[Fechado] Diario Do Craw

[craw69]

Craw

aprendi muito com vc , ainda quero treinar um dia contigo minha familia é de ctba , quando eu vou fico perto do Batel sabe?

Mesmo que vc nao ajude mais ngm , post seu treino e programa do momento ,que todos temos muito o que aprender ..

E se voce quiser prestar consultoria , serei seu cliente

abracos boa sorte

Sei onde é Batel sim cara, nao é longe daqui onde moro/treino nao

man com o green magnitude voc vai mandar 1 scoop ?

Sim, 1 scoop por treino (provavelmente o scoop todo pós treino, ou 1/2 e 1/2) e talvez 1/2 scoop em dias off.

galera, vamu ligar pra mãe dele dizendo q ele fuma maconha então...

eu acompanho todos os dias teus posts e estava esperando um desfecho pra essa situação chata e ridícula ao mesmo tempo, mas é internet, tem tudo q é tipo de gente, era meio provável q isso ia acontecer mais cedo ou mais tarde...

eu "acho" q tu tens algo q te faz querer ensinar e ajudar os outros, a decepção com o ocorrido foi grande, mas dando tempo ao tempo e não ocorrendo mais isso, talvez tu volte aos poucos com teus ensinamentos...

abração e muito obrigado por tudo q tu fez, não só por mim mas por todos q participam do forum..

grande abraço!

Quem sabe eu nao volte a debater alguma ou outra coisa sim, claro que existe a possibilidade de eu esfriar a cabeca e tal...

Mas nao precisa falar "obrigado por tudo o que tu fez" nao, parece que eu vou morrer HAHA

Craw, como é esse 5/3/1 Agachamento?

Tem algo especial?

Segue o método 5/3/1 do Jim Wendler, faz aquecimento, uma serie com 5 repeticoes, outra com 3 e outra com 1.

E esse Agachamento 1x20 (SuperSquats) o que é esse SuperSquats?

É o método tambem conhecido por breathing squats, 20-rep squats... basicamente, voce pega um peso que aguente 10 repeticoes, 12 no maximo... e faz 20. Quando atingir o maximo de reps que aguenta, fica parado no lugar, puxa uns ar e faz mais uma... para mais uns segundos, faz outra... vai até fechar 20 repeticoes.

Uma duvida beeem besta, Barra Fixa 3x10 sao 3 series de 10 né? Sim

Voce so ta treinando 3x por semana? Vou treinar 3x/semana pelas proximas 3-4 semanas.

Outra coisa, em relacao a AEJ, voce acha melhor como eu administrar BCAA e Vit. C? Antes, durante, depois? Um pouco antes, um pouco depois dependendo de quanto tempo voce levar pra fazer refeicao pós.

Desculpa a quantidade de perguntas, mas agora vai mais uma que acho que é bem besta.

Ja vi muita gente discutindo sobre Levantamento terra (DeadLift) se é exercicio de perna ou costas, e aqui no forum a grande maioria fala que é de costas.

O Stiff é uma variacao do terra pra perna e o Rack Pull para costas né? Sim, tudo certo.

Obrigado, seu diaria ta top!!

Craw uma dúvida rápida, no Texas Method você vai começar com quantos % de sua 5RM, para fazer a progressão de cargas que o método fala. Pois não ta pra fazer a progressão com sua 5RM máxima

Isso é o que escreveram no T-Nation ontem acho. Só comentando que Texas é mais velho que eu, só foi colocado agora no T-Nation; entao existem diversas modificacoes. Eu vou seguir a partir da minha 5RM normalmente, até porque nao pretendo analisar a progressao de cargas em si (se estivesse querendo isso, nao iria meter FS + 20-rep Squat ao longo da semana) e sim os meus resultados a nivel estetico com treino fullbody 3x/semana + warrior diet.

Abracos!

[R.Hellmann]

Eu não vi no T nation não hahaha, vi no StrongLifits hehe, entendi, você adaptou o método, espero ansiosamente pelo seu relato, já que pretendo fazer FBx3 só com básicos mas seguindo certas ideologias do HST como já lhe falei antes.

Abração

[R.Hellmann]

Duplo

Editado Novembro 4, 2010 às 23:42 por R.Hellmann

[Barão]

Relaxem, todos temos um lugar no biceps do craw, não pequeno não. Háá muleeeque...kkkkkk....

