Diário Do Rikk

[Ricard]

1º dia - 25/10/2010

Vou considerar primeiro dia pois foi meu retorno a academia após 2 semanas de inexplicada parada. Troquei de academia pq a que eu estava antes não me agradava, muita gente e pouco espaço. A que estou agora é bem mais espaçosa.

Comecei caminhando 40'(Distância da minha casa até a academia) chegando la falei com a instrutora e após alongar fui pra esteira 20' alternando 5' caminhada a 6.5 e 2' corrida a 10.0. Suei pacas.

Pedi minha serie e ela me deu Peito e Bíceps. Subi e mandei ver. Sou de falar pouco então não tenho problemas com perda de tempo. Falo somente o necessario.

Supino Reto 3x10 com 15kg de cada lado.

Voador com 45kg 3x15

Supino inclinado articulado 3x15 com 8kg de cada lado (senti a velha tendinite nos ombros mas f...)

Rosca direta com barra 3x10 c/ 8kg

Rosca concentrada 3x10 c 8kg

Rosca martelo c 3x10 8kg

Ainda pensei em fzer mais uns minutos na esteira ,mas ja estava tarde, perto de 21:00hs e resolvi voltar de bus.

2º dia 26/10/2010

Descobri o AEJ , serio, nunca tinha ouvido falar nisso e resolvi começar sem o ECA. *medo dos colaterais*

3º dia 27/10/2010

Apesar da chuva fui pra academia, claro que não à pé, rsrs, e qdo perguntei minha serie de hj pra instrutora apos o alongamento e aquecimento, ela demonstrou nemse lembrar que segunda eu tinha estado la kkkkkk. Chateou um pouco e piorou qdo ela mandou repetir a série de segunda Oo'

Subi e mandei a serie a contra-gosto ja decidido a elaborar a minha propria serie.

4º dia 28/10/2010 comecei o AEJ hoje, caminhei 20' em jejum total, só bebi 500ml de agua antes de sair, gosto de agua e bebo muita facilmente. Segurei a meia hora e tomei banho pra ir trabalhar.

Hoje não tem treino então amanhã continuo. Hoje peguei uma série aqui no site pra começar sexta-feira.Pela manhã, por volta de 05:30 AEJ e a noite academia gogo 90kg!!!

[brunorocha]

45kg no voador????? :blink:

o melhor q vc pode fazer eh montar seu treino, dai vc nao fica dependendo da boa vontade do pessoal da academia

Editado Outubro 28, 2010 às 20:48 por brunorocha

[Ricard]

45kg no voador????? :blink:

o melhor q vc pode fazer eh montar seu treino, dai vc nao fica dependendo da boa vontade do pessoal da academia

Achou pouco?? Po eu to começando de novo kkkk (frango mode on) kkkkk

Hoje fiz AEJ novamente e aumentei o tempo pra 30'. Novamente jejum total até terminar o tempo de 1/2 hora após a caminhada. Amanhã vou mandar umas abd depois da caminhada, vamos ver como meu corpo reage. Hoje tem academia à noite. Costas e Ombro. Mais tarde posto aki a série que adaptei de uma pra iniciante que peguei no BLOG aki. Troquei alguns exercícios por outros que eu conheço melhor e que agem na mesma região.

Fuiz ^^

[Fanático forever]

Velho, eu vou seguir seu diario só porque eu soi fã numero 1 do Marmaduk! sei todos os golpes dele, diagonal pra baixo triangulo e quadrado da um soco que o cara voa alto, ai segura qdo ele estiver caindo com triangulo e quadrado e ele pega pelos pé e joga longe, da dois pro lado bem rapido e ele vai correndao e ja derruba denovo heuaHEUAheuaHUEAuehauHEAUhaU!!!!!!!!!!!! e olha que faz um ano que não jogo isso!

Vai firme cara, o voador eu acho que é meio relativo, se você fizer no inicio do treino é uma carga, se fizer no final logicamente bem menor!

[Ricard]

Velho, eu vou seguir seu diario só porque eu soi fã numero 1 do Marmaduk! sei todos os golpes dele, diagonal pra baixo triangulo e quadrado da um soco que o cara voa alto, ai segura qdo ele estiver caindo com triangulo e quadrado e ele pega pelos pé e joga longe, da dois pro lado bem rapido e ele vai correndao e ja derruba denovo heuaHEUAheuaHUEAuehauHEAUhaU!!!!!!!!!!!! e olha que faz um ano que não jogo isso!

Vai firme cara, o voador eu acho que é meio relativo, se você fizer no inicio do treino é uma carga, se fizer no final logicamente bem menor!

