Diário Do Ligabo

[ligabo]

tá forte parceiro!"

orra

Forte não, tá ficando "aceitável" kkkk. Ainda falta bastante pra chegar no final desta nova meta. Até agosto irá melhorar.Abraço!

Eae ligabo ta melhor dos "probremas" pessoais ? vou mandar mp ai qndo vc tiver tempo responde , e ta com um shape dahora já

Ps:A hora que abri a foto entraram no meu quarto fui ninja , e a sua caixa de mensagens ta cheia safadinho

Só vai melhorar qnd mudar de familia kkk. Dificil explicar, pois nem eu entendo. Devo ter sido Hitler na encarnação passada...

Recebi aqui, te respondo ainda hj. Valeu!

É bom que vc já fica esperto pra qnd estiver no RedTube...

O shape tá muito bom, parece estar com bastante massa. Tá indo bem Ligabo !!

PS: a cara estilosa da raposa na primeira foto ficou UM LUXO !!! HAUUAHSAHSAUHSUHSA

Foda estar em WD, hipo, stress, retenção, e manter treino pesado. As vezes dá vontade de dar uma parada(fiquei 2 semanas parado a quase 1 mes atrás devido ao cotovelo, q ainda dói...). Mas vamos seguindo pra ver até onde vai...

Não tem carinha de panda vai de StarFox msm...

Abraço!

RÁ RÁ, Tá ficando legal eim?

Não demore pra tirar fotos não, largue de besteira !

É otimo pra vc acompanhar sua evolução, nem que vc va guardando no pc e só poste quando vc se sentir confortavel e talz..

Mas é isso aí, firme & forte.

PS: a cara estilosa da raposa na primeira foto ficou UM LUXO !!! HAUUAHSAHSAUHSUHSA ²

A gente tenta né kkkk.

Eu sempre tiro a cada 15 dias, porem devido a correria q tá complicado. Mas ainda irei tirar este mês e por aqui. E tiro sempre pra acompanhar msm, sempre pus aqui.

Bjão, e td de bom!

Eh o panda mais raposa que eu ja vi!

ahahaha

Po pandao, ta legal o shape cara!!! Seja la o que for que tu anda tomando ou deixando de comer uehuehue ta funcionando bro!!!!

Abraço cara!!

É StarFox na veia!!!!

Pois é, emagrecer é fácil (em termos), mas secar mantendo MM e volume é dificil, dá desanimo, fraqueza. Ontem msm tive queda de pressão, fora a correria e tal. As vezes queria eu ser endomorfo. Deve ser lindo comer 2 pizzas e não engordar quase nada kkkk.

Abraçao Dr!

hahah 2 no Tibissa. Ta legal sim o shape!

Tá melhorando, mas ainda falta bastante. Devagar chega lá pois evita de fazer loucura.

Abraço!

Mazah hein? Evoluindo bem Ligabo, segue firme!

Estamos seguindo amiquinho importante. Vamo q vamo!

[Tibissa]

Endomorfo não, ecto, neh isso!??!?!

[ligabo]

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Boa tarde pessoal. To meio retido e mt mais gordo pq fim foi niver de tio e ontem de mamãe. E ontem bebi mt coca tb (coisa q não fazia mais). Ai fudeu. Diureticozinho hj.

Enfim, treino hoje mantendo o q já venho fazendo. 35min AEj até a gym com mais 10min eliptico em GC(manterei gurerrilha nos aeros pre). Soa bastante e já vai pro treino com mais gás.

Treino:

Como alguns aparelhos estavam ocupados, fui fazendo fora da ordem habitual.

Supino reto com halteres. 2 series com 48kg. Rep em 8/6.

Cucifixo inclinado 32kg, 18 rep.

Supino inclinado aparelho. 4 series. 90kg/94kg/96kg/96kg dp 50kg. Rep em 8/6/4/3-10. (Como deixei aqui pra 3º, a força consequentemente abaixa, pois geralmente inicio aqui. Enfim, sente q perde potencia.)

Dips sentado 145kg, 20 rep.

Frances no cross com corda, 49kg, 16rep.

Descanso. Mando +4g leucina e 500mg metformina.

Serrote no cross. 3 series. 75kg 7rep. 85kg 6rep. 95kg 5 rep. (Loucura pegar 95kg no serrote unilateral kkkk).

