Substituir Exercícios

thiago_226 · Março 28, 2011 às 13:40

Bom dia a todos,

Alguma sugestão para substituir o exercício Tríceps Testa e Desenvolvimento Por Trás ?

Obrigado.

Janinha · Março 28, 2011 às 13:42

Tríceps na polia.

Paralelas

Tríceps supinado.

Coice.

Tríceps corda.

Francês.

Desenvolvimento eu não sei

GuiM · Março 28, 2011 às 13:43

Eu faria supino fechado e clean & press, abraço.

thiago_226 · Março 28, 2011 às 13:52

Blz. Vou malhar Peito + Tríceps.

Daí só coloquei três exercícios pra tríceps.

Tríceps Inverso + Polia (conjugado)

Tríceps Testa que vou substituir pelo Francês.

Vasthor · Março 28, 2011 às 13:57

Já experimentou triceps banco?

No lugar do des. por trás, faria algo do tipo "arnold press", focando na parte lateral e superior do movimento:

Editado Março 28, 2011 às 14:23 por Vasthor

thiago_226 · Março 28, 2011 às 14:02

O que você acha melhor: Francês ou Tríceps Banco no lugar do testa?

Janinha · Março 28, 2011 às 14:05

O que você acha melhor: Francês ou Tríceps Banco no lugar do testa?

Eu não me lembrei do banco. Eu gosto muito desse tb.

O meu treino atual tem os dois exercícios banco e francês.

Está assim: Francês, polia e banco.

To curtindo muito.

O Arnol é um bom exercício tb.

Show!

thiago_226 · Março 28, 2011 às 14:18

Ok. Gosto muitos dos dois Francês e Banco. Acho que vou optar pelo Tríceps Banco.

Ombro:

Desenvolvimento por trás

Desenvolvimento c/ halteres c/ rotação

Elevação Frontal c/ Halteres + Elevação Lateral Conjugado

Remada Alta

Encolhimento de Ombro

O Arnold Press para substituir o Desenvolvimento por trás é parecido com o Desenvolvimento com rotação. Teria outro para substituí-lo ?

Vasthor · Março 28, 2011 às 14:27

Ok. Gosto muitos dos dois Francês e Banco. Acho que vou optar pelo Tríceps Banco.

Ombro:

Desenvolvimento por trás

Desenvolvimento c/ halteres c/ rotação

Elevação Frontal c/ Halteres + Elevação Lateral Conjugado

Remada Alta

Encolhimento de Ombro

O Arnold Press para substituir o Desenvolvimento por trás é parecido com o Desenvolvimento com rotação. Teria outro para substituí-lo ?

desenvolvimento por trás, pra substituir 100% não há nenhum exercício. Porém acho que o desenvolvimento comum é mto mais pratico e quase tão efetivo quanto.

citei o arnold press por ser o exercício mais completo pra ombros (se executado corretamente).

Obs.: executar o Arnol press em pé, como na imagem. Sentado fica muito facil de fazer.

Editado Março 28, 2011 às 14:29 por Vasthor

thiago_226 · Março 28, 2011 às 14:34

Ok Vasthor. Resolvidas as duas questões.

Uma última coisa.

Vou fazer abdominal de um tipo por dia. Supra/dia, Oblíquo no outro e Infra no outro. Qual seria o número de repetições para cada um? Coloquei 5 x 20, mas acho que é muita coisa pro Infra.

Vasthor · Março 28, 2011 às 15:55

não entendo de abdominal.

Meu abdominal eu faço no bar, com um caneco de chopp :lol:

Lucas.ac · Março 28, 2011 às 16:38

Ok Vasthor. Resolvidas as duas questões.

Uma última coisa.

Vou fazer abdominal de um tipo por dia. Supra/dia, Oblíquo no outro e Infra no outro. Qual seria o número de repetições para cada um? Coloquei 5 x 20, mas acho que é muita coisa pro Infra.

faz 4x20 ou 4x15

Janinha · Março 28, 2011 às 16:40

não entendo de abdominal.

Meu abdominal eu faço no bar, com um caneco de chopp

kkkk juro q achei que iria falar q faz na cozinha WTF.

Dei uma pesquisadinha rapidinha lá no site

http://www.hipertrofia.org/blog/2008/12/18/treinando-o-abdomen/

Da uma olhadela lá.

boa sorte!