Mano, se eu for ficar repetindo isso e aquilo que a galera diz sempre vai ficar mto clichê, que voce me ensinou tudo, que aprendi mto contigo e talz, mas tu sabes que te devo muito.

Tu faz faculdade aonde? Qual instituição ae em curitiba?

ah, deixa eu abusar um pouco. Até quando você acha normal incomodações (pequenas dores) pós corrida? Tipo pseudo-dores nas juntas dos pés.

Abraços manolo, quando ganhar na mega sena eu prometo que banco tua suplementação por um tempo heim.

xD

[carloslr]

Mas nao precisa falar "obrigado por tudo o que tu fez" nao, parece que eu vou morrer HAHA

Não vai não? ficar tomando bomba e fumando maconha igual todo mundo tá falando que vc tá fazendo vai te levar a morte muito precoce aeuhuehuaehue

Quanto ao negócio dos créditos é algo muito ridículo isso mesmo. É uma pena se vc parar de fazê-los, mas se fosse eu também pararia com certeza... Odeio gente chupim

Abraços man... e essa decisão tem q ser tomada racionalmente mais pra frente com a cabeça fria

[willhcx]

Olá Craw, primeiramente parabéns pelo diário.. muita coisa interessante ai

Bem, sou novo ainda no mundo da musculação e to aprendendo muito com o que vc vai colocando aqui, e com o fórum em geral.. a alguns dias atrás nem imaginava que existia métodos de dieta como a LG, e nem métodos de treino como o Myo que vc postou.

Gostaria de 1 opinião de vc, dei uma vasculhada no fórum mas não achei...

Vc acha importante/essêncial o uso da isoleucina e valina junto com a leucina? ou eu poderia trocar esses dois por uma dose de 15-20g de whey? estou querendo comprar umas 500g de AAKG leucina e fico na dúvida se devo comprar todos os outros tb.

Acredita que a carnitina realmente consegue ser benéfica na queima de gordura?

Sabe me dizer as doses diárias desses aminos e da aginina para um treino de hipertrofia?

Forte abraço!

[bassitos]

Craw, o nome do autor do livro você pode falar, não pode?

Abraços!

[Gouki]

Brother, ali no under está escrito 25-50 gramas de brócolis + 15-20 gramas de proteínas.

que fonte de proteína voc usa esta hora ?

[craw69]

Eu não vi no T nation não hahaha, vi no StrongLifits hehe, entendi, você adaptou o método, espero ansiosamente pelo seu relato, já que pretendo fazer FBx3 só com básicos mas seguindo certas ideologias do HST como já lhe falei antes.

Abração

Era pra ter postado hoje, mas fiquei lendo + participando do internet fight que rolou no forum, entao amanha eu atualizo apenas comentado: foi MUITO positivo o treino na maioria dos aspectos.

Relaxem, todos temos um lugar no biceps do craw, não pequeno não. Háá muleeeque...kkkkkk....

Mano, se eu for ficar repetindo isso e aquilo que a galera diz sempre vai ficar mto clichê, que voce me ensinou tudo, que aprendi mto contigo e talz, mas tu sabes que te devo muito.

Tu faz faculdade aonde? Qual instituição ae em curitiba?

ah, deixa eu abusar um pouco. Até quando você acha normal incomodações (pequenas dores) pós corrida? Tipo pseudo-dores nas juntas dos pés.

Abraços manolo, quando ganhar na mega sena eu prometo que banco tua suplementação por um tempo heim.

xD

Agradeco os elogios brother, e estou torcendo pra voce ganhar na mega sena entao HAHA (mentira, to torcendo pra eu ganhar)

Sobre a faculdade, nao vou responder pra manter privacidade cara

E sobre a duvida, prefiro nao responder. Nao manjo de corrida, entao nao sei o que é aceitavel, prefiro ficar quieto do que responder algo errado.

