Nova Suplementação!

[baianoricardo]

Olá, amigos!

Estou montando a minha nova suplementação pra encaixar na minha dieta e gostaria da ajuda de vcs!!

Idade: 27

Altura: 190 cm

Peso: 93

BF: "não faço idéia"

Biotipo: ectomorfo

Objetivo: Hipertrofia

Estrutura do treino: AB-CD

Tipo de dieta: Bulk 3 em 3h

:: Dieta Bulk 3 em 3h ::

desjejum

lanche

almoço

lanche

pré-treino "sólido" (Vitaminada de banana. Em breve pretendo colocar algo sólido de verdade, tipo batata doce e frango)

pós-treino líquido

pós-treino sólido (Jantar)

ceia

link:

Obs.: A dieta continua a mesma desde que montei, apenas aumentei a quantidade de alguns ingredientes em determinadas refeições pra dar um up nas calorias.

:: Treino AB-CD ::

Segunda A -- Peito/Ombro

Terça B ---- Costas/Trapézio/Abd

Quarta off

Quinta C --- Pernas em geral

Sexta D ---- Biceps/Triceps/Antebraço/Abd

Sábado off

Domingo off

link:

Suplementos disponíveis e forma de uso: ATUALIZADO DIA 01/02/2011 00h25min

Albumina Saltos (15g desjejum, 10g pré-treino "sólido", 30g ceia)

Whey Concentrado Growth (15g desjejum, 10g pré-treino "sólido", 30g pós-treino)

Dextrose (45g pós-treino junto com whey)

Malto (45g pós-treino junto com whey)

Creatina Universal ou Prolab (5g pós treino junto com whey, malto e dext)

Multivitamínico ADAM (1 depois do almoço e 1 após o jantar)

Vitamina C-1000 (1 antes do desjejum e 1 antes do jantar)

Omega 3-6-9 (2 após almoço, 2 após o jantar)

BCAA 1Kg (20g dividido em pré/intra/pós treino)

L-Glutamina 1Kg (10g junto com bcaa e 10g na ceia)

L-Leucina 1Kg (5g antes do desjejum, 10g junto com bcaa)

Citrulina Malato 200g (3g antes do treino, 3g intra treino)

NO Shotgun (1scoop de 21g 30 min antes do treino)

Acho q exagerei um pouco na montanha de suplementos!

Oq vcs acham dos horários e das doses dos suplementos utilizados até o momento????

abraços!

Editado Fevereiro 1, 2011 às 17:40 por baianoricardo

[Gusmão420]

Pra mim a suplementação e os horarios estão mto bons.

Abraços

[Janinha]

Dextrose (45g pós-treino junto com whey)

Malto (45g pós-treino junto com whey)

Pra que usar os dois nos pós treino?

Use só o malto quando acabar o malta usa a destrose...

só.

bjs

[D_Tox]

Já vi gente usando também malto com dextrose no pós, devido a pouca diferença na velocidade da absorção, tem pessoas que dizem ser melhores, agora se realmente é não sei.

Tenho 1kg de glutamina aqui, e sempre tenho dúvida, as vezes leio uma coisa, as vezes outra, mas essa 5g, pelo que tenho lido do pessoal aqui do forum não fariam muita diferença, ou fariam? (Não sei se psicológico ou não, uma época que tomava 5g no shake pós treino, senti uma recuperação um pouco melhor)

Ah, e o resto da suplementação da top, na próxima, só compraria omega 3 só, e vejo o pessoal dizer que ele se tornou básico, mas pela dosagem de 3d de EPA/DHA por dia, ele não é tão baratinho não né.. mas to na espera de um Carlson, que não vai dar nem pra um mês..

Editado Janeiro 28, 2011 às 13:02 por D_Tox

[Gusmão420]

Pra que usar os dois nos pós treino?

Use só o malto quando acabar o malta usa a destrose...

só.

bjs

Dextrose tem absorção mais rápida, digerida rapidamente estimulando a liberação de insulina,o malto carb complexo, sua absorção é mais gradual.

