Livre Discussão Sobre Powerbuilding

[GuitarndIron]

Vídeo mostrando as anilhas de perto, contando cada lado e mais tomar um padrão como 10 kgs para o peso da barra que teria quer ser de um tamanho pré-estabelecido (1,80 cms, imagino) ou 20 kgs se a barra for olímpica.

Premiação fica complicado, mas uma competição amistosa não acho que muitos iriam trapacear.

Competição de Clean and Press ia ser legal hahahah

Editado Agosto 30, 2012 às 23:43 por GuitarndIron

[Visitante]

Acharia bom se por exemplo tivesse uma area do forum especifica para avaliar execução de exercícios. Aí sim. Sempre senti falta disso, muita gente acha que faz certo o exercicio e quando outra pessoa vai ver com mais calma num video por exemplo encontra erros e pode dar dicas.

E ngm poderia responder minha duvida ali de cima?

Não queria que o topico morresse, estou com algumas duvidas pra pergutnar aqui mas vou terminar de ler tds as paginas pra postar td de uma vez.

Quero montar um treino com base em PB, se possivel usando dias de velocidade pra conseguir aumentar a carga e consequentemente hipertrofia, usando o maximo possivel dos conceitos aqui apresentados, carrovery etc. Infelizmente vai ter que ser algo pouco frequente(ou nao). Pois pretendo ir na academia apenas duas vezes na semana, e em mais um dia treinar em casa com principios do livro que o Iceman e um pessoal esta traduzindo, o tal do CC. Adicionar um volume legal ja da um up. Ai outros dois dias treinar muay thai que basicamente é um pouco de explosão e resistencia cardiovascular!

Pretendo começar isso daqui uma semana e meia, e farei algo proximo de GOMAD, porém com apenas de 2,5 a 3 litros de leite por dia!

E outra duvida: Pelo que percebi quando se fala nos tais dias de velocidade se usa repetições proximas ou iguais(em quantidade) aos dias de força, com uma carga entre 40% e 60%. A pergunta é, no contexto de PB não ha algo que impeça que nesses dias se faça essas repetições explosivas porém com um volume maior, aumentar as repetições la pra 10 por exemplo, pra talvez favorecer a hipertrofia sarco(se é que ela existe) e TALVEZ treinar fibras um pouco diferentes?

Editado Agosto 31, 2012 às 02:29 por Visitante

[cclm]

Matheus, dá uma olhada no built like a badass, dá pra trocar a sexta feira pelos exercícios em casa.

[Visitante Renan.012]

Matheus só pra questão de referencia essa sugestão de 40-55% da Rm pra velocidade foi feita pelo Louie pra atletas equipados, e como a esmagadora maioria n se encaixa nesse perfil, usar essas cargas vai ser basicamente inútil.

A palavra GOMAD me faz querer enfiar a marreta na cara de quem crio essa porcaria, então já deu pra entender minha opinião sobre o assunto, mas caso realmente decida faze-lo, sugiro lente em pó ou usar o leite normal só que depois de esquentar ele um tempinho , por algum motivo isso ajuda muito no desconforto.

Treinar 2x na academia e as outras na rua/casa, vc pode se matar em 2 dias de Full body e os outros dias sugiro que procure no google/youtube, tem uma porrada de gente que mostra uma porrada de exercícios que vc pode fazer, a primeira vez que eu passei um tempinho olhando eu até me assustei com a criatividade.

Negocio de competir nas cargas ia ser legal mesmo, mas ia ter que existir uma área só pra isso,ou um tópico que precise de aprovação pra postar, pra minimizar flood de informações estupidas de gente perguntando quanto a gente levanta na rosca direta.

Acho que ia ser legal a gente começar pequeno, só nos 3 básicos mesmo, Low bar squat/Supino/Deadlift, como acredito que n tenha muita gente que vá se interessar acredito que usar a relação carga levantada vs BW seja a melhor opção, apesar do que o Guitar apontou,isso n vai ser problema nenhum, isso só é um problema na elite do esporte e n acredito que seja nosso caso, afinal quantos aqui pesam 120kg? quantos tem 77kg e 43cm de braço igual aquele chines desgraçado que eu esqueci o nome?

Caso vá pra frente a gente discute sobre as regras pro levantamento ser válido.

Editado Agosto 31, 2012 às 09:28 por Renan.012

[Frango_13]

porq?

sapão!!

