Levantamento Terra.

Konrath · Março 30, 2011 às 14:43

Idade:17

Altura:1,87

Peso:87

BF: (14%)

Medidas:

Objetivo do treino HIPERTROFIA

Postar a estrutura,ex:ABCAB,CABCA,BCABC...

Número de repetições. 10

Número de séries.4

Sempre tive uma duvida sobre o levantamento terra.

Sempre quando vejo videos ou qualquer coisa do tipo, sempre vejo poucas repetiçoes e muita carga.

Qual é o ideal para uma pessoa em um nivel não tão avançado de repetiçoes e serie?

Colocando o terra em um treino de costas ficaria: puxada alta, cerrote unilateral, puxada aberta barra e o levantamento terra.

Sempre tive essa duvida sobre as repetiçoes e de quantos exercicios seriam bom.

Muito obrigado galera, caso ja tiverem esclarecido essa duvida, pq eu não encontrei, mandem o link por favor.

hickmorais · Março 30, 2011 às 14:50

Cara isso vai de cada um...

Eu não sou acançado tbm, pego no max 40kg-40kg mais a barra 12kg. Como treino costas apenas 1 vez por semana, faço 2 x de quantas aguentar ou 3 x 8, depende do animo.

Muita gente faz ele no inicio ou meio do treino, eu prefir o realizar no fim.

mas pra esse seu treino ABC ai não faria 4 de costas, vc consegue, mas duvido que consiga com uma intensidade maior.

agaboy · Março 30, 2011 às 16:07

Começa com ele (levantamento terra), agora, poucas ou muitas repetições?

Particularmente, gosto de poucas repetições, treino mio sempre foi mais efetivo para mim. Vai de cada um isto de poucas repetições e muitas repetições. Depende da predominância de fibras do seu músculo (fibras brancas e vermelhas), sendo que as fibras vermelhas tem muito mais tendência para hipertrofia e força do que as fibras brancas, que favorecem a resistência. Um treino com poucas repetições, estaria treinando estas fibras vermelhas, já que, são mais propensas à hipertrofia do que as fibras brancas.

Bem vai de cada um, tenta fazer poucas repetições para o levantamento terra, soca peso e vê no que dá.

P.S.: Na sugestão, estou imaginando que você tenha uma execução perfeita, caso tenha, não tem problema fazer.

pinheirorzo · Março 30, 2011 às 23:18

A parada é que também nao sou tão avançando... Faço aumento do peso e diminiu as series, mas não estritamente a numeros.

Na primeira coloco 30kg-30kg mais a barra de 20kg e fasso 10, ai na segunda coloco mais 10kg em cada lado e fasso mais 10... Ai vem a parte que eu mudo, eu coloco mais 15-20kg em cada lado e fasso quantas conseguir... Geralmente fica algo em torno de 4-6 reps, e depois mais uma serie com o mesmo peso.

E fasso ela como primeiro exercicio de costas.. Se eu fizer por ultimo, não consigo treinar trapezio

~~*JB*~~ · Março 30, 2011 às 23:29

Brother,

Não confunda Levantamento terra e Levantamento terra com joelho estendido.

O Levantamento terra é um exercício extremamente complexo com pegada supinada ou pronada e envolve os musculos das pernas (quadriceps, biceps femural, vasto lateral e medial), abdomen, trapezio e pescoço.

O levantamento terra com joelho estendido é um exercício menos complexo, que envolve apenas os posteriores da coxa, gluteo e eretores da espinha, nele a pegada é neutra (uma mão supinada e a outra pronada) onde pode-se trabalhar com cargas bastante elevadas, isso claro, se você tiver uma boa base e não tiver problemas de coluna.

Abraço,

*JB*

drowning · Março 30, 2011 às 23:58

Levantamento Terra é para superior, Stiff é o que você estava querendo dizer.

~~eduardostz~~ · Março 31, 2011 às 00:00

Levantamento Terra é para superior, Stiff é o que você estava querendo dizer.

verdade, terra só pega inferior quando vc desacostuma fazer ele, caso contrario é para sentir só o superior, no maximo um pouquinho de gluteos/ posterior bem de leve.

