MUCK 0 Postado Fevereiro 25, 2012 às 02:51 Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2012 às 02:51 Aposto que treinaria sarco por toda minha vida se não tivesse essas informações, por isso muito obrigado Craw e a todos que contribuiram ! O que os experientes acham se eu fazer 4 exercícios p/ músculo grande 4 x 12,9,6,3 e 3 exercícios para pequenos 4 x 12,9,6,3 fechando o ultimo exercicio com drop set. Eu focaria sarco e mio? tendo em vista que treino ABC 1x acham uma boa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MUCK 0 Postado Fevereiro 26, 2012 às 22:23 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2012 às 22:23 (editado) Alguem? Editado Fevereiro 27, 2012 às 01:22 por Pengo flood- leia as regras Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
T_albino 16 Postado Abril 5, 2012 às 22:15 Compartilhar Postado Abril 5, 2012 às 22:15 Na minha opiniao, o top em questoes gerais é o 5/3/1 do Jim Wendler. Simples e extremamente eficiente, o livro é top tambem (sao só umas 90 paginas ilustradas com MUITA informacao legal). Existe uma porrada de outros treinos (desde os metodos bulgaros com agachamento diario até o proprio WestSide que incorpora diversas variaveis ao longo da semana tipo treinamento de explosao, resistencia etc) mas a maioria tem teoria muito complicada, ineficaz pra quem quer simplesmente ganhos de forca e nao se transformar em um powerlifter etc.. por isso eu recomendo sempre o StrongLifts (iniciantes) ou 5/3/1 (intermidarios pra cima). Abracos Craw69, passado um tempo já ... ainda o Jim wendler method um dos mais tops ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiagokrumb 1 Postado Abril 7, 2012 às 00:25 Compartilhar Postado Abril 7, 2012 às 00:25 Acompanhando... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Abril 7, 2012 às 01:52 Compartilhar Postado Abril 7, 2012 às 01:52 Craw69, passado um tempo já ... ainda o Jim wendler method um dos mais tops ? Acho o 5/3/1 top no sentido dele ser bem flexível (dá pra incorporar muita coisa, treinar força + hipertrofia, força + hipertrofia + condicionamento fisico etc) e simples de aplicar na pratica. Ele NÃO é top no sentido de possibilitar ganhos absurdos no sentido de força, eu apenas gosto do 5/3/1 porque para 90% das pessoas ele o suficiente para produzir resultados (os 10% seriam aqueles que já estao em patamares muito elevados e então algo tão simplista quanto o 5/3/1 não funciona mais; mas é bem essa proporção: a cada 10, 1 já atingiu um nivel muito alto para poder descartar o método do Wendler, os outros 9 sabendo treinar conseguem ter resultados). Claro que, quem quiser ter resultados excepcionais e já tiver uma excelente base teorica e alguns anos de prática, ai não vale a pena seguir; existem opções melhores como o WestSide. Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nopainogain 86 Postado Abril 7, 2012 às 02:22 Compartilhar Postado Abril 7, 2012 às 02:22 Eu fico na duvida, o quao importante o treino sarco é? pra quem busca estetica, mais sem a hipertrofia falsa dos treino estilo BB, Será que o treino sarco tem mesmo vantagem? Vou dar um exemplo de um treino que venho pensando em fazer: Algo como: A1- Supino 3x5, remada curvada 3x5, Ohp 3x5, barra fixa 3x5 B1- Agachamento 3x5, RDL 3x5, Leg press 2x12, flexora 2x12, algum pra panturrilhas A2: repete B2: Terra 3x5/3/2, Leg press 3x12, Flexora 3x12, algum pra panturrilha Deu pra ver que tem poucos, O leg e flexora são complicados para trabalhar com poucas reps, por isso joguei alto Agora pergunto, teria como melhorar esse exemplo utilizando algum exercicio voltado pra reps altas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lr2010 2 Postado Abril 7, 2012 às 02:41 Compartilhar Postado Abril 7, 2012 às 02:41 Eu sempre fiz ABCDE's e treinos mais convencionais como o craw69 falou da galera ai do forum e então resolvi mudar esse ano e junto com um amigo comecei a fazer o stronglift 5x5 que tem aqui no forum e estou gostando muito, na tua opinião craw, após alguns deloads e resultados acumulados com o SL5x5 para que estilo de treino partiria pra buscar mais resultados? Eu tava pensando em mais pra