Stronglift 5X5

[JNDSN]

Vc sabe os pesos para um avançado?

Cara, sem querer ofender mais ta faltando pesquisar né, foi o que eu disse antes, não tem uma regra, é muito difícil mensurar que um avançado consegue levantar X kg no agacho. Acontece que com o passar do tempo e vc for adquirindo experiencia, outras variáveis vão interferir no seu desempenho.

mas caso vc queria tentar mensurar, li em outro tópico que um avançado começa quando a sua progressão linear não esta dando mais resultado (isso seria um intermediário), ou seja vc não consegue aumentar a carga todo treino, ai tem que procurar outras formas de progressão.

[Bunitinhu89]

Cara, sem querer ofender mais ta faltando pesquisar né, foi o que eu disse antes, não tem uma regra, é muito difícil mensurar que um avançado consegue levantar X kg no agacho. Acontece que com o passar do tempo e vc for adquirindo experiencia, outras variáveis vão interferir no seu desempenho.

mas caso vc queria tentar mensurar, li em outro tópico que um avançado começa quando a sua progressão linear não esta dando mais resultado (isso seria um intermediário), ou seja vc não consegue aumentar a carga todo treino, ai tem que procurar outras formas de progressão.

No e-book eu li sobre isso, mas n tinha falando sobre intermediário ou avançado, pois fala que já é outra metodologia, como essa que vc falou, e é assunto pra outro e-book, realmente n cheguei a pesquisar sobre intermediário e avançado, pois n sabia se estava chegando la, soube quando vc falou das cargas e me animei rsrs, vou procurar me informar mais.

Só perguntei pq vc tinha falado do intermediário ai fiquei curioso e animado rsrs, mas vlw ai , desculpa ai qualquer coisa o/.

Esse treino empolga muito, da vontade de passar pra galera que malha a 10 anos e n consegue progredir nas cargas porra nenhuma rsrs, e até pros iniciantes, com esse treino acho que a galera ficaria mais empolgada e n desistiria tão rápido da academia .

Estou pensando em colocar uns 2 isoladores pra bíceps, pois minhas pernas estão com 62 e bíceps da 37 e meio ou 37, to achando muito fraco, to achando que é meu ponto fraco, sem fazer força é 32~33, minhas panturrilha tb mano estão 36, pkp viu, parece um graveto...

l

E

[marxj]

No e-book eu li sobre isso, mas n tinha falando sobre intermediário ou avançado, pois fala que já é outra metodologia, como essa que vc falou, e é assunto pra outro e-book, realmente n cheguei a pesquisar sobre intermediário e avançado, pois n sabia se estava chegando la, soube quando vc falou das cargas e me animei rsrs, vou procurar me informar mais.

Só perguntei pq vc tinha falado do intermediário ai fiquei curioso e animado rsrs, mas vlw ai , desculpa ai qualquer coisa o/.

Esse treino empolga muito, da vontade de passar pra galera que malha a 10 anos e n consegue progredir nas cargas porra nenhuma rsrs, e até pros iniciantes, com esse treino acho que a galera ficaria mais empolgada e n desistiria tão rápido da academia .

Estou pensando em colocar uns 2 isoladores pra bíceps, pois minhas pernas estão com 62 e bíceps da 37 e meio ou 37, to achando muito fraco, to achando que é meu ponto fraco, sem fazer força é 32~33, minhas panturrilha tb mano estão 36, pkp viu, parece um graveto...

l

E

Fez algum exercício de assistência nesses 3 meses?

[Bunitinhu89]

Fez algum exercício de assistência nesses 3 meses?

Pull-up e paralelas dias de terra e chi-upp e paraleras no outros dias sempre.

E panturrilha no minimo 2x na semana .

[Dark_Rebirth]

Travei no supino com 34kg de cada lado na ultima serie na ultima repetição, que fod@, o desenvolvimento tb ta foda com 20 de cada lado.

Engraçado que o Terra e o Agacho estapesado mas esta de boa ainda, e eu nunca tinha feito nenhum dos 2 e a progressão esta de boa, 48kg de cada no terra e 45kg cada lado no agacho.

Eu estava fazendo igual o do video tb e o instrutor que veio me corrigir quarta feira, eu fiz como ele disse pq como esta mais pesado pensei que eu estava fazendo erradomesmo, mas quando vi o video estava igual do video ai, ele disse que tem que descer mais reto estava baixando muito a frente assim como o do video, e ae?

