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Fisiculturista
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Tudo que ........ postou

  1. Outlaw, você ficou com uma retenção exagerada depois do campeonato? Se apertar o tornozelo fundo fica um buraco que demora pra voltar? Quero falar com você sobre isso se for o caso...
  2. Veja se ele não ficou preso na parte de dentro da tampa, algumas vezes ele descola na hora de abrir e fica na tampa. A propósito, quanto tempo demorou pra chegar?
  3. Na minha opinião o melhor é o Modern BCAA da USPLabs, ele tem a proporção de 8:1:1 e tem um pouquinho de glutamina dipeptídica (L-alanil-L-glutamina). http://www.usplabsdirect.com/catalog/product_info.php?products_id=126
  4. RUMO AO SINISTRO E AO BRASILEIRO! Isso aí!
  5. Toma leite com achocolatado e come mais alguma fonte de proteína com baixo carboidrato, calcula tudo pra ficar com os mesmos nutrientes que teria se estivesse usando o Syntha-6 pra dormir. Eu nem com Jack3d gastaria dinheiro, dá pra adaptar a dieta facilmente. Creatina, whey, malto e dextrose tá ótimo.
  6. Um whey muito bom é o ISOFLEX da Allmax Nutrition.
  7. André, Pacholok, Emmanuel e eu vamos competir amanhã, o Ney sei que vai estar lá também. Depois do campeonato vou sair com a família mesmo, comer um Subway e depois ir no Jungle Juice comer uns açaí, smoothies, sucos e sanduíches...
  8. Se eu utilizasse pré-treinos eu escolheria um da mesma marca, porém diferente: o Dymatize Energized Xpand em cápsulas. A formulação dele me parece legal, serve para 60 treinos e está na mesma faixa de preço dos outros pré-treinos que tem de 30 a 45 doses.
  9. Galera, hoje tive a oportunidade de conversar pessoalmente com o Ney. Percebi que ele é muito profissional e sabe bem do que está falando, não tivemos muito tempo para conversar, mas minha primeira impressão foi essa! Abraços!
  10. Não tá horrível não, eu gostei. Segue ela e vê como você se sai. Se achar que tá crescendo pouco aumenta as calorias ou tenta alterar a proporção de macronutrientes, se achar que tá engordando abaixa as calorias, é simples.
  11. A expectativa é que eu ganhe bastante peso =D. Cara, a principal razão de colocar manteiga de amendoim de manhã é porque eu gosto haha, não acho que o atraso seja algo que vá atrapalhar ou ajudar, nem tinha pensado nisso. Pra mim o importante é mandar pra dentro os nutrientes, se fosse pra de manhã querer absorver tudo rapidamente eu ia tomar um whey hidrolizado com maltodextrina, mas acho que não é algo que precise se preocupar. Valeu, abraços! Valeu cara! É bastante caloria, mas isso nem é muito perto do que ouvi hoje na loja do André de um atleta de endurance que vai competir na Ironman daqui alguns dias, a dieta dele agora tá em mais de 9000kcals!
  12. Pra manter essas calorias e 20% das calorias provenientes da gordura tem que ser bastante mesmo! Haha! Meu último off-season foi com bem pouca gordura, vou ver agora como meu corpo reage com uma ingestão maior. Filé Mignon consigo fácil pois tenho restaurante que serve todo dia, então só trazer de lá!
  13. Como editei o último tópico e ficou fora do padrão, foi fechado. Estou recriando dessa vez dentro do padrão. Altura: 1,65m Peso: Competirei com 70kg, antes de iniciar a dieta devo estar com algo em torno de 78kg a 80kg Objetivo da dieta: Bulking no off-season Conversei com o André que me ajuda nas dietas e vamos testar essa quantidade de calorias, mesmo estando elevada. Qualquer coisa podemos tanto abaixar como aumentar. 