~~brunorocha~~ · Março 31, 2011 às 00:10

Levantamento Terra é para superior, Stiff é o que você estava querendo dizer.

na verdade levantamento terra eh tanto para superior quanto inferior

se vc nao tiver forca na perna, nao adianta, vc nao conseguira progredir com as cargas, do mesmo modo q se suas costas ou antebracos(o mais comum), forem mais fracos, vc tbm nao tera um progressao decentes

rack pull eh para superior e stiff eh inferior, mas o stiff tbm pega um pouco de superior como auxiliar

~~*JB*~~ · Março 31, 2011 às 00:49

Obrigado Bruno !

Bem esclarecido.

Abraço,

*JB*

drowning · Março 31, 2011 às 00:55

na verdade levantamento terra eh tanto para superior quanto inferior

se vc nao tiver forca na perna, nao adianta, vc nao conseguira progredir com as cargas, do mesmo modo q se suas costas ou antebracos(o mais comum), forem mais fracos, vc tbm nao tera um progressao decentes

rack pull eh para superior e stiff eh inferior, mas o stiff tbm pega um pouco de superior como auxiliar

O exercício terra é para qual grupo muscular? Daqui a pouco alguém vai dizer que faz terra no treino de peito..

Lucas.ac · Março 31, 2011 às 00:59

Levantamento terra num ABC?

Acho que não é uma boa ideia.

Gabrielgap · Março 31, 2011 às 01:06

Levantamento terra num ABC?

Acho que não é uma boa ideia.

E por que não seria?

drowning · Março 31, 2011 às 01:10

Depende da divisão, se não for um costas/biceps, não vejo muito problema em fazer no último treino da semana.

Gabrielgap · Março 31, 2011 às 01:11

Coloquei o terra no meu abc2x, postei aqui, pouca gente comentou, se puderem esclarecer melhor essa questão, eu agradeço!

~~*JB*~~ · Março 31, 2011 às 01:15

Caro Drowning,

Desculpe a minha ignorância, imagino que você seja um atleta avançado e deva conhecer muito sobre musculação. Creio que você tenha acesso a alguns livros de cinesiologia e verá que o Levantamento Terra ou Deadlift (Peso morto) trabalha PERNAS (vasto lateral e medial, biceps e reto femural e quadriceps), ABDOMEN (Obliquo e reto), COSTAS (trapézio toda extensão, romboide maior, latíssimo, redondo maior), PESCOÇO (levantador e esplenio) e também pega um pouco de ANTEBRAÇO (flexor dos dedos). Alem de outros musculos menores que não entrarei em detalhes.

Digo e repito o Levantamento Terra ou Deadlift trabalha TODOS os musculos acima citados, caso você não esteja sentindo deve corrigir a execução do mesmo (preferencialmente utilizando cargas menores) ou aumentando a carga para maior assimilação.

FONTE: GUIA DOS MOVIMENTOS DE MUSCULAÇÃO - Uma abordagem anatômica - Autor: Frédéric Delavier

Não é o mais completo, mas é um bom livro para adquir conhecimento de musculos envolvidos e principalmente para alternativas (trocas) de exercícios para todos os grupos musculares.

Espero ter ajudado.

Abraço,

*JB*

drowning · Março 31, 2011 às 01:19

Em qual divisão de treino você coloca este exercício?

~~*JB*~~ · Março 31, 2011 às 01:26

Drowing,

Levantamento terra - Costas

Levantamento terra com joelho estendido - Pernas (Biceps Femural)

Faria um ABC

A - Peito / Costas / Biceps

B - Pernas

C - Ombros / Triceps

Ou ABCDEF

A - Peito

B - Costas

C - Pernas

D - Ombros

E - Biceps

F - Triceps

Abraço,

*JB*

Gabrielgap · Março 31, 2011 às 01:28

JB, contra indicaria o terra 2x na semana?

drowning · Março 31, 2011 às 01:30

Então qual foi o desentendimento? Se você sabe que levantamento terra da mais ênfase em costas e não em pernas como o STIFF, por que fez esse drama?