Não vai não? ficar tomando bomba e fumando maconha igual todo mundo tá falando que vc tá fazendo vai te levar a morte muito precoce aeuhuehuaehue

Quanto ao negócio dos créditos é algo muito ridículo isso mesmo. É uma pena se vc parar de fazê-los, mas se fosse eu também pararia com certeza... Odeio gente chupim

Abraços man... e essa decisão tem q ser tomada racionalmente mais pra frente com a cabeça fria

Se eu tomar tudo o que dizem, ja morri e ressuscitei umas dez vezes viu carlao HAHA

Mas sim, quem sabe com a cabeca fria, mais pra frente, algo nao mude. Agradeco o suporte de qualquer forma

Vc acha importante/essêncial o uso da isoleucina e valina junto com a leucina? ou eu poderia trocar esses dois por uma dose de 15-20g de whey? estou querendo comprar umas 500g de AAKG leucina e fico na dúvida se devo comprar todos os outros tb.

Acredita que a carnitina realmente consegue ser benéfica na queima de gordura?

Sabe me dizer as doses diárias desses aminos e da aginina para um treino de hipertrofia?

Se a intencao for usar intra treino, sim, isoleucina e valina sao de grande importancia sim; whey nao substituiria de forma alguma.

AAKG cerca de 3-5g pré treino, carnitina só compensa se for alguma forma "modificada" (acetyl-l-carnitine [ALCAR] costuma funcionar bem pra queima de gordura, 2-2.5g no pré treino + 100mg de CoQ10 ou R-ALA já que ALCAR causa bastante dano oxidativo mitocondrial, por isso a necessidade de usar junto de um antioxidante especifico.)

Craw, o nome do autor do livro você pode falar, não pode?

Abraços!

Infelizmente nao brother, peguei nome + autor certinho ontem mas os caras pediram pra manter em segredo. Eu sinceramente nao estou entendendo 100% isso até porque nao é a maior revolucao do mundo o método. Mas prometo que se eu testar e der resultados, pelo menos passo a fonte de onde se é possivel comprar o método

Brother, ali no under está escrito 25-50 gramas de brócolis + 15-20 gramas de proteínas.

que fonte de proteína voc usa esta hora ?

Em geral um pouco de coalhada seca + whey ou entao blend de proteina

Amanha atualizo com o treino de hoje!

Abracos!

[craw69]

Muito legal o treino FB3x que voce montou Craw.

Praticamente um treino de força. Tambem vou esperar seus relatos.

Abração.

Aproveitando seu post, esqueci de citar, fiz alteracoes na montagem. Amanha explico com mais calma que agora vo durmir pra ver se anabolizo um pouco

Abracos

[pepsilitro]

Craw esses treinos mais básicos tem poucos exercicios comparados com aqueles que agente vê aqui no fórum, entao, eu queria saber se mudar o treino é tão importante assim(já que os básicos sao sempre os mesmos) ou só fazendo sempre a progressão de cargas todo treino já é o bastante pra dar o estímulo diferentes em de cada treino???...

Abraços

[Gouki]

brother só uma dúvida aqui:

no PW em 2 scoops voc tem

PurplEndurance Complex™ 5400mg †

Beta Alanine, Citrulline Malate, Betaine Anhydrous, Ginger (From Root), L-Norvaline

voc complementaria a citrulina ?

se sim com quanto mais ? e complementaria nos shakes de PW ou tomaria pré-treino?

Editado Novembro 6, 2010 às 12:17 por Gouki

[Guiguera]

Não sou um postador frequente, vê-se pela minha data de entrada e pelo meu número de posts... mas sempre acompanho seu diário... todo dia dou uma olhada aqui. Parabéns, Craw.. e é uma pena vc ter perdido essa vontade de passar esse conhecimento que sempre foi de grande ajuda. :/

Depois que comecei a acompanhar seu diário fui pesquisar um pouco sobre a LeanGains e estou tentando botar em prática. Mas tenho uma dúvida: você acha que do mesmo modo que você faz na WD, seria certo manter a insulina em alta nas 3 refeições da LG? ou somente na pós-treino? Algumas vezes eu treino em jejum e mando a primeira e maior refeição do dia após o treino, mas as vezes faço a primeira refeição lá pelo horário do almoço e vou treinar lá pelas 16:30... seria bom provocar um pico de insulina na primeira refeição E na pós-treino?