Vlws joguei pouco Tekken 5 mas curti muito os golpes dele kkkkk

Qto ao peso estou mais ligado em fzer direito primeiramente, depois que tiver um bom ritmo vou aumentando a carga até pq nguem quer ser frango eternamente kkkkkkkkk.

Bom segue a serie que peguei aki com as citadas adaptações :

Segunda – Peito e Triceps

Supino Reto – 4 Séries com 10 repetições

Supino Inclinado – 4 Séries com 10 repetições

Crucifixo – 3 Séries com 12 repetições

Voador – 4 Séries com 12 repetições

Pulley – 4 Séries com 10 repetições

Rosca Francesa – 4 Séries com 10 repetições

Rosca Testa – 4 Séries com 10 Repetições

Pra mim ótima, conheço todos os exercícios e poderei fazer sem medo de errar

Terça – Descanso

Quarta – Costas e Biceps

Puxada atrás – 4 Séries com 10 repetições

Puxada à frente – 4 Séries com 10 repetições

Cerrote – 3 Séries com 12 repetições (Aki fiz uma troca por puxada horizontal, não conheço bem esse exercício e a puxada trabalha a mesma área.)

Remada Sentada – 3 Séries com 12 repetições

Rosca Direta – 4 Séries com 10 repetições

Rosca Alternada – 3 Séries com 12 repetições (Troquei pela rosca martelo, além de ja ter 2 exercícios pra bíceps, a martelo trabalha uma parte do antebraço alem do bíceps, opinião minha)

Rosca Concentrada – 3 Séries com 10 repetições

Quinta – Descanço

Sexta – Perna e Ombro

Legpress – 4 Séries com 10 repetições

Agachamento na Máquina – 4 Séries com 10 repetições

Flexora – 3 Séries com 12 repetições

Extensora – 3 Séries com 12 repetições

Desenvolvimento com Halteres – 3 Séries com 12 repetições

Elevação Lateral – 3 Séries com 12 repetições

Elevação Frontal – 3 Séries com 12 repetições

Aqui troquei a extensora por um exercício pra panturrilha, aquele sentado com peso, nunca lembro o nome. Senti falta de algo pra elas.

Tenho usado maltodextrina durante o treino pra dar um gás, será que atrapalha o processo de emagrecimento?? Esqueci de acrescentar, tenho usado óleo de cártamo pra ajudar na queima de gordura.

Opinem ae!!

Editado Outubro 29, 2010 às 15:11 por Ricard

[wedsonmiranda]

tô acompanhando aqui parceiro ,

tu ja tem quanto tempo de treino ?

abraço

[Ricard]

Pra mim to começando do zero de novo. Treinava antes mas não levava à sério. Agora a coisa mudou. Vou chegar aos 90kg ou menos porém com saúde, definição e claro estética ^^

[Ricard]

Cheguei da academia há pouco e na moral me segurei pra não rir da "professora" da academia. Nada pessoal mas 1 semana pra montar uma série ABC Mostrei a ela a serie pronta ela ficou la gaguejando. Disse que eu entendia que ela devia estar sobrecarregada, afinal devia estar mesmo, gente pra kct nakela zorra pra ela sozinha. mas fui la mandei 10' de aquecimento apos os alongamentos e mandei a série pra costas/tríceps.

Puxada a frente 4x10

Puxada atrás 4x10

Puxada c/ pegada curta (ou algo assim) 4x10

Pulley 4x10

Pulley inverso 4x10

Tríceps na testa 4x10 - aqui axo que me subestimei um pouco, meus triceps tavam trincados depois do pulley inverso e depois de fzer na testa rolou um relaxamento estranho. Vou por mais peso na prox.

terminei com 3x25 abdominal no crunch e 40' de caminhada pra casa.

Joguei a malto fora (dei a meu cunhado que faz capoeira ) pq axo q ela não está me ajudando, a não ser se for a engordar kkkkkk

da um pique legal mas preferi abrir mão dela.Comprei a efedrina, incrivel como foi facil de achar, e amanhã vou começar o ECA (Deus me ajude kkkkkk)

Fim do 5º dia - 29/10/2010

Editado Outubro 30, 2010 às 01:48 por Ricard

[wedsonmiranda]

aah sei bem como é parceiro ,

eu mesmo sou mais adepto do treino ABCDE .

mas treino é uma questão bem adaptativa mesmo , vai de cada um pra cada um ,

mas teu treino tá bacana pra começo , com o passar do tempo que tu for se adaptando , tu tenta trocar pelos exercicios bases mesmo ,

como agachamento livre , levantamento terra e etc .

eu particularmente gosto mais de pesos livres ,

mas vamos lá , firmãao ..

abraço '

KKKKKKKK ' instrutor de academia a maioria são relaxados msm '

mas boa sorte aê no ECA .

