Stronglift 5X5

[LionMen]

muito melhor que qualquer ABC ou outra coisa qualquer que venha do seu ginásio!

será um ótimo treino para aprender todos os movimentos compostos com uma boa progressão de cargas e ganhos bons (aliados a boa dieta)

Tudo que eu queria ouvir hahaha Obrigado Jovem!

Logo menos faço um diário/relato, e foco agora na técnica para depois hulkzar na academia...

Abração e Bons Treinos!

[Palito]

pegada falsa ou não, o incomodo continua =/

Tente colocar a mão o mais alto possivel...não sei se me fiz entender...

tipo, o mais próximo do punho.

[m4th]

Tente colocar a mão o mais alto possivel...não sei se me fiz entender...

tipo, o mais próximo do punho.

As mãos mais proximas dos ombros? Se for isso ja tentei deixar mais proximas, mas por ser low bar dificulta a aproximação.

Vou ir levando, quem sabe seja questão de mobilidade, se com o tempo não passar o desconforto terei que passar pro high bar =/

valeu pela ajuda ae brother

[RafaelSM]

Alguém sabe uma boa maneira de se adicionar peso na barra fixa e paralela, além das caneleiras?

Porque eu queria aumentar o peso ai a caneleira que mais pesa la é a de 5kg, ai uso 2 de 5kg em cada perna, já é ruim cata as caneleiras porque as as mulheres catam tudo, e também não poderei progredir no treino sem aumentar o peso.

Grato desde já!

[m4th]

Após fazer terra ontem tive uma duvida meio boba. Quando vou iniciar o treino de SL devo reduzir em 50% das cargas que eu utilizava antes para fazer 5RM, porém nesse treinamento o levantamento terra é 1x5, ou seja, devo reduzir 50% da minha 1RM no terra ou reduzo 50% das 5RM assim como nos outros exercicios.

Valeu.

[LobinhoJR]

Após fazer terra ontem tive uma duvida meio boba. Quando vou iniciar o treino de SL devo reduzir em 50% das cargas que eu utilizava antes para fazer 5RM, porém nesse treinamento o levantamento terra é 1x5, ou seja, devo reduzir 50% da minha 1RM no terra ou reduzo 50% das 5RM assim como nos outros exercicios.

Valeu.

1 x 5 (é 1 série de 5 repetições) então, tbm é 5RM. Não tem nada de 1RM nesse treino.

[Palito]

Alguém sabe uma boa maneira de se adicionar peso na barra fixa e paralela, além das caneleiras?

Porque eu queria aumentar o peso ai a caneleira que mais pesa la é a de 5kg, ai uso 2 de 5kg em cada perna, já é ruim cata as caneleiras porque as as mulheres catam tudo, e também não poderei progredir no treino sem aumentar o peso.

Grato desde já!

https://rosstraining.com/blog/2009/05/16/homemade-dip-belt/

aqui, faça um que sai mais em conta.

[RafaelSM]

Valeu galera vou dar uma olhada!!

=p

[Arlan Lino]

Um mês e meio treinando com o Stronglift na seg, qua, e sex e na ter e qui treinando muay thai.

Estou tendo bons resultados, ganho de massa e perca de gordura, está bem perceptível.

Só acho que ainda não está na hora de postar fotos. hahahaha

[vinimagalhaes]

Não seria pior a evolução, meu conselho é que conjugue o agachamento frontal com RDL em todos os treinos, para desenvolver tanto quadríceps quanto isquios e glúteos por igual.

O problema surgirá quando alcançar cargas expressivas, pois será bem difícil tirar do chão.

Eu, na sua situação, encheria o saco do dono da academia para comprar um suporte para agachamento.

é aquelas academias de rede, todas iguais, acho difícil que eles comprem, até pq nem vejo ninguém fazendo nada pra pernas, além de smith, hack machine e leg... mas vou me virando enquanto dá com o front, e vou conjugar com o RDL como você disse.

Estou tentando encontrar uma maneira de improvisar no agacho, talvez no banco de supino, com alguma ajuda pra descer a barra quando acabar, ou apoiar a barra nas paralelas...

[Onassis]

Bem, estou pesquisando treinos novos para fazer, já que vai completar uns 2 meses que estou fazendo o atual. Não estou ganhando peso e nem vendo diferença, então já estava pensando em treinar apenas 3 dias da semana.