Abraços

[Eduardoo]

Que droga,abri meu anarchy covalex hoje e ta empedrado..na real senti mesma coisa que o shotgun,só que o CxB melhor,mais barato e tem mais scoops

[craw69]

Craw esses treinos mais básicos tem poucos exercicios comparados com aqueles que agente vê aqui no fórum, entao, eu queria saber se mudar o treino é tão importante assim(já que os básicos sao sempre os mesmos) ou só fazendo sempre a progressão de cargas todo treino já é o bastante pra dar o estímulo diferentes em de cada treino???...

Abraços

Eu, por ser powerbuilder e acreditar que a progressao de cargas é obrigatoria para se ver uma hipertrofia completa e/ou decente (e nao me venham com frescura de que o membro X treina com 10-12 reps e é grande, porque vou quebrar a pernas de voces assim que o X ficar 14 dias sem treinar e ficar menor que pipi no inverno ou ele parar de injetar), tenho uma tendencia a responder que: sim, a progressao de cargas já da conta do recado.

Porem o buraco é obviamente muito mais fundo. Voce nao tem uma simples escolha de exercicios que vai ditar isso, voce tem uma escolha de exercicios alem de uma escolha de cadencia, de series, de repeticoes, de intervalos, de frequencia, de divisao, de métodos e por ai vai.

Eu sempre critico quem faz aquelas de "eu mudo meu treino completamente todo dia, pra mudar o estimulo!" simplesmente porque é ridiculo. Esse é o tipo de cara que vive inxadinho, nao vai nunca pegar uma carga alta em exercicios que nao trabalhem o ego (ex: agachamento) e estagnam logo. Nao adianta voce mexer UMA variavel do treino e esperar que isso seja o responsavel por manter os ganhos constantes, se voce quer "confundir" os musculos e nao deixa-los acostumados, entao que faca direito: agache um dia com 10x3, 5 dias depois agache com 1x20, faca 4 dias de no carb e um carb up, treine 2 semanas de forca seguidas por 1 de hipertrofia e 1 de resistencia e por ai vai. Quer inventar frescura, inventa direito pelo menos. Mas na minha opiniao, simplesmente jogar +1-2kgs/lado em cada exercicio basico toda vez que for realiza-los + aumentar 250cals a cada 8-14 dias resolve o problema tranquilamente.

OBS: Generalizei bastante pessoa nesse post, nao me levem a mal.

brother só uma dúvida aqui:

no PW em 2 scoops voc tem

PurplEndurance Complex™ 5400mg †

Beta Alanine, Citrulline Malate, Betaine Anhydrous, Ginger (From Root), L-Norvaline

voc complementaria a citrulina ?

se sim com quanto mais ? e complementaria nos shakes de PW ou tomaria pré-treino?

Sim, complementaria. Nao da pra dizer quanto, mas eu jogaria 1.5g mais ou menos, de forma que fique um total de 6g do pré até o final do treino.

Não sou um postador frequente, vê-se pela minha data de entrada e pelo meu número de posts... mas sempre acompanho seu diário... todo dia dou uma olhada aqui. Parabéns, Craw.. e é uma pena vc ter perdido essa vontade de passar esse conhecimento que sempre foi de grande ajuda. :/

Depois que comecei a acompanhar seu diário fui pesquisar um pouco sobre a LeanGains e estou tentando botar em prática. Mas tenho uma dúvida: você acha que do mesmo modo que você faz na WD, seria certo manter a insulina em alta nas 3 refeições da LG? ou somente na pós-treino? Algumas vezes eu treino em jejum e mando a primeira e maior refeição do dia após o treino, mas as vezes faço a primeira refeição lá pelo horário do almoço e vou treinar lá pelas 16:30... seria bom provocar um pico de insulina na primeira refeição E na pós-treino?

Abraços

Pra LG é outra coisa, apenas um pico induzido e bruto no pós treino. Nao gosto de refeicao pré treino em dietas que usem de jejum, acho que o grande diferencial é justamente a capacidade de treinar em semi-jejum (apenas com uso de aminoacidos intra treino), mas caso vá fazer essa refeicao, ela deve ser mais pro lado leve da coisa e sem induzir um pico ou muito acumulo de calorias.

