My Body+100 Dias No Cutting

[Mone]

Oia eu aqui! Ja q vc quer chegar nesse peso ate Setembro, pq vc nao da uma diminuida no carbo e da uma segurada no peso? Como ta subindo teu peso atualmente? Tipo kgs/mes...

bjs

[TrueBull]

Oia eu aqui! Ja q vc quer chegar nesse peso ate Setembro, pq vc nao da uma diminuida no carbo e da uma segurada no peso? Como ta subindo teu peso atualmente? Tipo kgs/mes...

bjs

E aeee Mone ontem tive mais uma surpresa na Balança estou 88,300 kg, não sei ao certo mas nos últimos quinze dias foram 2kg e apesar da barriga ter aumentado,ganhei medidas (gordura em tudo rs), minhas pernas mesmo treinando mau pacas está em 69,5 cm o meu bíceps,quase 43,5 e assim vai.

Apesar de estar com o BF alto somente a pança tá ruim, o restante tá sussa.

Obrigado por acompanhar

[mateus_g_santos]

Fala Truebull, primeiro parabéns pelos resultados, eu só tenho uma dúvida, Na sua frase vc diz que é possivel treinar sem AEs e eu concordo com isso, acho que qualquer pessoa no mundo concorda com essa frase, agora o que não é possível é vc chegar nesses seus 43,5cm de braço ai com 4% de BF sem utilizar AEs...Parabéns pela iniciativa...Abraço...

[Janinha]

Oi True.

Acompanhando,

Fiquei impressionada com a evolução das suas pernas. Parabéns!

Que lugar de sampa vc é?

bjs

[Nina Lian]

kkkkkkkkkkkkkkkkk

morri, academia lotada é tenso mesmo

vou acompanhar, beijo

[TrueBull]

Fala Truebull, primeiro parabéns pelos resultados, eu só tenho uma dúvida, Na sua frase vc diz que é possivel treinar sem AEs e eu concordo com isso, acho que qualquer pessoa no mundo concorda com essa frase, agora o que não é possível é vc chegar nesses seus 43,5cm de braço ai com 4% de BF sem utilizar AEs...Parabéns pela iniciativa...Abraço...

O Mateus legal vc ter dado uma olhadinha por aqui, acompanho seu diário e do Ney. Qnto aos AEs vc está coberto de razão,acontece que algumas pessoas não irão competir,não irão viver disso e ainda tem uma noção errada do AEs, aliás até Mitica;tanto que acha que só fica grande (e ai outra baboseira grande é 40 de braço) se tomar AEs.

A minha bandeira não é não tome AEs e sim antes de tomar queime todas as possibilidades,você pode se surpreender!

Vlw

Oi True.

Acompanhando,

Fiquei impressionada com a evolução das suas pernas. Parabéns!

Que lugar de sampa vc é?

bjs

Ei Janinha sou da Vila Mariana,minhas pernas estão crescendo mas acho que tbm é por causa do Bulk, não posso exigir o máximo delas no agachamento livre pois estou me recuperando de um lesão.

Bjoca

[TrueBull]

Fala Truebull, primeiro parabéns pelos resultados, eu só tenho uma dúvida, Na sua frase vc diz que é possivel treinar sem AEs e eu concordo com isso, acho que qualquer pessoa no mundo concorda com essa frase, agora o que não é possível é vc chegar nesses seus 43,5cm de braço ai com 4% de BF sem utilizar AEs...Parabéns pela iniciativa...Abraço...

O Mateus legal vc ter dado uma olhadinha por aqui, acompanho seu diário e do Ney. Qnto aos AEs vc está coberto de razão,acontece que algumas pessoas não irão competir,não irão viver disso e ainda tem uma noção errada do AEs, aliás até Mitica;tanto que acha que só fica grande (e ai outra baboseira grande é 40 de braço) se tomar AEs.

A minha bandeira não é não tome AEs e sim antes de tomar queime todas as possibilidades,você pode se surpreender!

Vlw

Oi True.

Acompanhando,

Fiquei impressionada com a evolução das suas pernas. Parabéns!

Que lugar de sampa vc é?

bjs

Ei Janinha sou da Vila Mariana,minhas pernas estão crescendo mas acho que tbm é por causa do Bulk, não posso exigir o máximo delas no agachamento livre pois estou me recuperando de um lesão.

