IntenseTrainBoy Postado Maio 7, 2011 às 02:11 Postado Maio 7, 2011 às 02:11 Frango, depende da execucao, vc tem que ter um feeling da execucao, oq fode a ombar nao eh a carga em 95% dos casos, e sim a execucao
nqk_flavin Postado Maio 7, 2011 às 03:44 Postado Maio 7, 2011 às 03:44 Você não pode vacilar na execução. Tem que ter confiança no que tá fazendo e sempre ter alguém ou algum mecanismo de segurança a mãos em caso de não conseguir realizar a execução, isso te deixa mais tranquilo...
Frango_13 Postado Maio 7, 2011 às 04:09 Postado Maio 7, 2011 às 04:09 é entao eu presto bastante atencao na execucao, e sempre peço pra alguem dar uma olhada, tento nao forcar ela pra nada, mas as vezes pelo peso ainda fico inseguro, coisa de iniciante acho.. obrigado por responderem!!
IntenseTrainBoy Postado Maio 7, 2011 às 05:27 Postado Maio 7, 2011 às 05:27 eu investi em bastantes alongamentos, ainda mais que faco o agacho atg que pra mim foi dificil aprender a fazer certo! Peguei ate uma lesao antes de comecar a aprender e investir na execucao
nqk_flavin Postado Maio 7, 2011 às 17:31 Postado Maio 7, 2011 às 17:31 É essencial aquecer bem a lombar antes de começar o treino... Se tiver se sentindo inseguro, use uma cinta. Eu particularmente não gosto, mas vai de cada um...
Frango_13 Postado Maio 7, 2011 às 21:02 Postado Maio 7, 2011 às 21:02 É essencial aquecer bem a lombar antes de começar o treino... Se tiver se sentindo inseguro, use uma cinta. Eu particularmente não gosto, mas vai de cada um... tem alguma dica pra aquecer a lombar cara? sobre a sinta, eu nunca usei pois li que o corpo pode acostumar com ela, e quando vc for fazer com muito peso sem ela a lombar vai ta fraca. mas qualquer hora dessa experimento, ou pelo menos vario uma semana com sinta outra sem. vlw!
Gustavo Blima Postado Maio 11, 2011 às 23:09 Postado Maio 11, 2011 às 23:09 (editado) To fazendo 3x5 e mesmo assim tá foda de subir o peso, to pensando em fazer deload hard semana que vem, posso fazer com TODOS os exercicios? (Menos barbel row) PS: Toda segunda eu to bem mais fraco que na sexta, o que pode ser? Editado Maio 11, 2011 às 23:10 por Gustavo Blima
IntenseTrainBoy Postado Maio 12, 2011 às 00:12 Postado Maio 12, 2011 às 00:12 PS: Toda segunda eu to bem mais fraco que na sexta, o que pode ser? Ma alimentacao/ descanco no fds. Muito desgaste, coisas do tipo
Bibiano Postado Maio 12, 2011 às 01:30 Postado Maio 12, 2011 às 01:30 To fazendo 3x5 e mesmo assim tá foda de subir o peso, to pensando em fazer deload hard semana que vem, posso fazer com TODOS os exercicios? (Menos barbel row) PS: Toda segunda eu to bem mais fraco que na sexta, o que pode ser? Kara eu sigo o livro "a risca" tenta com carga X, se nao der tem mais dois treinos pra tentar... se nao conseguir completar 5x5 ai faz o deload de 10% graças a deus consegui o militar hje se nao seria meu primeiro drop =(
mrarf Postado Maio 12, 2011 às 20:04 Postado Maio 12, 2011 às 20:04 Essa é minha segunda semana. Unica coisa que tá fora é o agacho, q só tem smith pra fazer...Se eventualmente eu encontrar uma academia com o suporte pra fazer livre, devo começar o agachamento de novo, como se fosse a primeira vez? E a remada, vcs fazem igual o video que tá no site do stronglift? com as costas paralelas ao chao?
PauloEgídio Postado Maio 12, 2011 às 20:09 Postado Maio 12, 2011 às 20:09 Aquecer lombar= terra com pouco peso...
Frango_13 Postado Maio 13, 2011 às 03:29 Postado Maio 13, 2011 às 03:29 postem ai quais exercicios acessorios vcs usam? so mergulho e barra fixa mesmo ou vcs incrementa algum pra panturrilha ou outro para os braços? abraço!