Que droga,abri meu anarchy covalex hoje e ta empedrado..na real senti mesma coisa que o shotgun,só que o CxB melhor,mais barato e tem mais scoops

O meu tambem ta bem empedrado, e o que eu estou achando está sendo postado ai no dia a dia

Abracos

[Gouki]

man só mais duas dúvidas:

eu pesquisei e nao achei. voc sabe se altas doses de citrulina tem efeitos colaterais ?

e do seu shake intra voc toma o treino todo e espera algum tempo pra tomar o shake pós ? ou já toma ele direto ?

valeu abraço's

[quenca333]

craw, vc acha melhor fazer dias high carb numa TCD em um dia de treino mio ou sarco?

vc acha que dá pra meter um (very) clean bulk pulando a "fase de consolidação" de um cutting?

[craw69]

Treino 05/11 - FullBody

1x17 SuperSquats* + 1x20 PullOver

1x15 Stiff

3x7/5/3 Militar**

3x5 Supino Inclinado

3x7 Serrote

*: Calma, nao sou retardado e sei que SuperSquats é feito com 1x20, fiz 17 simplesmente porque calculei carga errada e foi mais do que deveria.

**: 7/5/3 é a variacao mais comum do 5/3/1. Basicamente, a variacao é mais usada pra manter carga alta porem usando reps levemente mais altas simplesmente quando 1) a pessoa quer evitar fazer 1RM por algum motivo (no meu caso, os ombros que ainda nao estao 100%) e 2) quando a pessoa quer/prefere/gosta de trabalhar o musculo com reps levemente acima de 5 (que é o meu caso com deltoides).

Pra quem nao conhece, explicando por cima o método SuperSquats, voce coloca peso pra fazer 10 repeticoes com boa forma e faz 20. A partir da rep 10/11, entre cada rep voce para alguns segundos pra respirar SEM guardar a barra; pra quem nunca fez, o descanso é praticamente ilusorio, voce tentar ficar parado no lugar respirando com 120kgs nas costas e depois de ja ter feito 10 reps até o chao de agacho... nao é descanso. Logo após terminar as 20 reps, sao feitas 20 reps de pullover dando enfase a inspirar bastante ar e movimento com cadencia mais lenta tambem. O principio de fazer isso (adicionar o pullover), dentre varios, é que acredita-se no poder de expansao da caixa toraxica pela combinacao de varias respiracoes forcadas + o movimento caracteristico do pullover.

Enfim, o treino foi excelente. Nao fiquei feliz apenas com o agachamento, ja que nao atingi as reps que deveria e tambem porque estou acostumado a fazer 15-20 series de agacho no mesmo treino, e nao 1 pesado + 3-4 de aquecimento. Nao que seja ruim, apenas nao estou acostumado. O resto do treino rendeu muito bem, nao reduzi praticamente nada nas cargas de militar/inclinado/serrote e deu pra fechar tudo com 60 mins exatos; tambem nao sai do treino sentindo que faltou volume pra Upper Body.

A partir de hoje, portanto, irei fazer o seguinte esquema:

Pelas proximas 3 semanas = FullBody com SuperSquats em todos os treinos, 3x/semana. Os exercicios para upperbody iriao variar, provavelmente irei manter esse que fiz ontem e mais um que irei fazer amanha, alternando cada dia de treino um. Os treinos serao feitos as sextas, domingos e tercas. O esquema foi escolhido porque: sabado e quarta eu nao posso treinar, logo aproveito pra fazer dia do lixo/aumentar ingestao de calorias. Assim, depois dos treinos de terca e sexta terei um dia com calories UP que provavelmente vai ajudar com ganhos/recuperacao. Como de sexta pra sabado eu durmo mais que o normal, tambem vai ajudar; e como de sabado pra domingo idem, domingo o treino teoricamente rende melhor.

Com base na resposta do meu organismo, irei alterar conforme possivel. Se o BF aumentar após esses 21 dias, irei jogar cardio 2x/semana em jejum. Se o volume para pernas for prejudicado, irei fazer um dia 1x20 e outro 5x5 de agacho. Se tudo der errado, volto para o esquema de antes. Se tudo der certo, mantenho por mais 21 dias.

[Relato Anarchy]: nao vou comentar hoje a fundo simplesmente porque mudei o método. Apenas em relacao a sentir algum colateral, tipo insonia/perda de libido, tudo OK.

Abracos!

[bassitos]

Dei uma desacompanhada aqui, mas tentei ler hoje.

