rodkew

vc q esvreveu ou pegou essa citação de algum lugar? bem legal!

vou diminuir o ritmo e nao ultrapassar os 40 minutos de maneira alguma entao! vlw galera!

eu tenhu 2 sites q calculam o percentual de gordura por pollock 3 e 7, precisa somente das medidas. depois posto aki, pois nao estou em meu pc no momento.

po comecei a correr em jejum, corri hj quase 1 hora em ritmo medio, nao senti tonturas nem nada. eh muito tempo 1h? visto q faço isso 3 x na semana...

vlw DraggO! eu to me alimentando muito melhor agora, estou fazendo um periodo de cut pra perder um poko de BF, ai depois q terminar esse cutting vo pra essa serie ai. quanto a gineco axo q eh somente pelo BF alto. vlw pela atenção.

eu andei pesquisando e vo fazer uma fase de cutting de umas 4-5 semanas =] depois conforme o progresso posto uma foto aki! vlw abraços!

po eu como uma algumas frutas antes do aerobico.. nao eh completamente em jejum nao. o aerobico é de alta intensidade por q viso ganhar resistencia jah q pratico otros esportes tb. a gineco minha axo q eh mais pelo bf mesmo nao? como assim me cuidar, oq eu posso fazer pra evitar a gineco?

po mas fazendo essa corrida matinal, eu ganho um poko de resistencia e perco um poko da bf nao?

eu tenho 19 anos. a parada q eu tenho akele "espirito de gordo" sabe koeh.. como tudo q vejo pela frente.... jah faz 1 mes q estou regrando minha alimentação, comendo de 3 em 3 horas, bastante proteina... e deixando de lado coisas ruins q comia anteriormente. axo q isso vai fazer bastante diferença pro meu BF aliado a isso estou corrrendo seg qua e sex de manha entre 5-6kms de forma rápida. eu treino de noite enquanto a gineco nem sei se eh gineco mesmo mas pelo acumulo de gordura ou sei lah.. mas eh bem de leve vlw pela atenção

por enquanto vo começar c whey e dextro, vo comprar u de 2k da nature's best q tah 200$, qt a crea vo esperar uma grana a mais rolar. eu vou mudar de treino. vc axa q esta muito excessivo esse ai feito de seg a sex? estava pensando em fazer abcd ou abcde pra o intervalo entre estimulos (descanso) aumentar. normalmente na abcde o pessoal coloka mais exercicos neh? tipo 5 pra peito costas e 4 pra biceps triceps? se for fzr abcd posso continuar c 4 pra costas peito e 3 pra biceps triceps neh??? vlw pela atenção

sempre alongue bem... mas bem mesmo!!!! nao eh alongar 1 minutinho cada musculo e pronto não a musculação e o alongamento serio melhora muito essas dores no joelho, falo por experiencia propria!!!!!!

faço dos meus amigos minhas palavra... dar um up no treino de costas! 1 exe a mais jah ajuda muito!

eh muito comum casos de pessoas q trabalham excessivamente peito e esquecem das costas, oq normalmente ocasiona um encurvamento dos ombros e leva a má postura, porem axo q esse nao eh o seu caso, de qualker maneira axo esse 1 exercicio a mais pra costas soh tem a te ajudar. e junto c u rpg com ctz vc vai fikar c uma postura muito melhor. vlw abraços

dieta, treino pesado e descanso. é so procurar nos artigos sobre os treinos e sobre as dietas.

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me passa essa boa do contato do nosso amigo q vende creatina ai tb! vlw abraços

eu nao viso ganhar muito volume nem ganhar tanta força, mas sim resistencia pois creio eu, me corrijam se estiver errado preciso disso, pois por andar de skate, e praticar surf necessito de passar horas remando em cima da prancha e tb horas seguidas fazendo movimentos repetitivos com o skate. Nao disponho de muito tempo, eu vinha fazendo esta serie mas com a serie A fixa seg qua sex, revezando B e C terç e qui de acordo com a semana. mas estou sem tempo queria saber se fazer ela desse jeito descrito ai em baixo dará certo. a serie esta ai: opinem deem sugestoes... Segunda A – Quarta B – Sexta C Todos Exercicios 3x12 15-25min pra Esquentar: bike ou corrida Alongamentos ao final da serie Serie A Cadeira Flexora unilateral (isometria 10’’) 3 30 Kg Cadeira Extensora unilateral (isometria 10’’) 1 38 Kg Cadeira Adutora NA 59 Kg Cadeira Abdutora NA 52 Kg Agachamento Livre NA 20 Kg Panturrilha Sentado 3 40 Kg Abdominal “na bola” NA 8x25 Serie B Puxada Fechada Pulley 2 Kg Barra Pegada Aberta NA NA Remada Aberta 3/3 20 Kg Rosca Bíceps NA 8 Kg Bíceps Pegada Invertida NA 5 Kg Rosca Bíceps Martelo NA 6 Kg Abdominal “ponte” NA 3x2min Serie C Supino Deitado NA 25 Kg Voador Peitoral 3/3 35 Kg Abdução de Ombros NA 9 Kg Elevaçao de Ombros NA Kg Barra Paralela NA NA Tríceps Corda NA 30 Kg Abdominal “elevação de pernas” 4x25