Diário Do Martin

[mpcosta82]

Vixi, cuida desse ombro, Martin.

Pull-up daria o mesmo problema?

Abraços!

Oi Fabi,

pullups são tranquilos. Hoje experimentei chinups com pegada supinada, e consegui fazer também. Esse tipo de chinup me incomoda um pouco o cotovelo.... mas pelo menos dá para fazer. O problema é mesmo chinup com pegada neutra, como eu fazia antes.

Abraços!

Estou com o ombro machucado também. Mas foi diferente: resolvi fazer o tal do dead bench press com 85% e ainda com repetições (pelo jeito é um exercício para se realizar singles... e ainda com cuidado). Só depois foi que eu conheci esse pin press, mais alto e mais apropriado para se realizar repetições, pelo que entendi.

Quando estava quase melhorando sapequei peso no declinado com pegada aberta demais. Foi a extrema unção.

Melhoras aí, Martin.

Valeu, Jaraqui!

senti um incômodo beem de leve com o dead bench, vou cuidar mais nas próximas vezes.

Melhoras para você também!

Abraços!

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E aí pessoal,

treino de hoje ficou assim:

supino - 77 x MR - 10 reps

chinups - 6x3

remada curvada - 71 kg - 4x8

encolhimento, 1s hold - 155 kg - 3x5

supino fechado - 67 kg - 1x5, 57 kg - 1x8

e foi só.

Abraços e bom final de semana a todos.

[Fabininja]

Martin, vi em um tópico que você usava câmara de bicicleta nas mobilizações. Você continua usando? Já deu algum problema? To pensando em aderir uma pra mim.

[EctoBeast]

Martin,

Tava olhando seu ultimo video de squat e você mencionou depois que acha que teve dificuldade de atingir profundidade porque seu tronco inclina pra frente conforme as reps vão em frente.

Notei que seu cotovelo fica muito atrás da barra, já tentou posicionar seu cotovelo abaixo da barra? Aprendi isso com o Chris Duffin (recordista com o agachamento mais pesado com 4x BW RAW w/ wraps) e esse detalhe me ajudou bastante a manter o tronco mais ereto e a explodir de baixo.

Vi isso num vídeo que aparentemente não está mais no ar, mas tem esse outro que ele menciona levemente o assunto:

Abraço

[mpcosta82]

Martin, vi em um tópico que você usava câmara de bicicleta nas mobilizações. Você continua usando? Já deu algum problema? To pensando em aderir uma pra mim.

Olá Fabininja,

eu não uso mais. As câmaras são muito boas, você tanto pode utilizar como banda (como a câmara é muito grossa, recomendo cortar no meio, dividindo-a em duas) quanto como faixa de compressão (muito bom também).

É uma ótima aquisição.

Martin,

Tava olhando seu ultimo video de squat e você mencionou depois que acha que teve dificuldade de atingir profundidade porque seu tronco inclina pra frente conforme as reps vão em frente.

Notei que seu cotovelo fica muito atrás da barra, já tentou posicionar seu cotovelo abaixo da barra? Aprendi isso com o Chris Duffin (recordista com o agachamento mais pesado com 4x BW RAW w/ wraps) e esse detalhe me ajudou bastante a manter o tronco mais ereto e a explodir de baixo.

Vi isso num vídeo que aparentemente não está mais no ar, mas tem esse outro que ele menciona levemente o assunto:

Abraço

Olá EctoBeast,

obrigado pela dica. Eu sempre tive muita dificuldade com os cotovelos, antigamente eles ficavam apontados bem para trás... eu consegui melhorar bastante

Embaixo da barra eu provavelmente nunca conseguirei, só no agacho high-bar. No low-bar eles ficam alinhados com o tronco, está melhor mas ainda tem espaço para melhoras.

Abraços!

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E aí pessoal,

treino de hoje ficou assim:

agacho - 139 kg - MR10 - 9 reps

agacho - 143 kg - 5x3

pin press - 61 kg - 9x1 com 45' de descanso

terra - 163 kg - 1x2

e foi só.

