Huggo

Tava querendo tomar o Fish Oil da Sundown pra dar um gás na dieta, porque aqui em casa só rola peixe frito e eu não como atum ou sardinha em lata... Mas o EPA/DHA é 120mg cada caps... o recomendável é 6 caps por dia... 6x120 = 720mg... Se o ideal é 2~3g, porra o potinho com 120 caps num dura nem 15 dias. Qual a solução? Abs

Fiquei 1 ano parado, voltei agora... To numa academia ai me passaram programa AB (treino de seg a sex), repetições era tudo 3x12 A- Peito, triceps, pernas B- Costas, biceps, ombros, pernas Passado 1 mês, briguei com todos os instrutores pra eu mesmo montar meu programa, enfim... Encheram tanto o saco, que fiquei com o programa de lá mesmo... Agora me passaram outro programa para resistência o.o AB também... repetições 3x15 A- Peito, costas e perna B- Perna, triceps e biceps Com vários exercícios conjugados e descanso de 30 segundos. E ainda colocaram aerobico 15 minutos antes e 15 depois do treino... Já faço boxe 2x por semana, que é alta intensidade e gasta muito energia... E eles tem conhecimento disso, pois faço lá... Queria saber de quem entende MESMO, o que acham?? É necessário esse treino de resistência pra depois trabalhar na hipertrofia, ou to jogando meu dinheiro fora nessa academia? Comecei tomar nessa semana whey, creatina e dextrose, se to treinando pra resistencia, essas porras não vão me ajudar, eu acho... Gostaria de opiniões valeu!!

Hahuahuehuahuehuahua que merda

Hahahauheua porra branca, pegou mal mesmo. Vou mandar um macarrão as vezes no almoço no lugar do arroz... e comprar uma aveia hoje pra tomar com leite e uma fruta pela manhã. Rumo aos 72kg

Valeu!! Essa massa ai, posso mandar um macarrão ?? Com molho de tomate, simples? Só pra não comer aquela porra branca... Ou tem que ser puro?? De manhã no pré, vou mandar um leite com aveia e frutas, boa idéia. E esses ovos ai, não tem problema comer com gema e tudo?

Como certa de 6~8 filés de frango grelhado por dia... Aqui vão a série de dúvidas, por favor, ajudem... Eu estou grelhando o frango na frigideira c/ um pouquinho de Azeite de Oliva -EXTRA VIRGEM-, só um pingo mesmo, pra dar uma untada na frigideira. Posso continuar? Não tenho frigideira antiaderente, então preciso de algo para o frango não agarrar ... (acaba agarrando mesmo assim porque é muito pouco azeite, só pra dar uma molhadinha mesmo, depois ele seca tudo e fica preta a frigideira, mas o sabor continua bom... e eu tempero o frango com Grill.) Eu treino 8hs da manhã, pois só posso treinar neste horário... O que posso comer 30 min antes do treino, que seja BARATO e prático? (sempre vem uns mandando pão integral, peito de peru light, castanha, iogurte caro e tudo mais... não tenho grana pra isso) editado se for pra postar a dieta completa, vc deve seguir o modelo padrão

Mas não posso malhar fds... tenho aula na faculdade sábado inteiro e domingo não abre. Seria um ABCAB ? o C iria ficar prejudicado né...

Parei de treinar faz 1 ano, voltei agora... 2° semana de treino. Os professores da academia passaram o seguinte programa, creio que é para adaptação, duração de 18 dias... Sou meso-morfo 67.5kg - 1,68 de altura - 33cm de braço frio A-B A- Peito / Triceps / Parte Posterior Perna B- Costas / Biceps / Ombro / Parte Inferior Perna + Panturrilhas Peito - Supino reto c/ halteres / Supino 45° c/ halteres / Voador Triceps - Triceps francês / Triceps no pulley Perna - Leg 45° / Cad. Flexora / Cad. Extensora Costas- Puxada frente / Remada sentado Biceps- Biceps na polia (que vc poe embaixo e vai subindo c/ os cotovelos na cintura) Ombro- Remada unilateral c/ halter / Levantamento lateral Perna- Cad. Abdutora / Cad. Adutora + Panturrilhas ________ Treino de seg. a sex (não posso treinar sábado, ou domingo)... Faço A/B/A/B/A , na outra semana B/A/B/A/B Repetições 3x12 ... (uma vez por semana, escolho um grupo muscular e faço um drop-set no ultimo exercício) Mas não sei se ta prestando isso, se é só um programa de adaptação e depois vai melhorar, mas ta muito fraco... Só um exercício pra biceps, 3 pra peito e somente 2 pra costas... Pernas todo dia. Quem puder dar umas dicas de como melhorar meu treino, infelizmente vou ser arrogante e levar meu próprio treino pra academia.

