thiago_226

Boa tarde, Amigos ! Estou com um objetivo de perda de peso. Iniciando o café da manhã, tomando só uma vitamina com: 1 Copo de Leite Desnatado 2 Bananas 1 Colher de Extrato de Soja 1 Colher de Linhaça 2 Colheres de Aveia Vou engordar mais ou esta vitamina me ajuda a emagrecer? Obrigado.

Ok Godoi. Se mais alguém puder opinar.

Ola amigos, Idade: 23 anos Altura: 1,65 Peso: 79Kg BF não sei Medidas: Posto em breve Objetivo: Hipertrofia Treinamento Convencional ABC Número de Repetições: 10 Número de séries: 3 A - Peito/Tríceps SUPINO RETO + CRUCIFIXO RETO (3 X 8) CONJUG. SUPINO INCLINADO + SUPINO INCLINADO C/ HALTER (3 X 8) CONJUG. HAMMER 45º (3 X 10) VOADOR (3 X 10) TRÍCEPS VARIANTE DE COSTAS P/ APARELHO (3 X 10) TRÍCEPS COICE (3 X 10) TRÍCEPS CORDA + TRÍCEPS INVERTIDO (3 X 8) / (3 X 10) CONJUG. Abdominal Supra (3 x 30) B- Ombro/Trapézio/Perna DESENVOLVIMENTO POR TRÁS (3 X 10) ELEVAÇÃO FRONTAL SENTADO (3 X 10) ELEVAÇÃO LATERAL (3 X 10) REMADA ALTA (3 X 10) ENCOLHIMENTO DE OMBRO (3 X 10) MESA FLEXORA (3 X 10) CADEIRA EXTENSORA (3 X 10) LEG PRESS (3 X 10) PANTURRILHA SENTADO (3 X 15) Abdominal oblíquo (3 x 30) C - Costas/Bíceps PUXADA POR TRÁS + PUXADA SUPINADA (3 X 10) + (3 X 10) REMADA UNILATERAL (3 X 10) CRUCIFIXO INVERSO (3 X 10) REMADA CAVALO (3 X 10) ROSCA DIRETA (3 X 10) ROSCA MARTELO (3 x 10) APOIADO C/ BARRA (3 X 10) ANTE-BRAÇO (3 X 10) Abdominal Infra (3 x 30) Podem dar uma avaliada no treino pra ver se todos os músculos estão sendo recrutados corretamente ou se há exageros em determinados exercícios. Obs.: Faço 40min de aeróbico.

Boa tarde a todos, Estou mudando minha série e gostaria das opiniões de vocês Série ABC SÉRIE A PEITO SUPINO RETO + CRUCIFIXO RETO (3 X 8) CONJUG. SUPINO INCLINADO + SUPINO INCLINADO C/ HALTER (3 X 8) CONJUG. HAMMER 45º (3 X 10) VOADOR (3 X 10) TRÍCEPS TRÍCEPS VARIANTE DE COSTAS P/ APARELHO (3 X 10) TRÍCEPS COICE (3 X 10) TRÍCEPS CORDA + TRÍCEPS INVERTIDO (3 X 8) / (3 X 10) CONJUG. ABDOMINAL SUPRA (3 X 30) SÉRIE B OMBRO DESENVOLVIMENTO POR TRÁS (3 X 10) ELEVAÇÃO FRONTAL SENTADO (3 X 10) ELEVAÇÃO LATERAL (3 X 10) REMADA ALTA (3 X 10) ENCOLHIMENTO DE OMBRO (3 X 10) PERNA MESA FLEXORA (3 X 10) CADEIRA EXTENSORA (3 X 10) LEG PRESS (3 X 10) PANTURRILHA SENTADO (3 X 15) ABDOMINAL OBLÍQUO (3 X 30) COSTAS PUXADA POR TRÁS + PUXADA SUPINADA (3 X 10) + (3 X 10) REMADA UNILATERAL (3 X 10) CRUCIFIXO INVERSO (3 X 10) REMADA CAVALO (3 X 10) BÍCEPS ROSCA DIRETA (3 X 10) ROSCA MARTELO (3 x 10) APOIADO C/ BARRA (3 X 10) ANTE-BRAÇO (3 X 12) ABDOMINAL INFRA (3 X 30) Aguardo a colaboração dos amigos. Obs.: Série Convencinal.

