Dores No Joelho

[mumiapr]

Há 2 anos atrás eu estava me preocupando com a gordura (altura 1,82 cm e peso 92 kg) e comecei a fazer boxe como exercício aeróbico para emgracer. Fiz 1 ano e meio e comecei a sentir dores no joelho após começar a pular corda, as dores ficaram tão fortes que tive que parar de fazer boxe e me tratar.

Meu diagnóstico foi Síndrome Patelo-Femural, uma dor no joelho que é perceptível ao pressionar o joelho na localização da patela.

Fiz 6 meses de fisioterapia onde fiz alongamentos e fortalecimento da musculatura que era necessária.

Há 1 mês e meio comecei a fazer musculação, procurei uma academia que tinha um Elíptico bom para fazer aeróbico sem impacto.

Eu estou fazendo mais musculação do que aeróbico, então eu estou ganhando mais peso. Meu joelho voltou a doer, fiquei 4 dias sem fazer musculação, vou voltar hoje para ver se aumenta a dor no joelho.

A minha preocupação é que o aumento do meu peso é uma das causas das minhas dores no joelho, e como estou fazendo musculação, li que ao fazer musculação se ganha peso com o ganho de musculatura, e que ao ganhar musculatura se ganha gordura também, e assim mais peso ainda. Não sei se paro musculação e só faço aeróbico para emagrecer.

[rodts]

qual teu objetivo?

[mumiapr]

qual teu objetivo?

Ganhar musculatura e perder gordura.

[felipevieiradacunha]

rapaz, não vou dizer com certeza pq não sou médico. Mas, como no caso d um amigo, dizem que com a musculação do quadríceps (parte da frente da coxa), o musculo cresce e envolve a parte de cima do joelho, ajudando na função de estabilizar o joelho (q a princípio é das ligaduras e articuações).

Mas ainda assim a musculação da coxa vai ter q ser cheia de cuidados.

ACHO que isso te permite aumentar de peso sem dar problema.

Mas, d novo, não sou médico, pergunta pra um.

abç

[mumiapr]

rapaz, não vou dizer com certeza pq não sou médico. Mas, como no caso d um amigo, dizem que com a musculação do quadríceps (parte da frente da coxa), o musculo cresce e envolve a parte de cima do joelho, ajudando na função de estabilizar o joelho (q a princípio é das ligaduras e articuações).

Mas ainda assim a musculação da coxa vai ter q ser cheia de cuidados.

ACHO que isso te permite aumentar de peso sem dar problema.

Mas, d novo, não sou médico, pergunta pra um.

abç

Está correto amigo, na fisioterapia eu alongava a parte de trás da coxa e fortalecia a parte da frente da coxa (quadríceps).

O fortalecimento do quadriceps ajuda na estabilização do joelho.

Claro que o mais correto, e o que a pessoa terá melhor desempenho(no caso, diminuir a dor do joelho) é fazer esse trabalho de alongamento e fortalecimento com um fisioterapeuta e depois que as dores pararem a pessoa pode voltar a fazer musculação. Fazendo musculação fortalecerá os musculos (como o quadriceps) e evitará a dor. Foi isso que fiz, fiz a fisio, e to fazendo musculação para continuar a fortalecer os musculos que a fisio começou.

"Mas, d novo, não sou médico, pergunta pra um."

Eu sei que ninguém é médico aqui, mas estou aberto a sugestões de pessoas normais como eu que faz academia, pois essas pessoas que fazem academia têm exatamente o que a maioria dos médicos não têm, experiência na academia.

Eu parei de me exercitar esperando a dor parar, mas como faz 4 dias que não para eu to começando a desconfiar que o problema não é a academia e sim meu peso. Com maior peso, maior força eu aplico no joelho para qualquer movimento que eu faça, até andar, subir escadas, movimentos do dia dia.

[ferroviaria]

Eu sou médico, mas essa não é minha especialidade e não costumo emitir opniões e avaliações em sites, portanto rapaz o correto é procurar um Ortopedista.

Mas se vc está sentindo dores nas articulações do joelho , tire do seu treino o LegPress e qualquer treino que envolva agachamento.

Seu problema não é sobrepeso, poderia ser se vc tivesse + de 20 kgs acima do normal.

abraços

[rodkew]

sempre alongue bem...

mas bem mesmo!!!!

nao eh alongar 1 minutinho cada musculo e pronto não

a musculação e o alongamento serio melhora muito essas dores no joelho, falo por experiencia propria!!!!!!