Acredito que dos citados eu só conheço Squat e Bench Press, que seriam Agachamento e o Supino Plano. Onde eu tô o youtube não abre para pesquisar, mas nesse treino todos os músculos são trabalhados?

Meu objetivo sempre foi ficar com tronco e abdômen definido, porém, já faz uns 7 meses que treino e nada, então estou tentando ganhar peso pra depois tentar definir algo. Esse treino ajudaria bastante, pelo que entendi, certo?

[Souzaaa]

Se o médico liberou, mete o pau, não precisa de treino de adaptação, zera as cargas que já serve como adaptação.

Obrigado Ice, não respondi antes porque tava lendo o tópico todo pra se tivesse alguma duvida vir tudo numa vez, bom vamos la.

Comecei o SL, com a barra praticamente zerada em todos exercicios:

Agacho: Só com a Barra

OHP: 3kg Lado

Supino: 5kg Lado

Terra: 5kg Lado

Remada: 5kg Lado

Pelo que vi aqui no tópico o ideal pro SL seria o low bar squat, segundo o meu médico ainda vou sentir um pouco de dor no joelho por um bom tempo devido a cirurgia, lendo esse tópico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/94837-o-que-significa-low-bar-squat-e-high-bar-squat/ vi que pra quem tem alguma patologia e sente dores no joelho o low bar seria mais indicado, só que eu tambem sou todo encurtado e acho que com cargas maiores a posição do braço, ombro pode encomodar; Executando o Low Bar só com a barra eu só consigo descer um pouquinho mais do que nesta imagem a 2º ilustração https://www.machinemuscle.com/wp-content/uploads/2012/12/Proper-Squat.gif a partir dali eu caio pra tras.

É tudo encurtamento pelo jeito vou seguir esses 3 exercicios de mobilização que voce postou num tópico, psoas release, psoas stretch e hamstring stretch.

Outra coisa quando voces dizem forçar a musculatura do core, eu to fazendo assim por exemplo no OHP eu inspiro e forço o umbigo pra dentro quando to quase la em cima eu expiro e desço inspirando, sempre forçando o umbigo pra dentro. A duvida é porque vi outros falando que forçar seria como forçar jogando o umbigo pra frente, sei que ficou estranho espero que de pra entender haha.

Unico medo que tenho é essa dor chata no joelho me limite de pegar cargas altas no agacho, que é oque justamente o treino propões pra ser mais efetivo, mas vamo la firme e forte.

Abraço

[um cara interessante]

é aquelas academias de rede, todas iguais, acho difícil que eles comprem, até pq nem vejo ninguém fazendo nada pra pernas, além de smith, hack machine e leg... mas vou me virando enquanto dá com o front, e vou conjugar com o RDL como você disse.

Estou tentando encontrar uma maneira de improvisar no agacho, talvez no banco de supino, com alguma ajuda pra descer a barra quando acabar, ou apoiar a barra nas paralelas...

Minha academia é a mesma coisa, faço o agachamento apoiando a barra nas paralelas. É meio chato pra colocar e tirar os pesos, mas é o jeito.

[Palito]

Obrigado Ice, não respondi antes porque tava lendo o tópico todo pra se tivesse alguma duvida vir tudo numa vez, bom vamos la.

Comecei o SL, com a barra praticamente zerada em todos exercicios:

Agacho: Só com a Barra

OHP: 3kg Lado

Supino: 5kg Lado

Terra: 5kg Lado

Remada: 5kg Lado

Pelo que vi aqui no tópico o ideal pro SL seria o low bar squat, segundo o meu médico ainda vou sentir um pouco de dor no joelho por um bom tempo devido a cirurgia, lendo esse tópico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/94837-o-que-significa-low-bar-squat-e-high-bar-squat/ vi que pra quem tem alguma patologia e sente dores no joelho o low bar seria mais indicado, só que eu tambem sou todo encurtado e acho que com cargas maiores a posição do braço, ombro pode encomodar; Executando o Low Bar só com a barra eu só consigo descer um pouquinho mais do que nesta imagem a 2º ilustração https://www.machinemuscle.com/wp-content/uploads/2012/12/Proper-Squat.gif a partir dali eu caio pra tras.

É tudo encurtamento pelo jeito vou seguir esses 3 exercicios de mobilização que voce postou num tópico, psoas release, psoas stretch e hamstring stretch.

