Diario Outlaw + Preparação Campenato

[drowning]

Por que escolheu uma mulher e não um homem pra te preparar?

Notei que tu tá meio inseguro, não acho uma boa emendar outro ciclo com Propionato, não agora.

Mas estarei acompanhando as novidades, hehe.

Abraços, boa sorte!

[Outlaw]

bom , na verdade acho que o sexo nao faz diferenca... o que è importa è se a pessoa è competente ou nao...

Na verdade ela é a dona da academia aonde eu trabalho , ela ja preparou e competiu varias vezes... Aqui na Italia ter acesso a Aes é bem complicado , pra nao dizer impossivel... e Ela ta no Ramo a muito anos , entao ela consegue pegar tudo direto da farmacia... Se eu quisesse ciclar , teria que ser preparado por ela , porque ela nao estava disposta a me dar somente os Aes e Eu concordei em ser preparado por ela para conseguir ciclar.

Ate porque em relacao a dosagem e ciclos ela ta um pouco atrasada , entao isso fica por minha conta.. eu acabo convencendo ela a fazer o ciclo do jeito que eu quero... na verdade ela me deu mais apoio em relacao ao contest , me ajudou a organizar refeed , treino alguns weeks out , posso dizer que foi merito dela se eu consegui secar o quadriceps em tao pouco tempo e melhorar a qualidade do shape em geral... Ela realmente manja bastante no quesito treino pra competicoes e tem experiencia , me deu um apoio psicologico tambem... nos feriados ela deixava a chave da academia comigo e me dava total liberdade pra treinar o horario que eu quisesse...

Enfim , acho que é importante esse feeling de preparador / atleta... esse feeling foi construido bem na base da amizade , quando ela fala uma coisa que eu nao concordo muito , agente vai lapidando a ideia até achar uma solucao e a mesma coisa eu.. as vezes eu tava com umas ideias doidas na cabeca... e ela conseguia me mostrar um caminho melhor

________________

Eu to meio indeciso se fazer 3 Semanas com um decifit mais alto , pra secar mesmo... e as ultimas 3 sem decifit nenhum , pra ver se coloco pelo menos uns 2kg de mm Ou se faco 3 semanas mais clean , sem decifit e as ultimas 3 com um decifit maior , tipo pre contest... pra secar e depois finalizar com o ciclo

Editado Julho 14, 2011 às 22:02 por Outlaw

[##PK##]

mano eu naun concordo vc fazer esse ciclo

mais quem sou eu para te falar isso? kkk ninguem kkkkkkk

mais estou aqui sempre aconpanhando

abraço

[Outlaw]

Eu sou grato pela preocupacao de voces pessoal , mais é dificil de explicar...

vou comecar esse ciclo , na verdade nao vejo a hora de terminar ele logo e atingir meu objetivo.. assim eu posso ficar off drugs de vez e me manter..

segue algumas fotos do camp que acho que nao postei aqui

[TrueBull]

Po cara todo mundo dizendo para não ciclar agora e vc com a cabeça dura. Sua treinadora te deu maior força e agora vc dá uma dessa. Tipo não me leva mal. No caso do Emanuel ele mesmo confessou que se não tivesse 3 champs seguidos iria dar um tempo.

Vc é cara super bacana,super transparente( pelo menos é o q parece) repense ai,não é só o ciclo ao meu ver que está em jogo.

Posta a foto q vc fala q tá atualmente e considerando ruim.

Abçs e Sucesso

P.S qndo a caixa torácica os fisiculturista do passado faziam agachamento com pullover com halter atravessado no banco e quadril em baixo. Sacou?

[##PK##]

Po cara todo mundo dizendo para não ciclar agora e vc com a cabeça dura. Sua treinadora te deu maior força e agora vc dá uma dessa. Tipo não me leva mal. No caso do Emanuel ele mesmo confessou que se não tivesse 3 champs seguidos iria dar um tempo.

Vc é cara super bacana,super transparente( pelo menos é o q parece) repense ai,não é só o ciclo ao meu ver que está em jogo.

Posta a foto q vc fala q tá atualmente e considerando ruim.

Abçs e Sucesso

P.S qndo a caixa torácica os fisiculturista do passado faziam agachamento com pullover com halter atravessado no banco e quadril em baixo. Sacou?