Cara vou salvar tua dieta! Finalmente uma dieta simples e que não preciso gastar dinheiro p caralho!! Posso substituir o peito de peru pelo que?? O kilo do peito de peru aqui é 20 pratas, não rola... Abs!!

/\ ahuahuahua nego nao perdoa!!

Aproveitando o tópico... Minha academia o alvará dela só tem licença pro professor de artes marciais que tem lá... somente ele. Não tem personais, nem instrutores... Tem uma professora de Ed. Fisica que nem sei se é mesmo formada, mas não ajuda ninguém e não tem capacidade pra ensinar. Tem como eu denuncia-los ? To saindo da academia no final do mês e o descaso lá é grande... só querem lucrar e foda-se quem malha lá.

É outro problema. Os caras não escutam. Não querem pesquisar. Querem fazer do seu jeito. Mas você tá certo, tem que fazer o seu cash, mas deixar os alunos se foderem na academia é complicado, mas se eles não ouvem... sua parte tu fez né?!

São mais colegas que amigos. Já passei o fórum pra eles olharem e falei que o treino tem que ser até 1 hora. Eles riram e falaram que sou doido, que 1 hora não da pra treinar nada, etc... Se eu ficar corrigindo as coisas que eles fazem, vão me achar um babaca que quer se achar. É complicado. Não estou reclamando, estou evidenciando o que acontece não só aqui, mas em muitas academias.

Great!

Fala amigos do hipertrofia! Venho propor um tema que acho que todos passam ou já passaram. Quem nunca estava malhando e tava vendo um frango malhando errado? Quem já viu um frango magro fazendo esteira depois dos treinos só "pra passar o tempo"? Já viram um frango com 1 semana de treino tomando creatina? Pois é. Na minha academia, creio que sou o único que treina em 45~50 minutos. Os moleques treinam de 1:30 ~ 2hs de treino por dia... tem uns que são magros e fazem esteiras após 2 horas de treino. Outros não tem 1 mês de academia e já fazem uma suplementação sem conhecimento nenhum. Acho que a influência de músicas como Hungria e MAG, faz essa galera fazer merda. Eu curto MAG mas eu pesquiso, esses frangos ouvem isso o dia todo e se entopem de merda, treinam errado e não ouve a opinião dos outros. Se você chegar nos caras e dá uma ideia que tá TUDO errado, desde o tempo de treino até o programa e suplementação, eles acham que você quer ser melhor e se acha. Complicado. Esses dias chegou um loco na academia com uma ampola de Deca e mandou um qualquer na calçada da rua aplicar no braço dele. Volto a lembrar que falta profissionais capacitados pra orientar esses imbecis. Espero que um dia esse cenário mude. Abs, Huggo.

Fiz uma mês só de corrida, 4x na semana... outro mês de treinos + aerobicos + termogenicos Depois só suplementei pra definir... Agora to numa dieta pra crescer =^-^=

Atualizado!!

Não posso suplementar nada que contenha vitamina A ou do complexo B. Complexo B aumenta a oleosidade da pele, por causa do Roacutan e a vitamina A pode causar uma vitaminose. Não sei se tem whey sem essas vitaminas e com bastante proteina. Sabe algum? --------- Gusmao240 Vou colocar pullover pra costas?? E se eu tirar a puxada aberta, só vou ficar com exercicio pra pegar 'asa' não? Ombro vai ter mais exercícios que peito? Valeu