Bjoca

[TrueBull]

Ontem foi treino de Peito e Bíceps.

Mantive a ordem e continuei o teste crescente e decrescente

Supino reto: 2x aquecimento 12-10-8-6 bem controlado a descida ouve aumento de força 4 movimentos sozinho com 100 kg

Supino Inclinado 6-8-10-12 falho total é engraçado todo mundo fica olhando rs... tipo se contorcendo todo com esses pesinhos a dor é uma queimação do inferno (hj não estão tão doloridos como da última vez mas ombro frontal está)

Voador 3x8 constatei que precisos de alongamento tô quase um Robocop Homem Assim evito piadinhas

Pullover 2x8 esse pullover aquele com as costas no banco e quadril no chão.

Paralelas 2x 10 e até a falha

Biceps

Rosca direta 3x 10-8-6 não senti dor no biceps estou me recuperando da lesão mas não arrisquei mais peso

Rosca Scott 3x8

Concentrada 3x8

Antibraço

Rosca inversa 3x8

No braço dava para puxar mais,porém não quis abusar ia fazer 2 exercícios para o bíceps,mas preferi não abusar das cargas e fazer 3, percebi um aumento da força.

Acho que um dos TEOREMAS DE SAM, está se confirmando com relação a creatina. Vamos ver hj.

Hj treino Costas.

[TrueBull]

Realmente a força aumentou nada assombroso, mas aumentou, faz exato 5 dias que aumentei a dose de creatina,mas seria efeito placebo? Não!Minha parceira de treino, que eu monto os shake dela pós treino,não comentei nada com ela sobre o aumento da dosagem. Lembrando que tomo 4 meses 5g e ela 2,5g subi para 5gr. Todos os pesos dela aumentaram alguns até achei tenso como rosca direta com 20kg totais 8 movimento sozinha. Ela nunca treinou antes e treinamos a exatos 6 meses.

Se isso continuar assim o TEOREMA DE SAM irá se confirmar.

COSTAS E TRAPÉZIO

Segue o padrão do treino de costas e traps,anterior e o mesmo se repetiu nas barras fixas as primeiras completo 8-10, o diferente neste treino é que consegui fazer 1 série a mais com 6 moves.

Fiz algumas constatações, o aumento de força não venho acompanhado do aumento da pegada,no puxador na frente tenho força para fazer mas minhas mãos começam a abrir, isso aconteceu na remada unilateral e no encolhimento de ombros.

Vou ver se encaixo alguns exercícios para melhorar isso.

Outra coisa que me incomodou pacas, o fato de estar buchando e manter as mesmas bermudas de velcro e botão. Na hora que faço esforço extremos e uso o ab para ajudar a bermuda abre Agora sei pq algumas bermudas de BB é de elástico.Deixei aberta mesmo, quase fiz um "strip cheese" forçado

Bom vou comprar bermudas novas e com elástico.

[TrueBull]

Realmente a força aumentou nada assombroso, mas aumentou, faz exato 5 dias que aumentei a dose de creatina,mas seria efeito placebo? Não!Minha parceira de treino, que eu monto os shake dela pós treino,não comentei nada com ela sobre o aumento da dosagem. Lembrando que tomo 4 meses 5g e ela 2,5g subi para 5gr. Todos os pesos dela aumentaram alguns até achei tenso como rosca direta com 20kg totais 8 movimento sozinha. Ela nunca treinou antes e treinamos a exatos 6 meses.

Se isso continuar assim o TEOREMA DE SAM irá se confirmar.

COSTAS E TRAPÉZIO

Segue o padrão do treino de costas e traps,anterior e o mesmo se repetiu nas barras fixas as primeiras completo 8-10, o diferente neste treino é que consegui fazer 1 série a mais com 6 moves.

Fiz algumas constatações, o aumento de força não venho acompanhado do aumento da pegada,no puxador na frente tenho força para fazer mas minhas mãos começam a abrir, isso aconteceu na remada unilateral e no encolhimento de ombros.

Vou ver se encaixo alguns exercícios para melhorar isso.

Outra coisa que me incomodou pacas, o fato de estar buchando e manter as mesmas bermudas de velcro e botão. Na hora que faço esforço extremos e uso o ab para ajudar a bermuda abre Agora sei pq algumas bermudas de BB é de elástico.Deixei aberta mesmo, quase fiz um "strip cheese" forçado

Bom vou comprar bermudas novas e com elástico.