Abraço.

~~*JB*~~ · Março 31, 2011 às 01:34

Caro Gabriel,

Não existe contra indicação nenhuma, você pode treinar da forma que quiser, porém, quando se treina um grupo muscular 2x na semana, você deve entender que 1x será de alta intensidade e a 2ª será de baixa/média intensidade a fim de promover a recuperação muscular, ou seja, na 1ª utilize pirâmide, drop sets, forçadas, excentrico, supersets e outros. Na 2ª faça um trabalho com 50 a 60% de 1RM entre 12 e 8 reps e com apenas 1 no máximo 2 exercicios para cada grupo.

Espero ter ajudado.

Abraço,

*JB*

Gabrielgap · Março 31, 2011 às 01:38

Caro Gabriel,

Não existe contra indicação nenhuma, você pode treinar da forma que quiser, porém, quando se treina um grupo muscular 2x na semana, você deve entender que 1x será de alta intensidade e a 2ª será de baixa/média intensidade a fim de promover a recuperação muscular, ou seja, na 1ª utilize pirâmide, drop sets, forçadas, excentrico, supersets e outros. Na 2ª faça um trabalho com 50 a 60% de 1RM entre 12 e 8 reps e com apenas 1 no máximo 2 exercicios para cada grupo.

Espero ter ajudado.

Abraço,

*JB*

Obrigado JB, mas agora surge outra dúvida, Pois faço 3 exercícios para cada grupo muscular grande e 2 para os pequenos, na 2ª vez na semana , em sua opinião, valeria a pena tirar 1 de cada?

Desculpem-me se desvirtuei um pouco o assunto do tópico

~~*JB*~~ · Março 31, 2011 às 01:40

Drowing,

Encerrando o assunto.

Não fiz drama, apenas orientei o cara a não confundir um com o outro e disse que o Deadlift trabalha bem perna, eu pelo menos fico com as pernas bastante extenuadas após um set completo de Levantamento Terra.

Por isso volto a repetir, se vc não sente as pernas no Deadlift algo está errado.

E isso não é nenhum drama, minha intenção é apenas ajudar, aceita e tenta colocar em pratica quem quer, não obrigo ninguém a nada, nenhuma verdade é absoluta.

Abraço,

*JB*

Gabriel,

Corretíssima tua linha de raciocínio, a intenção do 2º treino na semana é treinar "solto" e tenha em mente que mesmo treinando "solto" estará realizando um trabalho de hipertrofia (aumentando os musculos).

Abraço,

*JB*

Gabrielgap · Março 31, 2011 às 01:44

Obrigado pela colaboração *JB*, foi de grande ajuda.

Abraços!!

~~*JB*~~ · Março 31, 2011 às 01:50

Gabriel,

Mais uma dica.

Coloque esse lance do treino solto em prática, muita gente é cética quanto a ele pois acham que diminuindo o peso não aumentarão os musculos, mas é o contrário.

Tem muita gente que faz 2x na semana de forma extenuante e reclama que está cansado, sem força, na verdade estão em overtraining, treinar 2x de forma intensa é para quem utiliza meios ilícitos. Coloque em prática esse método por apenas 6 semans e me conte como está sendo sua recuperação muscular, sua motivação para treinos e principalmente se sente seus musculos maiores.

Não esuqeça de boa alimentação e suplementação, caso tenha condições.

Abraço,

*JB*

Gabrielgap · Março 31, 2011 às 02:49

Justamente JB, minha pretensão é já partir pra AB/CD mais uma vez, assim que acabar esse período, inclusive já a estou montando. Estou mesmo pensando em fazer isso, amanhã será meu segundo treino de peito/tríceps/ombros , e pretendo tirar 1 exercício de cada e ver os resultados. acho que vou fazer um relato, talvez experimente por duas semanas, e dependendo dos resultados eu mantenho até o fim dos 2 meses !

Abraços!!

