Diário Do Martin

Brunobyof · Agosto 22, 2012 às 19:50

Opa,

Entendi Martin, acho que agora sei pq me identifico tanto com seus posts, pois também sou engenheiro e gosto de analisar as coisas por uma perspectiva mais detalhada e aprofundada do que a maioria das pessoas ahuhauuah

Também venho de uma vida sedentária, não era obeso, mas tava com 21% quase de bf. Começei no início desse ano e estou aprendendo muito mesmo aqui no hipertrofia, e também no site do lyle. Realmente ele tem mais informação do que tudo o que a globo já divulgou em sua história sobre o tema!

@César: O café em pó possui carboidratos etc mas quando vc faz o líquido, coado, praticamente todos os nutrientes ficam no filtro e o líquido resultante possui muito pouco ou nenhum carbo praticamente.

Agosto 22, 2012 às 21:59

Martin sempre aqui acompanhando e aprendendo muito com os seus posts......

To com dúvida (se ñ for incomodo...rsrsrs)

Tava aqui pensando tipo pra uma pessoa entrar em cetose seria tolerável uma ingestão de carbo na faixa de 50~60g ,

esta quantidade seria a mesma pra uma pessoa de 100kg e uma de 75kg?

Valeu Martin......

RTiago · Agosto 22, 2012 às 22:14

Martin, na LG o café que diz que pode ser consumido, assim como chiclets e água e não quebra o jejum certo?

mas o café não possui calorias?

por ex:

200 ml tem 26g de carb 10 de prot e 4 de gord.

isso da um total de 180 Kcal

não?

Essa é a informação nutricional do pó César. Depois de preparado ele dilui, e a maioria dos macros ficam no coador.

Vejas as informações nutricionais do café pronto:

https://www.unifesp.b...tri.php?id=4043

mpcosta82 · Agosto 22, 2012 às 23:55

Opa,

Entendi Martin, acho que agora sei pq me identifico tanto com seus posts, pois também sou engenheiro e gosto de analisar as coisas por uma perspectiva mais detalhada e aprofundada do que a maioria das pessoas ahuhauuah

Também venho de uma vida sedentária, não era obeso, mas tava com 21% quase de bf. Começei no início desse ano e estou aprendendo muito mesmo aqui no hipertrofia, e também no site do lyle. Realmente ele tem mais informação do que tudo o que a globo já divulgou em sua história sobre o tema!

@César: O café em pó possui carboidratos etc mas quando vc faz o líquido, coado, praticamente todos os nutrientes ficam no filtro e o líquido resultante possui muito pouco ou nenhum carbo praticamente.

Hahahaha... somos dois então.

Eu gosto bastante de ler artigos, pesquisas, etc. A gente vai sempre aprendendo um pouco.

E que me desculpem o palavreado... mas o Lyle é foda.

Abraços!

Martin sempre aqui acompanhando e aprendendo muito com os seus posts......

To com dúvida (se ñ for incomodo...rsrsrs)

Tava aqui pensando tipo pra uma pessoa entrar em cetose seria tolerável uma ingestão de carbo na faixa de 50~60g ,

esta quantidade seria a mesma pra uma pessoa de 100kg e uma de 75kg?

Valeu Martin......

E aí Madolios,

cara, eu acho que não faz diferença. O cérebro consome em torno de 100 gramas de glicose por dia, e não faz diferença o seu peso (imagino eu, hehe). Então ficando abaixo de 100 gramas eventualmente você entrará em cetose.

E também não faz diferença se um cara tem 100 kg de massa muscular e o outro 50; mesmo que o primeiro tenha bem mais glicogênio muscular não afetará nada, uma vez que o corpo não consegue retirar a glicose de dentro dos músculos para usar em outros tecidos.

Abraços

Essa é a informação nutricional do pó César. Depois de preparado ele dilui, e a maioria dos macros ficam no coador.

Vejas as informações nutricionais do café pronto:

https://www.unifesp.b...tri.php?id=4043

perfeito, Tiago.

abraços!

AnaCarol · Agosto 23, 2012 às 00:26

Olá!

Acompanhando.

(não tinha associado "Diário do Martin" a você rsrs)

Vou ler com mais calma depois seu relato...

Grande abraço!