[mateus_g_santos]

Perfeito Truebull agora vc falou tudo, também sou da opinião que a galera poderia malhar ai pelo menos uns 6 anos antes de qualquer AEs....To acompanhando aqui...Abraço e bons ganhos...

[mortuus]

Legal seu diário man, acompanhando na surdina aqui!

abração

[blinded]

Fala parceiro, voce acha que essa divisão ABCD compensa?

Sempre fui adepto do ABCx2, to pensando em trocar pra um ABCD estilo o seu, deixando um dia de folga no meio da semana, pra dar um descanso bom.

Parabens pela postura dos AE's, treino a cerca de 1 ano, depois dos primeiros meses os ganhos vao ficando cada vez menores, vc ve os caras ciclando a mil é embassado a tentação rsrsrss mas tamo junto nessa dai, abraço e bons treinos.

[-henrique-]

vi você comentando que os pesos escapam da sua mão tal

você não usa strap? strap serve só para isso, não deixar peso escorregar...

tem quem diga q usar strap d+ ante-braço fica fraco, porem isso é balela, pois você tem seu treino especifico para ante-braço, então use e abuse do strap...

uns 40R$ um strap...

Editado Abril 21, 2011 às 00:40 por -henrique-

[TrueBull]

Perfeito Truebull agora vc falou tudo, também sou da opinião que a galera poderia malhar ai pelo menos uns 6 anos antes de qualquer AEs....To acompanhando aqui...Abraço e bons ganhos...

Muito obrigado estou te acompanhando,com essa a altura e peso da sua meta vai ficar um Ogro rs...

Legal seu diário man, acompanhando na surdina aqui!

abração

Obrigadão e bons treinos

Fala parceiro, voce acha que essa divisão ABCD compensa?

Sempre fui adepto do ABCx2, to pensando em trocar pra um ABCD estilo o seu, deixando um dia de folga no meio da semana, pra dar um descanso bom.

Parabens pela postura dos AE's, treino a cerca de 1 ano, depois dos primeiros meses os ganhos vao ficando cada vez menores, vc ve os caras ciclando a mil é embassado a tentação rsrsrss mas tamo junto nessa dai, abraço e bons treinos.

Os ganhos ficam menores é normal,geralmente focamos em alguns musculos e deixamos de perceber a evolução de outros.Já treinei ABC2x e gosto só q com aumento de força e intensidade.Eu me sentia um pouco cansado e minha força cai um pouco no segundo ABC, tinha medo de dar mais descanso e perder tamanho e tudo. Arrisquei um A descanso,B descanso e C descanso, treinava uma vez por semana e de digo,foi um arroz e feijão da hora, tudo cresceu o ponto negativo era q se academia fechasse, ou qq coisa atrapalhasse,tinha que remanejar bem os treinos.

Já essa ABoffCD da forma com estão as divisões de músculos Peito-Biceps etc... ainda estou com pulga atrás da orelha, apesar de estar evoluindo, me incomoda o fato de segunda treinar biceps e na terça costas...sempre estou com peito dolorido rs...

Mas uma coisa é legal, me sinto "pumpado" all time.

Acho que vale a pena mudar e testar o teu corpo vai de dar uma resposta,pra isso se meça se pese e tudo mais e fique ao menos 4 semanas com treino,nada de fazer uma fez e dizer é m...

Só mude a rota antes se as medidas, cairem muito rápido.

Qto a tomar AEs tenho esse lema:

ANTES DE TOMAR AEs,PENSE SE JÁ FEZ DE TUDO E DIREITO.

Vlw

vi você comentando que os pesos escapam da sua mão tal

você não usa strap? strap serve só para isso, não deixar peso escorregar...

tem quem diga q usar strap d+ ante-braço fica fraco, porem isso é balela, pois você tem seu treino especifico para ante-braço, então use e abuse do strap...

uns 40R$ um strap...

Entaum só que uso luva Harbinger antiderrapante, eles não escapam a minha mão que vai abrindo. Mas vou tentar os straps vlw

[TrueBull]

Feriadão meu hiper só deu para um dia antes do feriado,tô aproveitando para comer em todas as refeições.Mas o resto da suplementação está normal.Encontrei uma academia que funciona no sábado,treinarei pernas lá.