Caraca, quanta coisa você tem feito, maluquice, hein kkkk!

Você sempre nos deixando curioso sobre métodos/dietas/segredos. Estou olhando aqui sempre =)

Abraços!

[helmo]

craw você nasceu em um berço de ouro, seus pais devem ter muito dinheiro, no que eles trabalham ? Para bancar 300 R$ de suplementos , 300 R$ de academia e mais a mensalidade da facul , você deve ter uma condição financeira muito boa , abraços

[amd]

bom , acho que isso aqui é um diario nao uma entrevista mas voltando ao assunto treino

voce acha interessante um treino AB no mesmo moldes que vc fez esse FB ? ja que eu tenho como treinar 4x semana , da uma avaliada se voce puder craw , é meio um mix de todos os treinos que eu ja fiz

Ficaria algo como

A)

Squat 4-6 2min rest super squat

Extensora 2x3-5

Supino Inclinado 3x5

Supino Inc Dumbell 2x12

Militar 3x5

Testa 2x7

Supino fexado 1x8 20seg estatica

B-)

Stiff 1x15

Mesa Flexora 3x 5-3-1

Pulley 3x até 5

Remada curvada 3x5-7

Scoot 3x 7 5 3

Abracos Craw

e ah sem maldade

pensa bem na possiblidade de prestar consultorias , vc é mais um exemplo que diploma nao vale nd ja dizia meu pai , vc teria mais privacidade e ainda ganharia algum com o que gosta

Abssssss

Editado Novembro 7, 2010 às 02:10 por amd

[craw69]

man só mais duas dúvidas:

eu pesquisei e nao achei. voc sabe se altas doses de citrulina tem efeitos colaterais ?

e do seu shake intra voc toma o treino todo e espera algum tempo pra tomar o shake pós ? ou já toma ele direto ?

valeu abraço's

Em geral os estudos usam CM até 18g/dia sem colaterais, mas normalmente sao estudos a curto prazo

Depende de como é o shake pós. Se tiver proteina (whey), eu espero sim uns 10-15 mins; se for apenas estilo Ney, onde uso apenas carbo alto IG, ai mando em seguida sem intervalo.

craw, vc acha melhor fazer dias high carb numa TCD em um dia de treino mio ou sarco?

vc acha que dá pra meter um (very) clean bulk pulando a "fase de consolidação" de um cutting?

A primeira pergunta é relativa, é o mesmo que se deve fazer high carb em dia off ou em dia de treino, cada um defende uma teoria... mas em geral, costuma-se usar high carb em sarco.

E eu faria sim a fase de consolidacao, prefiro perder umas 3 semanas "estagnado" do que arriscar pular essa parte.

Dei uma desacompanhada aqui, mas tentei ler hoje.

Caraca, quanta coisa você tem feito, maluquice, hein kkkk!

Você sempre nos deixando curioso sobre métodos/dietas/segredos. Estou olhando aqui sempre =)

Abraços!

HAHAHA, to experimentando bastante coisa nova, na dieta eu estou fazendo esquema de cortar prot em 50% nos dias off, quando eu tiver com inspiracao eu posto aqui sobre as coisas que estou testando na dieta

craw você nasceu em um berço de ouro, seus pais devem ter muito dinheiro, no que eles trabalham ? Para bancar 300 R$ de suplementos , 300 R$ de academia e mais a mensalidade da facul , você deve ter uma condição financeira muito boa , abraços

Olha, reclamar da minha situacao financeira de forma alguma eu posso mesmo... agora, se eu tivesse realmente nascido em berco de ouro e se meus pais realmente tivessem muito dinheiro, pode ter certeza que nem no Brasil eu estaria morando mais

bom , acho que isso aqui é um diario nao uma entrevista mas voltando ao assunto treino

voce acha interessante um treino AB no mesmo moldes que vc fez esse FB ? ja que eu tenho como treinar 4x semana , da uma avaliada se voce puder craw , é meio um mix de todos os treinos que eu ja fiz

Ficaria algo como

A)

Squat 4-6 2min rest super squat

Extensora 2x3-5

Supino Inclinado 3x5

Supino Inc Dumbell 2x12

Militar 3x5

Testa 2x7

Supino fexado 1x8 20seg estatica

B-)

Stiff 1x15

Mesa Flexora 3x 5-3-1

Pulley 3x até 5

Remada curvada 3x5-7

Scoot 3x 7 5 3

Abracos Craw

e ah sem maldade

pensa bem na possiblidade de prestar consultorias , vc é mais um exemplo que diploma nao vale nd ja dizia meu pai , vc teria mais privacidade e ainda ganharia algum com o que gosta

Abssssss

Na minha opiniao, pecou por excesso de mix/coisas sem total estudo/falta de simplicidade.

