Stronglift 5X5

[gaspar]

Sim nem quero que discutam isso nesse tópico.

Só achei legal ressaltar porque tenho a impressão de estar meio que rolando um "o meu é certo o seu é errado" aqui no fórum.

[gaspar]

E só agora vc percebeu?!?!!?

Desde que alguém foi contra os ABCs + drop set da vida que rolou essa divisão que vc mencionou.

Já tem um bom tempo que rola essa rixa entre hipertrofia x força; bodybuilding x powerlift; high reps x low reps; básicos x isoladores e por ai vai...

Dá um desconto vai, eu estava afastado do fórum não ficava acompanhando o que estava acontecendo hehe

[cclm]

@glicogenio

Mas e em relacao a dieta? Por exemplo, quando comecei na faculdade (antes da greve) eu iniciei numa WD, continuei meu treino de forca conjugado com Jiu Jitsu, e notei que minha reserva energetica manteve/melhorou apos certo tempo, mesmo perdendo bastante peso ( foram 3 kgs quando iniciei no JJ, depois comecei um bulk com WD)

Perguntei isso aqui, porque apesar do meu treino ser menos volumoso que SL, e minha rotina completamente diferente, acho que nesse caso a dieta vai influenciar mais do que o treino. Este sendo apenas um "direcionamento".

[mpcosta82]

@glicogenio

Mas e em relacao a dieta? Por exemplo, quando comecei na faculdade (antes da greve) eu iniciei numa WD, continuei meu treino de forca conjugado com Jiu Jitsu, e notei que minha reserva energetica manteve/melhorou apos certo tempo, mesmo perdendo bastante peso ( foram 3 kgs quando iniciei no JJ, depois comecei um bulk com WD)

Perguntei isso aqui, porque apesar do meu treino ser menos volumoso que SL, e minha rotina completamente diferente, acho que nesse caso a dieta vai influenciar mais do que o treino. Este sendo apenas um "direcionamento".

Sobre este assunto, li um estudo feito em ginastas de elite seguindo dieta cetogênica very-low calorie. Após um mês a performance não caiu, a despeito de as reservas de glicogênio estarem depletadas.

O estudo é este aqui: https://www.jissn.com/content/9/1/34

O teste para avaliar performance foi: squat jump (SJ), counter movement jump (CMJ), 15 seconds of consecutive CMJs, push-ups test, reverse grip chins test, legs closed barrier maximum test, parallel bar dips test.

Abraços

[gaspar]

Gostei do estudo, bom saber disso não me dou bem com carbo, especialmente se tiver glúten no meio.

Mas falo mais pela volumização mesmo, é bacana para estética, e pela resistência ao lactato, considero importante ter funcionalidade e ter preparo para realizar mais repetições em alguma atividade da vida real.

Onde eu treino galera é PowerLifter, tem bastante cara forte, mas se mandar fazer 100 flexões demoram uma hora pra completar as reps.

[henrique45]

Seria possivel realizar esse treino apenas 2x por semana?

[Privada]

uma dúvida que tenho, nunca fiz agachamento, penso em começar a fazer stronglift essa semana pra testar, porém, como no próprio tópico diz, o cara disse que tinha medo de fazer agachamento 3x por semana ( devido a quantidade de vezes que o músculo vai trabalhar ), eu sinto muita dor lombar, principalmente quando fico de pé um bom tempo, fui no médico e ele disse que devido a um problema genético minha lombar é mais fraca que o normal, haveria problema treinar ele essas 3x por semana?

[Ice_AAS]

uma dúvida que tenho, nunca fiz agachamento, penso em começar a fazer stronglift essa semana pra testar, porém, como no próprio tópico diz, o cara disse que tinha medo de fazer agachamento 3x por semana ( devido a quantidade de vezes que o músculo vai trabalhar ), eu sinto muita dor lombar, principalmente quando fico de pé um bom tempo, fui no médico e ele disse que devido a um problema genético minha lombar é mais fraca que o normal, haveria problema treinar ele essas 3x por semana?

Peço a galera mais experiente que me corrija caso esteja errado, mas creio que fazendo a execução correta e tendo uma boa amplitude o Agachamento e o Levantamento Terra vão fortalecer a sua lombar(dependendo de qual seja o seu problema).

