Diário Do Martin

[mpcosta82]

Iron, se achar algo, compartilhe. Eu pesquisei um pouco também e não achei nada. O máximo que eu achei foi treino no início x no final do dia, para verificar as diferenças de temperatura, mas não é o que você busca.

Abraços!

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E aí pessoal. Hoje o treino foi bem cansativo, como esperado. Ainda durante o aquecimento para o agachamento senti uma pontada no joelho; achei melhor não continuar. Resolvi então trocar os treinos de lower, fiz hoje o terra sumô pesado (beeem pesado) e na sexta farei o agacho, se o joelho permitir.

Ficou assim:

agacho - até 90 kg, 5 reps

dips - 10/8

terra sumô - 140 kg (+4 kg do último treino) - 6x2

E foi só.

Abraços e boa noite a todos.

[Frango_13]

Essas dorzinhas são foda né martin. Sera a idade chegando? kkkk

Brincadeira mano, se tem ideia do que seja?

[mpcosta82]

Essas dorzinhas são foda né martin. Sera a idade chegando? kkkk

Brincadeira mano, se tem ideia do que seja?

Hahaha deve ser, Frango.

Não tenho ideia, mas tem a ver com a flexão do joelho. Antigamente eu sentia uma pontada às vezes quando fazia o front squat.

De repente foi por ter ficado uma semana sem treinar. Vamos ver.

Abraços!

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Hoje voltei a correr tiros. Pretendia fazer 7 tiros de 400m a 02:00 por tiro, com 02:00 de descanso; depois dos dois primeiros resolvi correr um pouco mais rápido (nos meus tempos áureos eu acho que fazia uns 4-5 tiros a 01:25). O treino todo ficou assim:

tiro 1 - 01:57

tiro 2 - 01:56

tiro 3 - 01:37

tiro 4 - 01:38

tiro 5 - 01:25

tiro 6 - 02:03

tiro 7 - 01:14 -> PR! Meu melhor tempo para 400m era de 01:20. Consegui reduzir em quase 10% esse tempo.

Abraços e boa noite a todos.

[ricardo89]

Parabéns pelo regresso em grande às corridas

[Saintgraal]

os fatores do ambiente também me atrapalham no agachamento

a gaiola fica meio que lá fora

e bate sol, venta, serena

ai isso ai atrapalha bastante quando preciso me focar pra agachar

pra mim agachamento é o mais complicado de se fazer, tudo atrapalha

[Frango_13]

Ja tentou várias bases diferentes, apontar o pé em varios angulos, descer flexionando o joelho primeiro ou flexionando levemente o quadril? Percebi que todas essas variaveis fazem uma puta diferença, tanto na força quanto na mobilidade hehe.

[IronAndDust]

 

os fatores do ambiente também me atrapalham no agachamento

a gaiola fica meio que lá fora

e bate sol, venta, serena

ai isso ai atrapalha bastante quando preciso me focar pra agachar

pra mim agachamento é o mais complicado de se fazer, tudo atrapalha

 

Concordo, eu pelo menos preciso quase que entrar em nirvana para tirar minha 1rm...

---

E aii mestre Martin.., treino de tiros são bem desafiadores... nos meus de curso, eu fazia 10 tiros todos abaixo de 1 minuto... para 1'30´´... Já desmaiei fazendo isso, mas dá um up considerável na resistência e no cardiopulmonar!

Velame

[Orphee13]

   

Concordo, eu pelo menos preciso quase que entrar em nirvana para tirar minha 1rm...

---

E aii mestre Martin.., treino de tiros são bem desafiadores... nos meus de curso, eu fazia 10 tiros todos abaixo de 1 minuto... para 1'30´´... Já desmaiei fazendo isso, mas dá um up considerável na resistência e no cardiopulmonar!

Velame

.

Calma cara, aonde eu treino nem tem gaiola, eu tenho que fazer o zercher, dói mais que tudo que você imaginar, e as barras da minha gym são mais curtas que coice de porco, sem falar que eu tenho que fazer um terra pra encaixar a barra nos antebraços e mais um terra(negativa) pra por a barra no chão rsrs.