C.K. · Agosto 23, 2012 às 02:18

Não sabia que você era engenheiro químico. Faço Engenharia Civil, 3º Período ainda, . Mas passa rápido, esse 1 ano foi ligeiro comigo. Há uns meses atrás(antes de começar a greve) estava enlouquecendo com Álgebra Linear, Física 1, Cálculo Numérico, kkkkkkkkkkk.

Entrando no assunto de treinamento. Estou com uma dúvida básica, como vou acrescentar o Stiff no meu treino fiquei com uma dúvida. Mesmo lendo o artigo do Lyle sobre a diferença do RDL e SLDL. Achei o segundo um pouco perigoso o SLDL sei lha, por flexionar a coluna na parte baixa do movimento, mas é só paranoia minha mesmo. Vi q você já faz o RDL. Você já fez o SLDL? Sentiu alguma diferença? Acho q vou começar com o RDL mesmo.

Abraço!

Brunobyof · Agosto 23, 2012 às 02:22

Pelo que entendo, se comer carbo a cetose não chega em seu estágio máximo, quando o cérebro usa apenas corpos cetônicos como fonte de energia primária. Comeu qq coisainha esse pouquinho já é suficiente pra cortar a utilização de cetonas como energia de forma direta, mas ainda assim o cérebro usa lipídeos como fonte energética, em alternativa aos corpos cetônicos, de forma indireta. Tava lendo outro dia sobre isso, e parece que depois que vc pára completamente com os carbos, precisa dar umas 48 horas pra o cérebro inverter seu processo e começar a queimar as cetonas diretamente. Até que isso aconteça, ele converte lipídeos em glicose, através da neoglicogênese, e então usa essa glicose como energia. Deposi desse tempo, ele passa a usar os corpos cetônicos diretamente, aumentando a eficiência energética do sistema. No caso do cutting então eu acredito que é mais eficaz manter a ingestão de pouco carbo do que nenhum carbo.

Tibissa · Agosto 23, 2012 às 08:50

Martin, meu camarada... to tendo um problema roedorístico!

Simplesmente não tenho apetite cara. Não tenho mais vontade alguma de comer, como 20hs da noite depois no outro dia so vou comer as 14hs.. assim mesmo meio que forçado.

Acho que por comer coisa tao, mas tao sem graça (estilo brocolis + pts + alface e tomate td dia) eu perdi o apetite saca?

Ontem eu comi fiquei arrotando, estufadao, a tarde inteira.

Ontem devo ter comido um almoco de 500kcal, uma esfiha de lanche e a noite umas 50g de proteina (albumina + leite).

E tá foda, pq eu tenho trabalhado num escritório, então tem dia (ontem mesmo) que eu ando o dia INTEIRO, grande parte em jejum, de terno e gravata, entao to com medo de cagar nesse final do challenge e perder o que eu ja nem tenho quase, MM.

E foda que na ultima semana (a partir de sabado) eu to querendo fazer o protocoloco de depletação e desidratação, e pra isso vou ter que comer frango durante uma semana.

Acho que entao esse problema nao vai ser de todo ruim se permanecer ate final da semana q vem entao ne? Desculpa o desabafo cara.

Grande abraço.

mpcosta82 · Agosto 23, 2012 às 10:29

Olá!

Acompanhando.

(não tinha associado "Diário do Martin" a você rsrs)

Vou ler com mais calma depois seu relato...

Grande abraço!

Oi Ana,

obrigado por acompanhar.

abraços

Não sabia que você era engenheiro químico. Faço Engenharia Civil, 3º Período ainda, . Mas passa rápido, esse 1 ano foi ligeiro comigo. Há uns meses atrás(antes de começar a greve) estava enlouquecendo com Álgebra Linear, Física 1, Cálculo Numérico, kkkkkkkkkkk.

Entrando no assunto de treinamento. Estou com uma dúvida básica, como vou acrescentar o Stiff no meu treino fiquei com uma dúvida. Mesmo lendo o artigo do Lyle sobre a diferença do RDL e SLDL. Achei o segundo um pouco perigoso o SLDL sei lha, por flexionar a coluna na parte baixa do movimento, mas é só paranoia minha mesmo. Vi q você já faz o RDL. Você já fez o SLDL? Sentiu alguma diferença? Acho q vou começar com o RDL mesmo.

Abraço!

E aí CK,

passa rápido, mesmo... já faz 8 anos que me formei. Aproveita que essa época de faculdade não volta mais.....