Também sinto dores quando fico muito tempo de pé, porém comecei o SL há pouco tempo pra dizer se já surtiu efeitos em relação a isso.

[cclm]

tem que saber que problema genético é esse... ela é mais curvada? mais reta?

[crawz]

Os links dos vídeos não funcionam.

[Privada]

tem que saber que problema genético é esse... ela é mais curvada? mais reta?

um ligamento dela é mais fraco que o normal, o médico indicou um exercício pra fortalecimento, só queria saber se o agachamento / terra não vão ser "muito" pra ela.

[cclm]

Bem, provavelmente não, pois o ideal nesses exercícios é que o "core" permaneça imóvel, sem arredondar a lombar ou arquear durante o movimento.

No aspecto funcional da coisa, para "aprender" a deixar o core "travado" acho interessante você trabalhar o plank, e depois seguir para abdominais usando uma abwheel, pois mesmo que o problema seja na lombar, ela não trabalha sozinha nesse caso, também utiliza-se do abdomem e outros músculos para estabilizar o movimento.

Também é interessante um trabalho de oblíquos.

[Romare]

Ae pessoal, irei começar hoje, estou confiante.

[Ice_AAS]

Ae pessoal, irei começar hoje, estou confiante.

Boa Sorte, conta pra gente depois os resultados.

[Romare]

Blz, depois eu conto

Ae, comecei hoje.

Acho que fui bem, no agachamento preciso melhorar o movimento, to muito rígido, acho.

E na remada, bem, não entendi muito bem, o peso tem de ficar no chão, então eu subo e desço o peso até o chão, para subir de novo? As anilhas são muito grossas pra isso, tentei começar com 10, mas só fiz 5, vi que ficaria muito pesado, então botei 5 de cada lado. Só que não a encostei no chão. Pra fazer certo tem de encostar? Mas faria como?

[Heezy]

Blz, depois eu conto

Ae, comecei hoje.

Acho que fui bem, no agachamento preciso melhorar o movimento, to muito rígido, acho.

E na remada, bem, não entendi muito bem, o peso tem de ficar no chão, então eu subo e desço o peso até o chão, para subir de novo? As anilhas são muito grossas pra isso, tentei começar com 10, mas só fiz 5, vi que ficaria muito pesado, então botei 5 de cada lado. Só que não a encostei no chão. Pra fazer certo tem de encostar? Mas faria como?

A remada do 5x5 é a pendlay rows (costas paralelas ao chão)

Ta ai um vídeo com a execução correta, tá em inglês. Mas já dá pra ter uma ideia

[Romare]

Ah, parelela? Entendi hehe

Minhas medidas agora:

dobras:

tríceps 20

suprailíaca 14,5

subescapular 23,5

abdominal 28

peitoral 17,5

coxa 24

perna 23,5

altuura 183

peso 110

medidas

peito 112

abdomen 114

quadril 120

coxa direita 56,5

coxa esquerda 56

perna 43

braço 36,5

Bem, nesse período aí de 3 meses, vou ver se consigo chegar a menos de 100 quilos, sem perder muito músculo, conseguir fazer baarra fixa (não consigo hehe), e evoluir os pesos nos exercícios.

Uma dúvida: no supiino, tem problema o puunho inclinar por causa do peso da barra, ou ele tem de ficar reto? Pra mim ele teria de ficar reto, mas já vi vídeo de demonstração com ele inclinado.

[cesar.brandao]

Tu vai começar o treino em cutting?

[Romare]

Sim. Tipo, os caras da parte de treiinamento que me indicaram o 5x5. Eu queria tipo conseguir levantar mais peso por enquanto, enquanto eu perco gordura. Tem problema?

[cesar.brandao]

Olha o recomendado pelo o que o Iceman me explicou uma vez, começar o treino em cutting não é uma boa opção, pois como você estará levantando pouco peso, não será o suficiente para manter a sua massa magra, e com certeza devido a isso com o cutting, devido ao déficit calórico ocorrerá uma boa perda de MM, se você já estivesse no treinamento a um bom tempo com cargas boas e iniciasse o cutting ai tudo bem, mas iniciar o treino em cutting, pode ter problemas

[Saintgraal]

Sim. Tipo, os caras da parte de treiinamento que me indicaram o 5x5. Eu queria tipo conseguir levantar mais peso por enquanto, enquanto eu perco gordura. Tem problema?

