Diário Do Martin

[Visitante]

O Rippetoe fala isso no Starting Strength.

Ele recomenda fazer com mais repetições porque pode acontecer exatamente isso - se aumentar um pouco a carga a execução fica severamente comprometida.

Quanto ao crucifixo, não vejo problema, acho legal um exercício high-reps no final do treino (eu faço flexões). Mas vai depender do seu treino, objetivo, etc hehe

Abraços

Crucifixo tem até no sheiko. Se o Boris curte, quem sou eu para contradizer?

abs

Interessante! Achava que só eu sofria desse mal... se faço as remadas com 30, quase arranco o suporte fora. Se aumento 1 placa, não consigo fazer as 10 repetições direito.

Porque você não faz livre? Muito melhor para aumentar as cargas.

[Gabriel138]

Boa noite!!

ja que o assunto ta em remadas, o que vocês acham de remadas com pegada supinada?consideram muito perigoso?menos efetivo que pegada pronada?

[ricardo89]

eu gosto de yates row. por estar mais elevado resolve esse problema de a lombar fraquejar no movimento e dá pra travar melhor usando mais costas e bicep

[Aless]

Toda vez que eu vejo esses teus RDLs eu fico impressionado...

Como vão indo as coisas Martin? Esse front squat não tem chateado os teus joelhos? lol

[RABISKDO]

Já que o assunto ta em remadas

Tava olhando esses dias sobre a pendlay e vi esses 2 vídeos (esse e esse) o do t-nation diz exatamente para "roubar" como não manjo muito de inglês não entendi qual a didática ele usou para explicar o pq de se fazer esse movimento,já o segundo me pareceu um movimento mais natural.

No meu último treino que fiz remada foi uma bagunça dentre as séries fiz algumas pendlay e algumas yates,moral da história consegui na yates sentir bem a contração das escápulas,e o "miolo" das costas.

O problema é que queria dar uma "ênfase" nos latíssimos em tese a pendlay seria a escolha,mas em questão de movimento acho que vou ficar com a yates mesmo,tentei fazer o straight-arm pulldown mas não dá não consigo pegar a mecânica desse exercício,ou simplismente não sinto meus lats nele.

Vou tentar fazer chin-ups com uma pegada um pouco maior que a largura dos ombros,lembro de sentir bem mais os lats fazendo chin-ups com uma pegada um pouco maior do que na barra fixa,além de que minha amplitude na barra fixa é pífia e nas chin-ups consigo passar o queixo da barra mais de boa.

Martin o que vc acha dos videos sobre exercícios do t-nation?Tem que saber filtrar as informações passadas?

digo pq essa foi a primeira vez que vejo eles ensinando algo "errado".

abraços

[Visitante]

Boa noite!!

ja que o assunto ta em remadas, o que vocês acham de remadas com pegada supinada?consideram muito perigoso?menos efetivo que pegada pronada?

Eu acho a mecânica da pronada melhor. Se você tiver uma pegada fraca, talvez você pegue menos nela, mas se você insistir, sua pegada vai melhorar muito mais com ela.

[mpcosta82]

Crucifixo tem até no sheiko. Se o Boris curte, quem sou eu para contradizer?

abs

Hahaha, boa Shapudo

Boa noite!!

ja que o assunto ta em remadas, o que vocês acham de remadas com pegada supinada?consideram muito perigoso?menos efetivo que pegada pronada?

Gabriel, perigoso não é. Eu acho melhor a pegada supinada para trabalhar os lats, e a pronada para trabalhar mais a região superior das costas (como a pronada é mais aberta, a barra pega em uma região mais acima no peito, e com isso trabalha mais a parte superior das costas) . Os lats você já trabalha nas puxadas, pensando assim talvez seja melhor uma pegada pronada na remada.

O importante é fazer com execução correta, independente da pegada.

O Lyle explica muito bem as diferenças em pegada neste artigo (as imagens são para remada em máquina, mas valem para com barra ou halteres): https://www.bodyrecomposition.com/training/cable-row.html

abraços

Toda vez que eu vejo esses teus RDLs eu fico impressionado...

Como vão indo as coisas Martin? Esse front squat não tem chateado os teus joelhos? lol

E aí Aless!

Tudo tranquilo. O front squat até agora não incomodou como antigamente. Nesse último treino eu senti um incômodo beeem leve, mas que passou com os TKEs que eu costumo fazer entre cada série.

Abraços!

Eu acho a mecânica da pronada melhor. Se você tiver uma pegada fraca, talvez você pegue menos nela, mas se você insistir, sua pegada vai melhorar muito mais com ela.

Projeto Kiço, ahahhahaa

depois corrige essa tua assinatura aí Shapudo, powerlifiting e overtreno

Abraços!