[IronAndDust]

Parabéns Orphee, você se desdobra para fazer um agachamento... Porém fazer um zercher com 200 kg é inviável, além do que a possibilidade de lesão é enorme... Você é rústico, mas acredito que não prudente... Quando eu falei sobre a meticulosidade da repetição máxima, eu me referi a concentração e foco, apenas isso... Velame

[Orphee13]

Putz, mas ai é que tá, eu provavelmente nunca irei conseguir fazer um zercher com 200kg, até porque a relação de carga do zercher pro livre é de alguns bons kilos a menos pro zercher, digamos que o peso que você pegaria no zercher é até menos que no frontal, o cara que pegar 200kg nele já pode começar a se iniciar no powerlifting.

Sobre o risco de lesão ser enorme, você poderia me dizer se você está falando do bíceps ou do ombro? mas ouvindo isso me soa bem parecido como o "agachamento estoura os joelhos" porque quem me ensinou a fazer o zercher agacha com 160kg.

Sobre o "nirvana" eu sei que você falou de concentração, achei engraçado o lance de entrar em nirvana(de tanto que você se concentrou), você sentiu meu post com tom de ofensa? se foi, me desculpe.

[IronAndDust]

Rss... Não pareceu ofensivo, apenas sem propósito! Enfim, acredito que seja lesivo não só ao bíceps como também a articulação, a pressão pontual nessa região poderia ocasionar alguma compressão ou até mesmo agravar tendinopatias em curso na região... Rss, eu não faria comentários do tipo muito menos lançaria ideia tendenciosas...,rsss.. Eu não tenho 1200 post contudos os meus poucos revelam um pouco do meu perfil, se tiver a curiosidade pode dar uma olhada lá, você vai ter certeza que eu não acho que agachamento ´´estoura`` os joelhos... e já considerando o contrário, se você não quiser perder o seu tempo, eu lhe digo agora... Não, eu não acho que um agachamento, observada a técnica e ausência de restrições anatômicas ´´estourem os joelhos``... Velame

[Orphee13]

Rss... Não pareceu ofensivo, apenas sem propósito! Enfim, acredito que seja lesivo não só ao bíceps como também a articulação, a pressão pontual nessa região poderia ocasionar alguma compressão ou até mesmo agravar tendinopatias em curso na região... Rss, eu não faria comentários do tipo muito menos lançaria ideia tendenciosas...,rsss.. Eu não tenho 1200 post contudos os meus poucos revelam um pouco do meu perfil, se tiver a curiosidade pode dar uma olhada lá, você vai ter certeza que eu não acho que agachamento ´´estoura`` os joelhos... e já considerando o contrário, se você não quiser perder o seu tempo, eu lhe digo agora... Não, eu não acho que um agachamento, observada a técnica e ausência de restrições anatômicas ´´estourem os joelhos``... Velame

Botar pressão, até o high bar squat impõe sobre os ombros,botar pressão creio que todo exercício vai botar em algum lugar, afinal, mexemos com peso não é mesmo? o problema é até que ponto essa pressão pode ser lesiva, eu ainda não conheci ninguém que tenha tido problemas com zercher squat(feito corretamente é claro) até mesmo por poucas pessoas faze-lo, sinceramente, a primeira coisa que perguntei pro instrutor que me ensinou esse agachamento foi se ele sentia pressão no bíceps(é a primeira coisa que todos estranham) e ele disse que não sentia, bom, agora, comigo eu não sinto pressão nenhuma no bíceps, alias, a unica dor que eu sinto é da barra pressionar meu antebraço(o qual vai diminuindo, você acaba criando calos no local) a pressão no bíceps ocorre de fato, mas eu não chego nem a sentir ácido latico nele, ele não fadiga, não me atrapalha em nada, até pelo fato da barra estar posicionado bem perto da articulação, vamos lembrar das aulas de fisica, da chave inglesa tentando tirar um parafuso de um pneu, se você segurar a chave(no caso com cabo longo) perto da cabeça dela, dificilmente você vai conseguir rosquear o parafuso, é bem parecido no caso do zercher, a barra está posicionada perto do cotovelo, não vejo grande perigo.

Sobre a pressão nos ombros, qual a diferença dele pra um encohlimento? fora a barra estar no antebraço é claro, o zercher vc faz com os ombro pra trás, em uma posição considerada segura para os ombros,sem contar que a carga de um encolhimento é muito maior.

Sobre joelhos, vc mesmo disse, não tem muito oque se preocupar.

Enfim, não vejo o zercher sendo tão lesivo quanto você disse, até pela carga que tu vai pegar nele não vai permitir grandes perigos, acho ele muito mais facil de executar do que um low bar squat.

