Fique Grande Ou Morra Tentando

[Bene]

Tenho feito carb ups nos sabados e usado o Optimen tambem. Talvez aumente pra sabado e domingo os refeeds, vou ver ainda!

[redlight]

Tenho feito carb ups nos sabados e usado o Optimen tambem. Talvez aumente pra sabado e domingo os refeeds, vou ver ainda!

eu acho muito fazer o fds TODO de carb up, eu faço porque sou desleixado mesmo, minha casa tem muita gente, sempre tem uma porrada de comida e aí já viu... haheuhaeuaeh mas vamo que vamo!

________________________________________________

postando só uma fotinha pra vocês verem aqui, sei lá, sempre é algo meio estranho, tenho me achado mais gordo, e continuo seco raquitico como sempre, aeuhaeuaeh, mas whatever, vamo que vamo pra ver no que que dá né? tirei essa foto ontem. espero que o excesso que eu to notando seja apenas retenção.

https://imageshack.us/photo/my-images/96/bulk210711.jpg

(novamente perdão pela minha inclusãozice de postar o link, realmente to tendo problemas com postar fotos. não quer abrir, não abre, poha! auahuahauhauha)

[TrueBull]

eu acho muito fazer o fds TODO de carb up, eu faço porque sou desleixado mesmo, minha casa tem muita gente, sempre tem uma porrada de comida e aí já viu... haheuhaeuaeh mas vamo que vamo!

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postando só uma fotinha pra vocês verem aqui, sei lá, sempre é algo meio estranho, tenho me achado mais gordo, e continuo seco raquitico como sempre, aeuhaeuaeh, mas whatever, vamo que vamo pra ver no que que dá né? tirei essa foto ontem. espero que o excesso que eu to notando seja apenas retenção.

https://imageshack.us/photo/my-images/96/bulk210711.jpg

(novamente perdão pela minha inclusãozice de postar o link, realmente to tendo problemas com postar fotos. não quer abrir, não abre, poha! auahuahauhauha)

kkkkkkkkkkk retido e gordo kkkkkkkkkkkkkk se eu tivesse com esse shape agora ia facil para tentar os tres dígitos. E povo com crise de anorexia

[redlight]

kkkkkkkkkkk retido e gordo kkkkkkkkkkkkkk se eu tivesse com esse shape agora ia facil para tentar os tres dígitos. E povo com crise de anorexia

kkkkkkkkkkkk perai meu filho, depois que vc terminar seu cutting a gente conversa pra ver quem mais vai ficar com cabeça de modelo anoréxica. ahhaeuhaeuhea medo de engordar bate forte demais, ta loco

[rasek]

hasudhasudhuashdiuahsd, eu achando que seu shape ía ter mó zuado pelo que você falo.

Mas tá bem irmão.

[redlight]

o tópico tá aparecendo na página? tava dando mó zica pra entrar aqui e nao tava aparecendo na seção pra mim, whatever.

dia de hoje tranquilo, dieta tranquila, treino upper

- Supino Inclinado: 40kg/lado, 4 rep, 5 rep, 4 rep, 5 rep (sim, baixas rep, mas já tinha colocado, não quis tirar, aeuhaeeuah)

- Barra Fixa: halter de 20kg no pé, 9 rep, 7 rep, 6 rep + 4 sem peso, 5 rep + 4 sem peso

- Cross-Over: 40kg/lado 10 rep, 43kg/lado 8 rep, 40kg/lado 10 rep

- Remada Cavalinho: 62kg, 9 rep, 8 rep, 6 rep

- Desenvolvimento: halteres de 24kg, 10 rep, 10 rep, 8 rep

- Rosca Direta: 15kg/lado, 12 rep, 10 rep, 9 rep

- Paralelas: halter de 16kg no pé, 10 rep, 7 rep + 3 sem peso, 6 rep + 4 sem peso

tudo ok. to me sentindo bem retido, mas tá foda segurar a dieta certinha, um monte de amigo meu que tá morando fora tá de férias aqui na cidade ai já viu, sempre tem encontro, comemoração, blablabla. logo, acho que depois do fds prolongado (vai ser feriadão aqui na terça feira) a dieta vai se ajeitar aos poucos e a retenção vai diminuir. vamo que vamo.

[-henrique-]

essa barra fica é com qual pegada? ta fortinho nas cargas em...

também sofro com retenção ¬¬ segue firme...