Não saquei true bull pode esplicar melhor?

Outlaw foi mal ai mais tenhu muito interesse nisso

[TrueBull]

Não saquei true bull pode esplicar melhor?

Outlaw foi mal ai mais tenhu muito interesse nisso

A impressão que me deu é que a treinadora,isso a distancia e tal.Não concordava com esse ciclo ai,apesar dela falar que estava tudo bem,ela tbm não irá apoia-lo nessa empreitada.

Me coloquei no lugar dela,do meu ponto de vista eu até entenderia mas ficaria muito chateado. Por isso pedi para ele postar a foto atual. Ou seja isso são só impressão e opinião.

[Bibiano]

acho que ele quiz dizer do pullover

[TrueBull]

Não saquei true bull pode esplicar melhor?

Outlaw foi mal ai mais tenhu muito interesse nisso

A impressão que me deu é que a treinadora,isso a distancia e tal.Não concordava com esse ciclo ai,apesar dela falar que estava tudo bem,ela tbm não irá apoia-lo nessa empreitada.

Me coloquei no lugar dela,do meu ponto de vista eu até entenderia mas ficaria muito chateado. Por isso pedi para ele postar a foto atual. Ou seja isso são só impressão e opinião.

[##PK##]

acho que ele quiz dizer do pullover

isso mesmo true foi do pullover

[Leandro.x]

Não é só o problema ciclar agora...

O maior problema é que vendo dessa maneira, futuramente os mesmos erros serão cometidos. Você irá embassar o shape em uma outra epoca, e só verá o caminho de ciclar e depois ficar off drugs. Só que nem sempre as coisas são assim.

Eu esperaria mais umas 2 semanas, para amadurecer a ideia e vê se realmente ta determinado a fazer esse ciclo e ficar sem usa Ae's até ano que vem.

Até

[drowning]

Não é só o problema ciclar agora...

O maior problema é que vendo dessa maneira, futuramente os mesmos erros serão cometidos. Você irá embassar o shape em uma outra epoca, e só verá o caminho de ciclar e depois ficar off drugs. Só que nem sempre as coisas são assim.

Eu esperaria mais umas 2 semanas, para amadurecer a ideia e vê se realmente ta determinado a fazer esse ciclo e ficar sem usa Ae's até ano que vem.

Até

Boa!

Na verdade é normal ficar fissurado pelo próximo ciclo, ainda mais quando o anterior foi o primeiro, haha. Mas é coisa de guri, depois passa.

Agora, não acho que seja o caso do user Outlaw... Acredito que ele queira corrigir falhas, e isso é viável.

Abraços

[........]

Outlaw, você ficou com uma retenção exagerada depois do campeonato? Se apertar o tornozelo fundo fica um buraco que demora pra voltar? Quero falar com você sobre isso se for o caso...

[Outlaw]

Bom pessoal... eu optei por continuar mais essas 6 semanas tambem porque notei testiculo nao atrofiou , sensibilidade nos mamilos esta 0 tb... entao acho que nao vai ser dificil recperar o eixo depois

Ciclo vai ser:

Seg-200mg prop

ter-100mg prop

Quar- off

Quin-100mg prop

Sex-100mg prop

(podendo mudar o protocolo e passar as 200mg de prop para sexta ao inves de segunda.. vou pensar)

Divisao do treino sera:

Seg: Dorsal , biceps

ter: peito , triceps

Quar: Off

Quin: Quadriceps

Sex: Ombros+trapezio

AEJ vai ser feito todos os dias , menos no domingo

Dieta e Suplementacao:

-08:30 : 200mg cafeina , 2gr l carnitina , 1gr vit c

-09:00___09:45 : AEJ (20gr bcaa)

-10:00 : 100gr frango, 30gr whey , 50gr aveia (frango aqui pode ser substituido por claras de ovos ou atum) , 200mg ALA , 200mcg cromium picolinate

-13:00 : 250gr frango , brocolis , tomate , alface , 100gr arroz integral , 1 caps multi vitaminico , 2 caps fish oil , 200mg ALA , 200mcg chromium