Abraços e boa noite a todos.

[EctoBeast]

Olá EctoBeast,

obrigado pela dica. Eu sempre tive muita dificuldade com os cotovelos, antigamente eles ficavam apontados bem para trás... eu consegui melhorar bastante

Embaixo da barra eu provavelmente nunca conseguirei, só no agacho high-bar. No low-bar eles ficam alinhados com o tronco, está melhor mas ainda tem espaço para melhoras.

Abraços!

No low bar é mais difícil mesmo

esse video aqui me ajudou bastante com flexibilidade pros ombros:

espero que te ajude também.

abraço

[mpcosta82]

No low bar é mais difícil mesmo

esse video aqui me ajudou bastante com flexibilidade pros ombros:

espero que te ajude também.

abraço

Valeu, Ecto. Eu já faço alguns destes exercícios. Realmente ajuda muito. Antes de agachar eu sempre mobilizo ombros, faz uma boa diferença.

Abraços!

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E aí pessoal,

treino de hoje ficou assim:

supino - 67x10, 73x8, 79x6-8 - 6 reps

chinups - 8x3

remada curvada - 71 kg - 4x8

encolhimento, 1s hold - 159 kg - 2x5; sem hold - 181 kg - 1x5

supino fechado - 57 kg - 2x8

e foi só.

Abraços e boa noite a todos.

[Aless]

E aí Martin,

Eu devo... que tu tá achando de supinar nessa frequência? Tem melhorado a técnica?

Abraço

[Mklek]

E aí Martin,

Eu devo... que tu tá achando de supinar nessa frequência? Tem melhorado a técnica?

Abraço

Estou curioso com a resposta!!

Editado Novembro 5, 2014 às 10:55 por Mklek

[mpcosta82]

E aí Martin,

Eu devo... que tu tá achando de supinar nessa frequência? Tem melhorado a técnica?

Abraço

Estou curioso com a resposta!!

Olá Aless e Mklek,

ainda não senti nenhuma melhora, Aless... mas comecei há apenas duas semanas. Vamos ver como serão as próximas.

Abraços!

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Semana passada tive aula, e para piorar na sexta levei 2 horas para voltar para casa. Cheguei em casa bastante cansado, mesmo assim fui treinar... não rendeu como eu gostaria, mas pelo menos treinei. Ficou assim:

agacho - 141 kg - MR10 - 7 reps

agacho - 135 kg - 3x3

e foi só.

no domingo o treino ficou assim:

supino - 75 kg - max reps - 11 reps

chinups - 3x4, 4x2

remada curvada - 73 kg - 4x8

supino fechado - 61 kg - 2x8

e foi só.

Hoje cheguei em casa tarde... resolvi não treinar. Treino de hoje ficará para amanhã.

Abraços e boa noite a todos.

[mpcosta82]

E aí pessoal,

hoje o treino foi bom, por um motivo: chegou meu ar-condicionado novo

ficou assim:

agacho - 149 kg - 3x4-6 - 6/5/5

dead bench - 69 kg - 7x1

terra - 173 kg - 1x2

e foi só.

Abraços e boa noite a todos.

[Palito]

E ai Martin

Supino melhorando?

Ta com ar condicionado então? "ta patrão hein" kkkkkk

Eu treino num porão, daí é sempre uma temperatura agradável, nem faz falta o ar condicionado.

Abraço

[Vecchio]

Momento ótimo pra treinar com ar-cond, heim?

Que beleza.

Home-gym já tá ficando sofisticado.

[Night]

Treinando com ar condicionado enquanto eu preciso escorar meu ventilador numa cadeira pq caiu uma anilha de 20kg no apoio e quebrou. Sem contar que ele não gira mais hahaha

Editado Novembro 12, 2014 às 12:41 por Night

[mpcosta82]

E ai Martin

Supino melhorando?

Ta com ar condicionado então? "ta patrão hein" kkkkkk

Eu treino num porão, daí é sempre uma temperatura agradável, nem faz falta o ar condicionado.