-------

E aí pessoal. Hoje o treino foi de upper.

Ficou assim:

push press - 56 kg - 6/6/3 (não estou conseguindo fazer esse corretamente, a barra está um pouco à frente do tronco...... acho que vou trocar para 6x3)

chinups - 91 kg - 3x4

dips - 89 kg - 3x8

remada sentado, aberta - 6 placas - 14/9; 5 placas - 12

flexão tríceps - 13/9

elev. lateral no cross - 8 kg - 10/9/8

E foi só. Exatamente 1 hora de treino, ahha

Abraços e bom sábado a todos.

[Visitante]

Credo, que nojo de mim mesmo.

O Overtreno e o projeto kiço são zueira, mas o powerlifting era para ser sério.

Vlw pelo toque.

Editado Julho 20, 2013 às 15:47 por Visitante

[mpcosta82]

Credo, que nojo de mim mesmo.

exageraaaado.. haha

abraços

--

E aí pessoal. Hoje foi o dia da corrida longa (aliás, única) da semana.

Está ficando difícil, eu saio cada vez mais cedo e mesmo assim o calor atrapalha demais. Hoje saí 07:30, e voltei para casa com a cara toda queimada, mesmo passando protetor.

Corri 12.5 km em 1:21 (06:29/km).

Abraços e bom domingo a todos.

[Aless]

Se tu sai cedo dessa forma, o que tu come antes? Tem preferência por alguma coisa ou não importa pra ti?

[mpcosta82]

E aí Aless,

eu costumo comer um misto quente 1 hora antes da corrida. 3 pães de forma, 30g de queijo prato e 2 fatias de presunto. Booom hehehe

Já tentei fazer de outras formas, comer uma barra de proteína, não comer nada..... eu me sinto melhor com o sanduíche. Eu estou usando também umas cápsulas de sais minerais (SaltStick), eu suo demais, ajuda a repor o que é perdido pelo suor. Durante a corrida eu paro pelo menos uma vez para tomar água ou alguma bebida com carboidrato (hoje foi um powerade na metade da corrida e mais uma garrafa de 500 ml de água uns 3 km depois).

Abraços!

[Aless]

E aí Aless,

eu costumo comer um misto quente 1 hora antes da corrida. 3 pães de forma, 30g de queijo prato e 2 fatias de presunto. Booom hehehe

Já tentei fazer de outras formas, comer uma barra de proteína, não comer nada..... eu me sinto melhor com o sanduíche. Eu estou usando também umas cápsulas de sais minerais (SaltStick), eu suo demais, ajuda a repor o que é perdido pelo suor. Durante a corrida eu paro pelo menos uma vez para tomar água ou alguma bebida com carboidrato (hoje foi um powerade na metade da corrida e mais uma garrafa de 500 ml de água uns 3 km depois).

Abraços!

Hmmm, sanduba com queijo derretido é bom...

Esses sais aí é interessante, tu tem acesso a sucos? Depois da corrida fazer um suco natural de maracujá ajuda bastante, ou uma couve refogada, ambos ajudam bastante a repor o que foi perdido.

Abraço

[FabianaF]

Porque você não faz livre? Muito melhor para aumentar as cargas.

Oi Shapudo, na academia eu realmente nunca pensei em fazer a remada livre. Quando to em casa, faço unilateral com halteres.

Fazer livre pode doer minha lombar? Porque ela é zoada, risos. Na máquina eu pelo menos consigo deixar a coluna bem retinha, apoiada no suporte.

[Lucas Vilela]

pode começar a fazer sim fazer livre é só começar com pouco peso e ir progredindo e de 2 em 2 kg e sempre corrigindo a execução e fazendo direito!, e sobre remadas e a unilateral com muito peso tipo kroc rows se acha que é bom pra melhorar a pegada e dá força pro levantamento terra?

[Visitante]

Oi Shapudo, na academia eu realmente nunca pensei em fazer a remada livre. Quando to em casa, faço unilateral com halteres.

Fazer livre pode doer minha lombar? Porque ela é zoada, risos. Na máquina eu pelo menos consigo deixar a coluna bem retinha, apoiada no suporte.

Você faz levantamento-terra?Agachamento livre?

Então sua lombar vai aguentar tranquilamente.

[FabianaF]

Shapudo, faço o goblet squat exatamente por causa da lombar. Atualmente não faço terra não.

[Visitante]

Shapudo, faço o goblet squat exatamente por causa da lombar. Atualmente não faço terra não.

Que problema você tem?

Dependendo do problema, é consertado justamente com exercícios como remada, agachamento e terra.

bjs

[cesar.brandao]

Tudo na tranquilidade também

[amandarun]

MM!!! desculpa que to sumida por aqui, heheh

mas sempre no whats ne...