Remada aberta pronada baixa. 3 series. 85kg/95kg/105kg, rep em 10/10/6.

Remada fechada baixa. 2 series. 95kg/105kg. rep em 8/5.

Pullover reto. 2 series com 29kg totais, rep em 10-8.

Scoth unilateral. 1 serie com 21kg, 10rep cada.

Rosca inversa no cross em piramide sem descanso. 1 series. 45kg/35kg/25kg/20kg, rep em 10-8-8-8.

Fim.

Aero pós. Bike 25min de spinning.

Por enquanto é isso. Td fim de tarde(ou noite) qnd chego em casa mando mais aero-gym no quarto, fica em torno de 15-30min.

Abraços!

Endomorfo não, ecto, neh isso!??!?!

Isso, ecto. Qq coisa menos meso kkkk!

[lucasfrangao]

aff, nao consigo ver as fotos..

[ligabo]

aff, nao consigo ver as fotos..

Clica com botão direito, e escolha "abrir na nova aba". Viu q simples

Abraço futuro campeão.

[lucasfrangao]

Clica com botão direito, e escolha "abrir na nova aba". Viu q simples

Abraço futuro campeão.

essa sua resposta não foi séria né?! ¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬

quando tava tentando ver, acho que tava off por alguns instantes o imageshack seu panda gordo preto e branco EHAUEHAUHEA

agora vi... não vou comentar, ainda não li seu diário...vou rever algumas páginas...

[ligabo]

essa sua resposta não foi séria né?! ¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬

quando tava tentando ver, acho que tava off por alguns instantes o imageshack seu panda gordo preto e branco EHAUEHAUHEA

agora vi... não vou comentar, ainda não li seu diário...vou rever algumas páginas...

Não levou a sério né? Kkkk.

E não me ofendo, pq sou gordo msm, e tenho cabelo preto e sou branco

Não me compare a ti, pq seu fisico de mutante On Fire é cavernoso. Um dia on eu chego lá. Abraços!

[lucasfrangao]

Ligabo, se pareceu por algum momento uma tentativa de ofensa, peço perdão.

Só fiz tal referência, baseado na foto do avatar, este belo Panda ( aparentemente muito bem nutrido ) com pelos sedosos na cor preta e branca! ( melhorou ? )

Sem falar que aparenta estar irado dentro de seu curralzinho por atrasarem seu delicioso nutritivo e mega saboroso bambu.

*Meu físico é de um frango de granja em constante mutação, cheio das rações especiais advindas do mais obscuro lado da força..jamais, em momento algum, faço comparações com meu corpitcho com de terceiros.....vou ali dar uma olhada no teu diário..

Editado Julho 5, 2012 às 18:53 por lucasfrangao

[ligabo]

Ligabo, se pareceu por algum momento uma tentativa de ofensa, peço perdão.

Só fiz tal referência, baseado na foto do avatar, este belo Panda ( aparentemente muito bem nutrido ) com pelos sedosos na cor preta e branca! ( melhorou ? )

Sem falar que aparenta estar irado dentro de seu curralzinho por atrasarem seu delicioso nutritivo e mega saboroso bambu.

*Meu físico é de um frango de granja em constante mutação, cheio das rações especiais advindas do mais obscuro lado da força..jamais, em momento algum, faço comparações com meu corpitcho com de terceiros.....vou ali dar uma olhada no teu diário..

Hehe me ofendi não fera, apenas costumo zoar cmg msm sem esquentar cabeça.

Bambu 100g=50g proteina.

Já dei uma olhada no seu diário antes, só não postei pois os ultimos dias tá corrido demais, e seu fisico tá mt bom msm, e com volume.

[Saintgraal]

aero-gym é aquele que você fica pulando igual uma gazelinha na cama elástica?

[Azyzz Br]

Complicado em pandão é difícil aconselhar alguém nessas situações mas sei la cara tenta relevar e tal entro por aqui saiu por ali

[orquidea]

Wow Ligabo, tá legal essa evolução em, segue firme que vai dar tudo certo!!!

bjs

[ligabo]

aero-gym é aquele que você fica pulando igual uma gazelinha na cama elástica?

