Levantamento Terra.

[Lucas.ac 0]

Levantamento terra num ABC?

Acho que não é uma boa ideia.

[Gabrielgap 2]

Levantamento terra num ABC?

Acho que não é uma boa ideia.

E por que não seria?

[drowning 52]

Depende da divisão, se não for um costas/biceps, não vejo muito problema em fazer no último treino da semana.

[Gabrielgap 2]

Coloquei o terra no meu abc2x, postei aqui, pouca gente comentou, se puderem esclarecer melhor essa questão, eu agradeço!

[*JB* 1]

Caro Drowning,

Desculpe a minha ignorância, imagino que você seja um atleta avançado e deva conhecer muito sobre musculação. Creio que você tenha acesso a alguns livros de cinesiologia e verá que o Levantamento Terra ou Deadlift (Peso morto) trabalha PERNAS (vasto lateral e medial, biceps e reto femural e quadriceps), ABDOMEN (Obliquo e reto), COSTAS (trapézio toda extensão, romboide maior, latíssimo, redondo maior), PESCOÇO (levantador e esplenio) e também pega um pouco de ANTEBRAÇO (flexor dos dedos). Alem de outros musculos menores que não entrarei em detalhes.

Digo e repito o Levantamento Terra ou Deadlift trabalha TODOS os musculos acima citados, caso você não esteja sentindo deve corrigir a execução do mesmo (preferencialmente utilizando cargas menores) ou aumentando a carga para maior assimilação.

FONTE: GUIA DOS MOVIMENTOS DE MUSCULAÇÃO - Uma abordagem anatômica - Autor: Frédéric Delavier

Não é o mais completo, mas é um bom livro para adquir conhecimento de musculos envolvidos e principalmente para alternativas (trocas) de exercícios para todos os grupos musculares.

Espero ter ajudado.

Abraço,

*JB*

[drowning 52]

Em qual divisão de treino você coloca este exercício?

[*JB* 1]

Drowing,

Levantamento terra - Costas

Levantamento terra com joelho estendido - Pernas (Biceps Femural)

Faria um ABC

A - Peito / Costas / Biceps

B - Pernas

C - Ombros / Triceps

Ou ABCDEF

A - Peito

B - Costas

C - Pernas

D - Ombros

E - Biceps

F - Triceps

Abraço,

*JB*

[Gabrielgap 2]

JB, contra indicaria o terra 2x na semana?

[drowning 52]

Então qual foi o desentendimento? Se você sabe que levantamento terra da mais ênfase em costas e não em pernas como o STIFF, por que fez esse drama?

Abraço.

[*JB* 1]

Caro Gabriel,

Não existe contra indicação nenhuma, você pode treinar da forma que quiser, porém, quando se treina um grupo muscular 2x na semana, você deve entender que 1x será de alta intensidade e a 2ª será de baixa/média intensidade a fim de promover a recuperação muscular, ou seja, na 1ª utilize pirâmide, drop sets, forçadas, excentrico, supersets e outros. Na 2ª faça um trabalho com 50 a 60% de 1RM entre 12 e 8 reps e com apenas 1 no máximo 2 exercicios para cada grupo.

Espero ter ajudado.

Abraço,

*JB*