Jornada Do Saint

[Saintgraal]

Acompanhando!

Obrigado por acompanhar!

pode criticar, opinar, enfim oque quiser digitar

15/03/2012 - 45º dia

hoje foi dia off dos pesos, nada demais, acordei cedo como sempre 04:30 peguei a bicicleta e uns materiais de estudo da facul.

cheguei na gym, fiz esteira 45 min, estudando umas paradas, nem vi o tempo passar, não fiquei entediado olhando pro tempo do painel da esteira...

• Cycling:
  
  • 0:05:00 || 2 km (+30 pts)
    

  [*]Walking (treadmill):

  • 0:45:00 || 4.8 km || 6.2 km/hr (+139 pts)
    
  • AEJ
    

Dieta: 2519kcals, 58g carb, 136g gord, 266g prot

já era, amanhã também vai ser off, pretendo fazer a mesma coisa que fiz hoje!

[Tibissa]

Boa cara... acho que nao conseguiria estudar em esteira... bike talvez.

To criando coragem pra ir enfrentar uns aeros nos dias off(quarta e sabado)... mas ta foda...

Cada semana eh um musculo pegando pesado na dor tardia... semana passada foram os anteriores das pernas, e essa sao os trapezios heheh

Abraço

[redlight]

nao treinou hoje de novo? VAI PERDER O PUMP SAFADO

VAMO FICA INCHADIN PRO FDS E CAI NA BALADA

WOOOOOOOOOOOOOOOOOT

[Saintgraal]

Boa cara... acho que nao conseguiria estudar em esteira... bike talvez.

To criando coragem pra ir enfrentar uns aeros nos dias off(quarta e sabado)... mas ta foda...

Cada semana eh um musculo pegando pesado na dor tardia... semana passada foram os anteriores das pernas, e essa sao os trapezios heheh

Abraço

dor tardia é tenso mesmo,

já sofri demais com dores lombares..,... porque fazia exercicios errado.

atualmente tá doendo os abd, aquela dor chata que se espirrar, tossir ou dar risada doi..

nao treinou hoje de novo? VAI PERDER O PUMP SAFADO

VAMO FICA INCHADIN PRO FDS E CAI NA BALADA

WOOOOOOOOOOOOOOOOOT

HASUASIOUASIOUASOIUAISOUAS

PUMP? essa palavra não existe pra quem treina mio

lollllllllllll

16/03/2012 - 46º dia

• Cycling:
  
  • 0:05:00 || 2 km (+30 pts)
    

  [*]Walking (treadmill):

  • 1:00:00 || 6.4 km || 6.3 km/hr (+196 pts)
    
  • AEJ
    

Dieta: 2423kcals, 152g carb, 92g gord, 234g prot

amanhã cedo, vou limpar o quintal de casa...

isso se parar de chover aqui =X

depois vou fazer o treino a tarde, vai ser squat + chin e alguma coisa, talves até um terra denovo.

abraços!

[redlight]

auhauahuahuha pior que existe, ultimamente to tendo uns pumpzinho legal, as meninota pira no meu inchaço

ja fui treinar hj pra ficar no quilo do final de semana HAUHUAHUAHUAHUAHAUHAUHAAAUHA

obs: limpar o quintal de casa? quintal existe pra não ser limpo

[Matheus_]

HASUASIOUASIOUASOIUAISOUAS

PUMP? essa palavra não existe pra quem treina mio

não?

não treinarei mio nunca então hahaha

zuera, mas eu sinto um pump muito loco fazendo terra low reps (pump por todo o corpo)

Editado Março 16, 2012 às 16:10 por Matheus_

[Saintgraal]

auhauahuahuha pior que existe, ultimamente to tendo uns pumpzinho legal, as meninota pira no meu inchaço

ja fui treinar hj pra ficar no quilo do final de semana HAUHUAHUAHUAHUAHAUHAUHAAAUHA

obs: limpar o quintal de casa? quintal existe pra não ser limpo

HSAUASUIOASUOISAUAS

é nois na balada, 38 de braceta, sem camisa dançando eletronica, as mina pira no peito e biceps!

