Treinar O Msm Músculo 2, 3 Vezes Por Semana

[pinheirorzo 12]

Depende de pessoa para pessoa, mas... O leandro ja postou algo interessante la em cima sobre o HST que diz sobre o anabolismo e tal..

PRA MIM um treino com intensidade 8/10 na frequencia de 2x na semana é a melhor combinação. Treino com 3 pra grandes com drop set no ultimo, e 3 pra pequeno, com aumento de peso progressivo. Mas só consigo treinar 1 musculo grande por treino, por exemplo, peito/costas pra mim não rola.. Assim como perna treino em um dia separado, chego ao ponto de nao andar depois do treino e sinto dores até a semana seguinte no proximo treinamento.

Tem que testar o que serve melhor pra ti.. Eu sei que isso é chato e atrapalha teu plano de crescer rapido, eu pensava o mesmo. Tentei varias rotinas prontas e nao dava resultado :/ Até que tomei vergonha na cara e fui testar o que era melhor para mim, levou de 3-4 meses e agora sei o que funciona para mim.

[Gusmão420 230]

eu to treinando ABC com um dia da semana off pq meu treino tah muito pesado, como eu me canso muito num dah tempo de recuperar. Mas, apesar d eu estar treinando apenas um grupo muscular por semana (serie A na 2ª, B na 3ª, 4ª OFF, C na 5ª e A na 6ª, por ex.), eh um treino q tah dando resultado PRA MIM. No entanto, qndo mudo o treino e vejo q num tah tao intenso, volto a fazer 5 dias na semana, e tbm dah resultado. Por tanto, penso q qnto + treinar, melhor.

eu resolvi dividir meu treino d perna em tres, assim:

A - Quadriceps

B - Posterior

C - Panturrilha

e vo dizer uma coisa hein, to gostando muito hehe

entao meu treino ficou assim:

A - Peito/Quadriceps

B - Ombros/Posterior/Triceps

C - Costas/Panturrilha/Biceps/Antebraços

este topico eh bastante interessante, por isso resolvi postar meu treino tbm. Logo + eu relato pra vcs ai dah uma analisada OK?

Vlw.

Eu faria peito>costas>ombro, ou o inverso.

Abraços

[mad-hulk 0]

Eu faria peito>costas>ombro, ou o inverso.

Abraços

eu sei q este nao eh o foco do topico, + jah q vc falou, vc faria esta sequencia pq força o ombro no dia de peito, dai descansaria um dia pra dar + resultado no ombro depois?

[EnoKing 0]

Eu adoro treinar abcde! particularmente tive melhores resultaqdos do que o abc!

eu treinoi intensamente com 3, 4, ou até 5 repetições ;D

[marcodamo 0]

Bom , cada jeito tem os pros e contras, sempre fui e sou adepto do 2x por semana

A - Costas Biceps antebraco

B - Peito Triceps

C - Ombro trapeio perna

D - Costas Biceps antebraco

E - Peito triceps

F- ( não todos. Ombro trapezio pernas

Para mim não tem problema faço com bons pesos , e estou crescendo bem.

[r4f4sk8 0]

como o amigo acima eu treino abc2x. Eu ja treinei abcde e ja fiz outros treinos tambem. O que hoje me da um resultado absurdo (lembrando que o resultado que eu tenho é pq suplemento bem, durmo bem e faço uma dieta otima)é o abc2x porem eu faço TODOS os exercicios até dar falha diminuindoo peso e fazendo outra serie até dar falha, TODOS OS EXERCICIOS EU FAÇO ISSO, logico, meu shake ja vai para academia comigo, assim que termino o treino (praticamente esgotado) eu tomo o shake e parece que da um calmante para os musculos, na hora sinto eles ja descansando, vou para casa, tomo um banho, tomo albumina e capoto, venho crescendo bem dentro de pouco tempo com esse novo treino, faço peito na segunda feira junto com triceps na quinta feira essse musculos ja está totalmente descansados tanto que a sensação de dolorido ja passou, não vejo problema em mim fazer esses exercicios 2, 3 vezes por semana, comigo nunca deu problema e ja treino a 1 ano dessa maneira.