AHUAHAU

porque eu acho que chama muita atenção, ficar postando videos e talz. Se eu fosse participar ia ser mascarado AUHAUHAU.

Vídeo mostrando as anilhas de perto, contando cada lado e mais tomar um padrão como 10 kgs para o peso da barra que teria quer ser de um tamanho pré-estabelecido (1,80 cms, imagino) ou 20 kgs se a barra for olímpica.

Premiação fica complicado, mas uma competição amistosa não acho que muitos iriam trapacear.

Competição de Clean and Press ia ser legal hahahah

Nãããããããããããããããããããããããããããããããããããããããããããããããããããão.

O negócio tem que ser na brodagem tipo: ia vamo ve qm pega mais peso? ganhei ha. fim.

Com premiação acho que toma outro rumo. E outra ia ter que ter vaquinha pra comprar o premio, esse negócio de video, o povo podia trolar na conta das anilhas.

Uma coisa é voce filmar um overhead press de uma distancia legal com uma execução legal falando que tem 50kg ali.

Outra coisa é voce ir la, filmar as anilhas, medir a barra, filmar com um super angulo fódão, e ainda por cima falando que tem mais peso.

E se não tiver valendo nada fica tudo mais simples.

=P

acho que tamo desvirtuando de mais isso aqui. Abram algo no off topic.

abraços

[Visitante]

Renan, poderia explicar pq nao gosta do gomad??

Estou colocando ele na alimentação, porém com menos leite, pra nao ficar mt acima da tmb.

Fica mt mais comodo pra mim que nem da pra tomar suple por exemplo(pai não deicha hahaha) e que tem dificuldades em fazer as refeições(mt estudo, artes marciais,academia). Beber é muito mais facil do que comer.

Editado Agosto 31, 2012 às 16:22 por Visitante

[Visitante deletado____]

Olá,

Matheus só pra questão de referencia essa sugestão de 40-55% da Rm pra velocidade foi feita pelo Louie pra atletas equipados, e como a esmagadora maioria n se encaixa nesse perfil, usar essas cargas vai ser basicamente inútil.

Vmo ri dle glr

No meu diário eu relatei um saltinho de um supino de 90kg pra 110kg num período relativamente curto. Sem treinar o supino em questão. Mas usando o método dinâmico

Como eu sempre gosto de dizer: se não entende do que tá falando, é melhor não formar opinião (ou se formar, não espalhar).

[Visitante Renan.012]

Renan, poderia explicar pq nao gosta do gomad??

Estou colocando ele na alimentação, porém com menos leite, pra nao ficar mt acima da tmb.

Fica mt mais comodo pra mim que nem da pra tomar suple por exemplo(pai não deicha hahaha) e que tem dificuldades em fazer as refeições(mt estudo, artes marciais,academia). Beber é muito mais facil do que comer.

Pq n é tão barato como sugerido, e ficar tomando muito leite é bem desconfortável, sem falar que tem um volume maior do que comida qnd comparado os macros, ou seja se eu posso gastar menos,me sentir melhor comendo normalmente, pra que diabos vou ficar tomando leite igual maluco?

N entendi muito bem o que vc falou xD

Mas agora que li de novo o que eu escrevi, percebi que eu talvez tenha insinuado que DE é inutil mas n era essa a intenção, só acho muito melhor usar uma carga um pouco maior 60-75%, do que 40-55 da RM, pra quem se basear em 55% por exemplo mas for um atleta equipado a carga n é tão baixa assim

Editado Agosto 31, 2012 às 17:54 por Renan.012

[Maximus Decimus]

Olá,

Vmo ri dle glr

No meu diário eu relatei um saltinho de um supino de 90kg pra 110kg num período relativamente curto. Sem treinar o supino em questão. Mas usando o método dinâmico

Como eu sempre gosto de dizer: se não entende do que tá falando, é melhor não formar opinião (ou se formar, não espalhar).

velho, eu queria muito (muito, sempre espero) que vc falasse um pouco mais sua opinião sobre as repetições rápidas, ou pelo menos me passasse um link de uma página onde vc já falou

Editado Agosto 31, 2012 às 22:05 por Maximus Decimus

[cclm]

Eu sou a favor de um tópico com relação à execuções, acho que isso vai ajudar MUITO principalmente galera iniciante de 5x5 etc.