preciso de uns whiskys pra fazer isso... 300ml basta

LOL

se deixar o quintal sujo, junta até onça lá rpz, o mato já tá no joelho, e meu canteiro de batata-doce está as traças....

não?

não treinarei mio nunca então hahaha

zuera, mas eu sinto um pump muito loco fazendo terra low reps (pump por todo o corpo)

podecrer!

mais não um pump de uma rosca 21 que a frangaiada ama

um pump de um supino de 456789745 repetições lol

aqueles pump que você num guenta dobrar o bíceps é tenso

[Matheus_]

HSAUASUIOASUOISAUAS

é nois na balada, 38 de braceta, sem camisa dançando eletronica, as mina pira no peito e biceps!

preciso de uns whiskys pra fazer isso... 300ml basta

LOL

se deixar o quintal sujo, junta até onça lá rpz, o mato já tá no joelho, e meu canteiro de batata-doce está as traças....

podecrer!

mais não um pump de uma rosca 21 que a frangaiada ama

um pump de um supino de 456789745 repetições lol

aqueles pump que você num guenta dobrar o bíceps é tenso

eu sinto um pump de ficar ruim dobrar o biceps na remada curvada

UAEAEHA

mas é 6-7reps...

rosca 21 é ridiculo, parece um balão formando no biceps

[JoasGoveia]

caramba, eu to mandando 420mg atarde e to dormindo lá pras 3hrs da manhã.

Não sofre com insonia não?

[Saintgraal]

caramba, eu to mandando 420mg atarde e to dormindo lá pras 3hrs da manhã.

Não sofre com insonia não?

fala Joas!

sempre sofri com insônia....

mais não me sinto cansado, se durmo pouco.

é normal pra mim, mais meu sono é bem leve

[redlight]

HSAUASUIOASUOISAUAS

é nois na balada, 38 de braceta, sem camisa dançando eletronica, as mina pira no peito e biceps!

preciso de uns whiskys pra fazer isso... 300ml basta

po, me senti ofendido com isso. preciso de bem menos bebida do que isso pra ficar semi-nu, a depender de onde esteja.

revelações por todos os lados

[Matheus_]

HSAUASUIOASUOISAUAS

é nois na balada, 38 de braceta, sem camisa dançando eletronica, as mina pira no peito e biceps!

preciso de uns whiskys pra fazer isso... 300ml basta

po, me senti ofendido com isso. preciso de bem menos bebida do que isso pra ficar semi-nu, a depender de onde esteja.

revelações por todos os lados

auhauhahua

eu como já fui alcoolatra (coisa de 1 litro de pinga/vodka vagabunda por dia) guento mais antes de fazer uma merda dessa

[Saintgraal]

17/03/2012 - 47º dia

nada de mais hoje, quebrei o jejum as 14:00, fiz 26hrs de jejum, fome? 0

to socando o pós aqui, sério ta tenso

treino:

• Barbell Squat:
  
  • 102 kg x 5 reps (+105 pts)
    
  • 112 kg x 5 reps (+122 pts)
    
  • 114 kg x 5 reps (+126 pts)
    
  • 116 kg x 4 reps (+119 pts)
    

  [*]Chin-Up:

  • 8 reps (+52 pts)
    
  • 6 reps (+36 pts)
    
  • 6 reps (+36 pts)
    
  • 5 reps (+28 pts)
    
  • gostei, melhorei muito nos chins
    

  [*]Barbell Curl:

  • 39 kg x 8 reps (+20 pts)
    
  • 39 kg x 8 reps (+20 pts)
    

  [*]Leg Extensions:

  • 55 kg x 7 reps (+16 pts)
    
  • 50 kg x 7 reps (+15 pts)
    
  • unilateral.
    

  [*]Walking:

  • 0:20:00 || 2 km (+48 pts)
    

foi bem legal, destaque nas barras, que melhorei o rendimento

peso tá em 88 redondo

Dieta: 2433kcal 331g carb, 39g, 195g prot

[Saintgraal]

Voltou pro recomp SG? Ou pro cutting? Ou ta no bulk ainda?

cara, to mantendo perto da tmb, e dias off -20 a -40%

é melhor dar um tempo no bulking, to me sentindo mal em relação ao meu shape, já sentiu isso?

então queria melhorar um pouco a aparencia (odeio minha barriga, sério)

é foda é meu problema já fui gordo tempo suficiente,

tu reparou essa semana que fiz aero e baixei bem as kcals né?

ashasiouaisioas

abração, de olho lá!

[Saintgraal]

cara, tipo me inspiro muito no Truebull....

acho que também consigo... um shape bacana

mais nem fudendo que tenho a MM que ele tem, mais ficando six pack, fibradão tá suave pra mim

[Saintgraal]

Acompanhando, rola vídeo de supino não .

rs...

vou ver se faço qualquer hora!

vlw é uma honra saber que viocê acompanha aqui...

18/03/2012 - 48º dia

hoje foi um dia super ativo, digo no gasto calórico, não parei muito, ficou em 3155kcals gastas, bem legal, acredito ter melhorado bem meu condionamento nos aeros de hoje:

• Cycling:
  
  • 0:45:00 || 16 km (+255 pts)
    

  [*]Running:

  • 0:13:00 || 2 km (+100 pts)
    
  • 1:10:00 || 14 km (+1465 pts)
    
  • corrida tarde + corrida de manhã, muito bom!
    

  [*]Walking:

  • 0:10:00 || 1 km (+20 pts)
    

Dieta: 2103kcals 251g carb, 47g gord, 177g prot

abraços, amanhã é bench day

té!

[Azyzz Br]

Acompanhando diario legal : D

[Saintgraal]

@feratoo

obrigado, vou fazer isso mesmo, e ver oque vai virar!

Acompanhando diario legal : D

Obrigado, é sempre motivador pra mim, novas pessoas acompanhando minha luta aqui!

pode perguntar, oque eu souber eu te ajudo

criticar também, e ajudar mais ainda

hugs!

19/03/2012 - 49º dia

Hoje, como toda segunda feira não dormi direito, fiquei pensando em vaaaaarias coisas, entre elas o treino de hoje cedo....

mais minha cabeça anda bem confusa...

e pra piorar as coisas no começo de abril, uma colega de trampo, vai esair de férias e sobrou pra eu cobrir esse periodo.

não tem problema nenhum, oque acontece é que cai justo no mês de provas, resumidamente, estou fudido, precisarei madrugar... CHALLENGE ACCEPTED.

treino:

saintgraal earned 854 points for:

• Barbell Bench Press:
  
  • 82 kg x 4 reps (+82 pts)
    
  • 72 kg x 7 reps (+85 pts)
    
  • 74 kg x 7 reps (+88 pts)
    
  • 72 kg x 8 reps (+88 pts)
    

  [*]Incline Dumbbell Bench Press:

  • 26 kg x 6 reps (+62 pts)
    
  • 26 kg x 7 reps (+67 pts)
    
  • 26 kg x 8 reps (+71 pts)
    

  [*]Standing Dumbbell Shoulder Press:

  • 20 kg x 6 reps (+40 pts)
    
  • 20 kg x 5 reps (+36 pts)
    
  • 20 kg x 5 reps (+36 pts)
    
  • 14 kg x 3 reps (+20 pts)
    

  [*]Dips - Chest Version:

  • 10 reps (+44 pts)
    
  • 5 reps || weighted || 11 kg (+28 pts)
    
  • 7 reps || weighted || 5 kg (+34 pts)
    

  [*]Ab Wheel (kneeling):

  • 10 reps (+18 pts)
    
  • 10 reps (+18 pts)
    
  • superset com as paralelas
    

  [*]Walking (treadmill):

  • 0:15:00 || 1.4 km || 5 km/hr (+26 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 0:03:00 || 1 km (+11 pts)
    

foi legal hoje, rendimento do supino, continua zuado.... paralelas estou progredindo....

só fiquei puto com o supino mesmo, mais vamo que vamo

Dieta: 2908kcals, 369g carb, 58g gord, 223g prot

abraços!

amanhã, só aero. dia off!