[mumiapr]

Eu sou médico, mas essa não é minha especialidade e não costumo emitir opniões e avaliações em sites, portanto rapaz o correto é procurar um Ortopedista.

Mas se vc está sentindo dores nas articulações do joelho , tire do seu treino o LegPress e qualquer treino que envolva agachamento.

Seu problema não é sobrepeso, poderia ser se vc tivesse + de 20 kgs acima do normal.

abraços

O meu diagnóstico é Sindrome Patelo Femural, as dores são nas articulações entre a patela e o joelho. O LegPress, no meu caso de Sindrome Patelo Femural, é indicado o LegPress (com angulação reduzida), tanto é que eu o fazia na fisioterapia. Agora, dores no joelho podem ter diversas causas, e como você mesmo disse, na maioria dessas causas o LegPress não deve ser feito. Agora o agachamento é complicado, eu não faço na academia pois sou iniciante, mas com certeza se fizesse iria prejudicar muito meu joelho.

Eu tenho 95 Kg e 1,815 m. Eu devo estar no mínimo 15 kg acima do meu peso.

Antes de fazer academia eu tinha 92 kg, eu acredito que ganhei esses 3 kg em musculo e gordura porcausa da musculação.

sempre alongue bem...

mas bem mesmo!!!!

nao eh alongar 1 minutinho cada musculo e pronto não

a musculação e o alongamento serio melhora muito essas dores no joelho, falo por experiencia propria!!!!!!

Eu li que o alongamento lubrifica as articulações, assim sendo ótimo para evitar lesões.

Eu faço musculação leve (3 series de 15, A/B) 2ª, 4ª e 6ª. Após fazer a musculção eu faço uma aula de alongamento de 45 min. Será que eu deveria alongar antes de fazer musculação também, ou só depois está bom.

Obs: Antes de fazer a musculação, eu faço 10 minutos de Elíptico para aquecer.

Bom galera, vou fazer mais 10 sessões de fisio que incluem alongamento da parte anterior da coxa e fortalecimento de alguns musculos que não sei o nome. Se alguém quiser saber detalhadamente quais musculos são alongados e quais são fortalecidos para a Sindrome Patelo-Femural eu pergunto pra minha fisioterapeuta e posto aqui.

[warmick]

Tava mandando um leg 45, ultimo exercicio pra quadriceps (tinha feito agachamento, extensora, e extensora só os ultimos 30º, tudo intenso), durante a execução do leg 45, se eu tentasse esticar totalmente a perna direita eu sentia uma pontadinha na parte de trás do joelho, como se fosse uma fibra/ligamento, que não aguentasse ser extendida totalmente.

Tenho pra mim que o problema seja o alongamento, mas eu 'toco meus pés ', por isso fiquei na duvida

[Frango_Grelhado]

Se quiser e deve preservar seu joelho, não é recomendado estirar totalmente os joelhos.

[ligabo]

Ponha seu treino de leg como segundo exercicio, depois do agachamento. Vai ajudar.

[warmick]

Se quiser e deve preservar seu joelho, não é recomendado estirar totalmente os joelhos.

boa, quase extender todo entao?

[EdChabal]

Se quiser e deve preservar seu joelho, não é recomendado estirar totalmente os joelhos.

Lenda de academia, lock out é seguro sim

o problema é que, leg press força suas articulações para lugares onde elas não foram feitas para ir, então se vc quiser continuar com o leg press tenha conciencia que hora ou outra vc pode arranjar uma lesão, mas isso é bem agravado por falta de flexibilidade na panturrilha e no posterior da coxa, a final os dois musculos são presos no seu joelho, se vc estica os dois e dói o joelho é porque algum deles deve estar encurtado, vá trabalhar mobilidade que vai sentir uma grande melhora

[warmick]

Lenda de academia, lock out é seguro sim

o problema é que, leg press força suas articulações para lugares onde elas não foram feitas para ir, então se vc quiser continuar com o leg press tenha conciencia que hora ou outra vc pode arranjar uma lesão, mas isso é bem agravado por falta de flexibilidade na panturrilha e no posterior da coxa, a final os dois musculos são presos no seu joelho, se vc estica os dois e dói o joelho é porque algum deles deve estar encurtado, vá trabalhar mobilidade que vai sentir uma grande melhora

mas se eu não fizer o leg completo, perco muito?

[luis2356]

Sou novo no forum, mas ja acompanho a algum tempo.