[Darth 7]

É realmente complicado, cada um responde de uma maneira diferente a cada tipo de treino.

Eu já fiz AB, ABC, ABC2x, ABCDE...

E sinceramente, funcionou melhor no ABCAB.

Na A, faço costas, trapézio e bíceps;

Na B, faço Peitoral, ombro e tríceps;

E na C, Perna completa;

Panturrilhas 3x na semana e abdominais 2x.

Foi assim que tive meus melhores resultados.

[r4f4sk8 0]

então.. melhores resultados, mais ninguem chegou a fazer o biceps 3 vezes na semana durante 2 a 3 meses certo? pq na minha opinião a gente faz o que falam que é certo, mais cada corpo é um corpo... na academia conversando de bobeira, tem cara que para o musculo começa a fica dlorido leva 3 a 4 dias, então tenque monta um treino que ele vá trabalhar esses musculos somente depois de 5 dias e etc.. CADA CASO É UM CASO, não tem como fugir disso, agora ninguem melhor do que vc para saber né...

faz assim, posta dieta(com suplementação), treino e descanso, é importante tambem saber se o cara dorme bem, se da uma cochilada durante o dia, td isso conta, teve vezes que eu trampava na rua e pegava busão, eu durmia mal, no busão eu durmia e acordava com peito um pouco dolorido, naqueles 30 min de soneca a parada ja tava dando uma recuperada.

eu vejo da seguinte forma como uma grande amiga minha que está entrando para competição me falou: alimentação e descanso é 80% de você, os 20% é o peso que vc puxa, e de tanto achar isso um absurdo, hoje vejo que é verdade.

[unlimited 0]

Eu tava pensando se talvez uma pessoa que fizesse um treino bem leve para algum musculo, dependendo poderia treinar no dia seguinte o mesmo musculo, mas os treinos teriam que ser bem leves mesmo. porque se fossem treinos leves teriam menos desgaste e rupturas de fibras musculares o que faria com que a regeneração das fibras para gerar a hipertrofia fosse assim mais rápido, e assim a recuperação seria proporcional aos danos nas fibras a serem recuperadas e recarregando o estoque de glicogenio no musculo que não perdeu muito o seu glicogenio por não ser muito solicitado num treino onde não se chegou nem perto de uma exaustão ao musculo. isso provaria que o descanso depende da intensidade que o musculo é trabalhado e ou estimulado não é.

Um bom exemplo disso é a panturrilha que tem gente que treina um dia seguido do outro porque alguns dizem que é um musculo que se recupera mais raipdo, outro ótimo exemplo é o abdomen. se fosse assim o ante-braço que nós usamos para quase tudo no dia a dia teria que ter uma recuperação mais rapida que outros músculos e poderia ser treinado mais seguidamente.

[LeandroTwin 2085]

Eu tava pensando se talvez uma pessoa que fizesse um treino bem leve para algum musculo, dependendo poderia treinar no dia seguinte o mesmo musculo, mas os treinos teriam que ser bem leves mesmo. porque se fossem treinos leves teriam menos desgaste e rupturas de fibras musculares o que faria com que a regeneração das fibras para gerar a hipertrofia fosse assim mais rápido, e assim a recuperação seria proporcional aos danos nas fibras a serem recuperadas e recarregando o estoque de glicogenio no musculo que não perdeu muito o seu glicogenio por não ser muito solicitado num treino onde não se chegou nem perto de uma exaustão ao musculo. isso provaria que o descanso depende da intensidade que o musculo é trabalhado e ou estimulado não é.

Um bom exemplo disso é a panturrilha que tem gente que treina um dia seguido do outro porque alguns dizem que é um musculo que se recupera mais raipdo, outro ótimo exemplo é o abdomen. se fosse assim o ante-braço que nós usamos para quase tudo no dia a dia teria que ter uma recuperação mais rapida que outros músculos e poderia ser treinado mais seguidamente.

Na verdade ele também se recupera mais rápido que a maioria dos musculos de nossos corpos, mas não compensa treina-lo isoladamente várias vezes por semana por que ele é muito requisitado na maioria dos exercicios, ficando assim mais propício a overtraning.

Abraço