Sobre o post ser sem propósito, foi por puro entretenimento, eu gosto de me relacionar com pessoas no fórum, você foi o primeiro a me rebater assim, não que seja ruim, com certeza essa pseudo-discussão vai gerar aprendizado seja pra qualquer lado ou pra quem está lendo, alias o fórum é pra isso não é mesmo?

Abraços

Editado Setembro 20, 2013 às 01:22 por Orphee13

[mpcosta82]

Opa,

continuem a discussão aí, está boa

Parabéns pelo regresso em grande às corridas

Valeu Ricardo!

Ja tentou várias bases diferentes, apontar o pé em varios angulos, descer flexionando o joelho primeiro ou flexionando levemente o quadril? Percebi que todas essas variaveis fazem uma puta diferença, tanto na força quanto na mobilidade hehe.

E aí Frango,

Já tentei sim, o problema é que é muito raro ter esse tipo de dor. Quando ela acontece eu não estou prestando tanta atenção a esses detalhes

Mas com relação ao exercício em geral, sim, já testei bases mais abertas ou mais fechadas, apontar o pé em diferentes ângulos. Pelo que eu vejo o ideal para mim é uma base um pouco mais aberta - se ela for muito fechada eu não consigo jogar os joelhos para fora, o meio do pé tende a sair do chão. Com essa base a posição dos pés não faz muita diferença para mim, aí eu tento sempre deixar eles mais fechados (pelo torque).

Abraços!

   

Concordo, eu pelo menos preciso quase que entrar em nirvana para tirar minha 1rm...

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E aii mestre Martin.., treino de tiros são bem desafiadores... nos meus de curso, eu fazia 10 tiros todos abaixo de 1 minuto... para 1'30´´... Já desmaiei fazendo isso, mas dá um up considerável na resistência e no cardiopulmonar!

Velame

Realmente, Iron, são bem desafiadores. Qual era a distância que você fazia os tiros, 400m mesmo?

Para condicionamento os tiros são excelentes, definitivamente preciso voltar a fazer com consistência.

Abraços!

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E aí pessoal. Ontem o treino foi bastante cansativo, pelo menos foi rápido. Ficou assim:

chest dips - 109 kg - 6x2

remada cav. - 60 kg - 3x8 (esse antigamente eu contava o peso da barra, mas como uma parte dela fica apoiada no chão estou contando só o peso das anilhas)

OHP - 34 kg - 2x8

suitcase iso, smith - 52 kg - 7/7/6/5s; 32 kg - 25s

E foi só.

Abraços e bom dia a todos. Mais tarde relato o treino de hoje.

[SaBiih]

Quantos kgs já foram embora nesse começo de cutting Martin?

abç

[mpcosta82]

Quantos kgs já foram embora nesse começo de cutting Martin?

abç

E aí Sabiih,

até agora foram uns 3 kg. Quero ver se perco mais uns 3, acho que com 76 kg devo terminar o cutting. Mas, por experiência própria, só vou saber se é hora de parar quando chegar lá, haha

abraços!

[cclm]

Eu também fiz o zercher durante um bom tempo, nesse esquema de fazer terra ai e depois levantá-la... Continuo achando um ótimo exercício, o engraçado é que você acha que pode agravar uma tendinite ou algo do tipo, mas quando eu estava com uma tendinite, durante umas 2-3 semanas foi o único exercício que eu pude treinar pesado, e tirei RM de 144 kg nele, que ainda não foi superada pelo meu agachamento nas costas. O próprio DeFranco lista ele como sugestão de rodízio no WS4SB, e no canal dele tem nego tirando RM de quase 200 kg... Sobre os ombros, o cara é especialista, e em alguns casos, ele não utiliza justamente o agachamento nas costas para não agravar quem tem problemas nessa área, como lançadores de futebol americano/baseball

É tudo uma questão de costume. Não dá pra fazer um zercher squat sem travar as costas/trapézio, e alavanca por alavanca, como disseram, um encolhimento, ou um high pull seriam muito mais lesivos aos ombros... Enfim, existe ai um certo preconceito com esse exercício, por causa do desconforto que ele proporciona no início, mas com o tempo acostuma, e os benefícios são bem maiores do que se imagina.

[Zanon !]

Martin , o treino esta como? Volume ou frequência para o seu cutt?

abraço

[mpcosta82]

Martin , o treino esta como? Volume ou frequência para o seu cutt?

abraço

Olá Zanon,

aqui está o treino que eu sigo atualmente: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/46384-diario-do-martin/page-252#entry1756761

frequência razoável (2-4 vezes na semana, dependendo do grupo muscular), volume moderado a baixo.