Com relação a RDL x SLDL, eu prefiro o primeiro, sem dúvida. Flexão na lombar para mim não é uma boa ideia (já lesionei ela), então eu evito. E mesmo se eu não tivesse me lesionado eu iria preferir a RDL; vai chegar um ponto em que você irá usar cargas altas, e cargas altas + flexão da lombar pode te trazer problemas.

Vá de RDL que será melhor, mesmo.

Abraços

Pelo que entendo, se comer carbo a cetose não chega em seu estágio máximo, quando o cérebro usa apenas corpos cetônicos como fonte de energia primária. Comeu qq coisainha esse pouquinho já é suficiente pra cortar a utilização de cetonas como energia de forma direta, mas ainda assim o cérebro usa lipídeos como fonte energética, em alternativa aos corpos cetônicos, de forma indireta. Tava lendo outro dia sobre isso, e parece que depois que vc pára completamente com os carbos, precisa dar umas 48 horas pra o cérebro inverter seu processo e começar a queimar as cetonas diretamente. Até que isso aconteça, ele converte lipídeos em glicose, através da neoglicogênese, e então usa essa glicose como energia. Deposi desse tempo, ele passa a usar os corpos cetônicos diretamente, aumentando a eficiência energética do sistema. No caso do cutting então eu acredito que é mais eficaz manter a ingestão de pouco carbo do que nenhum carbo.

E aí Bruno,

O cérebro não vai usar apenas corpos cetônicos. Mesmo com a cetose plenamente estabelecida, 25% da energia que o cérebro necessita será suprida por glicose.

Da mesma forma a gliconeogênese utiliza mais aminoácidos do que ácidos graxos para produzir glicose. Se bem me recordo o corpo usa 1.4 gramas de aminoácidos para produzir 1 grama de glicose. Por isso que em dietas cetogênicas você tem que aumentar a quantidade de proteína, principalmente no início dela, quando a cetose não está plenamente estabelecida e seu corpo ainda precisa de uma quantidade considerável de glicose.

A produção de glicose a partir de ácidos graxos é pequena porque o corpo só usa o "esqueleto" do triglicerídeo (a molécula de glicerol) para produzir glicose. Em massa é uma quantidade pequena. Veja na figura abaixo:

O corpo só vai usar o pedaço à esquerda para produzir glicose. Então provavelmente o que ocorre é que, quando seu corpo usa ácidos graxos em outros locais (músculos, coração, etc), sobra a molécula de glicerol, e o corpo usa ela para produzir glicose. Mas a quantidade é pequena, e até onde eu entendo bem menor do que os aminoácidos que o corpo usa para produzir glicose.

Depois que a cetose se estabelece, o corpo usa os ácidos graxos para produzir cetonas, que o cérebro passa a utilizar.

com certeza é melhor manter uma ingestão baixa de carboidratos durante a cetose do que não ingerir nada.

Se você já não leu, sugiro que leia o livro The Ketogenic Diet, do Lyle. Ele é simplesmente excelente, uma 'bíblia' sobre dietas cetogênicas.

Abraços!

Martin, meu camarada... to tendo um problema roedorístico!

Simplesmente não tenho apetite cara. Não tenho mais vontade alguma de comer, como 20hs da noite depois no outro dia so vou comer as 14hs.. assim mesmo meio que forçado.

Acho que por comer coisa tao, mas tao sem graça (estilo brocolis + pts + alface e tomate td dia) eu perdi o apetite saca?

Ontem eu comi fiquei arrotando, estufadao, a tarde inteira.

Ontem devo ter comido um almoco de 500kcal, uma esfiha de lanche e a noite umas 50g de proteina (albumina + leite).

E tá foda, pq eu tenho trabalhado num escritório, então tem dia (ontem mesmo) que eu ando o dia INTEIRO, grande parte em jejum, de terno e gravata, entao to com medo de cagar nesse final do challenge e perder o que eu ja nem tenho quase, MM.

E foda que na ultima semana (a partir de sabado) eu to querendo fazer o protocoloco de depletação e desidratação, e pra isso vou ter que comer frango durante uma semana.

Acho que entao esse problema nao vai ser de todo ruim se permanecer ate final da semana q vem entao ne? Desculpa o desabafo cara.

Grande abraço.