Essa semana de feriado tive que fazer o treino sem intervalo de descanso,entre os membros superiores. Não curti nem um pouco,meu treino de Ombro e Triceps e meu triceps ainda estava sentindo,prefiro estar com os musculação que vou treinar sem nenhuma dorzinha.

A força realmente aumentou em todos os músculos,mesmo me sentido de certa forma cansado.No ombro resolvi no levantamento lateral fazer séries decrescente até falha. Ferreiros eu parecia um picolé na praia em pelo verão. O treino ficou assim:

Desenv.Frente 12-10-8-6-6

Desenv.Atrás 6-8-10-12-12

Lateral com Halter 6-8-12-até falha descanso 30 segs

Triceps

Testa 3x 8-10

Fiz naquela maquina que simula no banco 3x8-10

Triceps puxador 3x8 tive de inverter por que o aparelho estava ocupado.

Abs

Vlw

[TrueBull]

Hj foi dia de Pernas,fui fazer o teste Drive na Academia.

Decidi treinar de manhã, não sei porque faço isso,afinal me sinto sonolento e lento , meu treino de pernas sempre foi desafiador,confesso sempre que chegava dia de perna,ficava irriquieto,minha adrenalina sobe, me arrastava para academia e enquanto me trocava ficava pensando nas cargas e no desgaste desse treino brutal.

Era como ir para o corredor da morte ,mas a medida que começava o aquecimento no agachamento o medo virava raiva e isso fazia com eu colocasse mais peso,nunca um treino meu de perna era com um peso inferior ao treino anterior.Mas agora isso faz parte do passado depois na lesão da lombar o desafio é agora é não desanimar vendo aquele pesinho na minhas costas, o pior que montar o leg press monstro tbm nem rola.

Bom chega de papo furado a Saga de buscar uma academia continua...

Agachamento 20-12-10-8-8 Fiz a última com carga total 110kg

Leg Press 3x10 6 anilhas de 20kg de cada lado,normalmente faço com 9-10

Estava sonolento tipo meu cerébro não tinha acordado e a academia,acreditem está cheia não lotada os dois aparelhos de chute ocupados e nesse interim um amigo de muitos anos me reconheceu,por educação e consideração dei-lhe atenção e ai o treino de quadriceps que já não estava aquela maravilha.Naufragou tal qual TITANIC

Depois fiz posteriores e gemeos,mas nem grilei,afinal nem era para treinar.

Vlw

[TrueBull]

Essa Páscoa para mim deu!!Comi muitos ovos,mais precisamente as claras.Os de chocolate só comi 100 grs. O mais engraçado é nem estava com muita vontade. O fato de estar sem suplemento gainers,na páscoa vez com que me empaturrasse de comida, o que fez com que minha vontade de comer o que quer que seja estava lá embaixo

Percebi que a suplementação é uma mão na roda, pq as refeições líquidas além de digeridas mais rápido,quando você parte para as comidas sólidas come muito mais e com vontade. outra vantagem é que muito mais a fácil a conta de proteinas e carbo,visto que está tudo ali no rótulo

Não sei como estão minhas medidas ou peso verifico tudo hj,mas acho q dei uma desinchada por conta que não conseguia me entupir o suficiente.

Aproveitei para dar aquela olhada crítica no espelho e ver meu pontos fracos e possíveis ajustes no treino.É muito fácil se deixar impressionar pelas partes que se destacam e deixar os defeitos para outra hora, hora essa que nunca chega!!

Pois bem fiquei a frente do danado e mandei sem delongas:

[Cacaupb]

E ai True encontrou os pontos fracos? eu ao contrario de vc só consigo ver os pontos fracos afff

bora treinar

bjs

[Mone]

Aproveitei para dar aquela olhada crítica no espelho e ver meu pontos fracos e possíveis ajustes no treino.É muito fácil se deixar impressionar pelas partes que se destacam e deixar os defeitos para outra hora, hora essa que nunca chega!!