Bibiano Postado Maio 13, 2011 às 09:53 Postado Maio 13, 2011 às 09:53 eu tava fazendo um pra triceps e outro pra biceps .. um em cada treino claro mas axo q vou sair disso ai e testar uns para o peito
Tanka Postado Maio 19, 2011 às 14:00 Postado Maio 19, 2011 às 14:00 (editado) Essa é minha segunda semana. Unica coisa que tá fora é o agacho, q só tem smith pra fazer...Se eventualmente eu encontrar uma academia com o suporte pra fazer livre, devo começar o agachamento de novo, como se fosse a primeira vez? E a remada, vcs fazem igual o video que tá no site do stronglift? com as costas paralelas ao chao? Cara, procura outra academia, foi o que eu fiz para fazer agachamento livre. O principal exercicio do treino é o agachamento é smith não é a mesma coisa. Depois de um pouco mais de um mes fazendo 5x5 percebi um aumento grande nas pernas, fortalecimento da lombar e do abdomen, mantive os musculos da parte superior, mantive o peso corporal e perdi gordura. Eu faço conforme o livro resetei todos os pesos e iniciei o programa com a barra e 10Kg de cada lado (Total 32Kg). O programa é muito bom, destroi as pernas Obs: Não sigo nenhuma dieta, só procuro me alimentar saudavel( Carnes magras, frutas, verduras, aveia, cereais integrais), tomo whey com malto no pos treino e albumina no café da manhã. Editado Maio 19, 2011 às 14:02 por Tanka
mrarf Postado Maio 19, 2011 às 21:53 Postado Maio 19, 2011 às 21:53 Cara, procura outra academia, foi o que eu fiz para fazer agachamento livre. O principal exercicio do treino é o agachamento é smith não é a mesma coisa. Depois de um pouco mais de um mes fazendo 5x5 percebi um aumento grande nas pernas, fortalecimento da lombar e do abdomen, mantive os musculos da parte superior, mantive o peso corporal e perdi gordura. Eu faço conforme o livro resetei todos os pesos e iniciei o programa com a barra e 10Kg de cada lado (Total 32Kg). O programa é muito bom, destroi as pernas Obs: Não sigo nenhuma dieta, só procuro me alimentar saudavel( Carnes magras, frutas, verduras, aveia, cereais integrais), tomo whey com malto no pos treino e albumina no café da manhã. Incrivel como todas academias só tem barra guiada pro agachamento. Falta eu ver 1. O melhor que achei foi uma que tem uma gaiola meio estranha encostada, ela é meio pequena, depois vo ve se dá pra faze de boas nela. Se ficar ruim e na outra for smith tambem, acho que vou montar a minha propria gaiola e comprar uma barra de 1,80. Semana que vem acaba meu primeiro mes, dai eu ja termino com essa academia atual. To usando uma barra de 1,80 lá, deve pesar uns 8kg, comecei com ela vazia, é poco, mas vamo que vamo A duvida da remada é que o instrutor da academia mostrou como faz, mas ele só ficava meio curvado pra frente, e no site do Stronglift, o cara do vídeo fica com as costas paralelas ao chao praticamente Valeu
yagohm Postado Maio 20, 2011 às 12:55 Postado Maio 20, 2011 às 12:55 podiam ter relatos da galera do forum que faz esses treinos, se tiver alguem que faça e tem diario aqui no forum falando sober seus treinos, dia dia e tal, deixar por mp pra mim ae por favor o/
Bibiano Postado Maio 20, 2011 às 15:51 Postado Maio 20, 2011 às 15:51 link na assinatura abraços, dpois vo pedir pra mover pra area de diario acho ja que estou entrando no protocolo da LG
Jorge Whey Postado Maio 20, 2011 às 17:29 Autor Postado Maio 20, 2011 às 17:29 A duvida da remada é que o instrutor da academia mostrou como faz, mas ele só ficava meio curvado pra frente, e no site do Stronglift, o cara do vídeo fica com as costas paralelas ao chao praticamente Valeu Na remada curvada tem essa curcação pra frente, porém o barbell row é diferente, é exatamente como está la no video. Abraços mrarf reagiu a isso 1
mrarf Postado Maio 20, 2011 às 19:21 Postado Maio 20, 2011 às 19:21 (editado) Na remada curvada tem essa curcação pra frente, porém o barbell row é diferente, é exatamente como está la no video. Abraços opa, valeu pela resposta. tava confundindo os exercicios entao EDIT: ultima academia que tentei, eles tem desse jeito: http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQlWITrPaCSFA5M0sFsmThQRWdW9NCpbi0OJw-PTY9SyaC5DL7rvA da pra faze tudo de boas né? Editado Maio 22, 2011 às 18:18 por mrarf
Gustavo Blima Postado Maio 24, 2011 às 12:52 Postado Maio 24, 2011 às 12:52 Olha que engraçado, sexta 24kg de cada lado no agachamento, consegui normal. Ontem, segunda, fiz com 24kg também só pra testar, fiz quase morrendo. Outra coisa, não consigo avançar mais peso, sempre que chego em tal peso eu estagno e tenho que fazer deload, detalhe que já estou no 3x5.
