Stronglift 5X5

[Palito]

Ow palito, vou rever esse tópico. Era um dos meus favoritos, mas parei de acompanhar pq n tava conseguindo assimilar a discussão. Vou procurar esses trechos sobre lesão.

Agora é ir fazendo os procedimentos mesmo, mas pelo jeito n foi nada sério, dessa vez...só n sei afirmar se conseguiria agachar no caso, pq nem leve eu estava conseguindo...felizmente não estou sentindo nada hoje, só senti na hora mesmo, durante a execução do agachamento.

O pior é que nem sei onde errei...acho que fui displicente e estava observando a dor na região da virilha que venho sentindo e por sinal passou. Nessa eu devo ter deixado de jogar o joelho pra fora, esse é meu palpite principal...

Estou precisando ir a um ortopedista sim, acho que é necessário independente disso que aconteceu.

Valeu!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87055-livre-discussao-sobre-powerbuilding/page-16#entry1142968

desse post em diante...

realmente a discussão lá não é pra iniciante, mas vale muito a pena ler (ou reler, que quero fazer em breve).

[Buttler]

Valeu palito, já comecei a ler e vou levar em consideração!

Aproveitando pra dizer q cheguei ansioso em casa pra fazer uns agachos sem carga e infelizmente, é só mandar umas reps que a dor vem forte, uma fisgada animal no joelho esquerdo.

Isso significa que ficarei de molho um tempinho e que procurarei um ortopedista o quanto antes, n vejo outra alternativa :/

Engraçado que n tem inchaço, nem uma dor constante, nada. Só dói se eu faço um movimento bem especifico, tanto que nem são em todas as reps que eu sinto...

Editado Outubro 17, 2013 às 21:57 por Buttler

[Palito]

Valeu palito, já comecei a ler e vou levar em consideração!

Aproveitando pra dizer q cheguei ansioso em casa pra fazer uns agachos sem carga e infelizmente, é só mandar umas reps que a dor vem forte, uma fisgada animal no joelho esquerdo.

Isso significa que ficarei de molho um tempinho e que procurarei um ortopedista o quanto antes, n vejo outra alternativa :/

Mas o estímulo que eu diria pra vc fazer, seria tipo uma mesa-extensora sem peso....mais ou menos assim:

- Sente numa mesa, banco, estante, enfim, algo que tu fique com os pés sem encostar no chão, e então faça o movimento de contrair e relaxar...extremamente leve...mas já é um estímulo, saca?

agachar é esforço demais, sem falar que tu nem chegaria a 50 squats provavelmente...ao menos que fizesse crossfit

abraço...melhoras ai mano!

[Buttler]

Mas o estímulo que eu diria pra vc fazer, seria tipo uma mesa-extensora sem peso....mais ou menos assim:

- Sente numa mesa, banco, estante, enfim, algo que tu fique com os pés sem encostar no chão, e então faça o movimento de contrair e relaxar...extremamente leve...mas já é um estímulo, saca?

agachar é esforço demais, sem falar que tu nem chegaria a 50 squats provavelmente...ao menos que fizesse crossfit

abraço...melhoras ai mano!

Então, na vdd eu quis mandar uns squats sem carga pra testar o joelho, ver se não doia, afinal passei o dia muito bem e julguei que talvez tivesse passado. Os exercicios de recuperação, penso exatamente em mandar uma extensora leve, coisas do tipo mesmo.

Agora em relação ao sl...mandarei o resto dos exercicios normal, terra pro inicio do treino e fechar com esses recuperativos...só falta sentir dor no terra tb, aí ferrou de vez, mas acho muito dificil, pq a dor só ocorre lá embaixo, quando começo a subir...

Valeu pelo apoio!

[Palito]

Então, na vdd eu quis mandar uns squats sem carga pra testar o joelho, ver se não doia, afinal passei o dia muito bem e julguei que talvez tivesse passado. Os exercicios de recuperação, penso exatamente em mandar uma extensora leve, coisas do tipo mesmo.

Agora em relação ao sl...mandarei o resto dos exercicios normal, terra pro inicio do treino e fechar com esses recuperativos...só falta sentir dor no terra tb, aí ferrou de vez, mas acho muito dificil, pq a dor só ocorre lá embaixo, quando começo a subir...

Valeu pelo apoio!

Provavelmente irá sentir no terra tbm...mas tomara que não.

Primeiro de tudo eu iria a um ortopedista...sério.

Vc não sabe oque pode ter acontecido, e 1 semana fora do reino não vai te matar...

[LobinhoJR]

Na verdade, esse esquema de lesões foi discutido a um tempo atras no topico "livre discussão sobre powerbuilder".