[redlight]

essa barra fica é com qual pegada? ta fortinho nas cargas em...

também sofro com retenção ¬¬ segue firme...

entao brother, tenho feito com a pegada supinada (palma da mão de frente pra mim é pegada supinada né? sempre confundo aheuahuaehe), porque li em algum lugar no site do martin beckham ele falando que a pegada supinada trabalha as costas tanto quanto a pronada, mas tem uma maior ativação do biceps. tenho feito a pegada assim tanto na barra fixa quanto na remada cavalinho, to achando inclusive que a pegada tá me limitando no cavalinho, se eu tivesse fazendo uma pegada neutra parecida com a que se faz com a barra "v", eu acho que poderia tar socando mais peso.

quanto a retenção, retenção is a bitch! ahaha. mas tipo, uma coisa que eu percebi depois que baixei um pouco o bf (posso estar enganado) é que parece que quanto mais baixo o bf mais vc sente as diferenças de retenção. como eu to bem relapso com a dieta (tanto em relação a sódio quanto em relação a fonte de carbo) não tem jeito de não reter, mas como meu bf não tá baixo, ao invés de atrapalhar na definição (embaçar) a retenção fica me dando aquele aspecto gordinho mesmo, tipo parece q quadril aumenta, bochecha, enfim... se alguém tiver alguma informação quanto a isso e quiser postar, vai ser ótimo, rs.

abraço!

[-henrique-]

isso, essa é a pegada supinada mesmo

eu costumo fazer barra fixa para aquecer dia de costas, faço sem peso, não consigo fazer muitas rep não, eu vario as 3 pegas, sinto partes diferente das costas trabalhando cada pegada

atraz da nuca pegada pronada é a forma mais dificil de fazer barra fixa, pronada na frente aberta e umas das pegadas que sinto mais...

retenção...

a quase nenhuma definição que tenho no abdomem some, fico com a bochecha igual a do quico... no dia seguinte passo, foda...

[redlight]

treino de hoje (to diminuindo/mantendo as cargas pra perna pra tentar aumentar o máximo a amplitude, senti que depois de perder um pouco de flexibilidade fico no maior medo de fazer na amplitude completa...)

- Agachamento: 35kg/lado 10 rep, 40kg/lado 8 rep, 40kg/lado 7 rep

- Flexora: 54kgx10, 57kgx10, 57kgx10

- Leg Press: 205kg, 3x10

- Flexora, 57kg, 3x10

- Extensora 75kg, 2x12

- Elevação Plantar Unilateral (com halter de 16kg), 3x15 bem lentas com isometria no final.

é isso

Editado Julho 22, 2011 às 22:31 por redlight

[Bene]

Red, ficou quanto tempo na consolidacao? Ficou na tmb todos os dias, e adicionando carbo?

[redlight]

Red, ficou quanto tempo na consolidacao? Ficou na tmb todos os dias, e adicionando carbo?

bene, fui aumentando as kcal gradativamente, coisa de 200-300kcal toda semana. na verdade, não sabia em quanto estava a minha TMB pq sabia que meu metabolismo tinha baixado muito. tanto que o ganho de peso começou a voltar com umas 30kcal/kg. como na ultima semana de cutting tava em torno de 1200kcal, demorou umas 5-6 semanas pra ultrapassar o valor que teoricamente seria da minha TMB. mas agora que já ultrapassei, a gordura tá vindo como se não houvesse amanhã to avaliando se vale a pena diminuir umas g de carbo pra dar uma segurada nisso, mas tenho medo de arriscar o ganho de MM. deixa o tempo durar seu tempo ai e veremos.

[redlight]

fim de semana lixaço. minha vida tá uma bagunça, horários todos loucos, comendo muito na rua, blablabla. amanhã vou mergulhar, então mais lixo vem por aí tbm. mas to relax em relação a isso, já que agora é bulk, é até bom que enjoo de comer besteira e volto a manter o foco direito no próximo cutting... mas vou tentar passar uns tempos sem beber, pelo menos, rs.

o mal de comer muito lixo e muito fora de casa é que é complicado calcular os macros, já que a depender do preparo as propriedades nutricionais da comida podem mudar completamente. um óleozinho aqui, um açucarzinho ali e babau cálculo de macros. mas to mantendo prot o mais alto que consigo e segurando onde dá pra nao extrapolar demais as kcal. nos dias normais,to ficando abaixo das 3000kcal (2700 +- eu acho). Btw, pesei 79kg hoje com o inchação do fds, mas creio que pelo menos uns 2kg disso aí seja pura retenção. se for tirar 2kg, =77kg. fazem +- 10 semanas que sai do cutting com 73kg, então 4kg sólidos entre massa gorda e massa magra em 10 semanas, não tá tão ruim assim...