Abraços

[ricardo89]

Boas martin!

Trago mais uma dúvida!

Alem de alongar no pos treino e dormir bem, o que se pode fazer mais para diminuir a DMT?

[mpcosta82]

Boas martin!

Trago mais uma dúvida!

Alem de alongar no pos treino e dormir bem, o que se pode fazer mais para diminuir a DMT?

E aí Ricardo,

não tem muito o que você possa fazer, hehe. Talvez tentar diminuir a fase excêntrica dos seus exercícios (fazer a fase excêntrica um pouco mais rápido).

Normalmente a DMT ocorre por causa do dano muscular da fase excêntrica, e também por você dar um estímulo novo para o músculo. Se você está sempre buscando progredir, você estará dando um estímulo novo

Fazer exercícios leves parece ajudar, também (uma caminhada, por exemplo, ou até os mesmos exercícios do treino, mas com carga bem menor).

Abraços!

----

E aí pessoal. Hoje o treino foi muito bom. Estava com receio de não conseguir manter a carga no agachamento, há 2 semanas não agachava; consegui mais do que isso, aumentar um pouquinho.

Ficou assim:

agachamento high-bar - 116 kg (+4 kg) - 6x2

chest dips - 12/10

face pull - 41 kg - 2x15

terra sumô - 110 kg - 5x3

E foi só.

Abraços e boa noite a todos.

[IronAndDust]

Bom dia... E aii CCLM, então com toda humildade te digo que nunca fiz esse Zercher e inclusive acho um agachamento excêntrico(estranho,não usual)... Eu sou uma pessoa aberta a novas ideias mas esse Zercher não me seduz justamente e apenas pelo impacto visual da execução do exercício, sei que isso é de uma ignorância profunda mas existem outras diversas variações de agachamento... Só de olhar a execução, minha tendinite do bíceps distal que já está quase recuperada, dói.. ---- E aii Martin, sim os tiros eram de 400 m... Na época eles me proporcionaram um ritmo muito bom, cheguei a fazer 5 km de calça e coturno em 19 alto... Velame

[mpcosta82]

Bom dia... E aii CCLM, então com toda humildade te digo que nunca fiz esse Zercher e inclusive acho um agachamento excêntrico(estranho,não usual)... Eu sou uma pessoa aberta a novas ideias mas esse Zercher não me seduz justamente e apenas pelo impacto visual da execução do exercício, sei que isso é de uma ignorância profunda mas existem outras diversas variações de agachamento... Só de olhar a execução, minha tendinite do bíceps distal que já está quase recuperada, dói.. ---- E aii Martin, sim os tiros eram de 400 m... Na época eles me proporcionaram um ritmo muito bom, cheguei a fazer 5 km de calça e coturno em 19 alto... Velame

Opa, você corria rápido pra caramba!

Eu tenho sérias dificuldades com distâncias longas (considerando longo > 2 km). Até 2 km eu consigo correr a uns 13 km/h. 5 km eu não consigo fazer a mais de 11 km/h. E 10 km é raro fazer em menos de 1 hora.

Antigamente eu seguia um treino (Run Less, Run Faster) que tinha uma corrida de tiro, uma de tempo e um longão. O treino calculava o ritmo de cada uma das corridas de acordo com o meu melhor tempo para 5K. A corrida de tempo e o longão eram difíceis de completar no ritmo estabelecido; os tiros eram bem fáceis. Para ter uma ideia eu deveria fazer tiros de 400m em 2 minutos de acordo com aquele treino.

Abraços!

---

E aí pessoal. Hoje o treino foi bem cansativo. Estou com uma dor de cabeça chata quando eu abaixo a cabeça, incomodou durante o treino. No OHP tive que reduzir a carga, no último treino usei 58 kg, nesse fiz uma série com 60 e depois reduzi para 54 kg; ficar 3 semanas sem fazer OHP pesado teve o seu preço.

Ficou assim o treino:

OHP - 60 kg - 1x2; 54 kg - 5x2

chinups - 94 kg - 6x2

suitcase, smith - 52 kg - 4x7s; 32 kg - 1x30s

E foi só.

Abraços e bom sábado a todos.

[mpcosta82]

E aí pessoal,

hoje foi dia do longão da semana. Dia quente, sol forte, inicialmente pensei em correr 11 km mas acabei esticando até 15.