[Ricard]

Ontem esqueci de postar mas ae vai

30/10/2010 6º dia

Comecei o ECA, caminhada de meia hora senti logo a diferença. O corpo parece que "incendeia" logo nos primeiros minutos, muito rox.

Uma leve azia mas coisa que agua, bebo muita, tirou de letra. Serviu pra finalmente eu saber o que era azia, sempre ouvi falar mas nunca senti Não tem academia hj então depois da caminhada, meia hora de descanço, frutas pra desjejum e montei a piscina do mulek e mandei umas abd la dentro kkkkkkkkkk curti.

31/10/2010 7º dia mesma sequencia de ontem e a mesma leve azia mas nada que incomode ou que uns goles d'água não resolvam. Hoje é um dia importante go go votar consciente galera !!! Nada de academia hj então vou se pa dar umas braçadas na piscina do clube aki perto. GoGo!!

[KADUBIGTRAIN]

Acompanhando irmao!!

No pain,no gain..

Editado Outubro 31, 2010 às 15:41 por KADUBIGTRAIN

[Ricard]

kkkkkkkkkkk fmz mano go go

[Ricard]

8º dia 01/11/2010 infelizmente a academia não funcionou, fiquei no ECA+AEJ 30' e nada de azia

9º dia 02/11/2010 Hoje aumentei o tempo do AEJ pra 50' sem problemas. Nada de azia, parece que foi so nos primeiros dias msm.

So vou me pesar no 15º dia do ECA no caso 12/11/2010. Feriadão nada de academia. amanha tem costas e tríceps.

É isso ae

[Ricard]

10º dia 03/11/2010 ECA+AEJ de manhã 40' não deu mais senão ia atrasar pro trabalho. Academia a noite. Acabei invertendo a serie ou sei lá pq eu fiz costas/tríceps. e parei pra pensar se é vantagem treinar peito junto com os sinergistas, tipo tríceps e ombro, ou é melhor treinar os sinergistas em dias separados?? Tipo peito/bíceps na segunda e costas/tríceps na quarta.

Ontem minha série foi assim:

Puxada a Frente 4 x 10

Puxada Atrás 4 x 10

Remada Baixa 3 x 10

Puxada Horizontal 3 x 10

Pulley Tríceps 4 x 10

Tríceps Inverso 3 x 10

Tríceps Francês 3 x 10

Me pesei após o treino e pra minha alegria perdi 1,7kg!!O mais interessante é que perdi esse peso durante o feriado, ou seja, sem treinar!!! Apenas AEJ+ECA+Alimentação.

Me animou muito mesmo.

11º dia 04/11/2010 ECA+AEJ 40' hoje não tem treino então vou fzer umas series de Abd em casa à noite. Vou começara intercalar as Abd com os treinos, assim nos dias de treino não faço abdominal e faço nos dias sem treino.

É isso ae.

[Ricard]

05/11/2010 Po... demorei pra atualizar ^^

EC+AEJ tirei a aspirina apos ler mais um pouco a respeito e n vi muita diferença. 40' de caminhada acelerada e só. A noite ombro/pernas rolou normal.

06 e 07/11/2010

Sabado e domingo não tem academia então só EC+AEJ 40' no sabado e 60' no domingo (viajei caminhando e perdi a noção do tempo ) Senti uma boa reduzida no volume da pança e já tem gente me dizendo isso.

08/11/2010 hoje AEJ+EC tranquilo 40' caminhada acelerada pra começar bem o dia. Hoje após o treino de peito/bíceps vou me pesar. Perdi 1,7kg em 5 dias e quero ver se estou mantendo a média.

É isso ae.

[Ricard]

9/11/2010 ontem me pesei e não gostei nada do resultado...

Minha meta era 102,30kg e só alcançei 103,70kg. faltam 5 dias para entrar em off como ECA e não vou desperdiçar. mandei o EC+AEJ hoje mas o corpo tava dolorido demais então fiz 30'e fui trabalhar. Como hoje não tem treino na academia vou fzer minhas abdominais em casa.

Ontem peguei pesado no treino aumentei todas as minhas cargas.