6:20 - Desjejum 100g de Pão 293kcals Gordura:4g Carboidrato:54g Proteína: 9g 45g de Manteiga de Amendoim 265kcals Gordura:23g Carboidrato:9g Proteína: 11g 45g de Geleia de Fruta 113kcals Gordura:0g Carboidrato:29g Proteína: 0g 500mL de Leite Desnatado 165kcals Gordura:0g Carboidrato:25g Proteína: 17g 15g de Achocolatado Dietético 51kcals Gordura:1g Carboidrato:9g Proteína: 2g 100g de Clara de Ovo 52kcals Gordura: 0g Carboidrato: 1g Proteína: 11g 50g de Bacon Canadense 74kcals Gordura: 3g Carboidrato: 1g Proteína: 10g 9:20 - Lanche da Manhã 250g de Arroz 322kcals Gordura: 1g Carboidrato: 70g Proteína: 7g 150g de Filé Mignon 269kcals Gordura: 10g Carboidrato: 0g Proteína: 42g 15g de Castanhas e Nozes Diversas 92kcals Gordura: 8g Carboidrato: 3g Proteína: 2g 12:20 - Almoço 250g de Arroz 322kcals Gordura: 1g Carboidrato: 70g Proteína: 7g 150g de Filé Mignon 269kcals Gordura: 10g Carboidrato: 0g Proteína: 42g 15g de Castanhas e Nozes Diversas 92kcals Gordura: 8g Carboidrato: 3g Proteína: 2g 15:20 - Lanche da Tarde 250g de Arroz 322kcals Gordura: 1g Carboidrato: 70g Proteína: 7g 150g de Filé Mignon 269kcals Gordura: 10g Carboidrato: 0g Proteína: 42g 15g de Castanhas e Nozes Diversas 92kcals Gordura: 8g Carboidrato: 3g Proteína: 2g 16:30 - Pré-Treino 50g de Aveia 195kcals Gordura: 3g Carboidrato: 33g Proteína: 8g 15g de Whey 54kcals Gordura: 0g Carboidrato: 0g Proteína: 14g 250mL de Leite Desnatado 83kcals Gordura: 0g Carboidrato: 13g Proteína: 8g 17:00 até 18:00 - Treino 30g de BCAA 8:1:1 18:00 - Pós-Treino 30g de Whey 108kcals Gordura: 0g Carboidrato: 0g Proteína: 27g 500mL de Leite Desnatado 165kcals Gordura: 0g Carboidrato: 25g Proteína: 17g 30g de Maltodextrina 114kcals Gordura: 0g Carboidrato: 29g Proteína: 0g 30g de Dextrose 120kcals Gordura: 0g Carboidrato: 30g Proteína: 0g 5g de Creatina 19:00 - Jantar 250g de Macarrão 393kcals Gordura: 2g Carboidrato: 77g Proteína: 14g 150g de Filé Mignon 269kcals Gordura: 10g Carboidrato: 0g Proteína: 42g 22:00 - Ceia 500mL de Leite Desnatado 165kcals Gordura: 0g Carboidrato: 25g Proteína: 17g 15g de Achocolatado Dietético 51kcals Gordura: 1g Carboidrato: 9g Proteína: 2g 150g de Clara de Ovo 78kcals Gordura: 0g Carboidrato: 1g Proteína: 16g 100g de Pão 293kcals Gordura: 4g Carboidrato: 54g Proteína: 9g 45g de Manteiga de Amendoim 265kcals Gordura: 23g Carboidrato: 9g Proteína: 11g Total Aproximado: Calorias: 5402 kcals Gorduras: 132g 1138kcals 21% Carboidratos: 650g 2622kcals 49% Proteínas: 398g 1626kcals 30%
  14. Alterei a dieta, está no primeiro post e vou deixar aqui também: 6:20 - Desjejum 100g de Pão 45g de Manteiga de Amendoim 45g de Geleia de Fruta 500mL de Leite Desnatado 15g de Achocolatado Dietético 100g de Clara de Ovo 50g de Bacon Canadense 9:20 - Lanche da Manhã 250g de Arroz 150g de Filé Mignon 15g de Castanhas e Nozes Diversas 12:20 - Almoço 250g de Arroz 150g de Filé Mignon 15g de Castanhas e Nozes Diversas 15:20 - Lanche da Tarde 250g de Arroz 150g de Filé Mignon 15g de Castanhas e Nozes Diversas 16:30 - Pré-Treino 50g de Aveia 15g de Whey 250mL de Leite Desnatado 17:00 até 18:00 - Treino 30g de BCAA 8:1:1 18:00 - Pós-Treino 30g de Whey 500mL de Leite Desnatado 30g de Maltodextrina 30g de Dextrose 5g de Creatina 19:00 - Jantar 250g de Macarrão 150g de Filé Mignon 22:00 - Ceia 500mL de Leite Desnatado 15g de Achocolatado Dietético 100g de Clara de Ovo 100g de Pão 45g de Manteiga de Amendoim Total Aproximado: Calorias: 5402 kcals Gorduras: 132g 1138kcals 21% Carboidratos: 650g 2622kcals 49% Proteínas: 398g 1626kcals 30% Conversei com o André, pra mim a consolidação ainda não é necessária. Quanto às calorias e macronutrientes nós vamos testar essa quantidade mesmo.
  15. Pode usar albumina sim! Se quiser pode colocar mais carboidrato no pós-treino! Que gelatina é essa que você tá usando? Se quiser usa a Royal Zero, eu gosto e é só proteína.
  16. Ótima ideia e iniciativa! Não sei se você já planeja implementar, mas poder adicionar alimentos customizados para uso próprio (que você escolhe quantos gramas de carboidrato, proteína e gordura têm em determinada quantidade) vai ajudar muito. Abraços!
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