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treino de hoje:

Supino Reto: 42kg/lado 7 rep, 6 rep, 40kg/lado 8 rep, 6 rep

Barra Fixa: (halter de 20kg no pé) 9 rep, 5 rep + 5 sem peso, 5 rep + 5 sem peso

Supino Inclinado: 32kg/lado 10 rep, 34kg/lado 8 rep, 34kg/lado 6 rep

Remada na Polia: 75kgx10, 82kgx8, 82kgx7, 82kgx6

Elevação Lateral: (halteres de 16kg), 3x12

Rosca Martelo: (halteres de 18kg) 12 rep, 12 rep, 10 rep

Paralelas: (halter de 18kg no pé): 9 rep, 7 rep + 4 sem peso, 5 rep + 5 sem peso

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obs: nao vou treinar amanhã, feriado aqui na minha cidade, vou viajar pra mergulhar : )

abraço

[redlight]

mergulho ontem não rolou, mas como foi feriado não deu pra treinar e a alimentação acabou sendo lixo do mesmo jeito, bem menos proteína e mais carb/gordura que o normal. mesmo assim, me pesei cerca de 77,7kg hoje de manhã (balança não se decidiu ahahaha), ou seja, quase 1,5kg de retenção foi embora do fim de semana, mesmo tendo comido lixo ontem, o que reforça minha opinião de que seco (ainda mais sem creatina) eu devo tar com uns 76, ou seja, aumento de cerca de 3kg em 10 semanas. Não é tão ruim, se o rate de gordura/massa muscular não estiver ruim, rs. To mirando nos 83 pro final do "bulk" (retido).

medida do braço aumentou cerca de 1cm, medida da cintura tb, mas nao sao medidas confiáveis, principalmente a da cintura, já que to bem retido e minha barriga anda bem inchada por causa do tamanho absurdo das refeições e da quantidade de água que to bebendo, rs.

abraço

[TrueBull]

Mergulhou de cara no lixo rs... Qnto está de BF atualmente? Tbm dei um intervalo na creatina,mas to meio arrependido já rs... Teu Bulk vai até qndo? Estipulou um limite de BF?

[redlight]

Mergulhou de cara no lixo rs... Qnto está de BF atualmente? Tbm dei um intervalo na creatina,mas to meio arrependido já rs... Teu Bulk vai até qndo? Estipulou um limite de BF?

então true, nem mergulhei de cara assim hahaha, mas só fiz duas refeições e uma foi feijoada e a outra, pizza. ahahaha

nao tenho adipômetro em casa nem quem meça pra mim nem aqui nem na academia, cada avaliação fisica é 30 reais logo nao faço sempre, vou fazer no final da consolidação agora só... no olhômetro não dá pra saber nunca pq cada corpo muda muito mas tirando a retenção que tá alta, eu acho que meu bf subiu pouco do fim do cutting pra cá. não dei um intervalo na creatina, quis dizer que no final do bulk, durante a consolidação, vou parar com a crea porque ela me deixa muito retido, daí farei a avaliação no final da consolidação pra ver qual será o meu bf e não ter a ilusão de perda de massa magra por causa da falta de retenção da crea, rs.

Eu estipulei 18 semanas pro meu bulk, mais 2 de consolidação mantendo as kcal da manutenção, e não estipulei bf máximo, mas quero chegar lá com NO MÁXIMO 84-85kg, e no final da consolidação com no máximo uns 83. por isso que to levando devagarinho o ganho de peso, rs. to pensando em fazer esse cutting com acessoria do ney tbm, haja vista que dessa vez o cuidado vai ter que ser mais detalhado porque meu bf vai tar mais baixo que da primeira vez...

abração

Editado Julho 27, 2011 às 16:12 por redlight

[redlight]

Treino de hoje:

- Supino Inclinado: 40kg/lado, 8 rep, 7 rep, 8 rep

- Barra Fixa: (halter de 20kg no pé) 9 rep, 7 rep + 3 sem peso, 5 rep + 4 sem peso, 4 rep + 3 sem peso

- Cross-Over: 40kg/lado 10 rep, 43kg/lado 8 rep, 43kg/lado 7 rep

- Remada Cavalinho: 62kg, 8 rep, 7 rep, 7 rep

- Desenvolvimento: (halteres de 24kg) 10 rep, 10 rep, 8 rep

- Rosca Direta: 17kg/lado 10 rep, 15kg/lado 9 rep, 12kg/lado 10 rep

- Paralelas: (halter de 18kg no pé) 10 rep, 8 rep + 4 sem peso, 5 rep + 5 sem peso

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me disseram hoje na academia que to ficando inchado de novo, roliço. kkkkkkkkkkkk. acho que é a retenção da creatina que tá demais, mas confesso que soltei um pouco demais as kcal tb, contanto que o peso não suba demais, não to ligando muito, porque sei que na hora do cutting o bicho vai pegar e acho melhor ir comendo uma besteirinha ou outra dentro ou perto dos meus macros agora do que ter vontades miseráveis depois na hora do cutting e cair na tentação, ahuahauhauha

abraço!