Outra coisa quando voces dizem forçar a musculatura do core, eu to fazendo assim por exemplo no OHP eu inspiro e forço o umbigo pra dentro quando to quase la em cima eu expiro e desço inspirando, sempre forçando o umbigo pra dentro. A duvida é porque vi outros falando que forçar seria como forçar jogando o umbigo pra frente, sei que ficou estranho espero que de pra entender haha.

Unico medo que tenho é essa dor chata no joelho me limite de pegar cargas altas no agacho, que é oque justamente o treino propões pra ser mais efetivo, mas vamo la firme e forte.

Abraço

já conhece esse tópico aqui? Pode te interessar bastante sobre mobs

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/

abraço

[RafaelSM]

Bem pessoal, vi o vídeo e fui em busca dos materiais para fazer o Dip Belt.

Só tive um problema, não consegui arrumar o mosquetão. Fui em lojas de esporte, ferragem e até em loja de artigos de montaria.

O único que achei não servia, então tava pensando em por enquanto, prender a corrente com um cadeado.

Têm algum problema ou alguém tem alguma outra sugestão?

[RafaelSM]

Pode prender com o cadeado tranquilamente.

Eu usava aqueles negócios de prender na coleira do cachorro.

O importante é prender

Eu vi um parecido com esses que prende cachorro, na loja que vendia artigos de montaria, só que achei que ele não serviria porque não ia aguentar a pressão.

Mas já que você disse que uma pra cachorro já aguenta, então um cadeado esta top, kkkkkkkk

Ah, olha ai como ficou meu Dip Belt, =p

Editado Novembro 20, 2013 às 01:14 por RafaelSM

[ricardo89]

qualidade top! parabéns

[gui2608]

Eu queria começar a treinar com esse metodo sou totalmente novo , tenho 15 anos , mais quando digo que vou fazer esse treino meu irmão ele me chama de burro , diz que esse treino é bom para pessoas com mais experiencia ,, com um certo tempo de academia ! Posso fazer esse treino ou não é bom para começar uma academia com ele ?

[ricardo89]

gui2608

Qualquer iniciante pode começar com o 5x5 tranquilo.

Só tenha o cuidado de zerar as cargas e progredir bem devagar, focando nos primeiros dois meses atenção absoluta no aprendizado das técnicas corretas para execução dos exercícios.

...

[radec2033]

Eu queria começar a treinar com esse metodo sou totalmente novo , tenho 15 anos , mais quando digo que vou fazer esse treino meu irmão ele me chama de burro , diz que esse treino é bom para pessoas com mais experiencia ,, com um certo tempo de academia ! Posso fazer esse treino ou não é bom para começar uma academia com ele ?

pode fazer, serve pra qualquer um. a diferença é que vc vai ter que começar com menos peso e saber controlar bem a intensidade.

[Minimim]

To voltando pros ferros agora, depois de uns 2 anos parado, será que seria melhor eu ficar um tempo nos abc da vida, e depois de perder um pouco dos bacon, passar pro 5x5?

[DOJAS]

bom eu to fazendo

To voltando pros ferros agora, depois de uns 2 anos parado, será que seria melhor eu ficar um tempo nos abc da vida, e depois de perder um pouco dos bacon, passar pro 5x5?

bom eu to fazendo o 5x5 para perder gordura e manter minha massa muscular! mas o treino e pesado a testosterona vai a mil treino desde de 2008 em casa desde de 2009 ja fiz todos tipos de métodos que tu pensar os métodos que mais deram certo foram o GVT e esse agora o stronglifit ( que estou iniciando) ! mas os resultados ( pelo que eu sinto e vejo no meu corpo ) sao os melhores possíveis!

Pra min o stronglifiting traz mas resultados do que o GVT ...e o GVT tras mas resultado que qualquer treino comun treino ( ab : Abc: abcd: abcde) e ainda tenho pra min que o treino comum da resultados bons para quem faz uso de anabolizantes, nao podemos nos naturais querer treinar numa rotina, igual a quem faz aplicação de anabolizantes! ( falo de treinar de 6 a 14 vezes ou mais por semana!)