Konrath · Março 31, 2011 às 05:33

Muito obrigado a todos galera.

Mas fiquei com uma duvida.

meu treino é:

costas, biceps e antebraço

peito e triceps

pernas,ombro e trapezio.

fazer o terra em um treino assim não da?

e outra coisa, saindo do assunto do topico. Estava afim de fazer ABCDA,BCDAB e assim vai.

ficando:

costa,biceps

peito,triceps.

ombro e trapezio.

pernas.

acho que ficaria melhor o terra em um treino assim neh?

OBS: supino, agachamento e terra, não podem faltar em uma rotina de treinos!

Sherminator · Abril 8, 2011 às 13:41

Galera, vejam q situacao exotica - na academia em q malho ninguem faz Terra e eu nem sabia da existencia desse exercicio ate descobrir esse forum maravilhoso. Por entender a importancia desse exercicio eu pedi ao dono da academia, q tb eh instrutor (formado em Educacao Fisica e cursando Nutricao) para q incluisse o terra na minha serie de costas. Eis q ele se recusou, porq segundo ele o Terra deveria ser colocado no dia de pernas o.0

Nao me dei por vencido e comecei a discutir com ele e com todos na academia, pois lah eh cheio de puxa-saco hehehe. Nego dizendo q terra eh pra perna, outros dizendo q era pra td, mas gluteos principalmente, etc. No final o clima estava esquentando e eu me vi no meio de uma roda de linxamento iminente, ai tive q apelar e soltei um kamehameha (peido de albumina) para conter a multidao, o q de fato funcionou hehehe

Enfim, mostrei sites e mais sites mostrando q o Terra poderia e deveria ser incluido na serie de costas, mas nao nao tive exito em convencer ng. Ai simplesmente estou fazendo o exercicio no dia de pernas, porq o dono da academia me prometeu desconto na mensalidade caso eu fizesse essa opcao de malhar terra no dia de pernas e nao de costas lol

Ai vem a primeira duvida: eh um grande problema malhar terra no dia pernas?

Segundo: no caso do Terra classico (com joelhos fazendo a flexao - pelo menos foi isso q eu entendi) eu posso pegar a barra com uma pegada neutra? Ou essa pegada soh pode ser feita no Terra com joelhos estendidos?

Vlw!

Editado Abril 8, 2011 às 13:57 por Sherminator

~~*JB*~~ · Abril 8, 2011 às 13:56

Huahuahuahuahuahuahua !!!!

Véio, vc é um comédia !!!

Realmente o levantamento terra com joelho estendido pega posteriores da coxa e gluteos, os caras devem ter feito confusão. Se bem que o levantamento terra clássico é um exercício que trabalha, pernas, abdomen, trapézio e lombar, a parada é completa mesmo !

Eu faço pernas no mesmo dia que treino costas, mas isso pq estou numa série de adaptação II para começar uma hipertrofia pesada, então irei separar os treinos e o Deadlift irá para o dia que treino costas.

Eu realizo pegada neutra apenas quando a pegada supinada começa a escapar devido ao excesso de peso, mas isso não é uma regra, gosto de fazer isso pq na pegada supinada sinto o antebraço trabalhar, já na pegada neutra o mesmo não acontece, pelo menos não sinto.

Respondendo:

Não vejo problema fazer LT junto com perna, contanto que no dia seguinte vc não treine costas, dê um intervalo de pelo menos 36 horas, principalmente se tiver pegando pesado.

A pegada pode ser neutra, não há problema, mas se quiser pegar antebraço, faça supinada.

Acho que é isso.

Abraço,

*JB*

teobaldo · Abril 8, 2011 às 14:19

Caro "JB"

Terra com pernas esticadas nao é esse o nome, é STIFF!

E pega posterior de coxas.

Abraço

Sherminator · Abril 8, 2011 às 14:29

Hehehe vlw as dicas JB, a pegada neutra eh mais estilosa, mas gostei de saber q essa pegada supinada fortalece mais o antebraço :headset:

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Levantamento Terra.

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