Supino reto 4x10

Supino inclinado 4x10 (optei pela barra livre e foi bem melhor que no articulado )

Crucifixo reto 4x10

Voador 4x10

Rosca direta com barra 4x10

Rosca concentrada 4x10

Rosca martelo 3x8

Suei pra cacete e as ultimas repetições tinha que buscar forças ocultas kkkkk pra terminar mas sem afetar a execução. Hoje ta td doendo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

É isso ae.

[Ricard]

Po mo cara sem atualizar...

Na verdade finalizei o primeiro ciclo com o EC na sexta-feira e me pesei no sábado, menos 2,2kg em mais 5 dias agora estou com 101,5kg(comecei com 105,7kg)e correndo pra chegar nos 95kg até o fim de dezembro. Continuo fazendo AEJ mas sem o EC.

Data prevista para inicio do segundo (e último) ciclo de EC : 01/12/2010.

Fiz o dia do lixo no sabado e foi muito bom.Minha esposa que não curtiu muito, caí na zuera sabado e so voltei domingo

Ainda preciso tirar minhas medidas mas vou esperar até quinta pra tirar na academia e medir meu % de bf.

Depois faço um antes e depois com fotos vai ser bom pra efeito de comparação.

Como a academia não abriu no feriado, vou mandar hj a serie de segunda+serie de hoje, ou seja A+B no msm treino. Como é um caso atípico não creio que va ter algum problema, só que ando extremamente fatigado

É isso ae

Editado Novembro 17, 2010 às 10:58 por Ricard

[Ricard]

Realmente não deu pra mandar AB no msm dia. faltou pique e tempo tbm...ia ficar tarde pacas.

mandei a velha serie A (peito+bíceps) aumentei legal as cargas e senti um pump da hora

Estou mantendo a média de 30' no AEJ mesmo sem o EC e vi que não recuperei nada do peso esses dias. Porem não tive nenhuma perda significativa. Peito e Braços tão respondendo legal aos treinos já começa a aparecer algumas linhas, sinal que a gordura em volta deles ta se despedindo.

Hoje será costas+tríceps pretendo puxar forte. E compensar o treino de segunda que foi feriado vou mandar ombro no meio do trampo pra costas, vai aumentar um pouco o volume do treino mas nada exagerado.

No pain no gain

[Ricard]

Diário em pausa...ciclando EC de novo relato aqui

[fael.batera]

Acompanhado cara. Força nessa empreitada que a labuta é ardua mas a recompensa é grande.

[Ricard]

Natal chegando...guloseimas a vista, a prazo, no cheque e no cartão. Bullshit!! nada de descansar ou folgar com a dieta. No pain NO gain!!!

Mas pegar seguro agora só a partir de 03 de janeiro, todo guerreiro tem direito a relaxar...mas com moderação

[Ricard]

Retornando finalmente ao meu diário...

Retomei os treinamentos 05/01 e o saldo na balança em relação ao fim de ano foi relativamente desastroso De 99kg voltei pra 101kg, biotipo du c@r#$lh% .

Mas nada de desistir, alimentação corrigida treinos recomeçados e a insersão de mais uma rotina: capoeira. Ia fazer corrida mas a capoeira foi mais sedutora. Aguardando o lipo6 black chegar pra incrementar a queima de graxa.

Estrutura do treinamento:

A=peito/bíceps

B=costas/tríceps

C=pernas/ombros/trapezio.

Capoeira terças, quintas e sabados.

vamo que vamo!

[Ricard]

Caramba como tem poeira aqui hehe.

Retornando ao meu diário, finalmente meu Lipo 6 Black UC chegou e iniciei os treinos. Pretendo voltar ao velho ABC1x na mesma estrutura anterior, entretanto essa semana, vou pegar mais forte nos aerobicos, pra dar tempo ao meu corpo se re-habituar à rotina de treino.

05 meses aproximadamente sem treinar, mantive os 98kg, o que não é ruim considerando o quadro todo. Comecei a tomar o Lipo quarta e hoje é o terceiro dia.

Colocando o diário na estrutura:

03/08 - Comecei a tomar o lipo 6. 1ª dose 10:00hs, 2º dose 16:00hs

Treino aeróbico, 60' de caminhada acelerada, não senti nenhum efeito significativo do termogênico, talvez por estar lembrando o EC, esse era forte pra diabo, hehe. Alimentação dentro do normal, graos integrais e carnes magras, nada de fritura, e a noite Shake Proteico (desses de supermercado, em torno de 100Kcal)

04/08 - 1ª dose 07:00hs, 2º dose 16:00hs

Treino aeróbico, 20' de bicicleta em ritmo forte e constante, 20' de esteira (03' caminhada, 04' corrida, 06' caminhada, 04' corrida, 03' caminhada) Estava com pouco tempo, então ficou nisso.