Agora em relação a competição mesmo que saudável pra ver quem tem o p@* maior eu acho besteira. Crie um diário e vá competir contra você mesmo, se supere e veja sua evolução, se achar que tá bem, vai num campeonato regional, é muito diferente bater um PR na academia tentando direto, outra coisa é lá na hora com apenas 3 tentativas.

Em compensação eu acho essa coisa que o frango falou muito mais proveitosa, de desafiar amigavelmente, sempre fiz isso com meus amigos, somos muito competitivos entre nós, mas nada sério, e isso estimula de qualquer forma a evolução, mas o que solidifica esse processo é que antes de querer vencer alguém eu penso em mim, em como eu melhoro e quanto ainda posso melhorar.

@Gomad

É muito mais barato comprar meio kg de peito de frango do que 4 litros de leite integral, parte o frango em pedacinhos como se fosse um churrasco, bota azeite e vai pra frente da tv/pc comer, quando ve ja acabou.

Eu sou a favor de um tópico com relação à execuções, acho que isso vai ajudar MUITO principalmente galera iniciante de 5x5 etc.

Agora em relação a competição mesmo que saudável pra ver quem tem o p@* maior eu acho besteira. Crie um diário e vá competir contra você mesmo, se supere e veja sua evolução, se achar que tá bem, vai num campeonato regional, é muito diferente bater um PR na academia tentando direto, outra coisa é lá na hora com apenas 3 tentativas.

Em compensação eu acho essa coisa que o frango falou muito mais proveitosa, de desafiar amigavelmente, sempre fiz isso com meus amigos, somos muito competitivos entre nós, mas nada sério, e isso estimula de qualquer forma a evolução, mas o que solidifica esse processo é que antes de querer vencer alguém eu penso em mim, em como eu melhoro e quanto ainda posso melhorar.

@Gomad

É muito mais barato comprar meio kg de peito de frango do que 4 litros de leite integral, parte o frango em pedacinhos como se fosse um churrasco, bota azeite e vai pra frente da tv/pc comer, quando ve ja acabou.

[Maximus Decimus]

Mas agora que li de novo o que eu escrevi, percebi que eu talvez tenha insinuado que DE é inutil mas n era essa a intenção, só acho muito melhor usar uma carga um pouco maior 60-75%, do que 40-55 da RM, pra quem se basear em 55% por exemplo mas for um atleta equipado a carga n é tão baixa assim

Eu também sinto que é meio leve, fico me coçando pra aumentar o peso, mas mantenho em 60%, ou próximo (nem sei se deveria manter)

Mas agora que li de novo o que eu escrevi, percebi que eu talvez tenha insinuado que DE é inutil mas n era essa a intenção, só acho muito melhor usar uma carga um pouco maior 60-75%, do que 40-55 da RM, pra quem se basear em 55% por exemplo mas for um atleta equipado a carga n é tão baixa assim

Eu também sinto que é meio leve, fico me coçando pra aumentar o peso, mas mantenho em 60%, ou próximo (nem sei se deveria manter)

[Maximus Decimus]

Mas agora que li de novo o que eu escrevi, percebi que eu talvez tenha insinuado que DE é inutil mas n era essa a intenção, só acho muito melhor usar uma carga um pouco maior 60-75%, do que 40-55 da RM, pra quem se basear em 55% por exemplo mas for um atleta equipado a carga n é tão baixa assim

Eu também sinto que é meio leve, fico me coçando pra aumentar o peso, mas mantenho em 60%, ou próximo (nem sei se deveria manter)

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Pessoal, então vou abrir um tópico novo. A gente começa só com agachamento, ok? é óbvio que tem que ir até até o quadril chegar no nível do joelho e a coxa ficar paralela ao chão, e a repetição que o parceiro tocar na barra não é sua, certo? no mais, cada um faz descalço, com anilha colorida, como quiser

Vou filmar o meu amanhã provavelmente, minha carga ta em 56kg de cada lado (124kg no total) e tenho 86kg e 1,75m, então não é nada difícil todo mundo aí começar logo me passando pra trás, pelo menos vocês se animam a fazer o tópico.

Depois a gente vai dividindo por categoria e botando mais exercícios.