Pois bem fiquei a frente do danado e mandei sem delongas:

E ai True encontrou os pontos fracos? eu ao contrario de vc só consigo ver os pontos fracos afff

bora treinar

bjs

Hahahhahaha a Cacau ja adiantou! Se voce fosse mulher voce ia saber direitinho quais seus pontos fracos! Vc ia passar tempo la em frente ao espelho procurando pelos fortes! vc ia ficar sabendo dos seus pontos fortes, q na verdade vc acha fraco, se tivesse marido/namorado/"amigo colorido" (pitel) que te diesse "nossa voce ta gostosa, hein?" ai ai essas mulheres....

Eu comi os chocolates por vc! E por todos nesse forum q deixaram de come-los!

bjos!

[TrueBull]

E ai True encontrou os pontos fracos? eu ao contrario de vc só consigo ver os pontos fracos afff

bora treinar

bjs

Os pontos fracos são ombro apesar de crescerem o resto cresce mais rápido Trapézio nunca treinei trapézio achava minhas costas pequenas e não queria aparentar um garrafa de coca de 1lt.O pior é q todo mundo acha elas grandes menos eu Pernas apesar de em medidas quase 70 cm,o femural não veio no pacote Minha perna é estilo "sarchicão" Vc está super bem,tbm só ficar pensado nos negativos dá uma distorção da realidade

Bjs

Hahahhahaha a Cacau ja adiantou! Se voce fosse mulher voce ia saber direitinho quais seus pontos fracos! Vc ia passar tempo la em frente ao espelho procurando pelos fortes! vc ia ficar sabendo dos seus pontos fortes, q na verdade vc acha fraco, se tivesse marido/namorado/"amigo colorido" (pitel) que te diesse "nossa voce ta gostosa, hein?" ai ai essas mulheres....

Eu comi os chocolates por vc! E por todos nesse forum q deixaram de come-los!

bjos!

Pois é MoneMor vcs mulheres não vieram com manual de instruções,o que complica um pouco. Qnto aos chocolates tô fora por enquanto,acho que virei ex chocólatra. Bjs

Editado Abril 26, 2011 às 19:56 por TrueBull

[TrueBull]

Hj era para relatar o treino de ontem,mas nem rolou... no meio da tarde comecei a ter arrepios,calafrios e dor no corpo todo e minha garganta começou a fechar. A gripe tinha chegado com tudo.

Já tive duas experiencias com gripe e treinamento, a primeira treinei como um louco suei tudo e no dia seguinte estava bom.Tipo sarei sozinho Da segunda vez fiquei gripado fui treinar suei feito um louco e fiquei 8 dias de molho

Venho de lesões,irritações e sem gainers desde o começo do feriadão e sem academia. Sou um nomade indo de free pass em free pass.Como a chance era fifth-fifth,resolvi tomar uns badulaques malucos,ficar de baixo do endredon e rezar

Hj me sinto murcho,para completar a camisa que estou é "preta-cutting",sério acho que só de coloca-la pareço 30 kg mais leve, as meninas iriam adorar ter um modelito desse em casa.Não estou curtindo essa coisa do grupo infantil Gengis Khan Comer,comer,comer e sem gainers,me sinto fraco,pode ser psicológico é lógico que é. Mas não aguentei e fui em uma loja e comprei um Mass 18000 da Milly,enquanto meu gainers não chegam,por que esse embucha mesmo.

Hj Treino, antes me peso e amanhã me meço estou até com medo!!!

Bom estou indo treinar amanhã passo no diario da galera.

Vlw

[Yuna]

Calma... melhores dias virao!

Bjs e as melhoras...

[Mone]

Sem manual e sem garantia ahahhaa

Tem vezes q da pra treinar, mas qndo to muito acabada e o corpo so pede cama, eu nao forco a barra nao. Melhor descansar. Nao estresa colega! relaxa q daqui uns dias voce ta sarado (literalmente!)

bjos

[mokuro]

TrueBull, pq agua imantada? e como q vc consegue tomar 6 litros? o.o

[TrueBull]

Bom meu coquetel molotov de remédios para gripe surtiu efeito! Ontem treinei PEITO e BICEPS. Infelizmente ao atingir 97,5 cm cintura e continuar a usar bermudas para 88 cm,dessa fez não teve jeito treinei com as bermudas abertas

Supino Inclinado 12-10-8-6

Sup Inclinado Halter 4x8

Supino Reto 6-8-10-12-até falha

Voador 3x8

Observação aqui as séries decrescentes,no supino não surtiram o efeito esperado,já com inclinado fazendo reto primeiro achei bem interessante o resultado.