Ok Vasthor. Resolvidas as duas questões. Uma última coisa. Vou fazer abdominal de um tipo por dia. Supra/dia, Oblíquo no outro e Infra no outro. Qual seria o número de repetições para cada um? Coloquei 5 x 20, mas acho que é muita coisa pro Infra.

Ok. Gosto muitos dos dois Francês e Banco. Acho que vou optar pelo Tríceps Banco. Ombro: Desenvolvimento por trás Desenvolvimento c/ halteres c/ rotação Elevação Frontal c/ Halteres + Elevação Lateral Conjugado Remada Alta Encolhimento de Ombro O Arnold Press para substituir o Desenvolvimento por trás é parecido com o Desenvolvimento com rotação. Teria outro para substituí-lo ?

O que você acha melhor: Francês ou Tríceps Banco no lugar do testa?

Blz. Vou malhar Peito + Tríceps. Daí só coloquei três exercícios pra tríceps. Tríceps Inverso + Polia (conjugado) Tríceps Testa que vou substituir pelo Francês.

Bom dia a todos, Alguma sugestão para substituir o exercício Tríceps Testa e Desenvolvimento Por Trás ? Obrigado.

Boa Tarde Amigos, Saí da academia tem uns 3 meses por problemas de tempo, trabalho e etc. Estou para começar um treinamento em casa, sei que é difícil, mas conto com a ajuda de vocês para obter informações, pois força de vontade não vai faltar. Tenho halteres, anilhas, barra reta de 1,30 e tenho possibilidades de malhar Peito, Braços, Pernas, Costas , Trapézio e Ombro, pois adquiri um aparelho com os mesmos. Gostaria de obter de vocês, as mais variadas formas de treino que posso fazer em casa com estas informações que coloquei acima. Muito obrigado.

Boa Noite Galera. Estou com mais ou menos 3 semanas de academia. Após 2 ou 3 meses, o pessoal aqui do forum me recomendou tomar Whey Protein + Dextrose. Gostaria de saber sobre um bom Whey Protein e uma boa Dextrose que não seja muito caro.. Que não ultrapasse R$ 50,00 (cada). Obs.: Tem essa Whey Protein da D.N.A, mas será que é boa ?? Aguardo

Boa Tarde. Quero ganhar massa muscular e diminuir um pouco a barriga. No momento, estou fazendo dieta para Hipertrofia. Gostaria de saber se posso incluir uns exercícios aeróbicos para diminuir essa minha barriga e quanto tempo mais ou menos eu fico com a dieta da hipertrofia. Se eu incluir esses exercícios aeróbicos, há possibilidades de emagrecer, sendo que só quero ganhar massa muscular e diminuir um pouco a barriga. Obs.: Após a hipertrofia, vou buscar definição.

Concluindo então.. 09h00min – Café da Manhã 400 ml de Leite Desnatado 2 Bananas 2 Colheres de Sopa de Extrato de Soja 4 Colheres de Sopa de Aveia 1 Colher de Sopa de Farinha de Linhaça 2 Fatias Pão Integral c/ Queijo Cottage 12h00min – Almoço Arroz Feijão Peito de Frango ou Carne ou Ovo Cozido (Sem Gema) Saladas Suco 15h00min – Lanche Tarde 2 Fatias Pão Integral (12 Grãos) Frango Desfiado com Queijo Cottage ou (Queijo com Presunto). Suco 16h30min – Lanche Tarde 2 (Pré-Treino) 2 Fatias de Pão Integral Peito de Peru com Queijo Ricota Suco 17h30min às 19h00min Academia 19h10min – Pós Treino 2 Fatias de Pão Integral Frango Desfiado c/ Queijo Cottage 21h30min – Jantar Arroz Peito de Frango ou Carne ou Ovo Cozido (Sem Gema) Saladas Suco 23:00min - Ceia 2 Fatias de Pão Integral Frango Desfiado ou Atum Obs.: Ae pessoal.. Vou enjoar de pão integral. No café da manhã não pode ser só a vitamina ?