-15:00 : 1 dose no Shotgun + 1 dose jack3d + 2gr l carnintina

-15:45___16:45 : Treino (25gr bcaa , 10gr leucina , 25gr waxymaize ,10gr Storm )

-17:00 : 50gr Hidrowhey+10gr Storm + 200mg ALA

-18:00 : 200gr Frango+brocolis+tomate

-21:00 : 250gr frango/carne/atum + 2 caps fish oil

-24:00 : 15 claras + 2 caps fish oil

@Kevin , respondi por Pm irmao

Editado Julho 16, 2011 às 10:34 por Outlaw

[MONSTERR]

fala out.. vai fazer cutting ou consolidação?

eu particurlamente preferia treino abcde..

esse wazy maize intra-treino não vai acabar atrapalhando a queima de gordura?

abraços

[Outlaw]

fala out.. vai fazer cutting ou consolidação?

eu particurlamente preferia treino abcde..

esse wazy maize intra-treino não vai acabar atrapalhando a queima de gordura?

abraços

Entao cara , levando em consideracao que meu metabolismo è lento e Mesmo ciclando com um decifit calorico alto (comendo somente frango) e focando somente em perda de gordura , eu acabei ganhando MM... (isso pq a dosagem de prop era 300mg sem)

Entao agora com 500mg semana , pretendo aumentar um pouco mais a quantidade de prt e deixar carb somente em 2 refeicoes , pra melhorar o anabolismo

Entao , na verdade em relacao a queima de gordura eu to focando mais no aej... o treino ABCD e mais para dar um estimulo ao musculo pra ele crescer..

eu queria fazer abcde , mais a academia agora fecha de quarta e sabado... (aqui è verao , no verao fecha tudo) , entao tive que adaptar pra abcd...

Eu vou tentar 3 semanas com a alimentacao e suplementacao assim... Se eu ver que nao ta dando muito certo , eu volto pra dieta pre contest : Somente frango , 7x dia....

fazendo assim em 3 semanas realmente da pra ver o shape mudar dia apos dia

[Leandro.x]

Só o ciclo + AEJ a queima de gordura vai ser bastante notavel.

Outlaw, acho que a ideia de frango 7x na semana, não chega a um ponto onde estabiliza a queima de gordura ?

Até

[Outlaw]

Só o ciclo + AEJ a queima de gordura vai ser bastante notavel.

Outlaw, acho que a ideia de frango 7x na semana, não chega a um ponto onde estabiliza a queima de gordura ?

Até

Pior que Nao cara... No relato ta escrito ai , eu a umas 5 semanas do campeonato , atè 2 weeks out tava com o peso estagnado... ( estava fazendo 3 refeicoes com whey e 3 refeicoes somente frango) , logo eu fiz 1+1=2 .. mandando o whey 3x durante o dia , estava criando picos de insulina em horarios talvez nao tao adequados , e logo estava bloqueando a queima de gordura... depois vi que muitos bodybuilders pros de manha fazem ingestao somente de ovos+aveia , ou ovos+carne+arroz... e que durante o dia todo o whey entra somente no pos treino.

visto que eu estava 2 weeks out , arrisquei mandar frango 7x dia... e Deu certo , comecei a perder peso denovo , porque mantia a glicemia sempre baixa , sem liberacao de insulina exessiva.. logo meu corpo tava constantemente queimando

Demorei pra aprender isso , acho que se tivesse feito essa alimentacao desde quando tava 5 weeks out , poderia ter subido com uma qualidade bem melhor , mais ta suave.

[rnn]

opa out,,, cara se eu fosse vc colocaria uma ox,, numa dosagem min, apenas pra segurar a massa tipo umas 20mg,, alem de nao afetar em qse nada seu eixo ela ajudaria voltar seu testiculos e recupaerar o hormonio leutenizante!!! prop vai acabar inibindo demais seu eixo e dps qdo vc parar vc ia jogar sua testo la no chao,,, rs rs

esse eh seu primeiro ciclo ainda brow,,

abs

[drowning]

Bom pessoal... eu optei por continuar mais essas 6 semanas tambem porque notei testiculo nao atrofiou , sensibilidade nos mamilos esta 0 tb... entao acho que nao vai ser dificil recperar o eixo depois

Ciclo vai ser:

Seg-200mg prop

ter-100mg prop

Quar- off

Quin-100mg prop

Sex-100mg prop

Tu que montou o ciclo?