frente fazer algo estilo o que li dos seus posts, um A-B-A/B-A-B upper/lower ou de press/push, com maior frequencia na semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Abril 7, 2012 às 11:13 Compartilhar Postado Abril 7, 2012 às 11:13 Eu fico na duvida, o quao importante o treino sarco é? pra quem busca estetica, mais sem a hipertrofia falsa dos treino estilo BB, Será que o treino sarco tem mesmo vantagem? [...] Agora pergunto, teria como melhorar esse exemplo utilizando algum exercicio voltado pra reps altas? Vantagem sempre tem, basta a pessoa decidir o quanto de vantagem ela vê e como o corpo dela responde. Alguns sentem que sarcos realmente fazem diferenca, outros nem tanto (meu caso)... é dificil assumir uma posição que seja valida para todo mundo. No seu ex, daria pra trabalhar nos dias A tanto barra fixa quanto mergulho nas paralelas com high rep; no treino B poderia apenas jogar extensora. A base está bacana, se quiser pode jogar isoladores high rep pra bracos tambem. Eu sempre fiz ABCDE's e treinos mais convencionais como o craw69 falou da galera ai do forum e então resolvi mudar esse ano e junto com um amigo comecei a fazer o stronglift 5x5 que tem aqui no forum e estou gostando muito, na tua opinião craw, após alguns deloads e resultados acumulados com o SL5x5 para que estilo de treino partiria pra buscar mais resultados? Eu tava pensando em mais pra frente fazer algo estilo o que li dos seus posts, um A-B-A/B-A-B upper/lower ou de press/push, com maior frequencia na semana. Varias opcoes brother; nesse tópico foram dadas boas idéias sobre planejamento de treino para naturais (o que seguir quando é iniciante, o que usar depois etc). É grande mas vale a pena ler nopainogain reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
T_albino 16 Postado Abril 7, 2012 às 20:40 Compartilhar Postado Abril 7, 2012 às 20:40 Acho o 5/3/1 top no sentido dele ser bem flexível (dá pra incorporar muita coisa, treinar força + hipertrofia, força + hipertrofia + condicionamento fisico etc) e simples de aplicar na pratica. Ele NÃO é top no sentido de possibilitar ganhos absurdos no sentido de força, eu apenas gosto do 5/3/1 porque para 90% das pessoas ele o suficiente para produzir resultados (os 10% seriam aqueles que já estao em patamares muito elevados e entÃo algo tÃo simplista quanto o 5/3/1 nÃo funciona mais; mas é bem essa proporçÃo: a cada 10, 1 já atingiu um nivel muito alto para poder descartar o método do Wendler, os outros 9 sabendo treinar conseguem ter resultados). Claro que, quem quiser ter resultados excepcionais e já tiver uma excelente base teorica e alguns anos de prática, ai nÃo vale a pena seguir; existem opções melhores como o WestSide. Abracos Tendi, concordo com voce, ate chegar em nivel avancado demora. Estou fazendo strong lift e praticamente tive q recomecar tudo. Nao fazia o terra, agachamento e o supino fazia errado. Isso pq ja treino fazem 3 anos. Rsrsrs. Uma coisa q me deixou triste era largar o drop set e o pump. Mas fazer exercicio com 85% rm e absurdo, vc senti suas fibras estracalhando. Ate q sou fortinho, mas como treinava sarco, em 2 ou 3 semanas sem treinar, ja murchava. Estou gostando muito do treino mio. Mais para enfrento encaro um jim wendler, e depois leio o livro do west side. ja comecei, mas achei meio complicadinho. Uma pergunta sobre o rest pause, ele e mio ou sarco ? Ja fez ? Valeu por tudo. Meu teclado ta umixo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nopainogain 86 Postado Abril 8, 2012 às 03:09 Compartilhar Postado Abril 8, 2012 às 03:09 Fala craw, mas ae que tá, pra que colocar sarco nesses que você citou? no final das contas, qual será melhor? barra fixa e paralelas sarco ou mio? (sem levar em conta a individualidade) Essa é a grande dúvida.. Outra coisa, você citou o 5/3/1, mas como fica a frequencia dele? to aocmpanhando a tradução mas ainda nao chegou na parte que vita os exercicios de assistencia, mas o ideal seria no minimo 2 estimulos por grupo muscular na semana, o 5/3/1 aparentemente só tem isso pra perna (terra num dia, agacho no outro) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora