Avaliação De Dieta

TheHalw5 · Janeiro 7, 2011 às 00:14

Altura: 1,74cm

Peso: 72

BF: 14%

Objetivo da dieta: Hipertrofia ( c/ mantimento do bf)

TMB: 2875

Bom, essa dieta eu montei junto com o Gusmão420 que me ajudou muito, eu particularmente gostei, mas queria ver as criticas/sugestões da galera ae, segue a dieta abaixo:

Tabela editada dia 28/01/2011 às 19:57 - Quantidade e alimentos atualizados!

Bom, galera é isso ai, qlr sugestão só falar que conforme for eu vo editando.. Abraço!

Editado Fevereiro 22, 2011 às 19:44 por TheHalw5

Gusmão420 · Janeiro 7, 2011 às 00:23

Desjejum eu deixei com pouca prot assim? Coloca 20-30g de albumina.

TheHalw5 · Janeiro 7, 2011 às 00:31

Desjejum eu deixei com pouca prot assim? Coloca 20-30g de albumina.

É que tinha 15g de Whey, mas eu tirei porcausa q to com só 500g de Whey aqui, e a grana ta curta.. to pesquisando pra ver se pego 3kg com fernandows, mas albumina eu tenho, vo adicionar 30g no Desjejum, vlw Gusmão, vo edita amanha a img da tabela.

Plewers · Janeiro 8, 2011 às 15:13

Gostei da sua dieta Halw ta simples e facil, eu so trocaria o peito de peru por outra proteina ( $$ ) kkkkkk abrass

Editado Janeiro 8, 2011 às 15:20 por Plewers

TheHalw5 · Janeiro 9, 2011 às 15:38

Hmm vlw ela ta bem simples msm.. esse foi o obj fazer uma dieta simples e eficaz.. se tiver alguma sugestão só falar q eu vo editando ao longo dos dias ai..

Search · Janeiro 12, 2011 às 12:46

alguma sugestão pra modificar o peito de peru por alguma proteína mais barata? pois 150g é demais..

estou pensando em copiar sua dieta e fazer algumas poucas modificações :lol:

Ten Guil · Janeiro 12, 2011 às 12:55

muito parecida com a minha,pricinpalmente no achocolatado com albumina pra melhorar o gosto(saltos é foda xD)

gostei.

no lugar do peito de peru podia ate usar Atum.

boa sorte!!

Search · Janeiro 12, 2011 às 18:02

esse achocolatado qual marca seria? onde compra-lo?

e sobre as prot do peito de peru, teria como substituir por outra coisa além de atum?

obrigado

JPDuff · Janeiro 12, 2011 às 20:45

O achocolatado deve ser toddy ou nescau.

Gusmão420 · Janeiro 12, 2011 às 21:01

Cara não precisa adicionar mais nd no pós não, já tem bastante carb.

E a ref das 21 é melhor trocar com a das 18h, ficaria melhor, vc não vai engordar mais fica melhor.

Abraço.

Search · Janeiro 13, 2011 às 02:16

achei ótima essa dieta!

só queria algo pra substituir o peito de peru..

TheHalw5 · Janeiro 13, 2011 às 14:22

Cara não precisa adicionar mais nd no pós não, já tem bastante carb.

E a ref das 21 é melhor trocar com a das 18h, ficaria melhor, vc não vai engordar mais fica melhor.

Hmm, blz é por que tpo eu tomo a ceia lá pras 23:30 ou 00:00, pensei q se eu comesse o Arroz as 21:00 poderia gerar acumulo de gordura, mas já que não gera ta tranquilo.

@Search

Cara, jah tentei usar Atum, mas não consigo, acho o Peito de peru mais facil pra mandar pra dentro, eu coloco dentro do pão de forma integral e mando na sanduicheira e pronto, agora atum já tentei usar mas n deu certo comigo. O peito de peru não fica tão caro n cara, é só pesquisar em um lugar que o kg seja mais barato, eu compro em pacote, cada um vem 300g e fica R$3,20.

obs: Na primeira refeição eu to tirando 1un. banana e subtituindo por 30g de Neston que tem um pouco mais de prot q a banana e equivale nos carbo, não sei se compensa qlr coisa alguem da uma ideia ae.

Editado Janeiro 13, 2011 às 14:24 por TheHalw5

Gusmão420 · Janeiro 13, 2011 às 14:32

O problema não é a gord, e sim a questão hormonal, e tb carb a noite não engorda, não é assim tb não.

Search · Janeiro 13, 2011 às 16:06

humm entendo.. mas 150gramas de peito de peru seriam quantas fatias mais ou menos?

é um sanduíche bem estufado não?

essa é minha dúvida, o foda que pra mim essa refeição eu irei fazer a tarde e teria que ser algo bem fácil de locomoção.. sei la quem sabe to viajando :rolleyes:

Edit: só mais uma dúvida, esta aveia é em flocos?em farelo? como que é?

Editado Janeiro 13, 2011 às 16:12 por Search

Fernando Bull · Janeiro 13, 2011 às 17:15

Cara me fala onde que voce compra peito de peru, que eu vou comprar quilos.

Aqui 300 g sai por volta de 6,50~7,20.

Galera, substitui por frango desfiado.

Você cozinha o frango e desfia ele, e guarda certinho na geladeira.

Ai é só por no pao com maionese light se quiser e fechou.

Search · Janeiro 13, 2011 às 17:35

@Fernando Bull

me pareceu interessante está sua dica, fica bom com maionese light?

a maionese n interfere?

alguém tem mais dicas?

rafaelcs · Janeiro 13, 2011 às 17:43

Ao invez de maionese, utilize requeijão light.

Natan · Janeiro 13, 2011 às 18:37

a dieta está bacana, bem simples, mas eu achei que falta um pouco de vegetais / legumes / salada em questão de vitaminas/nutrientes (brócolis, couve, cenoura, etc)

o pós treino tá bem fraco, tenta equilibrar melhor as calorias das refeições durante o dia e dar uma aumentada no pós. tem refeição que tem mais calorias que o seu pós treino, como a das 09:00 por exemplo

e eu tiraria um pouco dessa quantidade de feijão à noite, trocando por 300g de arroz/macarrão.

pode substituir o peito de peru por atum se quiser

abraços

TheHalw5 · Janeiro 13, 2011 às 22:10

Cara me fala onde que voce compra peito de peru, que eu vou comprar quilos.

Aqui 300 g sai por volta de 6,50~7,20.

Então cara, eu compro no supermercado aqui, da Sádia vem embalado já em pacote sai R$3,20 mesmo 300g de Presunto de Peito de peru.

o pós treino tá bem fraco, tenta equilibrar melhor as calorias das refeições durante o dia e dar uma aumentada no pós. tem refeição que tem mais calorias que o seu pós treino, como a das 09:00 por exemplo

e eu tiraria um pouco dessa quantidade de feijão à noite, trocando por 300g de arroz/macarrão.

abraços

Opa Nata, tranquilo? Então cara vc tá falando do Pós-Treino S? Teria alguma dica pra melhorar o pós? algum alimento que eu pudesse adicionar? vlw, to no aguardo

obs: Depois vo dar uma editada na tabela..

Natan · Janeiro 13, 2011 às 22:52

cara, vc poderia trocar a refeição 2 por exemplo pelo pós sólido e vice e versa, sem o feijão. seria legal também mandar uma couve ou brócolis/couve flor ou outro legume/vegetal tanto no almoço como no pós sólido.

abraço

Gusmão420 · Janeiro 13, 2011 às 22:56

O pós sólido não tá franco, o dificil é manter o peito de peru por mto tempo, frango msmo sai mais barato.

Agora, sobre a ref das 21h é melhor sim tirar o feijão e usar só arroz,macarrão, batata, e ainda acho melhor muda-la para as 18h.

Abraço

TheHalw5 · Janeiro 13, 2011 às 23:00

humm, o pós solido fica meio complicado de fazer essa mudança, mas vo tentar variar de vez em quando, e quanto aos legumes/vegetais tá tranquilo vou add na refeição 2 e pós solido. vlw Natan Abraço!

Gusmão420
O pós sólido não tá franco, o dificil é manter o peito de peru por mto tempo, frango msmo sai mais barato.

Agora, sobre a ref das 21h é melhor sim tirar o feijão e usar só arroz,macarrão, batata, e ainda acho melhor muda-la para as 18h.

Opa, ok vo mandar a refeição 6 as 18:00 e os 4 ovos como "janta", detalhe, vo mandar a refeição 6 apenas com arroz e frango/carne.

Editado Janeiro 13, 2011 às 23:02 por TheHalw5

Huggo · Janeiro 25, 2011 às 03:29

Cara vou salvar tua dieta! Finalmente uma dieta simples e que não preciso gastar dinheiro p caralho!!

Posso substituir o peito de peru pelo que?? O kilo do peito de peru aqui é 20 pratas, não rola...

Abs!!

jonasdecorte · Janeiro 25, 2011 às 03:43

Cara vou salvar tua dieta! Finalmente uma dieta simples e que não preciso gastar dinheiro p caralho!!

Posso substituir o peito de peru pelo que?? O kilo do peito de peru aqui é 20 pratas, não rola...

Abs!!

Frango/Atum/Proteínas Magras

Pedrator · Janeiro 28, 2011 às 00:17

eu trocaria a ultima ref pela penultima

rnanbr · Janeiro 28, 2011 às 20:49

Muito legal!

No pós tomo um shake semelhante ao seu, só que apos uns 30m eu janto. Como consideravelmente bem, esta correto ou tenho de esperar mais?

TheHalw5 · Janeiro 28, 2011 às 22:08

Opa, topico da dieta tava meio desatualizado, mas agora eu atualizei e acertei os horarios, quantidades e alimentos da dieta, se alguem tiver outras sugestões de alimentos ou horarios só opniar.

Quanto as refeições de "Almoço" e "Jantar" eu não coloquei na tabela, mas estou adicionando verduras/legumes como brocolis, Alface, tomate entre outros.

ps: Começei essa dieta no dia 26/12/2010 com 68kg (14%bf) pesando no dia de hoje dia 28/01/2011 estou com 72,5kg (14%bf), pesando sempre em jejum, se alguem adotar a dieta e tiver ganhos bons relata ae, pra min pelo menos ta sendo muito boa, quando passar mais tempo e meu peso for aumentando eu vou trocando as quantidades mas sempre focando nos alimentos basicos.

Abraço!

Editado Janeiro 28, 2011 às 22:08 por TheHalw5

##PK## · Fevereiro 22, 2011 às 13:56

como está seu peso agora?

TheHalw5 · Fevereiro 22, 2011 às 20:01

como está seu peso agora?

Bom, meu peso está entre 72kg e 73,5kg, to seguindo a dieta ainda, vo tentar aumentar as kcal pois meu peso travou nos 72~73kg.

Xicoteta · Fevereiro 23, 2011 às 23:18

Não to conseguindo ver a dieta só eu?

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