Treinar O Msm Músculo 2, 3 Vezes Por Semana

[El duende 4]

É fácil...

Quadriceps e Adutores - extensora, agachamento, afundos ou bulgarian squat, cadeira adutora. Se quiser pode fazer afundos antes do agachamento.

Posterior, Abdutores e Gluteos - flexora, stiff, cadeira abdutora e um de glúteos.

Adutores, abdutores e gluteos é meio que opcional, a maioria não treina.

Legal é treinar posterior com costas, ai no dia de costas vc joga levantamento terra + 1-2 remadas curvadas livres e deu

Abraço

Quando se fala de treinar o mesmo músculo 2 vezes na semana o pessoal sempre pensa em abc2x... mas da pra fazer muitas outras divisões...

AB 2x - Treinando de seg, ter, qui, sex

AB 1,5x - Treinando de seg, qua, sex

ABC 1,5x - Treinando de seg, ter, qui, sex

ABC - Treina seg, ter, qua, descansa quinta e repete o ciclo (tem que ter disponibilidade pra treinar aos domingos ou pode simplesmente pular ele mesmo).

Tem vários jeitos...

Na minha opnião eu acho fundamental não treinar mais que 3 dias seguidos pro SNC e pra todo o resto...

Abraço

Concerteza exitem várias opções, Abc2x é apenas uma delas. Mas da pra treinar sim se palnejar bem o treino

[ice blue 7]

ultimamente tenho treinado ABA e tenho achado ruim, da sensaçao de que posso fazer mais do que isso, de que falta algo

deve ser porque sempre treinei ABC2x, e ainda prefiro

[LeandroTwin 2084]

Concerteza exitem várias opções, Abc2x é apenas uma delas. Mas da pra treinar sim se palnejar bem o treino

Sinceramente, pra um atleta natural e com cotidiano de trabalhar/estudar, não vejo vantagem em treinar 6 dias por semana...

Abraço

[felipeazevedo 8]

Olha , eu estou treinando agora , os musculos pequenos 2 vezes na semana diretamente (ombro/trapezio/bi/tri) , e peito , costas e pernas uma vez apenas por semana , dando mais intensidade, assim não fudendo com o SNC ! fico uma divisõa meio loca, mas estou gostando ! Tem vários modos , de se treinar o mesmo musculos duas vezes na semana ,e dando a intensidade devida, ! Abraços

[Pindalgo 3]

O treino HST citado, o unico artigo que achei foi esse do Leandro, alguem tem mais conteudo?(em portugues) Ou alguém sabe explicar mais ou menos? Vou iniciar um FB3x só com básicos e minha idéia era fazer um treino extremamente miofribrilar usando de 2 a 3 séries de no máximo 5 repetições mas me deram a sugestão de fazer: semana 1: 2x15 pra tudo, semana 2: 2x10 pra tudo, semana 3: 2x5 pra tudo e me recomendaram ler sobre HST, mas isso não diz nada, nem a % da carga usada em cada semana...

[R.Hellmann 60]

http://www.hypertrophy-specific.info/iB_html/uploads/HST_Faq_book.pdf não tem nada?

[Pindalgo 3]

http://www.hypertrophy-specific.info/iB_html/uploads/HST_Faq_book.pdf não tem nada?

Opa hellmann foi vc mesmo que me sugeriu hehe, me expressei mal mesmo. Eu quis dizer que pesquisei sobre HST e nao achei nada alem do mesmo artigo que o Leandro citou e eu quis dizer que NAQUELE artigo não diz nada, esse e-book eu ja tinha visto só que meu ingles é uma bosta dai fica foda, por isso pedi se alguem tinha algo em portugues mas o jeito mesmo é eu me virar com isso, valeu!

[R.Hellmann 60]

ENtra no fórum deles, e coloca pro google traduzir, lá tem bastante coisa.

[carlos alexandre 52]

Vou tentar explicar a progressão de cargas do HST:

1º - calcule a carga para 15 repetições

2º - calcule a carga para 10 repetições

3º - calcule a carga para 5 repetições.

Cada faixa de repetições é trabalhada por 2 semanas, vamos supor que vc utilize 100kg para 10 repetições no agachamento, então a progressão ficaria assim:

1º treino - 80kg

2º treino - 84kg

3º treino - 88kg

4º treino - 92kg

5º treino - 96kg

6º treino - 100kg

É só calcular o mesmo para os demais exercícios e faixa de repetições. Nos exercícios como Agachamento, Supino, Remadas, vc pode aumentar de 4 em 4 kg, se sentir muito pesado, vai aumentando de 2 em 2kg.

[mad-hulk 0]

eu to treinando ABC com um dia da semana off pq meu treino tah muito pesado, como eu me canso muito num dah tempo de recuperar. Mas, apesar d eu estar treinando apenas um grupo muscular por semana (serie A na 2ª, B na 3ª, 4ª OFF, C na 5ª e A na 6ª, por ex.), eh um treino q tah dando resultado PRA MIM. No entanto, qndo mudo o treino e vejo q num tah tao intenso, volto a fazer 5 dias na semana, e tbm dah resultado. Por tanto, penso q qnto + treinar, melhor.

É fácil...

Quadriceps e Adutores - extensora, agachamento, afundos ou bulgarian squat, cadeira adutora. Se quiser pode fazer afundos antes do agachamento.

Posterior, Abdutores e Gluteos - flexora, stiff, cadeira abdutora e um de glúteos.

Adutores, abdutores e gluteos é meio que opcional, a maioria não treina.

Legal é treinar posterior com costas, ai no dia de costas vc joga levantamento terra + 1-2 remadas curvadas livres e deu

Abraço

eu resolvi dividir meu treino d perna em tres, assim:

A - Quadriceps

B - Posterior

C - Panturrilha

e vo dizer uma coisa hein, to gostando muito hehe

entao meu treino ficou assim:

A - Peito/Quadriceps

B - Ombros/Posterior/Triceps

C - Costas/Panturrilha/Biceps/Antebraços

este topico eh bastante interessante, por isso resolvi postar meu treino tbm. Logo + eu relato pra vcs ai dah uma analisada OK?

Vlw.