A minha ceia pode ser 2 Fatias de Pão Integral com Atum ou peito de frango então ?? O atum ou peito de frango pode ser misturado com maionese? Obrigado..

Seifer. Nesta ceia não há possibilidades de ingerir comida ? Obs.: Sem ser ovo. Pode ser 2 fatis de pão integral com queijo cottage ou alguma fruta ?? Obrigado

Ok amigos.. Obrigado mais uma vez.. Eu durmo mais ou menos de 8 a 9 horas.. (Pois estou d férias no trabalho) Agora no começo estou só com uma série provisória e estou pegando leve. Então é o seguinte. Retiro o Whey Protein e após mais ou menos 2 meses eu o coloco de volta adicionado com dextrose ou malto. Após o treino, vou comer pão integral msm com frango desfiado ou peito de peru ou ricota.. mais ou menos 2 horas após o lanche, eu janto. (A minha janta tem mto Carboidrato) ? O que vocês me sugerem na ceia? Pode ser frutas ? Obs.: Pretendo ficar forte e não uma máquina de músculos. Após eu atingir meu objetivo, devo continuar com a dieta ou coisa parecida ?? Obrigado.

sim fbilotto.. É da DNA.. Mas pra frente, qual vc me indicaria ? Outra coisa: O ovo cozido é bom consumir sem gema. Em qual refeição posso consumí-lo ?

Roberto.. Obrigado pelas informações ae amigão.. Só mais uma coisa.. Quanto tempo mais ou menos fico com essa dieta ?? Mesmo com essa dieta, não poderei deixar meu abdomén mais rígido ?? Obrigado cara e um abraço.

Retirei o feijão da janta. 09h00min – Café da Manhã 400 ml de Leite Desnatado 2 Bananas 2 Colheres de Sopa de Extrato de Soja 4 Colheres de Sopa de Aveia 1 Colher de Sopa de Farinha de Linhaça 2 Fatias Pão Integral c/ Queijo Cottage 12h00min – Almoço Arroz Feijão Peito de Frango ou Carne ou Ovo Cozido (Sem Gema) Saladas Suco 15h00min – Lanche Tarde 2 Fatias Pão Integral (12 Grãos) Frango Desfiado com Queijo Cottage ou Queijo Ricota ou (Queijo com Presunto). Suco 16h30min – Lanche Tarde 2 (Pré-Treino) 2 Fatias de Pão Integral Peito de Peru com Queijo Ricota Suco 17h30min às 19h00min Academia 19h10min – Pós Treino 400ml de Leite Desnatado 3 Colheres de Sopa Whey Protein c/ Glutamina 19h30min - Lanche Pós Treino 2 Fatias de Pão Integral Frango Desfiado c/ Queijo Cottage 21h30min – Jantar Arroz Peito de Frango ou Carne ou Ovo Cozido (Sem Gema) Saladas Suco Amigos.. Será que vou engordar com essa dieta, pois o meu interesse é ganhar massa muscular ? Também gostaria de secar o abdomén e sei que preciso de uma dieta também.. Gostaria de opiniões.. Obs.: Tenho 1 Semana de Academia.

Boa Noite. Estou iniciando agora na academia. Andei olhando este site e preparei uma dieta pra eu fazer.. Altura = 1,65 Peso = 70kg Idade = 21 anos Dieta: 09:00 Hrs Café da Manhã 400 ml de Leite Desnatado 2 Bananas 2 Colheres de Sopa de Extrato de Soja 4 Colheres de Sopa de Aveia 1 Colher de Sopa de Farinha de Linhaça 12:00 Hrs Almoço Arroz Feijão Peito de Frango ou Carne. 16:00 Hrs Pré-Treino (Lanche Tarde) 4 Fatias de Pão Integral (12 Grãos) Queijo Cottage ou Queijo Ricota ou (Queijo com Presunto) 17:30 às 19:00 (Academia) 19:20 Hrs Pós-Treino 400 ml de Leite Desnatado 3 Colheres de Sopa Whey Protein c/ Glutamina 21:20 Hrs Jantar Arroz Feijão Peito de Frango ou Omelete ou Carne ou Ovo Cozido.. Objetivo: Ganhar massa muscular.. Aguardo opiniões.. Abraço a todos..