Ninguém? :/

Idade: 17 Peso: 67kg Altura: 1,70m Treino: (mais de um ano, mas direto mesmo, 6 meses) Biceps: 39/40 Objetivo: Hipertrofia Então, to de férias então só acordo 12h... vamos na alimentação.... 13h - Almoço - Arroz, salada, 2~3 peitos de frango grelhado ou macarrão 15h - Treino - 16h - Shake - Leite desnatado + Farinha Láctea 16:30h - Sólido - 2 peitos de frango grelhado (as vezes mando 2 ovos cozidos junto) 19:30/20h - Sólido - Arroz + 2~3 peitos de frango grelhado + salada 24h - Shake - Leite desnatado + Farinha Láctea Não posso suplementar pois estou tomando Roacutan, então já viu né. Tá um lixo eu acho mas é o que eu posso fazer, não tenho grana pra ficar comprando pão integral, peito de peru light, activia e todas essas regalias todo dia. Grana ta curta esse mês e não to trabalhando, vida de universitario é foda. Queria dicar pra melhorar essa dieta com alimentos não tão caros e acessíveis. Vamos ao treino... ABC2X PEITO Supino reto 4x8 Supino 45º 3x8 Crucifixo 3x8 COSTAS Puxada costas aberta 4x8 Remada cavalo fechada 3x8 Puxada frente 3x8 PERNAS Agachamento 4x8 Leg press 3x8 Cadeira extensora 3x8 PANTURRILHAS Gemeos em pé 3x15 Gemeos sentado 3x10 BICEPS Rosca direta 4x8 Rosca concentrada 3x8 TRICEPS Triceps testa 3x10 Supino fechado 3x8 OMBRO Desenvolvimento com barra 3x8 Elevação lateral 3x8 TRAPEZIO Remada alta 3x10 Encolhimento 3x10 --------------- Segunda/Quinta - PEITO/OMBRO/TRICEPS Terça/Sexta - COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS Quarta/Sabado - PERNAS E PANTURRILHAS Aceito sugestões no treino e dieta. Abraços

Como eu disse, esse programa que ele ta fazendo foi o que a instrutora passou pra ele... Aceito sugestões de novos treinos pra perda de gordura e qualidade muscular ;-) Fuhrer, ele treina de segunda a sexta. Fds é descanso.

Meu irmão começou a treinar faz 1 mês. Objetivo: Perda de gordura Medidas: 1,70m / 83kg BF: Não faço idéia Segue o programa de treino: 20min de esteira Elevação lateral Triceps (me fugiu o nome agora, aquele que você pega o halter atras da cabeça apoiando uma mao no cotovelo) Puxada costas aberta 5min de esteira Remada cavalo Supino reto Voador 5min de esteira Biceps no pulley Biceps alternado 20min de esteira Essa mesma ordem, todos os dias, já faz 1 mês com este programa. Queria ajuda de vcs pra montar um programa novo pra perca de gordura pra ele. Treina de seg a sexta. ( a instrutora da academia só sabe jogar colheita feliz e não tem compromisso nenhum com quem malha lá, mas por ser perto da minha casa, só tem condição de malhar lá por enquanto ) Espero respostas, abs.

Cara seu post vai ser fechado! Da uma pesquisada ai no fórum, que você vai encontrar. Abraços

[quote name='2drafael' timestamp='1294530935' post='497459'] Cara, qual dose você ta tomando? Porque quando eu fiz tratamento, eu tomava 20mg por dia de roacutan (dose baixa), e minha médica liberou os suplementos, que na época era só whey + dextrose. Tomei na boa, fiz todos os exames de sangue e não tive problemas. O Jack3d não tem vitamina A nem do complexo B, então não vejo problema em tomá-lo. Dextrose também não tem nada, assim como a maioria dos wheys não tem nada dessas vitaminas. Eu continuaria tomando de boa. Só tomaria cuidado com a creatina. Mas se não quiser arriscar, vai levando na boa, controlando alimentação e já era. Saúde em primeiro lugar, sempre. [/quote] Eu tomo 30mg ! Mas vou ficar na boa mesmo, vou suplementar maneiro depois que acabar o tratamento! Alguém ai pode me dizer se malhando e continuando com uma alimentação boa, é possível eu perder massa magra, nesse tempo que vou ficar sem suplementar? Abraços

Você postou na área errada, amigão. Mas enfim... Malhar 2x na semana é complicado, porque você vai ter que trabalhar 2 músculos grande em 1 só dia, não vai ter os resultados desejados, assim. Na área de treino, a galera te auxilia melhor. Abs