Conheço mtos profissionais q seguem isso, eu tb faço isso.

Abraços

[Ten Guil]

Dextrose tem absorção mais rápida, digerida rapidamente estimulando a liberação de insulina,o malto carb complexo, sua absorção é mais gradual.

Conheço mtos profissionais q seguem isso, eu tb faço isso.

Abraços

Sempre ouvir falar que mesmo a malto sendo carbo complexo,ela é absorvida quase na mesma velocidade que a dextrose devido as ligações fracas.

Edit: ta ae o link https://www.hipertrofia.org/blog/2008/04/16/maltodextrina-vs-dextrose/

bem,fala ae pra fazer metade-metade de malto e dextrose,ainda sim acho desnecessario usar os dois sendo que as diferenças são minimas.

Editado Janeiro 28, 2011 às 15:25 por Ten Guil

[baianoricardo]

Eu não sei se é psicológico, mas eu me sinto melhor usando SÓ dextrose do que SÓ o malto. Como o dextrose costuma ser uns 50~80% mais caro que o malto, eu achei a idéia de misturar os dois uma boa (misturando os dois eu me sinto bem tbem, o esvaziamento gástrico é mais rápido do que quando eu uso apenas o malto e assim dá pra economizar um pouco mais). Quando uso apenas o malto, 1h depois de ingerir o pós-líquido ainda me sinto "empanturrado"!!

Sobre a glutamina, acredito que ajuda sim mesmo sendo só 5g por eu está utilizando juntamente com o bcaa. Caso eu não estivesse utilizando o bcaa eu iria aumentar a dose diária.

Sobre o omega 3-6-9, eu vacilei... Era pra eu pegar o Omega 3 isolado, mas agora já era!!

1 mês depois que acabar o shotgun (já tá acabando até), pretendo incluir o whiteflood e o greenmag (já tá na mão).

Tô fazendo o uso continuo da creatina universal (já tem 2 meses). Ainda não estou totalmente convencido a respeito do seu uso contínuo, ainda vejo muita divergência em relação a este assunto. O quê vcs acham?!

Abraço a todos!!

Editado Janeiro 29, 2011 às 01:53 por baianoricardo

[Vitor Xuxa]

vai gasta uma grana boa com essa suplementação hein?

[baianoricardo]

Já tô gastando, tá fogo!!

Mas quero esgotar todas as alternativas possíveis de alimentação+suplementação antes de pensar em partir pra o uso de EAs, como alguns dos meus amigos tem feito!

[LeandroTwin]

Pra mim ta mt bem distribuido. O bcaa só cuida pra nao mandar junto com o whey. Sempre de um espaço de 15 minutos entre o bcaa e o shake.

Glutamina mandaria 20g/dia no minimo. Até 30g pro teu peso acho que da pra jogar sim. Sendo 50% do total na ceia...

Leucina tambem mandaria mais 5g antes da ceia.

Abraço

[baianoricardo]

Aumentei a dose diária da gluta, vou usar 20g por enquanto

L-Glutamina 1Kg (10g junto com bcaa e 10g na ceia)

Continuem opinando, por favor!!

Obrigado a todos pela atenção!

abraços

[brunorocha]

nao tem muita coisa pra mudar/adicionar nao cara, ta bem legal

agora eh mandar ver na dieta pq 80% dos resultados vao ser originados dela

o foda vai ser manter essa suplementacao , pq aqui no brasil os precos sao abusivos

[baianoricardo]

No Brasil eu só compro Whey, Albumina, Malto e Dext. O Resto eu importo dos EUA, sendo assim, não vai ficar tão "salgado".

Nessa primeira leva de suplementos o bolso "sangrou" legal, pq comprar td de vez assim é complicado... Mas pra manter não vai ser tão "sangrento" pq BOA PARTE dos suplementos duram bastante (principlamente pelo fato de ser usado apenas em dias de treino).