Voador meu deus odeio esse exercicio não sinto nada,nada,nada,nada

Biceps

Rosca direta 12-10-8 não sinto mais dor no biceps lesionado

Rosca Scott na maquina 3x8

Rosca concentrada 3x 8-10 fiz com halter de 18kg

Para que estava prestes a ficar de molho foi até um treino bem razoável.

Hj fui atrás das bermudas de elástico,andei em rua aqui de são paulo chamada Domingos de Moraes,caraca gordinho não tem vez mesmo,andei pacas e só encontrei duas de gosto duvidoso ,o pior que andei a avenida toda e não encontrei mais nada. Treino hj novamente e ai vai ter de ficar aberta de novo

Ontem estava me sentido pequeno e magro,antes do treino só de sunga fui me pesar e ai a surpresa, estou com 89kg, caramba aumentei de peso só Nhac Nhac comendo no feriado sem gainer nenhum

Bom meu cutting está programado para SETEMBRO.Opa vou poder vestir minhas bermudas novamente ,minha meta de peso são 94 kg,masssssssssss sinceramente tenho um limite na pança que resolvi colocar 99 cm ai vou ver o q faço.

Hj treino Costas já tomei os remedios para gripe.

Vambora!!!

[Janinha]

OI True,

A minha última experiência em treinar gripada também não me traz boas lembranças... mas sempre esquecemos porque queremos treinar de qq jeito.

Fala uma coisa, vc já fez um bulk feroz desse anteriormente?

Depois vc não tem medo de sofrer muito para emagrecer?

bjs!

[TrueBull]

OI True,

A minha última experiência em treinar gripada também não me traz boas lembranças... mas sempre esquecemos porque queremos treinar de qq jeito.

Fala uma coisa, vc já fez um bulk feroz desse anteriormente?

Depois vc não tem medo de sofrer muito para emagrecer?

bjs!

Na verdade não,até pq vai ser meu primeiro cutting e quero chegar a 9-10%,sofrer a gente sofrer,mas é mais na barriga mesmo o resto não esta tão gordo e como não vou competir acho que vai dar sim.

[TrueBull]

Ontem treinei Costas:

Puxador na frente 12-10-8-6 Na ultima coloquei todas as plaquinhas 100kg

Barra fixa 3 6-8 continuo pesado e minha força não acompanha antes com 77kg fazia fácil facil 3x12 com 89kg 6xsozinho

Remada Baixa 4x8

Remada unilateral 3x8 Halter de 36kg

Trapézio encolhimento dos ombros com halter 4x8

Encolhimento com barra 3x8

Gemeos em pé 3x15

Uma coisa que notei,mas esperei um pouco para relatar é em relação a libido,aumentou bastante,antes era uma coisa normal.O engraçado é que não tomo AEs,nem tribulus nem nada para esse efeito,isso já faz 3 semanas + ou-.

[TrueBull]

https://www.hipertrofia.org/forum/uploads/monthly_04_2011/post-43376-038660900%201304107981_thumb.jpg

Ontem foi dia de descanso,apesar de gostar muito de treinar os dias de descanso para mim são excelentes,aproveito para me alimentar mais,visualizar o processo todo do meu corpo crescendo,coisa de maluco mesmo

Bom aproveitei para tirar umas fotos e "DEUSO U LIVRE",já posso trabalhar na ultragás ,pensei até em antecipar meu cutting,pois para setembro falta ainda 4 mesese estou com 89kg, a meta é 94.Se continuar desse jeito vou para 100 de tudo inclusive cintura

Mas ai pensei, pensei e fiz uma conta básica se tenho 89kg e por volta de 23% de BF,visto que na primeira foto estava com 18%,quero chegar a 9-10, se iniciasse um cutting agora ficaria com cerca de 77,50 kg acho pouco peso pouca massa.

Abaixo estão 2 fotos na mesma pose com 2 meses de diferença entre elas e uma foto de costas.

Então vou manter o ritmo,de toda forma se vcs estivessem no meu lugar o que fariam?

Hj o treino Ombro e Tríceps

Vamos aeeeeeeeeeeeee

Editado Abril 29, 2011 às 20:55 por TrueBull