Foram postados alguns videos do KSTAR e outro cara, dizendo que quando houver uma lesão, tu deve enfaixar a área, NÃO tomar nenhum anti-inflamatório, gelo só ajuda na questão da dor (e não recupera ou ajuda diretamente), calor é recomendado, assim como dar pequenos estímulos a área afetada (isso só vale se não houver rompimento de ligamento entre outras coisas que só se resolve em caso de cirurgia).

Ainda nessa questão, se dói demais pra tu estimular a área, o gelo é recomendado para o alivio da dor, para então gerar estímulo.

No livro Overcoming Gravity fala a mesma coisa, estimular a área com uma certa faixa de repetições, no caso de ligamentos fica em torno de 1 a 3 series de centenas de reps (100 a 200 se não me engano).

Abraço

interessante essa coisa de enfaixar o local, deve ser pra aquecer e limitar os movimentos pra evitar que piore.

Sobre o uso do gelo, eu nunca gostei de usar, sempre preferi compressas quentes, mas tem muitos amigos que preferem gelo.

@palito, sobre a questão do anti-inflamatório, vc sabe me dizer o pq de não usar? vc não acha que isso retardaria a recuperação?

Engraçado que n tem inchaço, nem uma dor constante, nada. Só dói se eu faço um movimento bem especifico, tanto que nem são em todas as reps que eu sinto...

comigo foi bem parecido, não doía o tempo todo, mas quando eu dobrava o joelho, a rótula estalava, e quando eu me apoiava na perna ou tentava agachar a dor era de uma fisgada tbm.

[Buttler]

É palito, vou ver o que consigo amanhã, nem que for passar no pronto socorro mesmo, depois marcar com calma um ortopedista.

Na vdd eu estava indo em um, mas o cara é muito ruim, se dependesse dele eu já tinha operado um ombro, que por sinal já está zerado.

Lobinho, no meu caso n chega a estalar, não sinto nada, só se mando algumas reps do agacho mesmo só com peso do corpo. A impressão que dá é que se eu mantenho a tensão, a coisa se complica, se eu simplesmente abaixo e levanto rápido, não chega a doer, mas isso tb n quer dizer muito...

Em relação ao anti inflamatório, resumidamente, é pq a inflamação é necessária e o anti inflamatório a corta. N vou explicar muito mais pq compensa bastante ler o topico que o palito mandou e lá fala melhor.

[LobinhoJR]

Em relação ao anti inflamatório, resumidamente, é pq a inflamação é necessária e o anti inflamatório a corta. N vou explicar muito mais pq compensa bastante ler o topico que o palito mandou e lá fala melhor.

a pdc, parece que parte do mesmo principio de quando a pessoa tem febre, de vc não tentar baixa-la com banho frio, pois a febre é necessária para q a pessoa melhore.

[Buttler]

Me parece um bom exemplo, lobinho, mas eu particularmente continuarei abrindo exceção no caso da febre, pq ela pode gerar outros problemas, se muito alta.

[MEDONHOZINHO]

Galera, me tirem uma dúvida, eu tava me sentindo meio retido, com muita água no corpo e comecei fazer algo parecido com 5x5 mas fui me pesar hoje e perdi alguns quilos(uns 2 quilos), mas estou me sentindo mais forte, maior, mais denso, isso é normal?

[Nitrous18]

Vou começar no domingo, uma dúvida:

Deve-se aumentar as cargas semanalmente ou a cada treino? No começo aumenta por treino aí quando fica mais difícil aumenta semanalmente e posteriormente faz os deloads?

[Palito]

Vou começar no domingo, uma dúvida:

Deve-se aumentar as cargas semanalmente ou a cada treino? No começo aumenta por treino aí quando fica mais difícil aumenta semanalmente e posteriormente faz os deloads?

Cargas se aumenta a cada treino.

No começo pode ser mais facil de aumentar, mas com o tempo pode aumentar menos por treino, tipo, se aumentava 2kg por treino, aumenta 1kg, depois 500g...tu que sabe. Particularmente não gosto de deloads, apenas se a tecnica estiver muito ruim, do contrario prefiro trabalhar pesado sempre, com pequenos incrementos de carga.