[FabianaF]

Que problema você tem?

Dependendo do problema, é consertado justamente com exercícios como remada, agachamento e terra.

bjs

(Poluindo o diário do Martin com minhas dúvidas hauhuahua)

Shapudo, não cheguei a ir ao médico pra saber exatamente o que tenho (não me bate, haha!), mas no começo desse ano travei minha lombar ao levantar um colchão pra colocar lençol. Isso foi antes de eu começar a me exercitar, fiquei vários dias com muita dor.

Logo depois, quando comecei a frequentar a academia, senti dor fazendo mesa flexora. Nos treinos de vôlei que eu frequentava, também tinha dores. Por enquanto parei com o vôlei.

Sei que tenho predisposição para problemas na lombar e ainda por cima, trabalho com TI. Titio Martin já falou que minha postura deve ser uma nhaca (e é mesmo, embora eu tente corrigir quando lembro), por isso que ele sugeriu o goblet squat.

Às vezes quando durmo de lado, de mau jeito, acordo com dores. Fora que eu já não sou mais uma menininha, né

[mpcosta82]

Oi pessoal,

ontem o dia foi de descanso. Aproveitei para fazer algumas mobs em casa.

Hoje foi dia de treino FB. Ficou assim:

front squat - 80 kg -8x3

RDL - 116 kg - 2x8

dips - 82 kg - 10/9/7

remada triângulo - 7 placas - 12/9/7

leg press unilat. - 8 placas - 11/12; 7 placas -12

encolhimento (sem hold) - 180 kg - 2x8

E foi só.

Abraços e boa noite a todos.

Hmmm, sanduba com queijo derretido é bom...

Esses sais aí é interessante, tu tem acesso a sucos? Depois da corrida fazer um suco natural de maracujá ajuda bastante, ou uma couve refogada, ambos ajudam bastante a repor o que foi perdido.

Abraço

E aí Aless,

não costumo tomar sucos... sou meio preguiçoso, haha. É difícil eu comprar frutas (acabo comendo mais na rua). Sucos de caixinha eu não gosto, puro açúcar.

Abraços!

MM!!! desculpa que to sumida por aqui, heheh

mas sempre no whats ne...

Tamos aí, Amanda

(Poluindo o diário do Martin com minhas dúvidas hauhuahua)

Shapudo, não cheguei a ir ao médico pra saber exatamente o que tenho (não me bate, haha!), mas no começo desse ano travei minha lombar ao levantar um colchão pra colocar lençol. Isso foi antes de eu começar a me exercitar, fiquei vários dias com muita dor.

Logo depois, quando comecei a frequentar a academia, senti dor fazendo mesa flexora. Nos treinos de vôlei que eu frequentava, também tinha dores. Por enquanto parei com o vôlei.

Sei que tenho predisposição para problemas na lombar e ainda por cima, trabalho com TI. Titio Martin já falou que minha postura deve ser uma nhaca (e é mesmo, embora eu tente corrigir quando lembro), por isso que ele sugeriu o goblet squat.

Às vezes quando durmo de lado, de mau jeito, acordo com dores. Fora que eu já não sou mais uma menininha, né

Fabi, é importante você manter a estabilidade no tronco em todos os exercícios. Sempre procure fazer o 'bracing' - contrair glúteos e abdominais e forçar a barriga para fora. Assim terá mais estabilidade para fazer os exercícios.

Não vejo problema em fazer a remada com barra, desde que você siga o procedimento acima.

abraços

[Juthu4S]

acompanhando ....

[FabianaF]

Fabi, é importante você manter a estabilidade no tronco em todos os exercícios. Sempre procure fazer o 'bracing' - contrair glúteos e abdominais e forçar a barriga para fora. Assim terá mais estabilidade para fazer os exercícios.

Não vejo problema em fazer a remada com barra, desde que você siga o procedimento acima.

abraços

Oi Martin!

Eu sempre tento lembrar de fazer isso nos exercícios de inferiores. Hoje por exemplo saí com a lombar "cansada", mas não doendo.

Faria tanta diferença assim trocar a remada da máquina para um livre? Ontem fiz do jeito que vc falou e senti as costas trabalharem bem mais do que antes.

Abraços!

[mpcosta82]

acompanhando ....

Valeu!

Oi Martin!

Eu sempre tento lembrar de fazer isso nos exercícios de inferiores. Hoje por exemplo saí com a lombar "cansada", mas não doendo.

Faria tanta diferença assim trocar a remada da máquina para um livre? Ontem fiz do jeito que vc falou e senti as costas trabalharem bem mais do que antes.

Abraços!

Oi Fabi,

é importante fazer também nos exercícios de superiores, assim a sua postura estará sempre boa.