O título de tópico? pensei em LEVANTAMENTOS, que tal?

edit: aliás, vamos começar com supino também, só que só vou filmar o meu na sexta que vem, fiz em ME hoje

Editado Agosto 31, 2012 às 23:08 por Maximus Decimus

[Visitante]

Vou colar uma questão aqui que postei para o craw sobre uma ´´visão diferente`` de deload, queria saber a opinião de vcs:

Seguinte, no Stronglifts por exemplo a recomendação é de que sempre faça o exercicio mais explosivo possivel, mantendo a tecnica logicamente. Chega a um ponto que a velocidade da barra obviamente começa cair(por mais q a inteção seja de explodir) e uma hora ou outra a pessoa estagna. Suponhamos que o que o medhi prega por exemplo sobre deload esta errado, ainda assim o deload não poderia ser benefico pq:

Abaixando o peso você obviamente aumentaria a velocidade da barra(talvez nem fique na tal porcentagem de 40 a 60% mas ainda sim a velocidade aumenta) o que posteriormente quando cargas altas fossem atingidas poderia a ajudar?

Seria como um periodização, a pessoa treina por um tempo com cargas submaximas para tantas reps, chega ummomento que ela nao cosnegue progredir e abaixa as cargas e fica algum tempo treinando com a velocidade da barra maior e qd volta para os pesso altos pode ter mais facilidade. Oq acharam?

[Visitante deletado____]

Olá,

N entendi muito bem o que vc falou xD

Mas agora que li de novo o que eu escrevi, percebi que eu talvez tenha insinuado que DE é inutil mas n era essa a intenção, só acho muito melhor usar uma carga um pouco maior 60-75%, do que 40-55 da RM, pra quem se basear em 55% por exemplo mas for um atleta equipado a carga n é tão baixa assim

Os 50~60% do qual se baseia o DE da westside é no levantamento raw do atleta.

O que eu disse foi: Não treinei supino inclinado. Tinha uma RM de ~100kg no supino reto (e de 90kg no inclinado). Treinei supino reto no meu treino dinâmico. Tirei a RM do inclinado: 110kg. Maior até que a RM anterior (de um mês, por aí) do supino reto.

Não tem sentido aumentar a porcentagem muito mais do que isso. 65% já é um limite superior que extrapola a capacidade de manter um volume de treino "ótimo". Acima disso seria a porcentagem pra trabalhar com assistências, e ainda assim o volume seria bem mais reduzido. É uma terra-de-ninguém essa faixa de porcentagem pra treino atlético, que serve bem pra um propósito de enfoque estrutural (ganho de MM, por exemplo), mas que se for trabalhar velocidade vai ter coisa melhor, e se for trabalhar força, vai ter coisa melhor da mesma forma.

[Visitante]

Qual seria o volume recomendado pra dias de velocidade?, só pra ter uma noção.

[danilorf]

Supondo um dia de supino, e com a repetição máxima desse sendo 100kg, a tonelagem seria de mais ou menos de 8x3x0,5x100 = 1200. E isso sem contar com o restante do treino, o que puxaria a tonelagem pra cima - óbvio. Porém como as assistências seriam parecidas de um dia para o outro ficaria mais ou menos na mesma.

Editado Setembro 2, 2012 às 17:37 por danilorf

[3X3L3NC14]

Eu faço DE com no maximo 75% da RM,por exemplo,ultimo treino DE de Supino usei 82kg pra 10x3,o resto dos exercicios eu costumo usar altas reps(15~20).

[greco-romano]

Um exemplo de DE pra ilustrar:

[cclm]

UHAUAHUA

e defrancos gritando EXPLODE e FAST deve aumentar o levantamento dos cara em uns 20%

[Half Human]

Eu sou a favor de um tópico com relação à execuções, acho que isso vai ajudar MUITO principalmente galera iniciante de 5x5 etc.

Também sou a favor, sinto muita dificuldade em executar corretamente os básicos.

[Bateman]

Be happy...

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/

[Visitante]

@Gomad

É muito mais barato comprar meio kg de peito de frango do que 4 litros de leite integral, parte o frango em pedacinhos como se fosse um churrasco, bota azeite e vai pra frente da tv/pc comer, quando ve ja acabou.

A ideia é até boa. Porém 1 kg de frango sem casca e osso aqui esta $8,79. Esse 1kg me fornece em torno de 1000kcal. Com o leite eu consigo 1000 kcal gastando menos de $3,80 e ainda mantenho um pouco da fome pra mandar sólido, o que acho que não ocorreria se eu mandasse 1kg de frango pra dentro, não caberia mais nada.