A barra tem que estar o tempo todo reto em direção ao meio do seu pé. Se você colocar a barra mais pra baixo nas costas vai precisar se inclinar mais pra frente, se colocar mais pra cima menos e se colocar na frente desce bem mais reto.

[marxj]

galera, vcs sentem o ombro quando fazem mergulho da paralela?

eu sinto uma dor que fica entre a clavicula e o ombro...e prejudica a execução do exercicio

[D4RKNESS]

Uma forma de definir as metas, seria utilizar o peso do seu corpo como referência.

Intermediário levantam pelo menos 150% d seu peso no terra, 100% no agacho, 80% no supino e remada, 50% no militar.

Tá maluco, isso é coisa de iniciante.

Intermediario levanta cerca de 2bw no agacho, 2,5bw no terra e 1,5bw no supino. E 0,9-1bw no militar.

[JNDSN]

Tá maluco, isso é coisa de iniciante.

Intermediario levanta cerca de 2bw no agacho, 2,5bw no terra e 1,5bw no supino. E 0,9-1bw no militar.

Então, um cara iniciante com 1 ano d treino q ainda na tem um boa técnica vai agachar 1 ou 1.5x bw?

Tá serto entao.

[D4RKNESS]

Então, um cara iniciante com 1 ano d treino q ainda na tem um boa técnica vai agachar 1 ou 1.5x bw?

Tá serto entao.

Eu sou iniciante e não tenho 1 ano de treino e já agachei 1,9bw. Perdi força e meu máximo agora é 1,77bw.

E meu terra 2,35bw.

Já meu supino é uma bosta, 1,1bw.

E eu sou iniciante por certas considerações, e intermediário por outras.

[JNDSN]

Eu sou iniciante e não tenho 1 ano de treino e já agachei 1,9bw. Perdi força e meu máximo agora é 1,77bw.

E meu terra 2,35bw.

Já meu supino é uma bosta, 1,1bw.

E eu sou iniciante por certas considerações, e intermediário por outras.

Os valores q eu citei antes é só um ponto d partida, por isso q lá está escrito PELO MENOS conseguem levantar.

Vc está está com 2x bw no agacho, 2.5x bw no terra e 1x bw no supino e continua fazendo progressão linear?

[D4RKNESS]

Os valores q eu citei antes é só um ponto d partida, por isso q lá está escrito PELO MENOS conseguem levantar.

Vc está está com 2x bw no agacho, 2.5x bw no terra e 1x bw no supino e continua fazendo progressão linear?

Nope, não faço SL. To fazendo linear só no supino pq resolvi meus problemas com apetite e agora só que meu bulk tá funcionando, então to esperando que o supino aumente uns kgs agora.

E eu não estou com essas cargas, não sei se vc se confundiu ou tentou dizer algo que não captei, sorry.

[JNDSN]

galera, vcs sentem o ombro quando fazem mergulho da paralela?

eu sinto uma dor que fica entre a clavicula e o ombro...e prejudica a execução do exercicio

Eu sinto ombro qdo desço muito e faz uma inclinação maior q 90 no cotovelo

[marxj]

Eu sinto ombro qdo desço muito e faz uma inclinação maior q 90 no cotovelo

é verdade, eu desço mais que 90 graus

não é necessario?

[JNDSN]

é verdade, eu desço mais que 90 graus

não é necessario?

Eu li em algum lugar (q nao lembro aonde rs) q nao tem nenhum ganho se passar dos 90.

Nope, não faço SL. To fazendo linear só no supino pq resolvi meus problemas com apetite e agora só que meu bulk tá funcionando, então to esperando que o supino aumente uns kgs agora.

E eu não estou com essas cargas, não sei se vc se confundiu ou tentou dizer algo que não captei, sorry.

A minha pergunta foi: vc começou a treinar a alguns meses atrás e já socou um monte de peso na barra? Acontece q vc tá muito preocupado com a QUANTIDADE d carga, se vc já tá treinando com uma carga máxima como vai progredir no próximo treino?

[D4RKNESS]

Eu li em algum lugar (q nao lembro aonde rs) q nao tem nenhum ganho se passar dos 90.