Editado Março 19, 2012 às 16:19 por saintgraal

[Mccory]

Show Saint, só não sei como vcs conseguem medir qntdade de calorias que comem, eu sigo minha dieta e não a minima ideia, shauhuAS.

Boa sorte aew e bons treinos.

[TrueBull]

Voltando a acompanhar não pude ler tudo pq to colocando os diarios em dia, qndo de peso ganhou desde do inicio do Bulk?

[Azyzz Br]

Opa tranquilo saint , tava observando você pega praticamente as mesmas cargas que eu mas eu nunca fiz um treino especifico pra força sera que seria bom fazer , e todos comentão sobre menor intensidade e maior frequencia para naturais e meu treino é o seguinte abc-off-abc

A-Peito 4 exercicios / tricips 3 exercicios

B-Costas 4 exercicios / bicips 3 exercicios

C-Ombro 4 exercicios /trapz 2 exercicios/pernas 4 exercicios/panturra 1 exercicio

sera que tem alguma divisão melhor ou seria indicado alterar algo? ps:fiz um diario comecei ontem se qizer acompanhar seria bem vindo

[Saintgraal]

Show Saint, só não sei como vcs conseguem medir qntdade de calorias que comem, eu sigo minha dieta e não a minima ideia, shauhuAS.

Boa sorte aew e bons treinos.

HAHAHA

eu uso fitday.com

fica facil por lá, da pra criar o alimento e tals.... tudo na linha kcals que saem e que entram

abraços! obrigado por acompanhar!

Voltando a acompanhar não pude ler tudo pq to colocando os diarios em dia, qndo de peso ganhou desde do inicio do Bulk?

ganhei 12 kgs, mas mantive bulk pesado, (tudo liberado) por 3 semanas somente, ai estava muito retido.... e gordo cara...

resolvi abaixar as kcals pra manutenção

abraços, obrigado por passar!

Opa tranquilo saint , tava observando você pega praticamente as mesmas cargas que eu mas eu nunca fiz um treino especifico pra força sera que seria bom fazer , e todos comentão sobre menor intensidade e maior frequencia para naturais e meu treino é o seguinte abc-off-abc

A-Peito 4 exercicios / tricips 3 exercicios

B-Costas 4 exercicios / bicips 3 exercicios

C-Ombro 4 exercicios /trapz 2 exercicios/pernas 4 exercicios/panturra 1 exercicio

sera que tem alguma divisão melhor ou seria indicado alterar algo? ps:fiz um diario comecei ontem se qizer acompanhar seria bem vindo

cara é bem pessoal se vai treinar força ou não...

eu só treino força, quero mexer com as miofibras mesmo...

se fosse mudar os treinos pra força, seria basicamente os exercicios compostos ( supino, agachamento, terra, desenvolvimento), nada de isolar, um ou outro pra triceps, biceps e pantu

mais sei treino C, está bem volumoso, principalmente o treino de ombros....

linka teu diário que eu acompanho !

hugs

[Azyzz Br]

https://www.hipertrof...__fromsearch__1 aqui está : D , então cara ultimamente estou tentando fazer bastante exercicios compostos até porque quero me manter proporcional em costas por exemplo estou fazendo barra,terra,remada curvada , ja em peito supino inclinado ,reto,flexões,peck deck , eu pessoalmente tambem acho volumoso mas mato meu treino de ombro rapidinho por 2 exercicios é um bi set consigo fazer esse treino em menos de uma hora ou no maximo uma hora , e oque são miofibras? Editado Março 19, 2012 às 16:47 por Azyzz Br