Tibissa,

Tente comer mais proteína, albumina, whey, sei lá... coisas que não te estufem muito. Tente comer coisas pouco saciantes... doces, besteiras, um hipercalórico. Você já está com peso baixo, ficar sem comer vai te prejudicar a curto prazo perdendo um pouco de massa magra, e pode gerar algum distúrbio a longo prazo se você mantiver isso por muito tempo.

Abraços

Aless · Agosto 23, 2012 às 10:59

Tibissa vai virar a capa do batima desse jeito...

Tibissa, compre um whey 80% barato e use ele como fonte de proteina essa semana. Eu fiz uma RFL no final do ano passado (que eu caguei com os refeeds) e usava whey growth 80%+90% misturados e gelatina. Olha bem: se tu tiver um whey 80 e outro 90% e misturar, vai ter 85% (ohhhhh). Isso significa que 30g dele vai te dar 25.5g de proteina. Se usar meio pacote de gelatina light, adiciona mais 6g de proteina, fechando em 30g. Aqui tu ja esta substituindo um pedaco bom de peito de frango, e tu coma isso em um gole de 5s.

Se tu vai mesmo entrar em um protocolo para deplecao e se preocupar com sodio, seria bom ver o sodio do whey. Eu nao sei dos da Growth se sao altos ou nao...

Agosto 23, 2012 às 11:07

Certo Martin, então ficar com uma ingestão de carbo de até 100g durante a semana se faz necessário

uma recarga nos fins de semana ou não tem necessidade?

Valeu Martin pelas explicações e Brunobyof por enriquecer a discussão......

mpcosta82 · Agosto 23, 2012 às 11:15

Certo Martin, então ficar com uma ingestão de carbo de até 100g durante a semana se faz necessário

uma recarga nos fins de semana ou não tem necessidade?

Valeu Martin pelas explicações e Brunobyof por enriquecer a discussão......

se você treina com pesos ou faz aeróbicos moderados/intensos, precisa sim, Madolios.

Durante a semana você vai gastar o glicogênio que está nos seus músculos... é bom repor de tempos em tempos.

Abraços!

Agosto 23, 2012 às 11:33

Treino 3x na semana e faço AEJ de 2 a 3 dias, então acho q to no caminho certo, fim de semana

sempre como um pouco a mais de carbo....

Valeu mesmo!!!!!!!!!!

cesar.brandao · Agosto 23, 2012 às 11:45

nossa césar, que café é esse? se fosse assim estaria obesa!!!! kkkkkkkkkkk

é café sem açúcar, ok?

César, que café é esse? Você está considerando o pó de café? Você não toma 200 gramas de pó de café ehehhehe

@César: O café em pó possui carboidratos etc mas quando vc faz o líquido, coado, praticamente todos os nutrientes ficam no filtro e o líquido resultante possui muito pouco ou nenhum carbo praticamente.

Essa é a informação nutricional do pó César. Depois de preparado ele dilui, e a maioria dos macros ficam no coador.

Vejas as informações nutricionais do café pronto:

https://www.unifesp.b...tri.php?id=4043

Nossa que vergonha :blush:

Viajei legal agora então, isso que postei minha dieta com tabela e tudo lá no tópico da LG e só um cara comentou e ele nem viu que eu coloquei isso na minha dieta, o pó do café '-' então terei que arrumar a parada ;x

Lucy Jones · Agosto 23, 2012 às 13:47

huaheuaehauehaehaehauehae.... acontece, cara!!!

Tibissa, eu tb tenho passado por isso, como por OBRIGAÇÃO, juro por deus. Agora mesmo tem uma barrinha de amendoine uma banana me olhando (e um BALDE de café amargo, césar ). Vou comer por obrigação.

Faço como disseram, as vezes de noite, qdo vejo que faltou calorias ou macros, chamo num whey, cachorreiro mesmo, adiciono gelatina incolor sem sabor e uma colher de cacau e pronto. Leite, microondas e tomo.

Quem diria... antes o problema era parar de comer, agora é o contrário....

bjos!

Aless · Agosto 23, 2012 às 13:51

Entrando para o grupo, eu tambem ando sem vontade de comer. Mas quando eu como (mesmo sem vontade), preciso me controlar para parar. Simplismente eh automatico.

E eu empurro uma lata de peixe todo dia meio-dia. Pelo menos tem gostos diferentes, ate eu enjoar de todos. Estou no momento comendo tomate com pimenta (spicy tomato). Mas depois do challenge isso vai mudar...