Mas o problema é o seguinte, treino a 6 meses, mas a 3

meses começei a afazer agachamento livre, foi ai que começou o problema.

Enquanto executo a serie não doi, mais quando paro para descançar, é que doi.

Tambem quando forço ele, tipo pra mostra as panturrilhas.

Em todos os exercicios de perna (quadriceps), é que ele doi.

Meu treino de perna esta assim:

Aquecimento geral: caminhada de 10 min.(Para chagar até a GYM)

Extensora:1x15 (aquecimento) 3x10

Leg Press: 3x10

Agachamento livre: 3x10

Agachamento Hack:3x10

Flexor Pé: 3x10

Flexor vertical:3x10

Obs:Tenho 14 anos, nenhum ploblema relacionado a articulação do joelho na familia.

[Vanzo]

Procure um ortopedista, rapaz. Porem, o animal flex e bacana pra isso ai.

[projectmonster]

Cara, como vc executa o agachamento livre??

Pois dependendo da postura sua, poderá sobrecarregar o joelho

eu por exemplo faço sempre com as pernas bem afastadas e com a ponta do pé para fora, assim nem sinto meu joelho

já se eu fizer mais fechado eu começo a sentir!Agachamento no Hack que o diga!

Tem videos no youtube mostrando os vários tipos de se fazer agachamento, dá uma olhada por lá

quem sabe vc mudando a forma de execução melhore isso dai

e outra, vc tem 14 anos, está em fase de crescimento ainda, por isso tome cuidado com as cargas

e não deixe de ir num ortopedista para ver isso dai

abraço

Editado Setembro 19, 2010 às 23:48 por projectmonster

[babuino]

eu quando comecei a fazer agachamento livre minhas dores no joelho sumiram, sentia muito ao fazer leg press.

[ligabo]

Acho que você está fazendo muitas repetiçoes, e isto está forçando seu joelho. Você está cima do peso? E quanto de peso vc coloca no agachamento?

Editado Setembro 20, 2010 às 00:24 por ligabo

[luis2356]

projectmonster,

Executo com as pernas um pouco mais que a larga que os ombros (o classico).

O que você executa seria o estilo sumô, para interios da pernas e gluteos, né?

Vou testar para ver se da certo.

E ligabo,

Um pouco mais não nivel de obesidade(BF acho que uns 18-19), mas ja fui obeso (BF 24-25).

Começo com 2 série com 40 Kl, Depois 1 com 50.

[ligabo]

projectmonster,

Executo com as pernas um pouco mais que a larga que os ombros (o classico).

O que você executa seria o estilo sumô, para interios da pernas e gluteos, né?

Vou testar para ver se da certo.

E ligabo,

Um pouco mais não nivel de obesidade(BF acho que uns 18-19), mas ja fui obeso (BF 24-25).

Começo com 2 série com 40 Kl, Depois 1 com 50.

Seu BF não é preocupante, porem pode sobrecarregar um pouco sim os joelhos, ainda mais que você faz 9 séries no total. Porem você não pega muito peso no agachamento, e tambem acredito que não deva pegar muito no leg, então sugiro que se alongue antes dos exercicios, e se persistir, um médico seria a única solução. Talvez um ortopedista.

[Bruno_ATR]

cara, se essa dor for no canto superior e lado externo do joelho, pode ser condromalacia patelar (desgaste da cartilagem entre o femur e a patela) eu tenho isso...qdo nao fazia exercicios doia pra c*****, mas fazendo exercicios de fortalecimento do quadriceps com caneleira e cortando exercicios de agachamento e leg, a dor praticamente some....se a dor for nesse lugar, da um pulo no ortopedista

inté

[Guru Namastê]

bote gelo assim q chegar em casa, uns 20 minutos nos dois joelhos, se continuar doendo, procura um ortopedista, manda glucosamina + condroitina, faz uma fisio...

meus dois joelhos são fodidos por causa do jj, fiz 3 meses de fisio, melhorou muito mas n ta 100%, sempre sinto umas dores, principalmente no treino de perna... quando chego em casa, boto gelo e a dor passa.

[rudregues]

Oi pessoal!

É o seguinte, quando comecei a malhar, uns 6 meses, o instrutor me passou esses dois exercícios, mas em pouco tempo meu joelho esquerdo me obrigou a retirar a cadeira flexora (ele dava umas estaladas ruins...). Só que depois do treino eu ainda sentia uma dorzinha aguda, descobri que era a leg press (45 graus e 180 graus) pois quando comecei a aumentar o peso a dor aumentou cada vez mais depois dos treinos.

