhhh hehehehe

é simplesmente a rede social / RPG / fórum / diário de treino mais incrível que já inventaram (até agora)

Você cria um perfil, coloca seus treinos, ganha pontos por cada exercício que fizer (seja aeróbico, treino com pesos, esportes), ganha "medalhas" quando atinge certos pontos (por exemplo, agachar com 0.8 x BW, ou correr 1.6 km em 12 minutos, e por aí vai).

E à medida que ganha pontos você vai evoluindo, aumentando níveis... dá pra participar de grupos, tem uns desafios também... show de bola.

Ainda tenho 8 convites

manda tio manda?

[Mayy]

Eu quero, Martin... lá no facebook deve ter meu email. Se não tiver, eu te passo!

[mpcosta82]

Pessoal, mandei os convites.

Saintgraal, sem saber seu e-mail não tem como mandar hehehe

[Saintgraal]

Pessoal, mandei os convites.

Saintgraal, sem saber seu e-mail não tem como mandar hehehe

vo manda pra vc por mp

=)

[mpcosta82]

hehe, prontinho saintgraal

Treino de hoje foi...duro. Principalmente o agachamento. Tive que reduzir a carga na última série, senão não faria nem 6 reps.

Agachamento - 115 kg x 7/6; 105 kg x 6

RDL - 71 kg x 6/6/6 (neste o problema foi a pegada; quase não consegui fazer as 6 reps na última série)

panturrilha leg 45, unilateral - 190 kg x 5/5/5/5/5

leg press - 250 kg x 12/12

mesa flexora - 9 placas - 11/9

pant. sentado - 55 kg - 12/12

No próximo treino eu aumento a carga do RDL, panturrilha no leg, leg press e pant. sentado.

Boa noite a todos.

EDIT: se alguém ainda quiser convites para o Fitocracy, tente usar este link: https://ftcy.co/jC44SZ (não deve durar muito tempo)

Editado Dezembro 6, 2011 às 00:32 por mpcosta82

[mandachuva]

Entrei nesse Fitocracy também, interessante.

[Mone]

Agora eu entendi o que eh esse Fitocracy!!! Manda o convite ae tiu!

[Saintgraal]

Já temos até grupo lá hsauhasuhsausa

Martin, a panturrilha sentado como vc tá fazendo? ta dando lockout? como tá a velocidade?

eu não consigo tirar proveito desse exercicio... agora na smith a conversa é outra

abraços

[mpcosta82]

Já temos até grupo lá hsauhasuhsausa

Martin, a panturrilha sentado como vc tá fazendo? ta dando lockout? como tá a velocidade?

eu não consigo tirar proveito desse exercicio... agora na smith a conversa é outra

abraços

isso ae!

por sinal, tu tá com uma cara de maluco na tua foto lá...hehe

Cara, com relação à panturrilha sentado, ela é um exercício mais acessório mesmo, porque só trabalha o sóleo, o menor músculo da panturrilha (se trabalhar panturrilhas com as pernas esticadas você exercita o sóleo e o gastrocnêmio). De qualquer forma, eu faço o exercício bem lentamente, descendo até o ponto mais baixo e subindo até onde eu consigo. É assim que o Lyle recomenda.

Não sei se "lock-out" faz sentido para este exercício, faz? eu só consigo imaginar lock-out com as pernas totalmente estendidas.

De qualquer forma, o mais importante, tanto trabalhando panturrilhas com as pernas dobradas quanto esticadas, é sempre esperar 1-2 segundos na parte mais baixa do exercício (com as panturrilhas estendidas). Isso elimina (ou pelo menos diminui) a energia elástica acumulada nos tendões de aquiles; e quem trabalha, efetivamente, são os músculos. Se você fizer o movimento rápido, descendo e logo depois subindo, grande parte da força utilizada é devido ao acúmulo e posterior liberação de energia elástica nos tendões (que agem como molas).

Abraços!

[Aless]

Martin, acabei de me dar conta: com a minha troca no horário do treino e RFL, estou fazendo uma pseudo-LG. Minhas refeições são num período de 8 horas, só que a maior refeição não é a pós-treino