A minha pergunta foi: vc começou a treinar a alguns meses atrás e já socou um monte de peso na barra? Acontece q vc tá muito preocupado com a QUANTIDADE d carga, se vc já tá treinando com uma carga máxima como vai progredir no próximo treino?

Ah, não.

Comecei a fazer o SL lá por junho do ano passado.

Desde então me interessei pelo powerlifting, e de lá pra cá virei powerlifter, treino pelo esporte não por estética, o que explica minha preocupação com a carga.

Meu treino agora é todo baseado em porcentagens e com diferentes metodologias do que observei que funciona melhor pra mim, exceto o supino que a metodologia nova é uma nova tentativa de aumentar ele.

[Bunitinhu89]

Voltei da semana santa e não aguentei fazer com os pesos que eu fazia, só o agacho que eu ainda aumentei mas foi foda rsrs, o que um feriado e umas besteiras me fizeram em, eu comi muita porcaria...

E tb fui treinar sem tomar café da manhã o que acho que contou bastante pra isso.

Eu faço o sl 5x5 na segunda ,quarta e sexta, se eu for terça e quinta mandar um treino de panturrilha e ante braço com biceps , vai interferir?

[kdcm]

Bunitinhu89, não estou conseguindo quotar aqui mas é para vc.

Eu fiz o SL por 4 meses, parei agora essa semana porque me desmotivei um pouco. Comecei essa semana um Upper/Lower para sair da rotina um pouco e mudar, mas pretendo ficar 1 ou 2 meses e depois voltar para o SL, Reg Park Fase 2, vou estudar ainda.

Nesses 4 meses, meu SL foi de rápido, no inicio do programa, até agora as ultimas semanas demorava mais de 1 hora para faze-lo. Eu, particularmente, treinava panturrilha e antebraço toda vez que fazia o SL, ou seja, dia sim, dia não. Pelo menos comigo, a recuperação dessas duas partes do corpo são muito rápidas.

Para panturrilhas fiz uma adaptação do método do Stein, devido ao pouco tempo que me restava, e para antebraço cada dia fazia um exercicio diferente aleatório.

Vou te falar que nunca tinha tido resultados tão bons quanto tive nesses 4 meses.

Se eu fosse você eu tentaria para ver se consegue se adaptar e depois se der certo vc conta os resultados daqui uns meses.

[Bunitinhu89]

Bunitinhu89, não estou conseguindo quotar aqui mas é para vc.

Eu fiz o SL por 4 meses, parei agora essa semana porque me desmotivei um pouco. Comecei essa semana um Upper/Lower para sair da rotina um pouco e mudar, mas pretendo ficar 1 ou 2 meses e depois voltar para o SL, Reg Park Fase 2, vou estudar ainda.

Nesses 4 meses, meu SL foi de rápido, no inicio do programa, até agora as ultimas semanas demorava mais de 1 hora para faze-lo. Eu, particularmente, treinava panturrilha e antebraço toda vez que fazia o SL, ou seja, dia sim, dia não. Pelo menos comigo, a recuperação dessas duas partes do corpo são muito rápidas.

Para panturrilhas fiz uma adaptação do método do Stein, devido ao pouco tempo que me restava, e para antebraço cada dia fazia um exercicio diferente aleatório.

Vou te falar que nunca tinha tido resultados tão bons quanto tive nesses 4 meses.

Se eu fosse você eu tentaria para ver se consegue se adaptar e depois se der certo vc conta os resultados daqui uns meses.

Mas é justamente isso que estou/estava fazendo tb, pantu e ante braço em todos os dias do SL, o problema é que eu estou ficando acabado no fim do treino e fica passando de 1 hora de treino ai o tempo fica tenso -=\.

E eu dou no máximo 1,30 seg de descanso, mas estou ficando muito acabado mano rsrs, depois os cara falam que vc n consegue se desgastar com 3 exercícios rsrs ,piada, até os auxiliares ta ficando foda de fazer, eu fazia as series de chin-up e paralelas ou pull-ups e pararelas, e agora n consigo mais fazer como fazia, as paralelas estão de boa, mas chin-up e pull-up estou fazendo 4x5 , e antes eu conseguia mais , acho que é pq engordei 7 kg tb .

[Bunitinhu89]

É eu suspeitei disso, mas estava em dúvida se era isso mesmo ou pq estava aumentando os pesos nos outros e ficando mais desgastado.