O tamanho dos testículos não interfere em nada, tua produção endógena de testosterona foi cessada, caso tu não tenha feito o uso de HCG. E sensibilidade em ciclos de Propionato não é comum.

Abraços, boa sorte!

Editado Julho 16, 2011 às 16:49 por drowning

[Gusmão420]

Pq não usa 100mg propi dsdn?

[Outlaw]

Sim

Porque queria mandar uma dosagem um pouco maior de prop pra ver se coloco pelo menos uns 2kg de mm ... visto que sera meu ultimo ciclo do ano

______

Ate agora postei foto so com qualidade zuada , hoje achei no album de um fotografo essa foto : Se eu achar mais eu posto aqui

Normalmente eu vascularizo quase que no shape todo quando faco most muscular.. Mais isso quando eu faco a pose no espelho , olhando todos os musculos , contraindo tudo e segurando a respiracao.. no palco voce tem 1 segundo pra fazer , olhando para os juizes... nem tive tempo de pensar , na hora que eu ouvi : Mais musculoso - ja mandei...

Editado Julho 18, 2011 às 11:28 por Outlaw

[r4f4]

só de pegar as fotos da primeira pagina e depois dessa pagina aqui eu ja me sentiria o campeão da vez... caraca manolo, vc perdeu com uma qualidade surpreendente... baita vontade.

[Outlaw]

vlw irmao..

ta ae algumas fotos que chegou hoje no Cd

Quem quiser ver mais , tem que add no facebook.. auhaua to sem saco de postar agora

[Bibiano]

camera fudida de boa qualidosa mil

[maahxk]

O shape ruinzinho tambem ajuda um pouquinho né bibi.

P.s: o desenho do seu abd eh mto show. Como eh seu treino de abd?

[##PK##]

camera fodeloza mano que isso qualidade absurda

parabens mesmo o shape tah muito bom

[Outlaw]

vlw pessoal..

Maah , eu sempre treinei adb em Super-Serie , variando sempre exercicios... tipo

ta ai os exercicios que eu mais fiz durante a preparacao

https://www.exerciciosabdominais.com/exercicios-abdominais/abdominal-com-pernas-apoiadas-no-banco/

https://www.exerciciosabdominais.com/exercicios-abdominais/abdominal-no-chao/

https://www.exerciciosabdominais.com/exercicios-abdominais/abdominal-no-banco-inclinado/

https://www.exerciciosabdominais.com/exercicios-abdominais/abdominal-grupado-obliquo-com-cabo-posicao-em-pe/

https://www.exerciciosabdominais.com/exercicios-abdominais/abdominal-grupado-obliquo-inclinado/

https://www.exerciciosabdominais.com/exercicios-abdominais/rotacao-do-tronco-com-bastao/

https://www.exerciciosabdominais.com/exercicios-abdominais/abdominal-grupado-com-corda/

https://www.exerciciosabdominais.com/exercicios-abdominais/elevacao-de-pernas-com-corpo-inclinado/

https://www.exerciciosabdominais.com/exercicios-abdominais/abdominal-grupado-obliquo-com-cabo/

A cada treino eu mudava alguma coisa.. por exemplo:

Seg fazia Super Serie de Alto x Medio e inferior x inferior

Quarta Super Serie de Alto X Alto e medio x inferior..

Enfim , sempre mudando as super-series porem no final do treino sempre deixei com S.S Obliquos x obliquos...

Normalmente sempre fiz 4 series p/ exercicio , com aumento de carga progressiva tb , comeco com um peso leve... altas reps (30+-) vou aumentando o peso e diminuindo as reps , até chegar na ultima serie com uma carga razoavel e executar 12-15 reps.

[beat]

Parabens Cara!

Acompanhando quando da! xD

[Rocha1989]

Po cara qualidade da camera e do shape tava muito bacana!

Teu desenvolvimento mostra pra muita molecada daqui do fórum como é possível se ter um shape notável, ciclar com precaução e ser um competidor sem necessariamente se entregar a uma vida "freak".

Ta de parabens e acompanhando sempre bro!

Abração!