Não acho que faça diferença trocar a remada da máquina para a barra. Os dois exercícios são válidos. Mas é importante executar corretamente o exercício - se você consegue executar melhor livre do que na máquina, faça livre, e vice-versa.

Eu não gosto de fazer remada com barra, o movimento nunca sai legal, e mesmo fazendo o 'bracing' eu sentia um pouco a lombar. Prefiro fazer na máquina. Mas, da mesma forma que eu prefiro fazer na barra, outros preferem fazer livre.

Que bom que você sentiu pegar bem, eu li no seu diário. Continue assim!

Abraços

[FabianaF]

Oi Fabi,

é importante fazer também nos exercícios de superiores, assim a sua postura estará sempre boa.

Não acho que faça diferença trocar a remada da máquina para a barra. Os dois exercícios são válidos. Mas é importante executar corretamente o exercício - se você consegue executar melhor livre do que na máquina, faça livre, e vice-versa.

Eu não gosto de fazer remada com barra, o movimento nunca sai legal, e mesmo fazendo o 'bracing' eu sentia um pouco a lombar. Prefiro fazer na máquina. Mas, da mesma forma que eu prefiro fazer na barra, outros preferem fazer livre.

Que bom que você sentiu pegar bem, eu li no seu diário. Continue assim!

Abraços

Entendi, vou observar melhor a execução dos exercícios pra superiores!

[Visitante]

Valeu!

Oi Fabi,

é importante fazer também nos exercícios de superiores, assim a sua postura estará sempre boa.

Não acho que faça diferença trocar a remada da máquina para a barra. Os dois exercícios são válidos. Mas é importante executar corretamente o exercício - se você consegue executar melhor livre do que na máquina, faça livre, e vice-versa.

Eu não gosto de fazer remada com barra, o movimento nunca sai legal, e mesmo fazendo o 'bracing' eu sentia um pouco a lombar. Prefiro fazer na máquina. Mas, da mesma forma que eu prefiro fazer na barra, outros preferem fazer livre.

Que bom que você sentiu pegar bem, eu li no seu diário. Continue assim!

Abraços

Traiu o movimento.abrax.

Falando sério...Livre é o seu movimento, máquina não, você usa sua mecânica. Geralmente, na máquina que é pior manter a postura.

Editado Julho 24, 2013 às 16:57 por Visitante

[mpcosta82]

Entendi, vou observar melhor a execução dos exercícios pra superiores!

Isso aí, Fabi

Traiu o movimento.abrax.

Falando sério...Livre é o seu movimento, máquina não, você usa sua mecânica. Geralmente, na máquina que é pior manter a postura.

hahaha

Na verdade eu faço em máquina com cabo. Neste caso é como fazer com barra, a diferença é a direção da força.

[mpcosta82]

Olá pessoal,

hoje o treino foi de upper. Ficou assim:

chinups - 92 kg - 4x3

dips - 92 kg - 3x6

remada triângulo - 7 placas - 2x8

OHP - 44 kg - 8/5

elev. lateral, cabo, 8 kg - 10/10/9

remada sentado, aberta - 6 placas - 11/9

flexão tríceps - 83 kg - 15

E foi só.

Abraços e boa noite a todos.

[Orphee13]

Martin, o peso da chin up e do mergulho é seu BW + peso ?

[mpcosta82]

Martin, o peso da chin up e do mergulho é seu BW + peso ?

Orphee, é sim. Sem chance de eu pegar 90 kg adicionais, hahaha

Abraços!

---

E aí pessoal. Hoje o treino foi de lower. Fiz algumas pequenas mudanças. Fiz o Front Squat com pausa de 2 segundos, para verificar se seria melhor para os joelhos; não deu muito certo, senti um incômodo maior do que sem pausa, mesmo com carga menor (66 kg contra 80kg).

Comecei a fazer Terra também, pretendo fazer no cutting. Estou lendo o livro do Jamie Lewis (C&P) e gostei do treino de deadlift intermediário dele. Para quem está indeciso entre fazer terra e terra sumô ele recomenda um treino de 5 semanas de singles, diminuindo séries (15, 12, 10, 8, 6) e aumentando a intensidade (65% da 1RM, 70%, 75%, 80%, 85%); farei isso nas próximas 5 semanas no meu treino atual, substituindo o RDL.

Após as 5 semanas eu começarei o cutting.

Hoje o treino ficou assim:

front squat, pausa de 2s - 66 kg - 8x3

terra - 110 kg - 15x1

Fiz um pouco de HLRs e L-sits nas paralelas, bem pouco. Não fiz o leg press, senti um incômodo no joelho, achei melhor parar.

Abraços e boa noite a todos.