Desses suplementos que comprei devo cortar apenas o CM quando acabar, a vascularização dele durante o treino é bala, mas seria melhor gastar o dinheiro dele com os outros.

Já os NO, eu devo dar um tempo de 1 ou 2 meses entre 1 e outro, depois do White Flood (que só usarei em março) tô pensando no 1MR ou Jack3d mesmo.

Omega 3-6-9 devo substituir por apenas Omega-3, mas só quando acabar o frasco.

Tô gostando muito do Multivitamínico ADAM, mas tô curioso pra experimentar o Orange Triad assim que puder...

valeu, galera

abraços

Editado Fevereiro 1, 2011 às 17:42 por baianoricardo

[R.Hellmann]

Ta muito bom cara, não tem o que falar nao hahaha

Abraços

[##PK##]

depois de tomar o white flood eu iria de jack 3d o 1M.R eu usei e não gostei

so dava um pump muito foda de mais eu gnahei apenas 1,5kg e com dieta certinhu e tal

fika a dica(a fora que o sabor de limão é uma bosta me dava vontade de vomitr só em pegar o pote na mão

[LeeP.]

de manhã eu aumentaria a dose de albumina e tiraria o whey, já que misturando os 2, a absorção vai acontecer na velocidade da proteína mais lenta.

quanto ao NO.. eu naum iria nem de 1.M.R nem de jack3d.. os 2 tem 1.3 DMA... então soh da uma estimulada..

eu recomendaria mesmo o shotgun, mas pra variar vc pode usar o assault q eh mto bom tb.

[baianoricardo]

depois de tomar o white flood eu iria de jack 3d o 1M.R eu usei e não gostei...

Valeu, brother.. vou procurar mais relatos a respeito do 1MR antes de comprar!!

de manhã eu aumentaria a dose de albumina e tiraria o whey, já que misturando os 2, a absorção vai acontecer na velocidade da proteína mais lenta.

quanto ao NO.. eu naum iria nem de 1.M.R nem de jack3d.. os 2 tem 1.3 DMA... então soh da uma estimulada..

eu recomendaria mesmo o shotgun, mas pra variar vc pode usar o assault q eh mto bom tb.

Os preços da albumina (2 pacs de 500g) e do whey (1 pac de 1kg) estão praticamente os mesmos! Tem o problema dos gases... Qt mais albumina mais gases! huehue! Acho q meu corpo nunca vai se habituar com a albumina neste aspecto! =/

Sobre o NO, eu tava querendo 1 que desse uma estmulada DECENTE, não achei o shotgun lá essas coisas neste quesito, por isso pensei no 1MR ou Jack3d pra depois do whiteflood!

Valeu,

Abraços

Editado Fevereiro 3, 2011 às 03:08 por baianoricardo

[Peddi]

sobre a creatina eu ja li 1 bilhao de topicos falando e me convenci que, quando vc toma vc demora um tempo pra enxer seus "reservatorios" com ela, ai se vc tomar 2 meses e parar seus reservatorios vao sumir, e quando voltar a tomar vai ter que enxer eles tudo denovo.

Entao se vc tomar certinho, bebendo muita agua acho que nao tem problema fazer uso continuo, no maximo 4,5 meses. Depois para se nao seu organismo acustuma, pelo menos comigo deu certo

[Dipunker]

É realmente ta bom, se nao crescer assim é pq tu ta fazendo merda na dieta. Mas ai tu ta gastando quanto com essa suplementaçao monstra ai? Queria eu ter grana pra tomar metade disso AUHUAHAUH

[bruno.bala]

Ta bem legal a suplementação.

E sobre a dextrose e malto, eu prefiro tomar dextrose após o treino, acho melhor que malto. Já os2 misturados ainda não tomei hehe

[KickBoxer marombeiro]

cuidado pra num morre hauahuahuahuaa

eu to atras de uma suplementaçao assim tamen mano.

show de bola

bons treinos