Nem. É uma serie de rotina q comecei a fazer no quarto, q inclui tiros, polichinelo, marcha parada, e uns treinos de futebol americano e boxe. Faço qnd chego do serviço, e qnd acordo mt bem. É bom p metabolismo continuar UP.

Bjinho na sua irmã.

Complicado em pandão é difícil aconselhar alguém nessas situações mas sei la cara tenta relevar e tal entro por aqui saiu por ali

Pois é, mas qnd é algo q inclui pai/mãe, e q dura mt tempo, ferra. Mas to começando a fazer isso, e ver q não sou eu o errado. Vai entender...

Wow Ligabo, tá legal essa evolução em, segue firme que vai dar tudo certo!!!

bjs

Tentando ver até onde vai. Um dia chegaremos lá.

Bjs.

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Frase do dia:

"Há 2 espécies de chatos: os chatos propriamente ditos e ... os amigos, que são os nossos chatos prediletos."

Mário Quintana

Video do dia:

[Saintgraal]

Iron maiden

UHULLLLLLLLLL

é muito gostoso ouvir com uns whisky na cabeça volume no talo!

[ligabo]

Iron maiden

UHULLLLLLLLLL

é muito gostoso ouvir com uns whisky na cabeça volume no talo!

É bom pra namorar...

A proposito, sua irmã está bem?

[RTiago]

É bom pra namorar...

A proposito, sua irmã está bem?

HAUHAUHSUAHSUAHUAH

Esquece Saintgraal, é mais fácil você se conformar do que fazer o Ligabo desistir...

[Saintgraal]

É bom pra namorar...

A proposito, sua irmã está bem?

está bem sim hahaha

quase postei uma foto dela aqui, para você avaliar o bf dela, mais não vou expor ela a esses trolls

[ligabo]

está bem sim hahaha

quase postei uma foto dela aqui, para você avaliar o bf dela, mais não vou expor ela a esses trolls

Vou ficar quieto p não trancarem o diário kkkk.

[ligabo]

Bom dia a todos(as). Treino de pernocas e deltóide hj, ou seja, dia da morte kkkk. Tô exausto. E a dor no cotovelo q não passa...

Td de bom a vcs.

[Aless]

Bom dia a todos(as). Treino de pernocas e deltóide hj, ou seja, dia da morte kkkk. Tô exausto. E a dor no cotovelo q não passa...

Td de bom a vcs.

Bom dia Ligabo! Li o teu 'dia da morte' e lembrei de uma musica do Raimundos... 'Tora tora' se alguem conhece, ou se nao conhece, nao sugiro procurar, hehehe

[ligabo]

Bom dia Ligabo! Li o teu 'dia da morte' e lembrei de uma musica do Raimundos... 'Tora tora' se alguem conhece, ou se nao conhece, nao sugiro procurar, hehehe

Raimundos era mt bom. E o diahj foi td de ruim :/

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Bem pessoal, resuminho rápido de hj, q foi um dia cruel. Comecei esquecendo meu oculos de treino em casa, e uma dor chata no quadriceps direito.

Após AEj GC pré treino, treino foi assim:

Agachamento hack profundo. 5 series. 100kg 10rep. 110kg 8rep. 116kg e... porra desci e não aguentei levantar. Nunca havia acontecido isso. Acordei hj sabendo q o dia não iria render, mas isso é o cumulo. Desmontei o aparelho, levantei e pus o peso de novo, e mandei 6 rep. Vai pra PQP!

120kg pra 5 rep, e mais 4 rep logo depois.

Flexora sentada. 96kg e... a porra do aparelho travou no meio e caiu com td!! Tava quebrado e ninguem avisa!! A instrutora veio falar e eu puto falei merda p caramba. Ainda me disse q não pode pegar mt peso, e respondi "Pq então vem com o peso se não pode usar? É enfeite?" Ela disse q mt peso pega na mesa romana. "Porra ai fode a lombar pq a mesa é reta. Vc estudou msm?". Deixei ela lá e fui pra flexora em pé. 3 serie com 50kg e rep em torno de 5.

Graviton unilateral avanço. 105kg dp 85kg, rep em 9-9. Ai já tava nervoso pra caramba ouvindo Motorhead kkkk.