[Saintgraal]

https://www.hipertrof...__fromsearch__1 aqui está : D , então cara ultimamente estou tentando fazer bastante exercicios compostos até porque quero me manter proporcional em costas por exemplo estou fazendo barra,terra,remada curvada , ja em peito supino inclinado ,reto,flexões,peck deck , eu pessoalmente tambem acho volumoso mas mato meu treino de ombro rapidinho por 2 exercicios é um bi set consigo fazer esse treino em menos de uma hora ou no maximo uma hora , e oque são miofibras?

podecrer!

dá uma lida nesse artigo: https://www.bodybuilding.com/fun/hale6.htm

use o google tradutor se não manjar inglês

depois se você se interessar , você pesquisa e aprofunda,

vou ler lá seu diário

[AndrewKbca]

Fala saint..acompanho sempre na "chincha" aqui, rsrrs.

Segue firme, irmão! sua força tá ficando monstra !

Aquele abraço, e ótima semana !

[JoasGoveia]

eai saint esses 82KG no supino é no total? ou de cada lado?

[Tibissa]

eai saint esses 82KG no supino é no total? ou de cada lado?

De cada lado, fora a barra olímpica de 20kgs... faz as contas ae!

heheh brincadeira, eh peso total com barra creio eu!

Graal, meu mano, me diz uma coisa, tu encosta a barra no peito no supino inclinado tbm? eu nao consigo!!!! desco ate mais que 90 graus mas nao consigo chegar no peito!

e esse fitday nao consigo usar isso cara... eh mto detalhe hehe

abraço mano boa semana de treinos

[Matheus_]

De cada lado, fora a barra olímpica de 20kgs... faz as contas ae!

heheh brincadeira, eh peso total com barra creio eu!

Graal, meu mano, me diz uma coisa, tu encosta a barra no peito no supino inclinado tbm? eu nao consigo!!!! desco ate mais que 90 graus mas nao consigo chegar no peito!

e esse fitday nao consigo usar isso cara... eh mto detalhe hehe

abraço mano boa semana de treinos

tibissa, nunca vi ninguém que não consiga, tenta ver se nao falta uns alongamentos ou tu não tem encurtamento em alguma cadeia dos musculos recrutados, teria que ver com o martin que entende dessas coisa

@saint:

tu controla a negativa na remada curvada, terra, encolhimentos... exercicios em que o peso é colossal em geral (e não tem risco de morte se não controlar tipo o supino)?

[2drafael]

Saint,Agora você tá comendo na manutenção, certo? Depois vai partir pra um bulk clean ou vai voltar pro cut?

tibissa, nunca vi ninguém que não consiga, tenta ver se nao falta uns alongamentos ou tu não tem encurtamento em alguma cadeia dos musculos recrutados, teria que ver com o martin que entende dessas coisa

@saint:

tu controla a negativa na remada curvada, terra, encolhimentos... exercicios em que o peso é colossal em geral (e não tem risco de morte se não controlar tipo o supino)?

As vezes falta fazer um YWTL pra aquecer bem. kkkkkk

Po, sacanagem.JoasGoveia, to brincando na boa cara. Mas 82kg ai provavelmente é peso dos dois lados + peso da barra.

Abraço!

[Matheus_]

Saint,Agora você tá comendo na manutenção, certo? Depois vai partir pra um bulk clean ou vai voltar pro cut?

As vezes falta fazer um YWTL pra aquecer bem. kkkkkk

Po, sacanagem.JoasGoveia, to brincando na boa cara. Mas 82kg ai provavelmente é peso dos dois lados + peso da barra.

Abraço!

uaheauheuhaeuh, é claro...

mas o martin falou que é melhor assim, sei lá

eu desço até faltar uns 5cm no inclinado, ao que parece pra mim o ombro trabalha mais na parte mais "alta" do movimento nos supinos, não sei o caso de vocês

enfim, acho que faz sentido não descer tudo mesmo