[-henrique-]

eu me matava se alguem fizesse um comentário desses...

[WhitePump]

Acompanhando aqui,

creatina é complicado... eu tomo a bendita e ganho muita resistencia/força, mais retenção mesmo não me vem.... assim não tenho tanto medo dela

[redlight]

eu me matava se alguem fizesse um comentário desses...

kkkkkkkk, to acostumado já, rick. antes do cutting o que mais os brother me chamavam era braço da sadia, ahaha. o que acontece é que os "personais" de lá que tem shape bom tão cheios de produto...

e antes eu tinha esperança que o músculo se desenvolvesse e escondesse meu bulk nervoso, ahahaha. além de que retenho líquido DEMAIS, principalmente braço/perna e quadril. aí já viu. geralmente segunda feira to 1,5-2kg mais pesado por causa do fim de semana... se eu parar com a creatina aqui, cortar um pouco o sódio e os carbos e fizer um aeróbico, a água vai embora ligeiro, mas volta ligeiro tb.

abraço

Acompanhando aqui,

creatina é complicado... eu tomo a bendita e ganho muita resistencia/força, mais retenção mesmo não me vem.... assim não tenho tanto medo dela

kkkkkkkk, white, a retenção que ela me dá é ruinzona. ela não se dá muuuito bem comigo não, a retenção que ela me dá é ficar com rosto redondo e braço roliço. na consolidação eu vou dar um tempo nela e só pretendo usá-la novamente quando tiver com o bf bem baixo pra fazer o teste se MESMO assim ela vai me dar essa diferença toda...

abraço!

[-henrique-]

to bem retido esses dias, mais ao contrario de você, na segundo to sempre mais levi, quando chega na sexta to 1kg mais pesado...

ta com abs visivel cara? vascu dahora?

[redlight]

to bem retido esses dias, mais ao contrario de você, na segundo to sempre mais levi, quando chega na sexta to 1kg mais pesado...

ta com abs visivel cara? vascu dahora?

abs não. tá basicamente igual à ultima foto que eu postei. vascu tá normal como antes tb, durante o dia, tímida, e durante o treino nada a reclamar, parece que as veias tão aparecendo na mesma quantidade mas tão engrossando aos poucos e tal.

[-henrique-]

nossa velho, você parece tão mais seco do que eu, aqui pelo menos os 2 primeiros gomos aparecem, ou apareciam né, pq ultimamente só aparecem quando treino abs...

to emporcando legal esses dias, faz mais de 1mês que não tiro foto até por isso aeuheuhaea

[TrueBull]

Já entrei em cutting pensando no próximo bulking, só fico muito retido com crea a partir de 10 gr, 5 -7,5 gr é o ideal. Agora sem ela to ficando fraco e o volume foi embora, medidas algumas desceram tbm.

Mas no seu caso vc zoa a dieta demais, desde que voltou daquela viagem,não entrou nos eixos.

[Bene]

O treino continua o mesmo da primeira pagina? Ta curtindo esse upper, lower?

Comecei a adicionar carbo hoje, 200kcal de batata doce :S

[redlight]

nossa velho, você parece tão mais seco do que eu, aqui pelo menos os 2 primeiros gomos aparecem, ou apareciam né, pq ultimamente só aparecem quando treino abs...

to emporcando legal esses dias, faz mais de 1mês que não tiro foto até por isso aeuheuhaea

hahah eu ja acho o contrário, tu parece tar seco pra caralho!

assim, negócio de gomo no abd é relativo, depende deles serem hipertrofiados, da postura, da iluminação, blablabla. mas mesmo com todas as variáveis sendo favoráveis, só aparecem os dois gomos de cima pra mim tb. em compensação, tem umas 2 veiazinhas tímidas que aparecem na parte inferior que acho legal e aquele ossinho da bacia ta começando a aparecer melhor tb...

Já entrei em cutting pensando no próximo bulking, só fico muito retido com crea a partir de 10 gr, 5 -7,5 gr é o ideal. Agora sem ela to ficando fraco e o volume foi embora, medidas algumas desceram tbm.