é uma ideia boa sim...

porém, acho legal você repensar no VOLUME do 5x5 para o cutting

no caso, EU, a minha pessoa EU , faria 3x5, visando diminuição do volume, para não sobrecarregar SNC, essas coisas que ficam frágeis em cutt, não sei quanto as outras opiniões.

[Romare]

Entendi. Mas o negócio é que eu não pegava tanta carga antes. Fazia agachamento com 10 de cada lado, o dsenvolvimento eu fazia no smiith, com uns 8, a remada eu fazia na máquiina, acho que em pouco tempo, se der certo, pegarei mais carga que antes.

E não estou comendo muito pouco, cerca de 2500 calorias, eu acho.

Mas sobre essa sugestão do 3x5, vou pensar. Obrigado.

[Visitante]

Entendi. Mas o negócio é que eu não pegava tanta carga antes. Fazia agachamento com 10 de cada lado, o dsenvolvimento eu fazia no smiith, com uns 8, a remada eu fazia na máquiina, acho que em pouco tempo, se der certo, pegarei mais carga que antes.

E não estou comendo muito pouco, cerca de 2500 calorias, eu acho.

Mas sobre essa sugestão do 3x5, vou pensar. Obrigado.

Ai ja é uma situação diferente.

Bem iniciante, vai superar essas cargas rapido. Se eu fosse você iniciaria, até com 5x5 mesmo!

[ResilientRise]

Até dois exercícios de assistência por treino não tem problema, pode fazer desde o início.

Fazia dois exercícios de assistência desde o começo, depois passei por um período de mta correria e parei de fazer as assistências.

Hoje faço barra fixa, farmer walk e panturrilhas como assistência, por motivo de tempo, dei uma parada no antebraço (embora o farmer seja um bom exercício também para antebraço), mas preciso reincluir pelo menos a rosca inversa e rosca punho.

Ae ICeman, gracas a voce vou me comecar o SL 5x5 kkk. To estudando tudo que posso antes, e fazendo um cutting. E reforcando nos treinos que tem no SL no meu ABCDE, kkk. Agora pergunta. Esses exercicios de assitencia faz no mesmo dia dos treinos do SL ? Ou pode fazer na Terca e Quinta por ex? Eh que eu vou ter que ir pra cademia Terca e QUinta de qualquer jeito e tenho que me ocupar com alguma coisa. Entao to pensando em corrida de leve ou bicicleta, exercicios de assitencia (como esse farmer walk ae) e abdominal com pesos. (TA TA TA eu sei que deadlift pega abdominal mas nao acreidto que vai catabolizar). Entao o que acha?

[AmericanHero]

exercícios de assistência se fazem ao término do treino.

[liedson]

To fazendo o treino faz 1 mês, to gostando muito pois dos 7 meses que faço academia não senti muita diferença no meu corpo e com 1 mês fazendo o SS já percebo ganhos de força em alguns exercicios como o supino que só aguentava fazer com 14 e agora to pegando 19 ^^ huahuahuah e em relação ao meu corpo que mudou um pouco. Se eu soubesse desse treino teria feito desde o momento que eu entrei na academia.

Hoje não consegui fazer o movimento na quinta rep na quarta e quinta série do desenvolvimento, to fazendo com 11kg cada lado, voces acham normal falhar tão cedo?

E outra coisa é sobre o agachamento que to usando duas anilhas embaixo do meu pé pois assim pelo menos consigo chegar a 90 graus do movimento, sem as anilhas nao consigo chegar e ainda meu corpo se inclina muito pra frente, andei pesquisando e acho que tenho encurtamento no quadril, to fazendo uns alongamentos pra ver se corrige isso pois dá mt medo de cair com essas anilhas. Postei no outro tópico mas acho que ngm ve muito aquele lá,abraço

To fazendo o treino faz 1 mês, to gostando muito pois dos 7 meses que faço academia não senti muita diferença no meu corpo e com 1 mês fazendo o SS já percebo ganhos de força em alguns exercicios como o supino que só aguentava fazer com 14 e agora to pegando 19 ^^ huahuahuah e em relação ao meu corpo que mudou um pouco. Se eu soubesse desse treino teria feito desde o momento que eu entrei na academia.