Abraço

E aí Palito,

neste ciclo a força está bem parecida com o ciclo anterior, porém eu fechei um pouco a pegada. Quero ver qual será o efeito de trabalhar com mais volume e frequência, se chegar a 100 kg no final do ano ficarei muito feliz.

Porão é algo difícil de se encontrar por aqui... deve ser bem fresco mesmo, que bom. Eu não suporto temperatura alta, com mais de 20, 25 graus já estou suando e o rendimento cai demais.

Abraços!

Momento ótimo pra treinar com ar-cond, heim?

Que beleza.

Home-gym já tá ficando sofisticado.

Jaraqui, eu vou usar o ar condicionado até no inverno, aqui raramente baixa de 20 graus haha

Abraços!

Treinando com ar condicionado enquanto eu preciso escorar meu ventilador numa cadeira pq caiu uma anilha de 20kg no apoio e quebrou. Sem contar que ele não gira mais hahaha

Haha Night, mas pelo menos ele funciona... eu tenho um ventilador também, mas ele não estava dando conta.

Abraços!

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E aí pessoal,

treino de ontem ficou assim:

supino - 81 kg - 3x4-6 - 6/6/5

chinups - 3x4 +3x2

remada curvada - 75 kg - 3x8; 65 kg - 8 (nesta série inclinei mais o tronco)

supino fechado - 63 kg - 2x8

e foi só.

Abraços e bom dia a todos.

[mpcosta82]

E aí pessoal,

treino de hoje ficou assim:

agacho - 151x4-6 - 6 reps

terra - 143 kg - 6x3

e foi só.

vídeo do agacho:

Abraços e boa noite a todos.

[EctoBeast]

O agachamento tá bem sólido ein mano.

Te daria white light em todos.

[Vecchio]

O agachamento tá bem sólido ein mano.

Te daria white light em todos.

2

[mpcosta82]

O agachamento tá bem sólido ein mano.

Te daria white light em todos.

2

Valeu, pessoal!

Estou focando em descer bastante neste ciclo, no início foi bem complicado mas está melhorando.

Abraços!

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E aí pessoal,

treino de hoje ficou assim:

supino - 83x4-6 - 6/5/5

chinups - 85 kg - 3x4

remada curvada - 75 kg - 8/8/7/6

supino fechado - 65 kg - 8/7

e foi só.

Abraços e bom domingo a todos.

[mpcosta82]

E aí pessoal,

treino de hoje ficou assim:

agacho - 155x3, 157x3, 159x3

pin press - 75x1, 77x1, 79x1

terra - 183x2

e foi só.

Abraços e boa noite a todos.

[mpcosta82]

E aí pessoal,

treino de ontem ficou assim:

supino - 81x3, 83x3, 85x3

chinups - 85 kg - 5/5/4

supino fechado - 65 kg - 1x8

remada unilat. - 28 kg - 3x10

encolhimento, 1s hold - 167 kg - 3x5

e foi só.

Abraços e bom dia a todos.

[Aless]

Bom dia Martin,

Viu?

https://www.jissn.com/content/pdf/s12970-014-0054-7.pdf

https://suppversity.blogspot.co.uk/2014/11/new-fasted-cardio-study-falsifies-myth.html

_________

[Night]

Martin, se me permite tirar uma pequena duvida no seu diário:

Estou em cutting, e na correria acabo não atingindo a meta de proteínas do dia, que seria 2g/kg. Ultimamente esta sendo 1,5g/kg. Vc acha que consumir essa quantidade em cutt é suicídio de massa magra na certa?

Foi mal pelo off topic no diário

Abraço

[Aless]

O Lyle está pensando a mesma coisa que eu: https://screencast.com/t/Dp3i0ptF

[mpcosta82]

Bom dia Martin,

Viu?

https://www.jissn.com/content/pdf/s12970-014-0054-7.pdf

https://suppversity.blogspot.co.uk/2014/11/new-fasted-cardio-study-falsifies-myth.html

_________

E aí Aless,

quando vejo o Candito não consigo deixar de lembrar disso: https://atl.clicrbs.com.br/mundoidao/2013/09/04/zoiudo-quer-quebrar-o-recorde-mundial-de-olhos-esbugalhados/

quanto ao estudo... Brad Schoenfeld, Alan Aragon e James Krieger no mesmo estudo, independente do que for, será um estudo épico hehehe

Muito bom o estudo.