Brunobyof · Agosto 23, 2012 às 14:53

Eu to com um sonho de valsa na gaveta aki do trampo há dias e eu nem sequer sinto vontade de comer ele hauhauah

Tem barrinha de cereal tbm...tá esquecida tbm.

De manhã aki é só Oxyelite+Fish Oil+Vitamínico+Água.

Depois só no almoço vai uma saladinha com vegetais e o franginho nosso de cada dia.

Pós treino um shake cabuloso com um pouco de carbos e antes de dormir a caseína.

Mas to com medo de perder mais MM que nem o Tibissa. preciso de alguma arma extra agora...fudeu, to me sentindo derretendo a massa magra agora.

Como você falou martin, acho que nos períodos em que tá faltando glicose, tá ocorrendo um catabolismo extra nas proteínas e não da gordura...não sabia dessa que usava só o glicerol pra fazer glicose...então ficar em jejum por horas tem ponto positivo de liberar FFA's no sangue mas também acaba queimando bastante massa magra né... E aí, como faz pra não perder ainda mais?

Mimis · Agosto 23, 2012 às 14:57

Eu to com um sonho de valsa na gaveta aki do trampo há dias e eu nem sequer sinto vontade de comer ele hauhauah

Tem barrinha de cereal tbm...tá esquecida tbm.

De manhã aki é só Oxyelite+Fish Oil+Vitamínico+Água.

Depois só no almoço vai uma saladinha com vegetais e o franginho nosso de cada dia.

Pós treino um shake cabuloso com um pouco de carbos e antes de dormir a caseína.

Mas to com medo de perder mais MM que nem o Tibissa. preciso de alguma arma extra agora...fudeu, to me sentindo derretendo a massa magra agora.

Como você falou martin, acho que nos períodos em que tá faltando glicose, tá ocorrendo um catabolismo extra nas proteínas e não da gordura...não sabia dessa que usava só o glicerol pra fazer glicose...então ficar em jejum por horas tem ponto positivo de liberar FFA's no sangue mas também acaba queimando bastante massa magra né... E aí, como faz pra não perder ainda mais?

Aiii gente!!! comam, please!!!

Bruno... vc tem diário? :laughingsmiley:

Brunobyof · Agosto 23, 2012 às 15:40

Não tenho querida, eu não to com tempo ultimamente pra preparam um mas ainda vou fazer isso sim. Quando eu terminar o meu cutting vou pegar as fotos que to tirando e montar um relato que vai ser tbm o diário.

Aless · Agosto 23, 2012 às 16:48

Martin, tu sabe algo sobre agua dura/hard water?

https://en.wikipedia.org/wiki/Hard_water

https://pt.wikipedia.org/wiki/Dureza_da_%C3%A1gua

Aqui na Inglaterra ela eh ao extremo, chega a variar em algumas cidades de 'hard' a 'very hard'. Aparentemente nao tem problemas para a saude, mas tu sabe de algo importante sobre isso?

cesar.brandao · Agosto 23, 2012 às 16:54

huaheuaehauehaehaehauehae.... acontece, cara!!!

Tibissa, eu tb tenho passado por isso, como por OBRIGAÇÃO, juro por deus. Agora mesmo tem uma barrinha de amendoine uma banana me olhando (e um BALDE de café amargo, césar ). Vou comer por obrigação.

bjos!

Se depender de mim eu tomo um balde de café também, estou viciado '-'

mpcosta82 · Agosto 23, 2012 às 16:56

Martin, tu sabe algo sobre agua dura/hard water? https://en.wikipedia.org/wiki/Hard_water https://pt.wikipedia.org/wiki/Dureza_da_%C3%A1gua Aqui na Inglaterra ela eh ao extremo, chega a variar em algumas cidades de 'hard' a 'very hard'. Aparentemente nao tem problemas para a saude, mas tu sabe de algo importante sobre isso?

