Panturrilhas...

dordinhu · Fevereiro 17, 2011 às 21:43

Seguinte galera, eu nao sei mais o que fazer pra crescer as panturrilhas. Aqui na minha gym nao tem nenhuma maquina pra treinar panturrilha, e o leg press é uma merda pra tentar fazer isso, sendo que ja to colocando 200 kg pra 20 repetições exercicios de panturrilha.

Atualmente tenho feito aquele treino maluco do lee priest:

7 x 50 - 200 elevação plantares (com halteres eu faço ainda)

7 X 20 elevação panturrilha leg press (o original é estilo burrinho)

Mas o que mais me deu foi uma grande definição nelas, nossa, qualquer passo que dava, aparecia o soleo e o gastrocnemio o.O

Entao, o que eu posso fazer pra CRESCER elas, e nao definir? Ou devo continuar com o treino maluco do lee priest que com o tempo elas crescem?

Ps: treino elas 3 x por semana.

maahxk · Fevereiro 17, 2011 às 22:31

caraca, 7x50~200 é coisa em cara..

então, treino é uma coisa bem individual! eu recomendaria você a diminuir o volume e treinar com mais frequencia elas.

faça assim, um exemplo:

treino A: umas 5 séries de reps baixas (~8)

treino B: umas 3 séries com reps altas (~30)

treine elas várias vezes na semana.. PRA MIM panturrilha se desenvolve dando varios estimulos durante a semana

abçs

Capel · Fevereiro 17, 2011 às 22:38

Cara,um grande erro é copiar treino de fisiculturista

com certeza sua pantu entro em over,por isso nao crescia

rcsb · Fevereiro 17, 2011 às 22:52

Aqui também tá tenso pra fazer a panturrilha crescer. Canela fina da porra haha.

dordinhu · Fevereiro 18, 2011 às 02:46

Obrigado pelas respostas, pessoal.

Vou tentar fazer esse seu treino maahkx, vou fazer o metodo do lee priest dai so 1 vez por mes.

IntenseTrainBoy · Fevereiro 18, 2011 às 03:22

Para cresce-las?

Agache pesado

heheh

felipeazevedo · Fevereiro 18, 2011 às 05:46

eu treino 2 vezes na semana , com mt peso e poucas reps na panturrilha sentado 4x8 e na panturrilha smith 4x12 e a ultima com 30 , ganhei 2 cm ja..

Alanlan · Fevereiro 18, 2011 às 08:04

Pode ter entrado em over mesmo. Porque, como o brother disse ali, 7x50~200 é MUITA coisa.

Vasthor · Fevereiro 18, 2011 às 12:19

A resposta do Pengo foi de fechar o topico

Fefe · Fevereiro 18, 2011 às 13:10

Sempre tive sérios problemas com as panturrilhas, mas depois que passei a intercalar séries intensas (muito peso) com altas repetições (pouco peso), senti melhora significativa.

Como vc vem fazendo altas repetiçõs, como disse o Pengo, foque na intensidade, caprichando na amplitude. Dói demais, mas cresce tb.

Darth · Fevereiro 18, 2011 às 14:37

Já foi falado tudo.

Amplitude e intensidade.

Faça mais devagar... o movimento completo... mais leve... cerca de 20 reps... vai doer bagarai, mas os resultados virão.

E pelo menos 48h pra recuperar...

Projeto "xô Sabirila !!!"

Perna de sabiá, tronco de gorila !!!!!!!!

Andre Pajé · Fevereiro 18, 2011 às 14:57

Posta umas fotos da tuas pernas pra dar uma analisada no shape em geral

nao é tao facil assim conseguir treinar bem corretamente panturrilha, como o pengo disse se vc tiver com pouca amplitude e dando aquela entordada pra dentro ou pra fora com o calcanhar a hora que levanta nao está trabalhando da melhor forma, entao nao adianta nada o numero de repeticoes

eu faço panturrilha basicamente 4 a 5x na semana, sempre 2 exercicios antes de começar o treino, sou extremamente ecto como vcs sabem entao é dificil tbm fazer crescer a panturrilha, entao o lance é mante-la sempre glicogenada, entumescida e cheia de sangue, um dia faço mais pesado no smith por exemplo e no outro dia faço na maq de agachamento sentada mas faço 4 séries de 10-5-5-10, baixando o peso mas tudo sem descanso,(4 quadrisets)

dessa forma ela fica mais cheinha mas com mta qualidade, uma coisa q percebi é q treinando panturrilha com intensidade a vascularizacao do corpo inteiro melhora devido ao retorno venoso, pois a panturrilha é considerada o II coração ou coração periférico, pois ao contrair vc expreme os microvasos entrelaçados fazendo tanto o sangue quanto o sistema linfático voltarem e fluirem com facilidade e efinciencia, o que agrega bastante ao shape,,

abx

paje

barboza · Fevereiro 18, 2011 às 15:41

dessa forma ela fica mais cheinha mas com mta qualidade, uma coisa q percebi é q treinando panturrilha com intensidade a vascularizacao do corpo inteiro melhora devido ao retorno venoso, pois a panturrilha é considerada o II coração ou coração periférico, pois ao contrair vc expreme os microvasos entrelaçados fazendo tanto o sangue quanto o sistema linfático voltarem e fluirem com facilidade e efinciencia, o que agrega bastante ao shape,,

abx

paje

Meu professor de anatomia falou isso ontem relacionando com os problemas das varizes, o que é a pura verdade.

Tente fazer contrações isometricas no pico do movimento com amplitude completa, alongamentos durante o exercicio, veja oq funciona melhor pra você.

Abraços

Carlos_3u · Fevereiro 19, 2011 às 01:06

André,

Desculpe se eu etendi errado, mas você disse que fazer a extensão plantar mudando o posicionamento da ponta do pé, não traz benefícios?

Abraço!!!

~~brunorocha~~ · Fevereiro 20, 2011 às 05:19

eh mano o baguio eh vc intercalar treinos de low reps com high reps para tentar fazer cresce-las

o q vc pode tentar fazer tbm, eh gemeos em pe unilateral com halteres q da pra faze em qql lugar e da um resultado legal

fora isso, o agachamento ajuda bastante

dordinhu · Fevereiro 20, 2011 às 06:37

Nossa, achei que esse meu topico havia morrido.

Em outras palavras, obrigado pelos conselhos pessoal!

Marcello Yagami · Maio 6, 2011 às 17:27

Essas dicas tbm me ajudaram, as minhas tão crescendo, mas parece que tá tão lento comparando com o quadríceps por exemplo

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