Outra coisa q esta acontecendo é que estou ficando desmotivado para treinar, eu pensei em faltar mas não vou faltar, basta uma queda pra vc se abater, deve ser por conta da minha rotina que esta mais puxada ultimamente.

Mas estou sentindo falta do meu multi-vitamínico, está com 1 mês que acabou e desde que acabou eu fico com preguiça de levantar e sem disposição quando acordo, n sei se é placebo , mas acho que não, estou sentindo muito isso.

[Kinko_RO]

Também tenho essas sensações com a falta de determinados suplementos.

Não sei se é placebo, mas Multivitamínico e Ômega-3, pra mim, fazem muita falta.

[JNDSN]

Eu não treino antebraço, mas treino panturrilha todo treino e realmente o resultado é bacana.

, o problema é que eu estou ficando acabado no fim do treino e fica passando de 1 hora de treino ai o tempo fica tenso -=\.

depois os cara falam que vc n consegue se desgastar com 3 exercícios rsrs ,piada, até os auxiliares ta ficando foda de fazer, eu fazia as series de chin-up e paralelas ou pull-ups e pararelas, e agora n consigo mais fazer como fazia, as paralelas estão de boa, mas chin-up e pull-up estou fazendo 4x5 , e antes eu conseguia mais , acho que é pq engordei 7 kg tb .

tbm ficava bem desgastado no final dos treinos, ficava tão zuado que no final do SL nem fazia as assistências fazia só os lifter base e ia embora, dai fiz isso que o Ice disse, tirei uma semana de descanso e voltei com 10% de deload nas cargas e funcionou, mas não acho que deload seja a melhor opção.

[Bunitinhu89]

No começo eu me dava essa liberdade de faltar, hoje como só treino 3x na semana eu acho q é impossível fazer isso, eu tenho receio de desistir de tudo, pq eu nunca consegui malhar mais de 2 meses , sempre desistia quando voltava de um feriado.

Mas sei q hoje é diferente, fiz 1 ano de treino e tenho certeza q n deixo de malhar, é muito prazeroso se sentir bem e inspirar as pessoas.

Quando der eu dou uma folga, agora n é o momento pq estou gostando do treino , apesar da indisposição eu sou focado quando gosto de algo.

Alguém faz aeróbico junto com sl?

Eu fiz tanto aeróbico no começo da academia q hoje eu nem olho pra esteira.

Editado Abril 9, 2015 às 02:52 por Bunitinhu89

[rnlace]

Hahaha eu faço sim mas faço caminhada pq se não fico destruído nos dias de treino.

[Bunitinhu89]

Hoje fui treinar n consegui fazer nada com o peso que fazia antes, vou fazer um deload geral, esse feriado acabou comigo, coisas q eu fazia facilmente n consigo mais...

Estou decepcionado comigo mesmo que foda...

[therealjoca]

Fiz a primeira semana, confesso ser estranho a principio o deload. Mas realmente foi legal fazer umas correções na execução dos movimentos.

Nos dias de terça e quinta coloquei um HIIT e um circuito aeróbico. Nada de longa duração.

[mdobem]

Galera, nao fiz o meu treino na ultima sexta feira, q era o Treino A do ABA.

Hj tem BAB. Qual eu faço? Eu pulo o A?

E como fica os peso?

[Victor Amorim]

segue o treino normal, pode pular o A.

se voce conseguir aumentar 1kg/lado aumenta senao continua com o mesmo peso.

[AprendizDaArte]

Só uma duvida com o deload no terra, tipo, como é só 1 série, no treino que eu não conseguir fazer as 5, no próximo já faço deload ou sigo o esquema de tentar mais 3 dias?

[kdcm]

Tente mais dois treinos, se falhar em 3 consecutivos ai sim vc faz o deload.

[rnlace]

Feliz para caramba!! Ontem consegui completar meu treino B com 5x5 com 140kg porém falhei no Overhead press com 75kg não consegui nem a primeira série fiz deload e comecei a fazer 3x3 pq 5x3 não vai até 65kg consegui fazer 5x5 rsrs.

Mais feliz ainda foi um dinossauro de tamanho absurdo na academia ir contar as anilhas no Terra estava fazer 5 reps com 170kg hahahah foi engraçado ele olhar para mim e ir contar as anilhas hheehhehe