Vasthor · Março 28, 2011 às 17:31

kkkk juro q achei que iria falar q faz na cozinha WTF.

Dei uma pesquisadinha rapidinha lá no site

http://www.hipertrofia.org/blog/2008/12/18/treinando-o-abdomen/

Da uma olhadela lá.

boa sorte!

Na cozinha também, porque não? uaehueahuea

teve uma época que foi vergonhosa mesmo, se eu treinava abd mais de uma vez por mês já era um absurdo.

Hoje tento fazer ao menos dia-sim/dia-não.

mas valeu a matéria ai Janinha, uns puxõezinhos de orelha as vezes são bem vindos

Foxt · Março 28, 2011 às 17:38

Não faça desenvolvimento por trás! Faça o militar.

Depois faz o Arnold, remada alta e encolhimento ombros.

Cuidado com desenvolvimento usando rotação, isso pode te lesionar.

3X3L3NC14 · Março 28, 2011 às 17:43

Eu Substuiria por Paralelas e Arnold Press

Sobre abdominal,não sei vc,mais pra mim,Crunch 3x25 3x na semana com peso,funciona muito bem.

Janinha · Março 28, 2011 às 17:54

Na cozinha também, porque não? uaehueahuea

teve uma época que foi vergonhosa mesmo, se eu treinava abd mais de uma vez por mês já era um absurdo.

Hoje tento fazer ao menos dia-sim/dia-não.

mas valeu a matéria ai Janinha, uns puxõezinhos de orelha as vezes são bem vindos

O X dos abdominais e que ficam para o final do treino.

E nessa hora às vezes nem sabemos como estamos em pé ainda hshshhs

Já deram a dica que primeiro fazer os abdominais e depois o resto do treino.

^Nunca tive coragem de inverter, rs*

Vasthor · Março 28, 2011 às 18:07

O X dos abdominais e que ficam para o final do treino.

E nessa hora às vezes nem sabemos como estamos em pé ainda hshshhs

Já deram a dica que primeiro fazer os abdominais e depois o resto do treino.

^Nunca tive coragem de inverter, rs*

Bem por ai! hehe

inté

Editado Março 28, 2011 às 18:08 por Vasthor

Gusmão420 · Março 28, 2011 às 18:51

Não use esse triceps banco, o angulo q faz o ombro não é legal, tem grande chances de machucar o ombro e descendo mto aumenta as chances, paralelas é mto melhor e mais seguro.

Abraços

Foxt · Março 28, 2011 às 19:01

Eu não faço triceps no banco justamente por isso, parece que vai lesionar o ombro... sou mais fazer paralelas mil vezes melhor.

IntenseTrainBoy · Março 28, 2011 às 20:48

paralelas eh oq eu ha pra triceps hauah

Vasthor · Março 29, 2011 às 03:25

o unico exercicio que lesiona, é o mal executado.

Janinha · Março 29, 2011 às 14:14

paralelas eh oq eu ha pra triceps hauah

Assim como agachamento livre está para pernas.

Paralelas é para tríceps.

LeandroTwin · Março 29, 2011 às 14:23

Assim como agachamento livre está para pernas.

Paralelas é para tríceps.

Da pra usar no peito tambem.

Só fazer um exercicio de pré-exaustão, como cross ou peck deck e depois já cair nas paralelas inclinando o máximo do tronco pra frente

Beijos

Janinha · Março 29, 2011 às 14:27

Da pra usar no peito tambem.

Só fazer um exercicio de pré-exaustão, como cross ou peck deck e depois já cair nas paralelas inclinando o máximo do tronco pra frente

Beijos

É mas tem gente que pensa que ta treinando tríceps e estava fazendo peito, exatamente devido a inclinação.

Que a tendência é ficar inclinado naquele suporte, rs*

mrarf · Março 29, 2011 às 21:19

Já que o tópico é sobre triceps, vou aproveitar: mudei meu treino hoje, e coloquei esses exercicios: frances, triceps no banco e testa

No testa sinto dor nos dois braços ao executar, é uma dor "la dentro", nao sei identificar a origem, parece onde une triceps e ombro, fica impossivel de realizar, aí troquei o testa pelo pulley alto. Qual parte que tá envolvida no testa mas que nao é usada nesses outros 3 exercícios? Queria saber exatamente onde está a lesão.

Abraços

PauloEgídio · Março 29, 2011 às 21:56

Pra triceps supino fechado é oq há!

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