Militar. Pq É Tão Bom Assim?

[Neguim]

só os forte sobrevive nesse exercício.

[Exodia]

A minha frase era dirigida aos imbecis que deixariam a barra cair na cabeça, batem com a barra no queixo,etc.

Mas se a carapuça serviu, não posso fazer nada.

nem vou perder tempo, e elevar o cortisol a toa

[caiolima]

Essa é a forma correta de fazer o CnP?

[gaspar]

Essa é a forma correta de fazer o CnP?

Não, execução bem ruim.

Amanhã eu posto algum vídeo tutorial, agora tá muito tarde pra procurar.

[caiolima]

Não, execução bem ruim.

Amanhã eu posto algum vídeo tutorial, agora tá muito tarde pra procurar.

D:

Nossa.. . muito obrigado, Gaspar! Amanhã treino ombro e ia fazer igualzinho a esse cara... Salvou meu treino! Valeu!

[Luiz Bueno]

Entendi! Bom, como eu já pega a barra na altura do movimento (altura dos ombros) então o risco é bem menor! Quando eu tirava a barra do chão realmente não dava pra usar essa pegada pela forma como o movimento sai, ai não tem jeito.... mas já pegando a barra do alto é tranquilo...

Se não tiver nenhuma contra indicação fora essa, vou continuar com essa pegada mesmo!

Valeu por esclarecerem!

[ResilientRise]

Alguém pode me responder se o certo nao eh botar o cotovelo pra frente neste exercício e nao pro lado?

[ricardo89]

Penso que aqui será um bom sitio pra tirar a minha duvida. Seguindo as dicas do "mark" (nao sei se é este o nome daquele instrutor que aparece nos videos dos basicos). Bem... Seguindo a sua teoria as pessoas têm a tendencia a mandar a "bunda" pra tras hiperflexionando as costas e ele diz que é errado. Que se deve fazer força na parte posterior da perna pra trancar o movimento e empurrar a bunda pra frente. Mas fazendo isso sinto muita pressão nas costas. Será mesmo adequado fazer isso???

Penso que aqui será um bom sitio pra tirar a minha duvida. Seguindo as dicas do "mark" (nao sei se é este o nome daquele instrutor que aparece nos videos dos basicos). Bem... Seguindo a sua teoria as pessoas têm a tendencia a mandar a "bunda" pra tras hiperflexionando as costas e ele diz que é errado. Que se deve fazer força na parte posterior da perna pra trancar o movimento e empurrar a bunda pra frente. Mas fazendo isso sinto muita pressão nas costas. Será mesmo adequado fazer isso???

[Carlos Souza]

Gaspar,

Colocar um pé atrás e outro um pouco mais a frente para tentar forçar menos a lombar no militar, atrapalha alguma coisa nos "ganhos" gerais que o exercício proporciona?

Abç

Editado Outubro 22, 2012 às 10:40 por Carlos Souza

[Luiz Bueno]

Alguém pode me responder se o certo nao eh botar o cotovelo pra frente neste exercício e nao pro lado?

Cara, se tu tivesse dado uma pequena lida nos outros posts, isso já foi respondido! Dá uma olhada no vídeo que o Gaspar postou:

Faça igual esse vídeo

Penso que aqui será um bom sitio pra tirar a minha duvida. Seguindo as dicas do "mark" (nao sei se é este o nome daquele instrutor que aparece nos videos dos basicos). Bem... Seguindo a sua teoria as pessoas têm a tendencia a mandar a "bunda" pra tras hiperflexionando as costas e ele diz que é errado. Que se deve fazer força na parte posterior da perna pra trancar o movimento e empurrar a bunda pra frente. Mas fazendo isso sinto muita pressão nas costas. Será mesmo adequado fazer isso???

Bom, pra mim isso ai é sinal de core fraco! Tu treina lombar? Abdome? Tem que fortalecer essa região....

Eu pelo menos não sinto nada, fico numa posição que eu acredito ser "neutra" e não sinto nada na lombar não!

Gaspar,

Colocar um pé atrás e outro um pouco mais a frente para tentar forçar menos a lombar no militar, atrapalha alguma coisa nos "ganhos" gerais que o exercício proporciona?

Abç

Vou dar minha opinião! O movimento principal é com os ombros e cotovelos, então acho que não vai influenciar muito não, se tu se sente mais confortável assim, creio que não tenha problema em faze-lo.

Porém, EU tenho uma certa sisma com essas coisas ai, prefiro a simetria! Então evito pegada invertida, fazer exercícios com um pé na frente outro atrás e esses tipos de coisa.... não sei se influencia, creio que não, mas não gosto!

Falou manin!

[ResilientRise]

Cara, se tu tivesse dado uma pequena lida nos outros posts, isso já foi respondido! Dá uma olhada no vídeo que o Gaspar postou:

Eu vi esse video e fiquei na duvida pq os cotovelos dele nao estao bem pra frente, e no video do Rip Toe sobre Overhead press ele bota bem pra frente. Continuo com a duvida... Oh vida cruel.

