Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

[mandachuva 167]

Acho q pra mim ficar melhor assim:

Treino em jejum de manhã cedo

Aqui está um exemplo de configuração para um cliente que treina no início da manhã e prefere a fase de alimentação ao meio dia ou mais tarde.

06:00 (5-15 minutos antes do treino): 10 g de BCAA.

06:00/07:00: Treino.

08:00: 10 g de BCAA.

10:00: 10 g de BCAA.

12:00-13:00: Refeição pós-treino real (maior refeição do dia). Início da janela de alimentação de 8 horas.

20:00/21:00: Última refeição antes do jejum.

Por uma questão de comodidade, eu recomendo BCAA em forma de pó e não cápsulas. Basta misturar 30 g de pó de BCAA agitar e beber um terço a cada hora, a partir de 5-15 minutos antes do treino.

PS: Haja dinheiro pra tanto BCAA, 30g por dia....e nos dias OFF também se usa??? Vcs recomendam a BCAA pra growth supplements, pelo menos o CxB parece bom.

Como falei em outro post minha principal refeição só pode ser as 15:00hr, por questão de trabalho, antes disso só tenho um tempo pra um lanche as 13:00hrs(aqui tem q ser bem rápido).

Essa é a rotina que o Martin recomenda, que eu usei como base e adaptei aos seus horários, meu jovem.

Nos dias OFF você não vai tomar o BCAA e deve ficar em jejum durante todo o underfeeding.

BCAA é melhor importar. Procura pelo Xtend ou Purple Wraath nos sites gringos, a dose deles já é de 10g e acabam saindo muito mais em conta.

[anderson.brasil 7]

E em relação ao NO Shotgun e um lanche rápido as 13:00 prejudicariam o protocolo?

E BCAA pode ser trocado por L-Leucina, vi relatos q tem maior CxB.

Editado Setembro 16, 2011 às 20:46 por anderson.brasil

[mpcosta82 2965]

O Shotgun tem um pouco menos de BCAA do que o Martin recomenda, você pode complementar com BCAA em pó (já que você vai ter de comprar de qualquer forma para usar no restante da manhã).

Acho que dá pra trocar sim o BCAA por leucina, mas a diferença é pequena.

Quanto ao lanche das 13hs, foi exatamente o que o mandachuva falou antes, uma refeição menor às 12-13hs e a maior às 15hs.

[anderson.brasil 7]

E só pra finalizar minhas dúvidas , qd usar meus suplementos (hórarios)

-Vit C (500mg)

-Daily Formula

-Oil Fish

[mpcosta82 2965]

vitamina C normalmente se recomenda de manhã, eu acho. Como eu não costumo usar, não posso te ajudar nessa.

Fish oil seria melhor usar durante o overfeeding; eu costumo tomar à noite, antes de ir dormir, para evitar o "arroto de peixe".

E o multivitaminico eu costumo tomar de manhã cedo. Creio que algumas pessoas recomendam tomar junto de alguma refeição, eu até hoje não tive problemas tomando de manhã cedo, em jejum. Sinceramente, eu acho que não faz diferença o horário.

[LeandroTwin 2089]

Vitamina C usa 250mg antes da primeria refeição e 250mg depois da última. Se não puder dividir, eu prefiro mandar depois da última.

Abraço

[iznogoud 1]

No meu caso eu estudo pela manha e trabalho pela tarde,poderia fazer assim ?

12:30 Pequeno Almoço

4:30 Pré Treino ( NO Shotgun)

5:15/5:30 Treino(Durante o Treino ultilizar o Power Shock Amino)

6:20 Whey+Dextrose

7 Horas Refeição Solida

8 horas Time-release

Duvidas:Esse tempo entre o Shotgun e o treino podera diminuir a eficacia do produto ?No pos em vez de fazer uma refeição so de uma vez,fracionando ela de acordo com as necessidades do corpo (imediatamente depois do treino carbo+whey de rapida absorção''geralmente Whey isolado demora de 30 a 1 H para ser totalmente absorvido'',40 min apos o shake uma refeição solida de absorção intermediaria(Ovos Cozido,frango,arroz,feijao,salada''ate 2:30 para ser digerida) ) e a ultima refeição um time-release com carbo de baixo indice glicemico''ate 8 horas dependendo do produto'')pode ser mais anabolico ?

Agradeço desde ja.

[bassitos 101]

Tira o whey e dextrose, e a time-release, seu corpo nao vai entrar em catabolismo

Se vc quiser, vc pode fazer uma refeicao pre workout ao inves do no SHOT e so ali comeca sua janela de alimentacao...

e em relacao ao do treino 5 da manha, toma 10g de bcaa antes e 10g de bcaa até comecar sua janela de alimentacao, ou seja, joga 10g em 1 L de água e vai bebendo com o tempo, 30g de BCAA chega a ser disperdicio e quebra muito o jejum, porque BCAA tem 5.6kcal por grama (:

[Soull3sS 0]

10 gramas de BCAA seria qtas capsula ?

[mpcosta82 2965]

depende, ué

quantos gramas de BCAA têm em cada cápsula do seu BCAA?