Tu já leu a tradução do livre na assinatura do Ice?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

Tem o feedback do gremista tbm que é ótimo pra tirar duvidas.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/page-235#entry1619834

abraço

[eccehomo]

estou no SL5x5 e levanto 44 no militar press, 92 no supino, 130 no terra, 86 na remada curvada e 126 no agachamento, e ai, sou iniciante ainda ou intermediário em treinos de força?

pergunto porque não conheço ninguém mais que treine com foco em ganho de força, todo mundo na academia que conheço não é páreo pra essas marcas( exceto supino) e nem levantam mais do que eu, enfim, não parecem ter mais experiência no assunto do que vocês pra dar palpite

pergunto isso, também, porque li o Juggernaut Method ( que pretendo traduzir ou resumir o livro aqui no fórum) e queria fazê-lo, mas nao sei se ainda sou "frango" e seria bom melhorar essas marcas ou já estou em "forma" pra maiores desafios.

Desde já agradeço galera, independente de iniciar breve ou não o novo treino, pretendo fazer o post a respeito logo...

[Buttler]

eccehomo, independente disso são boas marcas.

Eu diria que é intermediário, mas depende de quanto vc pesa.

[LobinhoJR]

estou no SL5x5 e levanto 44 no militar press, 92 no supino, 130 no terra, 86 na remada curvada e 126 no agachamento, e ai, sou iniciante ainda ou intermediário em treinos de força?

usa esse site aqui

Dá pra vc ter uma noção também de quanto tem de melhorar em certas marcas, pra ficar um pouco mais "equilibrado"

No seu caso, acho que só o militar ta fraco, devia ser no mínimo uns 55kg ae.

[KiDD]

Intermediário com certeza.

Boas marcas parceiro.

Este site que o Lobinho indicou é fantástico...

https://www.strstd.com/

Muito bom mesmo.

Com quais marcas uma pessoa pode se considerar intermediária?

[LobinhoJR]

Com quais marcas uma pessoa pode se considerar intermediária?

acessa esse link, coloque suas marcas e seu peso...

[KiDD]

acessa esse link, coloque suas marcas e seu peso...

Valeu pelo site, me ajudou demais, demais mesmo!

Abraço!

[Ediinhuuh Holliisteer]

Para entendedores ,
Quero fazer sl 5x5 , focado a luta !
Faço jiu Segunda e quarta ou terça e quinta
so que to afim de começar fazer taewk..Terça e quinta

Tem alguma coisa haver , fazar sl 5x5 , mesmo dia que o jiu , no dia do descanço fazer Taewk?

[eccehomo]

cara, eu acho que depende de como é o treino.

já fiz jiu-jitsu numa academia em que só se treinava a técnica e no mma que fiz posteriormente havia treinos de desempenho como flexões, barras, tr-x, levantamentos,etc. antes de treinar sequências e golpes, o que deixava o treino mais intenso. Justamente o que não queria num dia de descanso.

mas a luta em si não atrapalha muito não, também depende do seu porte pois o peso ou a força do adversário, por exemplo no jiu-jitsu, pode ser muito desafiador pra ti, ou não.

[Ediinhuuh Holliisteer]

cara, eu acho que depende de como é o treino.

já fiz jiu-jitsu numa academia em que só se treinava a técnica e no mma que fiz posteriormente havia treinos de desempenho como flexões, barras, tr-x, levantamentos,etc. antes de treinar sequências e golpes, o que deixava o treino mais intenso. Justamente o que não queria num dia de descanso.

mas a luta em si não atrapalha muito não, também depende do seu porte pois o peso ou a força do adversário, por exemplo no jiu-jitsu, pode ser muito desafiador pra ti, ou não.

Realmente muito desafiador , pois sou leve e luto com pessoas quase o dobro do meu peso :s kk

não e tão intenço assim , é uma fisica boa , e depois tecnicas e depois um fightzinho , !

ja do Taewk., eu não sei pois ainda nao fui

[HulkEsmaga]

Iniciando a 4ª semana no SL 5x5 porém:

Braços - 35,5 cm ----> 34 cm

Pernas - 51 cm ----> 49 cm

É normal isso galera?

PS:To me alimentando muito bem,sempre passando 800 calorias do meu IMB e proteínas e carboidratos tudo ok !

[Visitante usuario_deletado343434]

Vai da individualidade de cada um. Vão dizer, como tu mudou de sarco para mio, a tendência é os músculos desincharem, mas..... qdo eu parei com o weider e fiz 1 ano de SL, minhas medidas "qse" não diminuíram, mas emagreci uns 7kg de banha, praticamente não treinei bíceps isoladamente e meus braços se mantiveram.

Agora que parei SL e comecei WSB cheguei a levar um susto, perdi mais de 2 cm de braço, mesmo treinando mais tríceps que no SL, também perdi um pouco de quadril. Mas dizem que basista tem braços finos na proporção do corpo

[Buttler]

Talvez seja pq vc começou leve e ainda está com cargas abaixo da sua capacidade, mas eu n me preocuparia

com isso. Sugiro começar a avaliar só depois que superar seus recordes atuais.

