Stronglift 5X5

[mpcosta82]

Legal, boa sorte.

Aqueça só com a barra, então. Faça umas duas séries de 5 só com a barra, para "pegar o jeito".

[AAugusto]

galera, outra duvida que não achei..

a barra para o supino precisa ser olimpica tambem?

[mpcosta82]

não.

[AAugusto]

uso a de quantos kgs então??

[luis2356]

Puts veio, usa a que der, 10kg é a que a maioria usa.

Editado Dezembro 31, 2011 às 02:42 por luis2356

[PMarcos]

Putz, queria que tivesse olimpica na minha academia.

Iria monopolizar, escrever meu nome nela... hahahaha

[Visitante usuario_deletado17]

Barra olimpica é uma q tem uns 1,80 metros, maciça, toda prateada?

E um pouco mais grossa q as outras?

Se for... Na academia do meu primo tem 3 delas

Editado Dezembro 31, 2011 às 15:08 por ranzo159

[piroksmo]

Barra Olímpica: 2,20m; 20kg; 30mm.

EDIT: Imagem

Editado Janeiro 3, 2012 às 19:46 por piroksmo

[Visitante usuario_deletado17]

Uh... Nem conhecia cara.

Essa dos rolamentos nem sabia q exista nas barras, deve ser muito interessante.

Quantos kilos ela aguenta?

Editado Janeiro 3, 2012 às 20:08 por ranzo159

[Lucio95]

nossa, geral falando que na academia nao tem barra olimpica.

na minha tem acho que 4 e ngm usa ou melhor ngm usava vou começar a fazer 5x5.

os tiosinhos la da academia vao querer me bater vendo eu malhar 3~4 exercicios por dia e dia sim dia nao.

só tenho duvida em uma coisa.

com que carga eu começo?

eu intendi o lance de progreçao, o porque de se almentar pouco, que nao se deve aumentar mais de 2 quilos, que nao se deve aumentar peso durante o treino.

mas a duvida é pra quem vai começar o 5x5 qual carga eu coloco?nunca fiz nenhum dois 3 exercicios de A nem B, mas se for fazer só com a barra vai ficar leve ao extremo, mesmo fazendo a progreçao por treino vai demorar pra chegar ao meu maximo.

tipo tem alguma %?

por exemplo meu maximo é 10kg de cada lado(só um exemplo nao tenho a minima noçao) ai eu começo com 50% pegando só 5 e almentando 1kg de cada lado por treino ate nao conseguir almentar mais, suponhamos que quando chegar a esse ponto meu maximo seja 20kg, ai eu vou e diminuo para 18kg.

tem essa porcentagem ou tem que sivirar e procurar um pesso certo?

Editado Janeiro 3, 2012 às 20:31 por Lucio95

[PMarcos]

Comece só com a barra pra aprender o movimento, mesmo que esteja ridiculamente leve, você mesmo disse que nunca fez nenhum dos exercícios.

Abraço.

[Lucio95]

começo só com a barra, ok.

e a progreçao 1kg lado mesmo?

[mpcosta82]

Que inveja... academia com 4 barras olímpicas

Na minha tem 2 barras do tamanho de olímpicas (2,20m), mas elas pesam só 11 kg. Pelo menos elas giram (têm os rolamentos).

O problema é que uma fica no suporte do supino, e a outra no do supino inclinado. Aí, pra levar pro suporte de agachamento, é sempre uma briga.

Lucio, progressão de 1 kg/lado, todo treino. No início é bem fácil.... com o tempo começa a ficar pesado (principalmente o press).

[AAugusto]

ah, sei lá, eu peguei uma barra pra cada exercicio, e nem sei o peso delas, a unica coisa que faço é progredir 1kg a cada treino

pelo menos no final, o peso que eu vo ta botando vai ser igual o mesmo em que eu iria estagnar, então vai da na mesma

[mplobof]

Comecei recentemente e estou a gostar. A execução que achei mais difícil foi mesmo o agachamento mas aos poucos chego lá

[jucajaime]

só uma duvida em relação a execução da remada curvada, devo puxar a barra até a altura do umbigo?

[Visitante usuario_deletado17]

só uma duvida em relação a execução da remada curvada, devo puxar a barra até a altura do umbigo?

Cara a puxada é nas costelas, abaixo do peito. No umbigo só dá se vc mudar a pegada na barra

[Gugamattos]

creio que esse texto foi tirado deste site e apenas traduzido stronglifts.com

[Lucio95]

uma duvida no deadlift é uma mao pronada a outra supinada certo?

a sempre a mesma mao pronada e a mesma supinada ou vai trocando?

[Spectrum]

Como vc quiser brother. Pode fazer ate um revezamento por treino ou por série.

O intuito de uma mão pronada outra supinada é aguentar cargas maiores.

Editado Janeiro 4, 2012 às 12:49 por Spectrum

[Visitante usuario_deletado17]

Um dos melhores exercicios para o antebraço é o terra com pegada normal.... Lembre-se disso

[Tizgrilo]

Fala pessoal!