Foi muito cansativo.... nos primeiros 11 km eu consegui manter uma média pouco abaixo de 06:40/km (9 km/h), a partir daí o cansaço bateu forte e cada km eu fiz em torno de 7 minutos. Como sou meio obsessivo, vi que daria para terminar a corrida com uma média de 9 km/h se eu corresse o último a 10 km/h... e lá fui eu, morto de cansaço correndo o último km mais rápido do que os 14 anteriores.

No final consegui, fiz o último em 05:56. O tempo total da corrida foi de 1:40:05.

Meu planejamento de treino para o longão é aumentar 1.5 km a distância total por semana, e na quarta semana fazer um 'deload' e reduzir 2 km. Com isso pretendo me recondicionar beeem aos poucos até voltar a correr 21 km.

Abraços e bom domingo a todos.

[mpcosta82]

E aí pessoal.

Hoje o treino foi bem cansativo. Academia estupidamente lotada, já era esperado a academia estar lotada na segunda-feira, mas hoje foi demais. E a primavera recém começou.

Ficou assim o treino:

chinups - 95 kg - 6x2 (beeem pesado)

chest dips - 98 kg - 3x6

remada cav. - 60 kg - 2x8

suitcase - 54 kg - 3x7

OHP - 34 kg - 3x8

E foi só.

Abraços e boa noite a todos.

[FabianaF]

E aí pessoal.

Hoje o treino foi bem cansativo. Academia estupidamente lotada, já era esperado a academia estar lotada na segunda-feira, mas hoje foi demais. E a primavera recém começou.

Ficou assim o treino:

chinups - 95 kg - 6x2 (beeem pesado)

chest dips - 98 kg - 3x6

remada cav. - 60 kg - 2x8

suitcase - 54 kg - 3x7

OHP - 34 kg - 3x8

E foi só.

Abraços e boa noite a todos.

Academia lotada na primavera, complicando a vida de quem quer treinar sério. Hoje sequestraram todos os halteres de 12 até 30kg, e eu fico como?

Edit: Ah Martin, hoje teve uma cena que vc iria adorar ver. Tinha uma moça fazendo agachamento no smith, com aquele cinto pra proteger as costas, com peso considerável, descendo atéééé o chão.

De tanto ouvir vcs comentarem sobre o smith, comecei a reparar em como os joelhos ficam durante o exercício. E comecei a sentir aflição toda vez que vejo alguém nele.

Além da mega aflição que senti na hora, vi que ela tinha o quadril MUITO encurtado. Tipo começava a entortar em 2/3 do movimento. O meu encurtamento é peanuts perto dela. Quase saí chorando de desespero de pensar em como ela pode se machucar. O.o

Editado Setembro 24, 2013 às 01:44 por FabianaF

[Zanon !]

Academia lotada é um porre , eu que treino de manha tambem ta lotada de velhas e meninas mal comidas ahsduashudasudas

[mpcosta82]

Academia lotada na primavera, complicando a vida de quem quer treinar sério. Hoje sequestraram todos os halteres de 12 até 30kg, e eu fico como?

Edit: Ah Martin, hoje teve uma cena que vc iria adorar ver. Tinha uma moça fazendo agachamento no smith, com aquele cinto pra proteger as costas, com peso considerável, descendo atéééé o chão.

De tanto ouvir vcs comentarem sobre o smith, comecei a reparar em como os joelhos ficam durante o exercício. E comecei a sentir aflição toda vez que vejo alguém nele.

Além da mega aflição que senti na hora, vi que ela tinha o quadril MUITO encurtado. Tipo começava a entortar em 2/3 do movimento. O meu encurtamento é peanuts perto dela. Quase saí chorando de desespero de pensar em como ela pode se machucar. O.o

Putz, sacanagem, Fabi.. haha

Dá uma aflição tremenda, né?? Repara no leg press também, os joelhos 'caem' para dentro, horrível. Mas o pior do leg nem é isso, é quando a lombar sai do banco, principalmente no leg 90º. Sinto dor na minha lombar de ver quando isso acontece.

No smith repare em quem faz afundo. Pelo menos na minha academia as pessoas não tem noção de espaçamento de pernas, deixam elas muito próximas, aí na hora de descer fica assim:

Mas como a barra é guiada e a pessoa não precisa se equilibrar, ela joga o quadril para trás e fica com a lombar completamente torta. Horrível.