Mas no seu caso vc zoa a dieta demais, desde que voltou daquela viagem,não entrou nos eixos.

hahaha entao velho, pra mim a vida devia ser um eterno bulk, cutting não é coisa de Deus ñ, to até com medo do próximo já desde agora... quanto à crea, não consigo ter certeza de quantas gramas eu tomo pq tomo com colher de chá, mas deve ser algo em torno de 7,5g tb (uma colher de chá bem cheia quase derramando kkkk). quanto ao seu volume/força, relaxa. vc tá giga. daqui pro final do cutting a gente conversa e vc me fala se mesmo com menos medidas vc nao ficou 1000x melhor

quanto a emporcar a dieta, então velho, eu to mais relaxado com isso agora no "bulk". to suplementando com multi, omega 3 etc, como bastante salada, frutas de várias cores e tals, mas uma besteirinha aqui, uma fugidinha ali, não tenho me importado tanto, afinal em bulk, na visao que tenho hoje, o importante é o balanço calórico positivo e a quantidade mínima de proteínas tb. como sei que daqui a alguams semanas provavelmente vo entrar em cutting de novo e vou ter que me privar de um monte de coisa de novo, é melhor eu comer agora uma coisinha ou outra e ter como me segurar depois do que repetir um ou outro acesso de loucura que eu tive durante o cutting de comer desenfreadamente. então assim, pão branco, manteiga de amendoim, arroz branco, bebida no fim de semana e um ou outro doce, contanto que esteja dentro dos meus macros (ou não fuja MUITO deles), pra mim, tá de boa. até porque eu terminei o cutting com 73kg e ainda to com 76-77 (pesei 77 hj de manhã bem retido no fds), então não tem como ter engordado assim, né? to pensando em soltar ainda mais a dieta, veja só. auhauahuahauh

O treino continua o mesmo da primeira pagina? Ta curtindo esse upper, lower?

Comecei a adicionar carbo hoje, 200kcal de batata doce :S

sim, praticamente o mesmo, as modificações foram mínimas (troquei uma remada aqui por outra ali, uma pegada neutra por uma pegada supinada etc). to curtindo muito até. sinto que fico bem menos estafado no dia-a-dia do que quando eu treinava ABC2x, e consigo treinar perna 2x na semana quase sempre (antes malmente treinava uma...). ainda sinto aquelas dores terríveis 1-2 dias depois de não aguentar mexer a perna e abrir o braço direito, mas aquele desgaste terrível do SNC de só querer dormir e não ter vontade/força pra mais nada além do treino, do prato e da cama, diminuiu bastante.

vamo que vamo cara, boa sorte ai! deve tar igual a mim quando acabei o cutting, num cagaço da porra de engordar de novo aaehuehauaeh

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treino de hoje:

- Supino Reto: 42kg/lado: 8 rep, 7 rep, 6 rep, 5 rep

- Barra Fixa: (halter de 20kg no pé) 7 rep+3 sem peso, 5 rep+5 sem peso, 3 rep+4 sem peso (menina moça, Deus me livre)

- Supino Inclinado: 33kg/lado 10 rep, 35kg/lado 8 rep, 7 rep

- Remada na Polia: 82kg 10 rep, 8 rep, 7 rep, 7 rep

- Elevação Lateral (halteres de 16kg): 3x12 rep

- Rosca Alternada (halteres de 18kg): 3x10 rep

- Paralelas: (halter de 18kg no pé) 10 rep, 8 rep+4 rep, 5 rep+5rep

[cbononi]

Forte pacaraio hein!!

Barra eu faço só 6 reps bem tortas sem peso, paralelas faço 7 sem peso tb...

[redlight]

nego, tu faz 6 barras puxando 120kg, eu faço perto de 10 puxando menos de 100, só fazer as contas. kkkkkkkk

ah, esqueci de dizer: acho que to precisando de outro deload, um descanso de alguns dias, e tal. algumas articulações tão reclamando de novo (estalando toda hora, dando mal jeito direto e tal), tenho sentido bastante sono e hoje pela primeira vez em meses eu tive um exercício no treino em que rendi menos que no treino anterior (barra). mas vou continuar assim nesse ritmo pra ver,se nos próximos treinos continuar sem evoluir, tiro uma semaninha pra deload, to precisando mesmo já que a universidade tá apertando!

[cbononi]

Eu estou só esperando chegar minha glucosamina pra usar e recuperar as articulações... o foda é que tomo muuuuita porrada no joelho, ai ja sabe né? Ja tenho 2 potes aqui e pedi mais 2... assim qeu cehgar esses outrso 2 eu começo...

[Gusmão420]

Boas cargas em cara, ta forte msmo!