Em geral, quando se faz super squats, nao se faz mais exercicio algum pra quadriceps no dia. Tem alguns conceitos aplicados errados tambem: extensora nao é uma boa pra fazer tao low rep (a nao ser que o low rep nao seja carga alta, tipo o que eu fazia em circuito: 3-5 reps mas a carga era relativamente baixa já que era meu 4º exercicio seguido); nao existe 5/3/1 pra flexora; os métodos estao divergentes de musculo pra musculo...

Enfim, na minha opiniao, melhor manter o DC mesmo. Ele é naturalmente mais bem estruturado do que esse que voce montou, se for mexer no treino que voce fez ai, teria que mudar muita coisa. Se quiser mante-lo, o certo seria pelo menos simplifica-lo: tira os métodos que voce nao tem total conhecimento/que eu postei recentemente (stiff 1x15, 7/5/3 ou 5/3/1, super squats etc), até porque cada um segue algo exato. O 7/5/3 por exemplo, assim como 5/3/1, nao é feito do tipo "pega um peso e faz 7 reps, aumenta e faz 5...", existe uma % de peso que é pra ser utilizado e por ai vai. Stiff 1x15 idem, ele é aplicado dessa forma no SuperSquats, nao é algo que a galera adapte pra outros treinos. 5/3/1 é método pra exercicio basico e pesado, nao tem porque fazer isso numa maquina isolador pra perna...

Sobre consultoria, nem vou comentar, foi motivo de polemica no offtopic entao deixa quieto HAHA

Abracos!

[amd]

Beleza Craw

Eu adoro DC , o problema é que eu to entrando em cutting e talvez DC n seja proveitoso pela necessidade de Progredir Cargas e pela intensidade do treino , com ctza apos o cut eu volto .. vou fazer um treino basico nesse periodo mesmo acho coisa de abc2x , depois DC com um outro Blast

Valeu Craw , Abracao

[M2a]

Tá crescendo em exponencial isso aqui, ta tenso acompanhar rs.

Me atualizei até a pag20. E tinha adaptado meu treino colocando rept baixas no meio etc, e raramente uso falha neuro.

Sinto falta de algumas coisas no meu treino, que vou adicionar e mais pra frente se for o caso te digo o que fiz, o que notei.

Isso "copiando" algumas técnicas suas. Rept baixa pra peito e costas sempre me dei bem e as fiz, meu problema era acertar o treino de braços,

esse lance de burnout acho que vai ajudar. (visto que, na situação atual, se eu fizer 4 séries pra biceps e fizer 2, da na mesma 'uma merda'). fazendo um sarco isolador no final do treino de costas/peito talvez dê muito mais resultado, ou penso em fazer por exemplo 5x4 rosca direta seguido 1x15 scott máquina e pronto.

Minha experiência em baixa rept pra peito/costas é um pump/densidade grande meio/pós treino sem essa de falha neuro e sair morrendo com dor.

Já no braço não consegui isso. Vamos ver o burn ajuda.

Té mais ver.

Editado Novembro 7, 2010 às 16:14 por M2a

[IgorR]

Craw, a um tempo li sobre um amigo seu que vc citou ser PL, e usar uma dieta específica, não lembro o nome...

Vc poderia me dizer qual é brother ?

Acompanhando sempre em silencio.

Abraços.

[Bibiano]

Se eu dissesse q acompanho eu iria mentir pq nao tenho tempo pra nada ultimamente mas só fala aí se tu posto a foto q tu disse q ia postar em outubro q eu procuro

abraço creu

[gabrielbmx]

Fala Craw

Vim aki fazer outra perguntinha!!

Oque vc acha da Isometria noturna?Vc Acha q tem algum beneficio pra quem ta em Bulk?