[Ediinhuuh Holliisteer]

Não terá problema, desde que nos treinos de artes marciais vc não faça trabalhos para aumento de força.

Se treinar apenas técnica e resistência, não atrapalha em nada.

Entendi , fiquei meio na duvida que quando for no descanço .. eu irei fazer o taek.. e isso é so perna rsrs

mais vou fazer então

unica coisa que tem na fisica é , remador , polichinelos , Flexão , ja do taek eu nao sei como é a fisica deles

mais amanha eu falo

@Ice , eu fazendo academia 2 da tarde ate umas 3:15 3:30 , e jiu 8 da noite ta um o intervalo ?

[HulkEsmaga]

Vai da individualidade de cada um. Vão dizer, como tu mudou de sarco para mio, a tendência é os músculos desincharem, mas..... qdo eu parei com o weider e fiz 1 ano de SL, minhas medidas "qse" não diminuíram, mas emagreci uns 7kg de banha, praticamente não treinei bíceps isoladamente e meus braços se mantiveram.

Agora que parei SL e comecei WSB cheguei a levar um susto, perdi mais de 2 cm de braço, mesmo treinando mais tríceps que no SL, também perdi um pouco de quadril. Mas dizem que basista tem braços finos na proporção do corpo

Deve ser isso mesmo,eu sempre fiz treinos como o abc2x

Talvez seja pq vc começou leve e ainda está com cargas abaixo da sua capacidade, mas eu n me preocuparia

com isso. Sugiro começar a avaliar só depois que superar seus recordes atuais.

É verdade,eu ainda não cheguei no peso que eu pegava só o agachamento que já to quase no peso que eu pegava antes a única diferença é que antes no agachamento eu fazia o movimento pela metade e agora eu desço até o chão'

Valeu a ajuda brother vou esperar pra ver

[HulkEsmaga]

@Hulk:

É normal pq vc está em adaptação.

Acontece com muita gente isso, primeiro porque o corpo está mandando retenção embora.

Segundo que vc ainda está com cargas baixas.

Mas fica frio, com uma boa dieta, a tendência é começar a melhorar as medidas daqui a pouco.

É isso mesmo que você falou brother

Valeu a força

Abraços

[Ediinhuuh Holliisteer]

O intervalo é bom sim.

Mas a dieta tem que ser top para dar conta.

@Hulk:

É normal pq vc está em adaptação.

Acontece com muita gente isso, primeiro porque o corpo está mandando retenção embora.

Segundo que vc ainda está com cargas baixas.

Mas fica frio, com uma boa dieta, a tendência é começar a melhorar as medidas daqui a pouco.

Vish , minha dieta não é la grandes coisas nao KKKKK

vou postar o calculo total dela

TOTAL Calorias : 3328.15Kcal aprox. / Carboidratos: 550.04 aprox/ Proteína :159.4 aprox / Gordura Total : 84.47 aprox;

Mais 744 kcal , 143g , carbo , 25g proteina

de uma massa que eu tomo , tirando o açai , que da umas 1000kcal 2 vezes na semana , to querendo tomar segunda e quarta no dia do sl e do jiu ...

Editado Outubro 21, 2013 às 16:27 por Ediinhuuh Holliisteer

[revanbr]

Pessoal, já fiz SL no passado, estou pensando em retornar, porém gostaria de saber se posso fazer 3x5 ou 4x5 nos exercícios, acho que 5x5 demora muito, e meu tempo está meio apertado ultimamente.

[Buttler]

Pessoal, já fiz SL no passado, estou pensando em retornar, porém gostaria de saber se posso fazer 3x5 ou 4x5 nos exercícios, acho que 5x5 demora muito, e meu tempo está meio apertado ultimamente.

Eu acho que não tem problema algum. Atualmente estou fazendo uma progressão diferente tb, mando 5x5 mas 2 séries com 90% e menos descanso, 2 com 95% e 1 com 100% da carga do dia. Só descanso legal mesmo da 4º pra 5º. Tô achando da hora assim.

Aproveitando o post pra dar um retorno do caso do joelho:

Fui no ortopedista, o cara fez vários testes e não deu nada em nenhum, Ele pediu uma ressonancia e me sugeriu procurar uma fisioterapeuta pra me passar uns alongamentos anotou as areas que ele considera fundamental melhorar a mobilidade. Em relação a conseguir fazer o terra, fiz e foi suave. Agradeço a quem opinou nesse caso e peço desculpas pelo off topic.