Comecei esse treino nessa semana. Pessoal olhando estranho na academia.... hehehehehehe

Hoje vou para minha primeira vez com a série B (agachamento, desenvolvimento e terra) e a pergunta é se uso a mesma barra dos outros exercícios pra fazer o desenvolvimento (1,90m) ou se pego uma daquelas barras menores que geralmente usamos para fazer rosca direta?

Valeus!!!

[Aless]

Pois é, tentando tirar minha 1RM para levantamento eu vi que a próxima coisa a falhar ia ser a pegada. Vi que a pronada é a melhor para reforçar a mesma, e desde então estou fazendo ela apenas.

[Visitante]

Agora que as coisas estão começando a ficar complicadas posso reduzir a progressão a 500g cada lado pra progredir mais ou pouco ou o ideal é que eu tente mais 2 vezes e ja de o deload caso não consiga progredir um kg?

E eu vou ficar um semana viajando.. Dieta melou, porém vo tenta come o maximo possivel ..

Qd eu voltar posso voltar progredindo normal ou tenho que voltar das cargas que parei?

[Aless]

Agora que as coisas estão começando a ficar complicadas posso reduzir a progressão a 500g cada lado pra progredir mais ou pouco ou o ideal é que eu tente mais 2 vezes e ja de o deload caso não consiga progredir um kg?

E eu vou ficar um semana viajando.. Dieta melou, porém vo tenta come o maximo possivel ..

Qd eu voltar posso voltar progredindo normal ou tenho que voltar das cargas que parei?

O autor (SL5x5 report) recomenda progredir a carga. Caso não consiga completar as 5x5 você ainda pode progredir. Problema se cair naquela 5/5/4/3/1 ou algo do tipo, aí é estagnação mesmo. Se repetir essa estagnação, 20% de deload. Eu pessoalmente preferiria a progressão de 1/2 caso você tenha anilhas para isso.

[Reinaldo.Gomes]

Eu estava fazendo agachamento e um cara também veio me falar para não esticar o joelho, disse que isso poderia dar algum problema, não lembro qual oO"

isso é mito, proveniente do leg press, onde dependendo da carga a pessoa pode impulsionar a carga na subida, como um pistão, fazendo com que após o momentum a carga "caia" causando impacto direto sobre as articulações do joelho de uma perna completamente esticada, sem proteção muscular.

mas esse impulso é praticamente inviável no agachamento.

[Visitante]

Aless e Ice, muito obrigado.

Pretendo ir progredindo de meio em meio Quilo por enquanto no supino(fiz as duas ultimas repetições hj quase falhando) e quando sentir que os outros estão foda tb ir de meio em meio Quilo, quando não der mais mesmo vou fazer o deload simples, dps o deload de 20%, e depois pretendo aumentar as repetições até chegar a 8(sera que vira? hehe) pra iniciar outro treino com uma boa ´´base`` nos basicos.

Nao tenho acesso a anilhs de meio Quilo, mas estou usando um daqueles pesos que o pessoal coloca na perna e tal pra fazer barra fixa, abdominal etc.. Esqueci o nome.. ele pesa um Quilo,dai coloco bem no centro da barra..

[loki1010]

Eu vou começar o treino,mas tenho uma dúvida,eu coloquei 2 exercicios a mais e ficaria assim:

AGACHAMENTO 5X5

SUPINO RETO 5X5

BARBELL ROWS 5X5

AVANÇO LIVRE COM HALTER 5X5

AGACHAMENTO 5X5

OVERHEAD PRESS 5X5

DEADLIFT 1X5

POWERCLEAN 5X5

será que teria problemas?

[Visitante]

Eu vou começar o treino,mas tenho uma dúvida,eu coloquei 2 exercicios a mais e ficaria assim:

AGACHAMENTO 5X5

SUPINO RETO 5X5

BARBELL ROWS 5X5

AVANÇO LIVRE COM HALTER 5X5

AGACHAMENTO 5X5

OVERHEAD PRESS 5X5

DEADLIFT 1X5

POWERCLEAN 5X5

será que teria problemas?

Avanço desnecessário na minha opnião. Vai deixar o treino muito longo e talvez prejudique o agachamento e o terra do treino seguitne pq fazer agachamento e mais remada curvada ja exige bastante das pernas e lombar.

[tarvf]

pergunta para os que fazem o uso desse treino:

meu objetivo é a hipertrofia apenas, não ligo de pegar pouco peso se conseguir atingir meus objetivos em termos de volume. Esse treino foca no ganho de força mas pode ter resultados para a hipertrofia também. Com o meu objetivo sendo hipertrofia pura, o uso desse treino ainda sim seria superior a um treino de hipertrofia, com isoladores, 8 a 12 reps, drop set e bla bla bla? Sei que a maneira certa é testar, mas gostaria de saber o resultado de vcs com esse treino em termos de hipertrofia, não me preocupo com a força, apenas se ela auxiliar no ganho de volume.

Editado Janeiro 5, 2012 às 03:24 por tarvf