[Luiz Bueno]

AHUAhuahauhau..... é tenso mesmo! Mas acho que totalmente pra frente, formando um ângulo de 90º entre o braço e o peito não é o ideal. Ele diz que a pegada tem que ser na largura dos ombros ou ligeiramente maior! Se vc fizer essa pegada com os cotovelos pro lado a barra ficara no seu pescoço e vc ia acabar fazendo um supino inclinado, o que vai ferrar suas costas!

Por isso os cotovelos pra frente, assim vc consegue manter a barra numa posição que não suba direto no seu queixo sem vc precisar se inclinar pra trás!

Resumo: Ponha os cotovelos pra frente, porém não precisa exagerar!

Espero que agora tenha te ajudado de verdade!

Editado Outubro 22, 2012 às 13:00 por Luiz Bueno

[gaspar]

Eu vi esse video e fiquei na duvida pq os cotovelos dele nao estao bem pra frente, e no video do Rip Toe sobre Overhead press ele bota bem pra frente. Continuo com a duvida... Oh vida cruel.

Ta falando do rack position? Vai do seu objetivo, se pretende treinar movimentos de LPO é bom acostumar, senão tanto faz.

Penso que aqui será um bom sitio pra tirar a minha duvida. Seguindo as dicas do "mark" (nao sei se é este o nome daquele instrutor que aparece nos videos dos basicos). Bem... Seguindo a sua teoria as pessoas têm a tendencia a mandar a "bunda" pra tras hiperflexionando as costas e ele diz que é errado. Que se deve fazer força na parte posterior da perna pra trancar o movimento e empurrar a bunda pra frente. Mas fazendo isso sinto muita pressão nas costas. Será mesmo adequado fazer isso???

Deve se ficar o mais reto o possível, da mesma forma que você fica em pé normalmente.

Normalmente só contrair os glúteos com força resolve isso, se está com dificuldades é provável que seus ombros não tenham a amplitude de movimento necessária, bom, tem que se alongar mais, passe na sessão de mobilidade do fórum.

Gaspar,

Colocar um pé atrás e outro um pouco mais a frente para tentar forçar menos a lombar no militar, atrapalha alguma coisa nos "ganhos" gerais que o exercício proporciona?

Abç

Atrapalhar não atrapalha, mas não faz parte da literatura esportiva, é coisa de bodybuilder, pessoal não treina o core e sacrifica funcionalidade por estética ai não consegue fazer o movimento com os pés paralelos porque tem a lombar de menina.

EU acho bacana corrigir os pontos fracos e não ficar fugindo deles, mas ai é do gosto de cada um, de repente se o cara fortalece o core a cintura alarga e atrapalha a estética e tal.

Achei uns vídeos aqui do powerclean, o press como já tem vídeo ai não vou postar outro.

[ResilientRise]

Acho legal esse exercicio aqui:

Alguem sabe pra que serve? Essa mudança de base é muito legal, serve pra alguma coisa ou é so firula?

Editado Outubro 22, 2012 às 14:45 por FastApologies

[felipemd17]

Sempre achei maneiro esse exercício, amanha começo a fazer ele. Lá na academia é fácil de fazer pois tem o suporte pra barra.

[Visitante usuario_deletado17]

Achei uns vídeos aqui do powerclean, o press como já tem vídeo ai não vou postar outro.

Obrigado pelo vídeo. Muito bom mesmo.

[Aless]

Acho legal esse exercicio aqui:

Alguem sabe pra que serve? Essa mudança de base é muito legal, serve pra alguma coisa ou é so firula?

Qual mudança de base? Botar uma perna para frente e a outra para trás? Isso é feito para conseguir terminar o movimento com mais facilidade, você joga a barra para cima com os ombros e se encaixa abaixo dela para terminar o lock-out. Neste momento tem que flexionar os joelhos já que o impulso da barra não vai ser suficiente para ela chegar lá em cima.

[Visitante usuario_deletado17]

E ajuda muito a manter o equilibrio na hora que você joga ela lá em cima

[ResilientRise]

Acho mto bacana. Será q posso tentar fazer isso sem me matar na primeira tentativa? Faço ohp com 50 kg.

[gaspar]

Acho legal esse exercicio aqui:

Alguem sabe pra que serve? Essa mudança de base é muito legal, serve pra alguma coisa ou é só firula?

Pergunta sobre o movimento todo ou só sobre a parte final?

Se for a parte final essa mudança de base se chama Split Jerk ou só Jerk mesmo.

Jerk != Press

Jerk é um movimento Olímpico oficial, isso é, éle é usado nas competições, o Press não é movimento de competição, nem o Push Press.

Pra que serve é meio subjetivo, serve para colocar a barra acima da cabeça lol, mas pode ser usado para desenvolver explosão e potência.

Não recomendo treinar com cargas altas se não tiver bumper plates, se errar não da pra concertar ou baixar a barra devagar, tem que largar e sair de baixo.