Hoje não consegui fazer o movimento na quinta rep na quarta e quinta série do desenvolvimento, to fazendo com 11kg cada lado, voces acham normal falhar tão cedo?

E outra coisa é sobre o agachamento que to usando duas anilhas embaixo do meu pé pois assim pelo menos consigo chegar a 90 graus do movimento, sem as anilhas nao consigo chegar e ainda meu corpo se inclina muito pra frente, andei pesquisando e acho que tenho encurtamento no quadril, to fazendo uns alongamentos pra ver se corrige isso pois dá mt medo de cair com essas anilhas. Postei no outro tópico mas acho que ngm ve muito aquele lá,abraço

To fazendo o treino faz 1 mês, to gostando muito pois dos 7 meses que faço academia não senti muita diferença no meu corpo e com 1 mês fazendo o SS já percebo ganhos de força em alguns exercicios como o supino que só aguentava fazer com 14 e agora to pegando 19 ^^ huahuahuah e em relação ao meu corpo que mudou um pouco. Se eu soubesse desse treino teria feito desde o momento que eu entrei na academia.

Hoje não consegui fazer o movimento na quinta rep na quarta e quinta série do desenvolvimento, to fazendo com 11kg cada lado, voces acham normal falhar tão cedo?

E outra coisa é sobre o agachamento que to usando duas anilhas embaixo do meu pé pois assim pelo menos consigo chegar a 90 graus do movimento, sem as anilhas nao consigo chegar e ainda meu corpo se inclina muito pra frente, andei pesquisando e acho que tenho encurtamento no quadril, to fazendo uns alongamentos pra ver se corrige isso pois dá mt medo de cair com essas anilhas. Postei no outro tópico mas acho que ngm ve muito aquele lá,abraço

[DeLaHoya]

galera me tirem uma duvida...

na hr que eu faço o terra a barra tem que bater mais ou menos no meio da canela ? eu acho que as anilhas de 20 da minha academia sao muito pequenas... a barra bate no inicio da canela mais ou menos junto ao peito do pé, um pouco acima... o que fazer ? posso fazer assim sem encostar a barra no chao ?

e outra duvida, teria algum problema eu fazer 2 series com um peso e na terceira eu acrescentar ? tipo eu faço 3x5 no supino com 30kg cada lado, ai faço 2x5 com 30, e 1x5 com 31 por exemplo... teria algum problema ?

[mpcosta82]

galera me tirem uma duvida...

na hr que eu faço o terra a barra tem que bater mais ou menos no meio da canela ? eu acho que as anilhas de 20 da minha academia sao muito pequenas... a barra bate no inicio da canela mais ou menos junto ao peito do pé, um pouco acima... o que fazer ? posso fazer assim sem encostar a barra no chao ?

e outra duvida, teria algum problema eu fazer 2 series com um peso e na terceira eu acrescentar ? tipo eu faço 3x5 no supino com 30kg cada lado, ai faço 2x5 com 30, e 1x5 com 31 por exemplo... teria algum problema ?

Coloque algo embaixo das anilhas. Um step, anilhas deitadas, algo do tipo.

Por que você quer acrescentar peso na terceira série? Tem algum problema em fazer todas as séries com a mesma carga?

[DeLaHoya]

Coloque algo embaixo das anilhas. Um step, anilhas deitadas, algo do tipo.

Por que você quer acrescentar peso na terceira série? Tem algum problema em fazer todas as séries com a mesma carga?

é que alguns exercicios estao ficando pesado... ai eu nao vou conseguir fazer eu acho as 3 series, entende ?

[Danilo Z]

Esse amigo aí q faz o agacho com anilhas embaixo do pé...certeza q vc deve te problemas de mobilidade.

A altura da barra no terra acho q é de 23~24 cm do chão eu acho.

Esse amigo aí q faz o agacho com anilhas embaixo do pé...certeza q vc deve te problemas de mobilidade.

A altura da barra no terra acho q é de 23~24 cm do chão eu acho.