Mudei de academia. Ontem fiz uma leg press parecida com a 45 graus, só que o apoio dos pés não era inclinado que nem o da antiga academia, mas sim vertical. Não senti dores no joelho esquerdo, mas senti o musculo da coxa esquerda doendo, bem na parte logo acima do joelho(mas apenas no lado da frente). Mas na minha perna direita num senti nada. É possível que as dores que eu sentia eram consequencia de pouca força na perna esquerda? Inclusive hoje comecei a treinar levantamento-terra e não senti dor alguma no joelho, apenas os músculos da região lombar e as coxas. Ou será que pode ser o aparelho que não força tanto o joelho?

[AAYM]

Provavelmente este aparelho é melhor pra você...

se você esta sentindo o musculo é normal, até porque mudou a fisologia do exercicio, até acostumar, dores virão...

quanto ao seu joelho, cuidado... ligamentos são coisas chatas d+, machuca uma vez, carrega isso pra sempre, vá num medico dar uma olhada, fale com seu instrutor sobre...

[lutador bolado]

^{tbm tenho dores no joelho pois luto des de pequeno}

^{quando comecei a academia meu joelho ja doia a muito tempo.}

^{dicas que recebi :}

^{ajuste sempre bem o aparelho.}

^{nunca deixe o joelho passar da linha do dedão.}

^{nunca extena totalmente o joelho( sempre deixar eles semi flexonados)}

^{cuidado quando colok muito peso.}

[rudregues]

Provavelmente este aparelho é melhor pra você...

se você esta sentindo o musculo é normal, até porque mudou a fisologia do exercicio, até acostumar, dores virão...

quanto ao seu joelho, cuidado... ligamentos são coisas chatas d+, machuca uma vez, carrega isso pra sempre, vá num medico dar uma olhada, fale com seu instrutor sobre...

Obrigado pela dica Aleck, vou marcar um ortopedista, aproveito e vejo o restante do corpo!

Faz extensão de joelhos?

É um aparelho assassino de joelhos.

No mais, todos esses exercícios forçam um pouco a articulação por não obedecerem a biomecânica natural.

Tente um agachamento e pesos livres para ver se as dores continuam.

Nada de hacks ou barras guiadas, é livre mesmo, pode começar com halteres se for o caso.

Não entendi o que quis dizer Iceman, qual dos exercícios que eu citei é tão ruim pros joelhos, a leg press ou a cadeira flexora? (Se vc tava falando da cadeira extensora, por incrível que pareça nunca tive problemas com ela! XD)

Sobre pesos livres, eu comecei a fazer deadlift, mas agachamento num tem como porque na academia só tem aquela máquima Smith, num tem o apoio pro agachamento livre. Prefiro nem arriscar meu joelho numa máquina dessas...

^{tbm tenho dores no joelho pois luto des de pequeno}

^{quando comecei a academia meu joelho ja doia a muito tempo.}

^{dicas que recebi :}

^{ajuste sempre bem o aparelho.}

^{nunca deixe o joelho passar da linha do dedão.}

^{nunca extena totalmente o joelho( sempre deixar eles semi flexonados)}

^{cuidado quando colok muito peso.}

Obrigado pelas dicas lutador, mas ficaram duas dúvidas:

O joelho passar da linha do dedão é só na leg press ou em outro aparelho tb?

O meu joelho num vai limitar a quantidade de peso que eu posso colocar, desse modo não podendo colocar muito peso?

[ImFool]

concordo com o iceman, qndo eu fazia extensora + agacho pesado, eu ficava com uma pontada no joelho o mes inteiro..ate na hora de apoiar a moto em uma parada o joelho doia..depois que parei de fazer extensor, as dores passaram

[lutador bolado]

quanto a não passar a linha do dedão é no leg, agachamento, afundo e exercicios derivados destes

quanto ao peso tem que ser gradativo primeiro fortalec os musculos que perifericos e diretamente ligados ao joelho depois trabalha uma hipertrofia pesada

[mandachuva]

Tem que ver também se sua execução dos exercícios está correta. Lembre sempre de nunca apoiar o corpo na ponta dos pés. O certo é empurrar sempre apoiando nos calcanhares. Isso vale pra qualquer exercício de pernas.

Pés um pouco divergentes também ajudam a aliviar a carga sobre os tendões patelares.

E concordo com os outros quanto à extensora, eu deixei de fazer há tempos.