Alimentação:

Café da manhã: 01 pct de Biscoito integral 117Kcal e água pra cacilda (ainda montando a dieta)

Almoço : 2 fatias de peito de frango, abobrinha refogada e salada de lentilhas

Lanche : 01 pct de Biscoito integral 117Kcal, segundo o fabricante sendo:

Carbo: 17g

Prot: 2,3g

Gordura: 4,3g

Jantar: 01 copo 400ml de shake

Avaliação do termogênico: Não sei até onde tem a ver, mas os relatos que li anteriormente, o pessoal sentia insônia e tal, um pique fora do comum, principalmente nos aeros. Acho que senti um pouco do pique, pois após a esteira a vontade que me deu foi de ir pra casa correndo hehe. Cheguei em casa e fui estudar, apesar do pouco carbo ingerido no dia, não senti nenhuma falta de energia. Cerca de 1/2 hora após tomar a capsula, sempre que arroto parece que bebi refri de laranja

05/08 - 1ª dose 07:00hs 2ª dose 16:00hs

Café da manhã:

01 pct de Biscoito integral e agua

Almoço

Alimentação: Salada verde

Proteina: 02 filés de peixe grelhado

Suco de cacau com adoçante

Jantar: 01 copo 500ml de shake

Ceia: não tenho costume mas bateu uma fome duka ae mandei 1 lata de sardinha c/ 2 colheres de aveia em flocos.

Treino:

Esteira 20' (03 andando, 4' correndo, 06 andando, 3' correndo, 4' andando)

Leg press 3x10 c/ 120kg

Agachamento na Rack 3x10 c/ 60kg (aqui senti um pouco de tontura, não sei se tem a ver com o lipo ou os carbos que to reduzindo)

Extensora: 3 x 10 c/ 30 kg

Panturrilha sentado: 3 x 25 c/ 30 kg

Nem ia pegar em pesos ainda, mas não resisti

Amanhã treino pela manhã e mais tarde atualizo.

Editado Agosto 6, 2011 às 03:10 por Ricard

[KADUBIGTRAIN]

ACOMPANHANDO...

[Ricard]

Vo manter no relato da dieta mano, então aki vai voltar as traças por um tempo hehehe

[denis65]

Força ae, brother! Mas não se prenda tanto à balança ela é mentirosa.

Dependendo do que vc tiver ingerido, tiver eliminado do seu corpo, vai variai muito os resultados.

O melhor método é o espelho!

[fael.batera]

Sua alimentação tá fraca pra caramba. Não quer dizer que comer menos você vai definir, mas sim que vai perder massa magra, o que é péssimo. Minha dica é você procurar um nutrocionista, se conseguir um especializado em esportes melhor ainda, e ele (ou ela) traçará a quantidade exata de calorias que você deve ingerir, os horários certos, para que você cresça e defina. Ah, no SUS tem nutricionistas que atendem então não é desculpa a falta de dinheiro.

Sei muito bem o que você está passando, e com esta dieta pobre em tudo você vai perder somente massa magra.

E como um parceiro aqui do Fórum me disse um dia, sempre pense assim:

"hoje eu vou ficar um pouco melhor que ontem"!

[Ricard]

Valeu a dica Fael. Estou fazendo a dieta do Dr Mauro di Pasquale passa la no meu relato. o link ta na assinatura. Lá estou atualizando dia a dia.

Abraço

[Ricard]

Voltando para tirar a poeira ... A partir de hoje seguindo IIFYM ainda estou me acostumando a poder comer carbos e na verdade estou com o freio de mão puxado . Ainda não sei pra qto foi meu bf então vou ir devagar até pegar os resultados semana que vêm. Foi até interessante na hora de almoçar, não sinto mais aquela fome animal que sentia antes Essa semana pretendo amadurecer a dieta, apesar de não ser igual todo dia mas e bom pra se ter um norte.

Dieta de hoje com as macros:

Esse Shake ae ainda ta no talvez mas o pré-treino ja rodou

Abraço a todos que acompanharem

Editado Novembro 7, 2011 às 19:22 por Ricard

[Ricard]

O treino de ontem foi muito bom e apesar de tentar não seguir o metodo pirâmide, eu ainda continuo aumentando a carga a cada série .

Segue o treino:

Supino Reto

Supino Inclinado com halteres

Pullover

Peck-deck

Rosca direta com barra

Rosca concentrada

Rosca martelo

Rosca invertida na pulley

Dieta de hoje, com as macros:

Mantendo o défict calórico, hoje não treino. Amanhã treino costas e tríceps.