Academia lotada é um porre , eu que treino de manha tambem ta lotada de velhas e meninas mal comidas ahsduashudasudas

Ah, a minha tática foi mudar o treino. Às segundas-feiras é dia internacional dos homens fazerem supino e das mulheres treinarem perna. Passei o agachamento e terra para a terça-feira, o suporte estava vazio

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E aí pessoal. Ontem o treino foi bem cansativo, bem mais do que eu esperava. Choveu o dia todo, a academia estava com as janelas fechadas, ar-condicionando bem fraquinho, resultado: quente e úmido. Anilhas molhadas, barra úmida, muito calor.... eu fazia uma série e ia descansar na porta de entrada, que tem aquela cortina de ar.

Ficou assim o treino:

agachamento - 80 kg - 3x8

face pull - 41 kg - 2x15

terra sumô - 144 kg - 6x2

E foi só.

Se a chuva cessar devo correr hoje, mais tarde relato.

Abraços e bom dia a todos.

[FabianaF]

Nossa, o leg eu nem reparo direito pq como eu mesma sentia umas dores, fazendo direito, dá uma aflição maior ainda haha.

O povo fazendo afundo no Smith é comédia. Eles levantam uma perna, colocam o pé no step, depois descem. E o joelho gritando, imagino. Estou tentando entender a lógica disso até agora!

E essa questão de afastar pouco os pés é fato, mesmo pq o smith fica colado na parede, como uma pessoa mais alta conseguiria afastar direito?

Fico olhando os joelhos todos forçando e dói em mim :/

E com vc falando, agora a minha lombar tb vai doer hahaha

[Fefe]

E aí pessoal. Hoje o treino foi muito bom. Estava com receio de não conseguir manter a carga no agachamento, há 2 semanas não agachava; consegui mais do que isso, aumentar um pouquinho.

Vc é realmente um estímulo. Li isso e pensei: se ele pode, eu posso, rsrsr.

Martin,

Tem sido cansados os últimos treinos por que? Vc anda cansado? o Treino está intenso? é proveniente do cut?

[mpcosta82]

Nossa, o leg eu nem reparo direito pq como eu mesma sentia umas dores, fazendo direito, dá uma aflição maior ainda haha.

O povo fazendo afundo no Smith é comédia. Eles levantam uma perna, colocam o pé no step, depois descem. E o joelho gritando, imagino. Estou tentando entender a lógica disso até agora!

E essa questão de afastar pouco os pés é fato, mesmo pq o smith fica colado na parede, como uma pessoa mais alta conseguiria afastar direito?

Fico olhando os joelhos todos forçando e dói em mim :/

E com vc falando, agora a minha lombar tb vai doer hahaha

Terrível, né Fabi? hahaha

Essa do afundo no smith eu também não entendo. Quase todo mundo que faz coloca um step, mas não desce quase nada - o joelho não chega nem perto da altura do step. Para quê colocar step, então??

Também não entendo esse negócio de levantar uma perna. Parece que é para tornar o exercício 'difícil'. Mas levantar a perna não vai trabalhar absolutamente nada, a carga (peso da perna) é mínima. Esse tipo de exercício (flexão de quadril, levantar a perna) eu acho simplesmente inútil - a gente já tem os flexores do quadril encurtados, por que treiná-los e deixá-los ainda mais encurtados? A não ser que fosse um caso de fraqueza mesmo, que precisasse melhorar. Mas não é, os instrutores (e personais) passam esse exercício para todo mundo.

Martin,

Tem sido cansados os últimos treinos por que? Vc anda cansado? o Treino está intenso? é proveniente do cut?

Oi Fefe,

assim que se fala, todo mundo pode!!

Os treinos têm sido cansativos porque eu estou trabalhando com cargas altas (para mim), e descanso curto. Além disso estou treinando 5 dias na semana (algo que eu nunca fiz). E acima de tudo, como estou em cutting qualquer treino tende a ser mais difícil.

Beijos!

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E aí pessoal. Hoje, para variar, o treino foi cansativo estou chegando no meu limite nos chinups. No OHP consegui melhorar em relação ao último treino, mas ainda não alcancei a carga do anterior.

Ficou assim:

OHP - 56 kg - 6x2

chinups - 96 kg - 6x2

chest dips - 2x10

remada baixa, triângulo - 7 placas - 9/7/6

suitcase isohold - 70 kg - 4x7s (esse fiz na barra livre, o smith estava sendo usado. Gostei, melhorei 10 kg em relação à marca anterior)

Ah, filmei o terra sumô de terça:

Abraços e boa noite a todos.