Stiff no smith. 3 series. 70kg 10 rep. 80kg 7rep. 80kg 5 rep. Tinha um cara do lado fazendo com 10kg, e fez 2 rep e guardou td. Ficou com vergonha kkkk. E toma bomba...

-- Descanso --

Militar em pé pegada atrás no smith. 3 series. 30kg 10rep. 34kg 6rep. 38kg 4 rep. Dói lombar lado direito. Farei sentado na proxima.

Voador inverso. 50kg, 20rep.

Desenvolvimento sentado pronado. 3 series. 54kg, e rep em 10-8-5 em slow.

gemeos sentado 3 series com 100kg 110kg 110 dp 100dp 75 dp 50kg. Slow e até o limite.

Aero pós, e foi isso.

Bjinhos.

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Frase do dia:

"Você pode descobrir mais sobre uma pessoa em uma hora de brincadeira do que em um ano de conversa."

Platão

Video do dia:

https://www.youtube.com/watch?v=lK03do4f-bk

Aless safadinho kkkk!!

[ligabo]

Bom dia a todos(as).

Tá meio frio por aqui, ótimo pra causar lesão kkkk.

Treino a tarde, fiquem bem babys.

[Paulynhappp]

Bom dia a todos(as).

Tá meio frio por aqui, ótimo pra causar lesão kkkk.

Treino a tarde, fiquem bem babys.

Ah Pandinha, mas com tanto pêlo vc nem vai sentir frio, rsrsrs /zoa

Pow, aqui na minha cidade tbm tá fazendo um frio infernal nas últimas semanas, e a pessoa quando é magra que nem eu parece que sente mais frio, kkkk.. to vindo trabalhar toda encapotada, com 4 blusas de frio, luva, toca, se eu pudesse eu usava uma toca daquelas de ladrão pra não sentir frio nem no nariz #tenso.

Beijinhos e fique bem tbm baby ;*

[Saintgraal]

Bom dia a todos(as).

Tá meio frio por aqui, ótimo pra causar lesão kkkk.

Treino a tarde, fiquem bem babys.

frio bagarai aqui também...

fiz treino de panturrilhas só em casa hoje... atarde treino na gym,

fui pegar a bike.. pneu furado dorgas!

[Aless]

O que eh frio para voces? Eu ja fui para a academia com 5 graus e nao era problema. Na verdade, eu gosto de treinar no frio, a gente mantem o folego por mais tempo, consegue dar intervalos menores entre as series... e precisa dar menos tempo mesmo, ou esfria e ai da problema.

[ligabo]

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Pessoal, td bem?

Então, fds eu usei diuretico. Eu sabia q tava retido devido ao fds passado (sem AEJ e festa). Meu organismo é mt estranho...

ontem eu tava trabalhando sentado, e com um balde do lado (é sério, urinando de 5 em 5 min, das 15 as 23hrs sem parar). E emagreceu? Não! Kkkk. água clara. De ontem p hj, menos 1kg, e só. Não fui treinar pq tava meio lerdo, dor de cabeça e tal (q não é devido ao diuretico, sei diferenciar). Mandei agora pouco diuretico, e ver se termina essa procissão...

Enfim, após um tempo, reformulei meus treinos. Tenho sentido q msm com series entre 20-23, tenho sentido q o treino está longo em demasia. Não devido ao tempo, q fica entre 30-40min, e sim q tm dias q tava treinando 10-11 exercicios diferentes, e isso mexe com psicologico. Reformularei em estilo BurnOut, com no maximo 7-8 exercicios/dia. to montando no excel, e copio aqui pra vcs darem uma olhada. Tenho sentido estafa no dia pós, e isso com o tempo causa depressão no organismo. Junta com WD e trabalho e correria/stress e pronto! Me enterrem a 7 palmos do chão...

Enfim, é isto. Até daqui a pouco.

[lucasfrangao]

Mano ligabo, qual diurético você curte usar?!

Eu tenho aqui guardadinho pra ocasiões especiais aldactone...ja usei 1week e o resultado foi muito bom!

minha urina saia 'diferente', parecia mais grossa nao sei eahuehaueha...mas minha pança murchou bastaante!