Vc acha melhor fazer a isometria noturna ou fazer no treino mesmo, após terminar um exercicio ir la e contrair?

Abraços e desculpe pelas perguntas!

[ssirbill]

Tem como você me explicar o porque do sorvete na dieta? Aumento das calorias? Ou pico de insulina?

[MONSTERR]

Tem como você me explicar o porque do sorvete na dieta? Aumento das calorias? Ou pico de insulina?

desculpa responder por voce craw, mas acho que é muito mais pelo sabor mesmo AHEUIAHEIUAHEUIA e também aumenta calorias né, isso é um aspecto positivo!

abraços

[craw69]

Beleza Craw

Eu adoro DC , o problema é que eu to entrando em cutting e talvez DC n seja proveitoso pela necessidade de Progredir Cargas e pela intensidade do treino , com ctza apos o cut eu volto .. vou fazer um treino basico nesse periodo mesmo acho coisa de abc2x , depois DC com um outro Blast

Valeu Craw , Abracao

Amd, tem uma variacao do DC para cutting, nunca leu sobre? Basicamente troca rest pause por superseries, de uma pesquisada que, caso nao conheca, vale a pena dar uma olhada

Tá crescendo em exponencial isso aqui, ta tenso acompanhar rs.

Me atualizei até a pag20. E tinha adaptado meu treino colocando rept baixas no meio etc, e raramente uso falha neuro.

Sinto falta de algumas coisas no meu treino, que vou adicionar e mais pra frente se for o caso te digo o que fiz, o que notei.

Isso "copiando" algumas técnicas suas. Rept baixa pra peito e costas sempre me dei bem e as fiz, meu problema era acertar o treino de braços,

esse lance de burnout acho que vai ajudar. (visto que, na situação atual, se eu fizer 4 séries pra biceps e fizer 2, da na mesma 'uma merda'). fazendo um sarco isolador no final do treino de costas/peito talvez dê muito mais resultado, ou penso em fazer por exemplo 5x4 rosca direta seguido 1x15 scott máquina e pronto.

Minha experiência em baixa rept pra peito/costas é um pump/densidade grande meio/pós treino sem essa de falha neuro e sair morrendo com dor.

Já no braço não consegui isso. Vamos ver o burn ajuda.

Té mais ver.

Em geral, é complicado trabalhar low rep pra bracos, algo na faixa de 5 reps tende a funcionar melhor (mas nada impede de testar e/ou aplicar BurnOut).

Ja experimentou fazer mergulho nas paralelas em jump set com barra fixa, sendo ambos com peso adicional?

Craw, a um tempo li sobre um amigo seu que vc citou ser PL, e usar uma dieta específica, não lembro o nome...

Vc poderia me dizer qual é brother ?

Acompanhando sempre em silencio.

Abraços.

Voce lembra onde eu postei Igor? De cabeca nao estou me lembrando de ter comentado algo sobre isso cara, se me mostrar o post ou me der mais informacoes, ajudaria!

Se eu dissesse q acompanho eu iria mentir pq nao tenho tempo pra nada ultimamente mas só fala aí se tu posto a foto q tu disse q ia postar em outubro q eu procuro

abraço creu

Nao postei Bibiano, a ideia era fazer comparacao antes/depois por causa do Anarchy, mas como fiquei um tempo com dieta zuada + perdendo treino + voltei com métodos novos, nao teria sentido.

Fala Craw

Vim aki fazer outra perguntinha!!

Oque vc acha da Isometria noturna?Vc Acha q tem algum beneficio pra quem ta em Bulk?

Vc acha melhor fazer a isometria noturna ou fazer no treino mesmo, após terminar um exercicio ir la e contrair?

Abraços e desculpe pelas perguntas!

Nunca li sobre, entao nao vou opinar diretamente já que seria puro achismo.

Mas se o André Pierin recomenda, no minimo interessante é.

Tem como você me explicar o porque do sorvete na dieta? Aumento das calorias? Ou pico de insulina?

Ambos estao corretos (calorias + insulina), mas obviamente que involve aquilo que o Monster citou... sorvete é sorvete né HAHA eu poderia muito bem usar dextrose ou algo do tipo, mas comer sorvete quase que diariamente nao tem preco

Daqui a pouco atualizo com treino de hoje.

Abracos!