[caiolima]

Tem algum vídeo do Clean and Press correto aqui no tópico?

[Visitante Renan.012]

caiolima

Você quer um vídeo explicativo ou só pra ver alguém fazendo o movimento?

[caiolima]

caiolima

Você quer um vídeo explicativo ou só pra ver alguém fazendo o movimento?

Pode ser só alguém fazendo o movimento, eu tinha visto um vídeo, mas falaram que a execução dele esta errada, se você tiver um, me ajudaria

=)

[gaspar]

Tem algum vídeo do Clean and Press correto aqui no tópico?

Clean é um exercicio, o Press é outro, não são uma coisa só.

Eu postei dois um pouco acima ensinando o Power Clean, e umas páginas atrás outro ensinando o Press.

[Visitante Renan.012]

https://www.youtube.com/watch?v=XT0TT7dvdZk

OBS: A execução do Clean no segundo vídeo é melhor.

OBS2: Como o gaspar já disse, clean,power clean,hang clean,etc são coisas diferentes.Assim como Press,Push Press,Jerk também são movimentos diferentes.

[Visitante usuario_deletado17]

Julio... Eu faço parecido com esse cara do video que vc mostrou.

Como se o corpo formasse um leve arco.

Não forço a lombar

Foi a posição mais natural que encontrei para fazer

Faço progressão de cargas (ou tento )

Eu ACREDITO que tenho um core forte, pois faço somente exercícios que o fortalecem, principalmente a lombar.

Você acredita que eu deveria tentar mudar a execução por não ter muito tempo de treino?

Ou você recomendaria continuar assim.

Outros users sintam-se a vontade para dar opniões

Editado Outubro 23, 2012 às 00:46 por ranzo159

[Visitante Renan.012]

ranzo159

Geralmente ninguém incentiva ou recomenda fazer o MP arqueando as costas pois "iniciantes" tem além de mania feia de acentuar a curvatura da coluna( aumentando a tensão que a lombar recebe), eles também não sabem "manter a pressão no abd" ( não encontrei forma melhor de descrever no momento).

Se não for o seu caso, pode continuar fazendo do jeito que te agrada.

[ResilientRise]

Pergunta sobre o movimento todo ou só sobre a parte final?

Se for a parte final essa mudança de base se chama Split Jerk ou só Jerk mesmo.

Jerk != Press

Jerk é um movimento Olímpico oficial, isso é, éle é usado nas competições, o Press não é movimento de competição, nem o Push Press.

Pra que serve é meio subjetivo, serve para colocar a barra acima da cabeça lol, mas pode ser usado para desenvolver explosão e potência.

Não recomendo treinar com cargas altas se não tiver bumper plates, se errar não da pra concertar ou baixar a barra devagar, tem que largar e sair de baixo.

Hmmm valeu. Bem esclarescedor. Realmente nao tinha me dado conta que se der merda e a barra cair Adeus academia que frequento. KKKK.

[gaspar]

No militar eu fico com as costas arqueadas igual o

e o Serge ali do vídeo do Renan Budega, e não reto. Ja que o corpo vai ficar fixo, dessa forma é mais vantajosa a alavanca. Ja no Push Press e outros presses livres, aí sim é interessante ficar reto, ja que após a barra passar a cabeça, o torax é projetado á frente, ficando 100% no centro de gravidade pra aplicar a força, assim como a técnica de levantadores olimpicos.

Mas entendo que ensinar essa técnica de arquear no militar é foda....se voce não tiver um core forte, seus disquinhos vertebrais serão expelidos como uma espinha, pela compressão do peso e a posição. Melhor ensinar reto mesmo Depois de anos de pratica e um core forte aí poderão ver a técnica que é melhor.

Eu sei como é, mas como você mesmo falou eu acho melhor ensinar o mais simples, essa variação curvada já requer um core mais forte, e propriocepção para saber se a curvatura está correta ou exagerada.

Mesma coisa de tirar o quadril do banco fazendo supino, ou apoiar a barra nas coxas e jogar o corpo pra trás no terra, são coisas que quem já é velho de treino tem estrutura para fazer certo, com risco minimo de lesão e tendo ótimos resultados.

Iniciante em geral não consegue sequer estender os dois braços ao mesmo tempo, imagina a possibilidade de dar merda kkkkkk

[Visitante usuario_deletado17]

Bem... No início eu percebi que estava um pouco curvada demais (até gravei um video para me auto avaliar e fazer a melhor posição, resolvi o problema)

E também aprendi a respirar de um forma melhor (percebi que meu abdomem ficava contraindo e descontraindo enquanto respirava, um movimento natural do diafragma para puxar o ar, mas então aprendi a deixar o abdomem contraido o tempo todo, sinto como se o meu core se tornasse uma parede concreto na hora que to executando)

E claro, eu comecei com pouco peso e fui progredindo pacientemente (novembro faz 2 anos que treino)

Nesse tempo percebi muita coisa errada que fazia (nada muito absurdo, só as posturas ruins de iniciante mesmo) e fui consertando sempre que percebia