Aless,

Até onde eu sei realmente não há problemas. A água só vai ter mais sais minerais (cálcio e magnésio). Como fala aí na wikipedia isso pode ser um problema em indústrias.

abraços

Eu to com um sonho de valsa na gaveta aki do trampo há dias e eu nem sequer sinto vontade de comer ele hauhauah Tem barrinha de cereal tbm...tá esquecida tbm. De manhã aki é só Oxyelite+Fish Oil+Vitamínico+Água. Depois só no almoço vai uma saladinha com vegetais e o franginho nosso de cada dia. Pós treino um shake cabuloso com um pouco de carbos e antes de dormir a caseína. Mas to com medo de perder mais MM que nem o Tibissa. preciso de alguma arma extra agora...fudeu, to me sentindo derretendo a massa magra agora. Como você falou martin, acho que nos períodos em que tá faltando glicose, tá ocorrendo um catabolismo extra nas proteínas e não da gordura...não sabia dessa que usava só o glicerol pra fazer glicose...então ficar em jejum por horas tem ponto positivo de liberar FFA's no sangue mas também acaba queimando bastante massa magra né... E aí, como faz pra não perder ainda mais?

Bruno, quantos gramas de proteína você consome por dia? Como está o seu déficit calórico?

Se o déficit não for alto e você consumir uma boa quantidade de proteína, e além disso treinar decentemente (nada de volumes absurdos e mantendo as cargas e repetições) a chance de você perder massa magra diminui bastante.

O jejum não te faz queimar massa magra. Da mesma forma que não faz você utilizar mais ácidos graxos talvez você use mais momentaneamente (durante o jejum), mas usará menos durante o overfeeding. Ou seja, no final das contas dará no mesmo.

abraços

Mimis · Agosto 23, 2012 às 17:37

Oi Chefe!!!

Eu estava lendo esse tópico sobre a LIFYM e vi aquela formula do

Katch-McArdle:

BMR = 370 + (21.6 x LBM)

que é baseada no bf também, né?

Qual é mais correta? Essa ou a simples tbm x 1,4 que a gente faz sempre?

Pq se eu usar essa meu BRM dá umas 200cal a mais! :ohno02:

* tô treinando 4x/ semana... esse monte de dia off tá me cansando huahauha

bjo querido!

mpcosta82 · Agosto 23, 2012 às 18:10

Oi Mimis,

A mais correta é a que você obteve nas últimas semanas

Não existe fórmula mais correta. Todas elas têm alguma margem de erro. Elas são todas baseadas em médias... ou seja, se você aplicar em uma média de pessoas ela poderá ser bastante precisa. Mas analisando individualmente o erro pode ser considerável.

Você sabe o quanto comeu nas últimas semanas e como o seu peso se manteve/diminuiu.. então você tem como calcular o seu gasto calórico. Assim é muito mais preciso.

Calma que um dia você vai agradecer por esses dias de descanso rsrs

beijos

Tibissa · Agosto 23, 2012 às 18:59

O clight simplesmente foi fantastico, professor!

0 carbo, mto gosto, fuck yeahhhhhh

mpcosta82 · Agosto 23, 2012 às 19:07

E aí Tibissa! que bom que gostou.

Não é exatamente zero carbo, mas ajuda pra caramba com o BCAA hahaha

abraços!

Mimis · Agosto 23, 2012 às 19:22

Não me diga que esse BCAA em pó é tão horroso assim? oh my! me ferrei!

é... sabe q eu to curtindo o off?!

aproveito pra pedalar :lmaosmiley:

Editado Agosto 23, 2012 às 19:23 por Mimis

RTiago · Agosto 23, 2012 às 19:27

Não me diga que esse BCAA em pó é tão horroso assim? oh my! me ferrei!

BCAA em pó é para quem já tomou, o gosto é para lá de horrível.

A primeira vez que tomei tive que tampar a boca para não vomitar.

Mimis · Agosto 23, 2012 às 19:28

BCAA em pó é para quem já tomou, o gosto é para lá de horrível.

A primeira vez que tomei tive que tampar a boca para não vomitar.

mentchiraaaaa!!!

me ferrei mooooito então!!!

huahuahuaa

achei que ia arrasar com esse troço em pó!

Editado Agosto 23, 2012 às 19:32 por Mimis

mpcosta82 · Agosto 23, 2012 às 19:34

Mimis, o gosto é realmente horroroso, como o Tiago disse. Mas dá para disfarçar, como eu falei para o Tibissa. Mistura em um shaker com clight, bate bem, e vai ficar só uma espuminha em cima.

Se você deixar repousar por algumas horas ele dissolve completamente.

Ei, não esqueça de compensar as calorias da pedalada, viu dona Mimis?

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