Fora que esse leite eu tenho a possilbilidade(e estou fazendo) de toma-lo na escola por exemplo em 15 min de recreio, no pré treino indo pra academia, etc..

Editado Setembro 8, 2012 às 23:26 por Visitante

[Victal]

Então, eu criei um tópico um pouco similar (ao menos tem uma visão um pouco parecida...), então o Greco sugeriu que eu postasse aqui as dúvidas, sugestões, informações que eu achar, então beleza, é até melhor mesmo. Eu vi esse artigo que fala sobre faixas de repetições, como montar um treino variando as mesmas, mostra a importância de variar o número de repetições também...

O que vocês, mais experientes, acham dele? Pode ser uma boa ajuda para iniciantes que estão buscando aprender, como eu? Aliás, gostariam de acrescentar algo mais ao que o cara do artigo falou?

Abraços!

[cclm]

@matheus

Mas dai as kcals do frango seriam apenas provenientes de proteina, enquanto que carbos e gordura depois sao muito mais baratos E faceis de comer.

0,5 kg de frango = 4 litros de leite, isso em proteinas..., sendo que o leite seria o dobro do preco.

Com mais 4 reais ai da pra dois pacotes de biscoito, que dariam mais 1200 kcal muito faceis de comer, inclusive da ate pra levar pra escola o.o

[Visitante Renan.012]

Se eu for considerar só as kcal na hora de decidir qual alimento vo comprar, irei comer arroz o resto da minha vida, média de 2 reais o kg e tem +- 3500 kcal ¬¬

Victal

Eu n li o artigo inteiro, mas a ideia de misturar o número de reps é válida e sinceramente mais interessante do que só fazer low reps ou só fazer Hi reps, inclusive estava conversando sobre o assunto com um professor e ele me deu argumentos válidos pra misturar o número de reps e tanto x como y tem seu lugar no treinamento,sinceramente eu não sei explicar direito, a esperança é esperar alguém vir falar sobre o assunto =D.

[cclm]

O pessoal aqui discute partindo do ponto que todo mundo pelo menos leu alguma coisa dos principais tópicos da sessão treinamento, onde se fala muito disso, o que evita algumas discussões aqui já foram mais que discutidas, e dá uma certa continuidade ao assunto, isso de misturar as repetições inclusive já foi muito discutido.

[GuitarndIron]

Ao meu ver, high-reps são legais em isoladores, para adicionar volume e ajudar na recuperação. Sei lá, é até perigoso mandar 3 RM no tríceps testa ou algo do tipo, a pressão na articulação vai ser enorme. High-reps pra hipertrofia e prevenir lesões é uma boa.

Eu tô ciclando low e high reps nos treinos, tendo 1-2 exercícios principais que faço em low reps e o resto com 8-20 reps.

O objetivo das low reps é questão da força e as high reps pra questão de volume e estrutural. Um treino usando várias faixas de reps com objetivos distintos só tem a agregar.

Editado Setembro 11, 2012 às 00:35 por GuitarndIron

[Frango_13]

Ao meu ver, high-reps são legais em isoladores, para adicionar volume e ajudar na recuperação. Sei lá, é até perigoso mandar 3 RM no tríceps testa ou algo do tipo, a pressão na articulação vai ser enorme. High-reps pra hipertrofia e prevenir lesões é uma boa.

Eu tô ciclando low e high reps nos treinos, tendo 1-2 exercícios principais que faço em low reps e o resto com 8-20 reps.

O objetivo das low reps é questão da força e as high reps pra questão de volume e estrutural. Um treino usando várias faixas de reps com objetivos distintos só tem a agregar.

Eu concordo guitar, alem de manter as articulações em dia né.

As vezes eu me pego pensando se não é mais vantagem fazer só full body com compostos e talz, mas sempre tem os beneficios dos high rep, dai não consigo achar um motivo pra negligenciar uma faixa de repetição.

Apesar de ser da hora treinar só low fala ai, hehee.

abraços

[Victal]

@Renan: Obrigado, cara, penso bem parecido...

@Caio: Eu já li todos, fera, mas pretendo ler mais uma vez, pois talvez não assimilei muito bem todas as informações disponíveis. Valeu!

@Guitar e Frango: Concordo com ambos, obrigado pela ajuda!

Abraços!

[MycowDJecksão]

Morreu aqui?