O diferencial do treino strong 5x5 e que tu se senti muito mais forte , vê sua potencia e força agressividade vontade indo a mil! pra min e o melhor treino que existi!

ps: penso no futuro para na0 estagnar o crescimento variar entre o stronglifit 5x5 e o GVT , mas agora to visando a perda de gordura e a manutenção da massa magra! por isso ate junho de 2014 continuarei no 5 x 5!

Editado Novembro 22, 2013 às 10:07 por DOJAS

[Filipe augusto]

Site muito bom contendo informações sobre treinos de força. https://www.oldtimestrongman.com

No topico abaixo é feita uma propaganda de uma "gaiola" que pode ser usada em qalquer lugar, é bem interessante!!! tem até um vídeo bem legal da propaganda!!!

https://www.oldtimestrongman.com/products/sutherland-utility-rack?awt_l=BOmGs&awt_m=3fEYLkFfAO9LMa2

[Danielbg]

Beleza, estou pronto para começar o desafio de 12 semanas. O problema é que estou em fase de emagrecimento (perdi 30 e ainda faltam uns 20kg pra ficar legal). Vai me atrapalhar muito? Vou intercalar com exercícios de hitt às terças e quintas.

[busarello]

Sim e não.

Manter as cargas é importante para manter a massa magra durante dietas hipocalóricas.

Além disso, o foco deste "template" é a progressão linear de cargas e, via de regra, deficit calórico acaba prejudicando essa progressão.

MAS como você vai baixar bastante as cargas no inicio a sua progressão não deve ser prejudicada.

Além disso, a perda de massa magra vai ocorrer de qualquer forma e, se a dieta estiver equilibrada, não deve ser tão alta assim.

Então EU ACHO que vale a pena tentar.

[Danielbg]

Sim e não.

Manter as cargas é importante para manter a massa magra durante dietas hipocalóricas.

Além disso, o foco deste "template" é a progressão linear de cargas e, via de regra, deficit calórico acaba prejudicando essa progressão.

MAS como você vai baixar bastante as cargas no inicio a sua progressão não deve ser prejudicada.

Além disso, a perda de massa magra vai ocorrer de qualquer forma e, se a dieta estiver equilibrada, não deve ser tão alta assim.

Então EU ACHO que vale a pena tentar.

Sim, eu vou começar apenas com a barra e com bastante paciência na progressão. Eu estava até pensando em aumentar semanalmente e não por treino, não sei se isso poderia afetar os resultados. A questão é que não quero ficar mto flácido, quero ir trabalhando para exatamente não prejudicar a massa magra. Não senti perda considerável de massa magra no período (mas tenho certeza que ocorreu).

[Buttler]

Daniel, sugiro começar a reduzir as calorias quando tiver alcançado uma intensidade razoável, não logo no começo.

[Danielbg]

Daniel, sugiro começar a reduzir as calorias quando tiver alcançado uma intensidade razoável, não logo no começo.

Buttler, eu apenas vou manter a dieta que estou fazendo (com a qual perdi 30kg), sem reduzir muito as calorias. Gostei muito da sua planilha! O que está achando dos resultados? Hoje pesquisei e achei uma academia aqui perto que tem a gaiola para agachamento. Tinha ido numa e o cara queria que eu engolisse que no smith o agachamento tem o mesmo resultado (nem discuti muito). Daqui 3 meses eu posto o resultado com as fotos de hoje e o depois.

[PSyK0]

Squat - 76
Bench Press - 70
OHP - 44
Barbell Row - 56
Deadlift - 90

To sentindo que vou ter que diminuir a progressão pra 1kg por treino em alguns exercícios.

OHP e Deadlift acho que vão ser os primeiros, Dealift no caso vou baixar pra 2kg por treino já que estava fazendo 4kg conforme o protocolo.

O resto sinto que ainda vou conseguir a progressão de 2kg por algum tempo.

Mas antes vou rever execução e intensificar os alongamentos, pode ser que seja por isso.

Deadlift a pegada também ta ficando complicado. Não conheço ainda muitos exercícios pra pegada, geralmente eu faço o de se pendurar, ficar balançando de leve, até a pegada não aguentar mais.

Vou ver se compro um captains of crush.

Editado Novembro 30, 2013 às 02:44 por PSyK0

[Danielbg]

Eu ainda não consigo fazer uma barrinha... rsrs.. pelo visto só farei os auxiliares daqui alguns meses. Será que esse treino de força vai facilitar o exercício de barra?