Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

[villas 165]

Ressuscitem esse tópico!

Vejo falaram de WD e LG há tempos, principalmente aqui no fórum, mas nunca havia utilizado.

Tem informações valiosíssimas aqui.

Comecei a Lean Gains hoje. Foi meio foda. Parecia que tava em um mundo paralelo em jejum com cafeína, depois que comi fiquei embuchado e mal humorado. Só fui melhorar no meio do treino.

Agora tô na segunda refeição, pós treino, e to tranquilo.

Vamos seguir. É dieta de cutting.

[rafa0173 17]

Galera ai do topico, eu posso fazer meu jejum a tarde? por exemplo, fazer a primeira refeicao as 8 da manha e a ultima as 16... ou tem alguma restricao que o jejum funcione melhor de manha?? Obs: O uso de suplemento e necessario ou so recomendado?

Fala Pernambuco!

Você pode definir a sua janela de alimentação e jejum como bem entender. Eu treino às 12:00, faço a primeira refeição às 14:00 e a última às 22:00. Se esse horário de 8:00 às 16:00 fica melhor pra você, mande ver!

Os únicos suplementos recomendados, mas não obrigatórios são creatina e fish oil. Eu uso albumina e whey principalmente no bulk, porque as refeições acabam ficando muito grandes e os suplementos proteicos são uma forma de "adensá-las".

Sds,

Rafael.

Editado Dezembro 6, 2014 às 23:39 por rafa0173

[SaBiih 3998]

Pessoal, gostaria da opinião de quem já faz IF há algum tempo....quebro meu jejum as 12h e meu treino é as 18h, minha ref. do meio dia é 6 ovos, brócolis, e 75g de amendoim, antes do treino (as 17:30) normalmente mando um shake de whey e malto, já que naum posso comer no trabalho.

Minha dúvida é: seria possível mandar o shake somente de malto (40-50g) meia hora antes do treino, ou seria necessário colocar alguma proteína junto? visto que a ultima refeição foi quase 6h antes do treino.

Estou querendo cortar o whey, já que o CxB naum eh viável.

Obrigado

[rafa0173 17]

O IIFYM diz que enquanto você bater os seus macros do dia tudo estará bem. Você está conseguindo? Pelo que você mencionou, acho que a sua dieta pode estar com deficiência de vitaminas e minerais.

[Vicente_RJ 4]

Minha dúvida é: seria possível mandar o shake somente de malto (40-50g) meia hora antes do treino, ou seria necessário colocar alguma proteína junto? visto que a ultima refeição foi quase 6h antes do treino.

Estou querendo cortar o whey, já que o CxB naum eh viável.

Obrigado

Eu acho a proteína mais importante... mandaria um shake só de Whey..... 30G de whey e pronto...

Podes usar também Albumina que tem melhor CxB

[Boorges 162]

temos informações excelentes nesse tópico, não deixem morrer!

seguindo a segunda semana do protocolo, de ontem pra hoje baguncei tudo, dormi, esqueci de mandar a ultima refeição e fui comer 04 da manhã, acordei indisposto, não mandei as refs na hora certa... ta foda, se pah amanhã volto ao protocolo!

[HighDef 10]

Pode apagar essa mensagem modera, o pessoal já me explicou como funciona no tpc do Berjão

Editado Maio 16, 2015 às 14:29 por HighDef

[rafa0173 17]

Não estou conseguindo encontrar o vídeo explicativo. Alguém sabe o que houve com ele?

[EmilioTenório 366]

Geralmente some, não é o primeiro tópico que acontece isso.

[JhoWx 0]

Se possível gostaria que me tirassem uma duvida. Trabalho das 15 as 23h e durmo das 0 as 8h, levanto tomo cafe da manhã e vou treinar. A duvida e a seguinte posso comer das 11~12 as 19~20h (indo dormir as 0h)? Assim tomaria um BCAA ao acordar, iria treinar e logo depois mandaria a primeira refeição por volta de 11h. Ou obrigatoriamente o final das 8h tem que bater com a hora de ir dormir por causa dos hormonios e tal?

E outra coisa. Sou ecto (1,80 e 72kg), meio falso magro. Acham essa dieta interessante para ganho de massa? (Faço treino SL 5x5)

Editado Junho 14, 2015 às 23:50 por JhoWx