[ligabo]

Ah Pandinha, mas com tanto pêlo vc nem vai sentir frio, rsrsrs /zoa

Pow, aqui na minha cidade tbm tá fazendo um frio infernal nas últimas semanas, e a pessoa quando é magra que nem eu parece que sente mais frio, kkkk.. to vindo trabalhar toda encapotada, com 4 blusas de frio, luva, toca, se eu pudesse eu usava uma toca daquelas de ladrão pra não sentir frio nem no nariz #tenso.

Beijinhos e fique bem tbm baby ;*

Eu raspo meus pelos pois sou metrossexual

De um lado vc está certa de pessoas magras sentirem frio e mais obesas não...

Por outro lado, vc está errada. pois se fosse assim, não conheceria pessoas magras calorentas, e obesas frientas...

Isso se deve mais a gordura corporal do q o peso em si. Pessoas magras, porem com bastante MM, não sentem tanta frio. E pessoas magras, porem sem tanta MM (q pode ser por diversos motivos: sedentarismo, emagrecimento rápido mantendo gordura e não preservando MM - Que é o q mais se ve com alunas/alunos e personal -). Assim como existem pessoas acima do seu peso, porem não tendo MM nenhuma, e q sente mt frio (é o caso de muitos de nossos pais/avós, pois tb tem consequencia com a idade e sedentarismo).

Eu sou calorento, as vezes tá -5º de noite e to de short e camisa sem manga. Sinto frio, mas meu caso não conta, pois sou retardado mental, q no frio fico sem camisa com ar condicionado ligado e bebendo suco gelado). No meu caso tb conta mt t4 e EC, pois metabolismo fica acelerado...

mas eu durmo de toquinha... Bjão anjo!

frio bagarai aqui também...

fiz treino de panturrilhas só em casa hoje... atarde treino na gym,

fui pegar a bike.. pneu furado dorgas!

Pois é, pra quem vai a gym de carro, tem que se aquecer muito bem antes do treino. Senão, pode ter alguma lesão séria pelo organismo estar "frio" e aquecece-lo de repente. ainda mais se a pessoa chega toda encapotada no ginásio. Aí malandro, a culpa não é do papi do céu...

O que eh frio para voces? Eu ja fui para a academia com 5 graus e nao era problema. Na verdade, eu gosto de treinar no frio, a gente mantem o folego por mais tempo, consegue dar intervalos menores entre as series... e precisa dar menos tempo mesmo, ou esfria e ai da problema.

Somos 2. Já enfrentei frio de 0 graus, talvez menos, e nadando de madruga em piscina olimpica gelaaaaaaada kkkk.

E eu tb adoro frio. Deveria ter nascido no Alaska! De qq forma, gym onde treino é "fitness", então tem ar condicionado qnd tá mt quentinho, pra não fritar os frangolinos.

Mano ligabo, qual diurético você curte usar?!

Eu tenho aqui guardadinho pra ocasiões especiais aldactone...ja usei 1week e o resultado foi muito bom!

minha urina saia 'diferente', parecia mais grossa nao sei eahuehaueha...mas minha pança murchou bastaante!

Utilixo hidroclorotiazida de 50mg, Geralmente 1 ao dia qnd percebo q estou bem retido. ele em geral permanece ativo 24-48hrs no organismo (mas depende de cada um). Dsdn utilizo remédio pra pressão alta. Mantenho hoje o Corus, pois senti melhor ação do que o Captopril. As vezes tb utilizo um dia e fico 2 dias sem usar. vai mt de como me sinto.

Aldactone é bom, poupa potássio, evita caimbra, porem causa gineco em algumas pessoas. E a urina sai mais grossa pq acumula grande quantidade de uma vez só para sair, e vai ficando cada vez mais escura tb. Ressecamento da boca é um dos fatores para vc perceber a quantos anda seu organimso em relação a água.

Tem um texto bem interesante aqui:

https://www.cbcm.com.br/modulos/artigos/descricao.php?cod=51

Abraços!

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Complementando, 17:10 comecei a fazer um Carb Up pra semana, com cereal. Tenho que dar um alento ao organismo de vez em quando...

[Azyzz Br]

Meu caro panda alquimista dos montes albinos sempre dando uma olhada aqui : D

[orquidea]

Frio é bom pra ficar em casa...no quentinho hehehe...

Aqui sempre faz temperaturas baixíssimas (região sul), logo tem que aquecer muito bem, senão trava tudo!

bjs e vamo que vamo!