Bibiano Postado Maio 24, 2011 às 14:56 Postado Maio 24, 2011 às 14:56 mas pq fez com o mesmo peso? e ja ta no 3x5 com esse peso? O_O
Tanka Postado Maio 24, 2011 às 15:16 Postado Maio 24, 2011 às 15:16 No livro fala que geralmente quando chega nos 90Kg(200Lb) no agachamento, se passa para o 3x5. Estou nos 82Kg e acho que vou conseguir passar dos 90Kg ainda no 5x5. Ontem minha esposa falou: " Meu Deus, como suas pernas estão fortes" Agora vejo que nunca treinei pernas direito pois nunca fiz agachamento.
Gustavo Blima Postado Maio 25, 2011 às 17:04 Postado Maio 25, 2011 às 17:04 mas pq fez com o mesmo peso? e ja ta no 3x5 com esse peso? O_O No livro ele diz que após 3 deloads muda para 3x5. E eu coloquei o mesmo peso porque eu tinha CERTEZA que eu não ia aguentar aumentar. E olha que faço uma dieta de 3300kcal por dia com 68kg, devo ser anormal.
Gustavo Blima Postado Maio 25, 2011 às 22:34 Postado Maio 25, 2011 às 22:34 qnt tempo treina? 1 ano de hipertrofia + 4 meses de strongflit = totalizando 16 meses. E olha que eu sou ex-gordo, nem devo ser ectomorfo, devo estar com alguma doença isso sim huhuaha. Treinava até a falha antes, ficava sempre resfriado e cansado.
Bibiano Postado Maio 25, 2011 às 23:07 Postado Maio 25, 2011 às 23:07 estranho brother.. mt estranho nao usa nenhum equipamento?
IntenseTrainBoy Postado Maio 26, 2011 às 00:28 Postado Maio 26, 2011 às 00:28 1 ano de hipertrofia + 4 meses de strongflit = totalizando 16 meses. E olha que eu sou ex-gordo, nem devo ser ectomorfo, devo estar com alguma doença isso sim huhuaha. Treinava até a falha antes, ficava sempre resfriado e cansado. Loco, nao desiste nao, quando chega um obstaculo apenas contorne ele, nao se abale! Ja pensou em ver seus niveis de testosterona e tals? Muito estranho, mas continua na garra mano, tu ta novo pode ainda nao ter chegado no apice dos hormonios e tals com o tempo tu vai melhorar sem duvidas!
Bibiano Postado Maio 26, 2011 às 00:35 Postado Maio 26, 2011 às 00:35 disisti do strong... mta repeticao sei la tava bolado com isso a um tempo...vou pra outro metodo
IntenseTrainBoy Postado Maio 26, 2011 às 00:39 Postado Maio 26, 2011 às 00:39 disisti do strong... mta repeticao sei la tava bolado com isso a um tempo...vou pra outro metodo Como assim muita repeticao? Eu fiquei no strong 2 meses e meio aumentei bem as cargas ai voltei prum treino mais comum variando reps de 5-15 abc 2x e to hipertrofiando muito. So no ultimo mes foi mais de 1 cm de braco kkk
PauloEgídio Postado Maio 26, 2011 às 00:43 Postado Maio 26, 2011 às 00:43 Por isso q eu acho melhor o starting strength q é a mesma metodologia, apenas é 3x5... da pra progredir por muuuuuuito mais tempo!
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