"Both groups showed a significant loss of weight (P =0.0005) and fat mass (P =0.02) from baseline, but no significant between-group differences were noted in any outcome measure. These findings indicate that body composition changes associated with aerobic exercise in conjunction with a hypocaloric diet are similar regardless whether or not an individual is fasted prior to training"

E tem gente que ainda acha que AEJ faz milagre...... e pior, tem quem ache que balanço calórico não importa.

Abraços!

Martin, se me permite tirar uma pequena duvida no seu diário:

Estou em cutting, e na correria acabo não atingindo a meta de proteínas do dia, que seria 2g/kg. Ultimamente esta sendo 1,5g/kg. Vc acha que consumir essa quantidade em cutt é suicídio de massa magra na certa?

Foi mal pelo off topic no diário

Abraço

E aí Night,

eu há tempos não consumo 2 g/kg de proteína, mesmo em cutting. Estou também por volta de 1.5 g/kg.

Suicídio de massa magra com certeza não é.... mesmo assim o quanto você deve consumir de proteína depende de vários fatores. Se o seu BF não for bastante baixo e o déficit calórico da dieta não for elevado (por exemplo, BF de 15% e déficit de 500 kcal), provavelmente não haverá perda de massa magra (considerando também que o treino será adequado).

Abraços!

Editado Novembro 19, 2014 às 13:43 por mpcosta82

[Night]

E aí Night,

eu há tempos não consumo 2 g/kg de proteína, mesmo em cutting. Estou também por volta de 1.5 g/kg.

Suicídio de massa magra com certeza não é.... mesmo assim o quanto você deve consumir de proteína depende de vários fatores. Se o seu BF não for bastante baixo e o déficit calórico da dieta não for elevado (por exemplo, BF de 15% e déficit de 500 kcal), provavelmente não haverá perda de massa magra (considerando também que o treino será adequado).

Abraços!

Bom, meu contexto é exatamente esse, o bf esta alto e com deficit pequeno. Vou manter como esta.

Vlw pela resposta. Abraço!

[mpcosta82]

E aí pessoal,

treino de hoje ficou assim:

agacho - 159x3, 165x1-2 - 2 reps

terra sumo - 153 kg - 3x3

e foi só.

Abraços e boa noite a todos.

[Aless]

E aí pessoal,

treino de hoje ficou assim:

agacho - 159x3, 165x1-2 - 2 reps

terra sumo - 153 kg - 3x3

e foi só.

Abraços e boa noite a todos.

Cadê o Gremista pra chamar esse treino de minimalista???

[Palito]

Cadê o Gremista pra chamar esse treino de minimalista???

Um dos poucos que deve saber onde ele está é tu aless kkkk

Afinal, alguem sabe pq ele saiu do forum?

[Night]

Um dos poucos que deve saber onde ele está é tu aless kkkk

Afinal, alguem sabe pq ele saiu do forum?

Acho que pelo mesmo motivo do Quisso e do Julio:

viadagem

Falando serio, ele ja vinha reclamando do forum em alguns posts por ai, provavelmente se cansou

Os moderadô ai não tem informações sobre o motivo dele pedir pra excluir a conta?

Editado Novembro 21, 2014 às 00:43 por Night

[Aless]

Um dos poucos que deve saber onde ele está é tu aless kkkk

Afinal, alguem sabe pq ele saiu do forum?

Acho que pelo mesmo motivo do Quisso e do Julio:

viadagem

Falando serio, ele ja vinha reclamando do forum em alguns posts por ai, provavelmente se cansou

Os moderadô ai não tem informações sobre o motivo dele pedir pra excluir a conta?

O motivo vocês sabem. Mais detalhes, só encontrando com ele em algum meet para conversar.