Mone Postado Agosto 30, 2010 às 04:02 Postado Agosto 30, 2010 às 04:02 (editado) Oi pessoal, to postando a dieta que montei baseada no livro "The Ketogenic Diet: A complete guide for the Dieter and Practitioner" por Lyle McDonald. Entao tem algumas coisinhas diferentes do que li no forum, no blog da Dani Tamega e no google. Primeiro as informacoes pedidas: Altura:1.67 Peso:60.3 BF: ~24% Medidas: Torax-------------85 Cintura-----------64.7 quadris----------100.9 Coxa E-----------57.7 Coxa D-----------57.1 Braco E-----------27.3 Braco D-----------27.9 Panturrilha D----37.4 Panturrilha E----36.8 Pescoco----------35.5 Objetivo da dieta: Eliminar 8% de gordura As tres primeiras semanas da dieta consistem em 5 dias de baixo indice de carboidrato (ate 30g/dia), com 150g de proteinas e gorduras o suficiente pra chegar na quantidade total de calorias necessarias. Tem algumas diferencas na alimentacao no dia q antecede o high carb e no segundo dia de high carb. Entao sao 4 tabelas. De acordo com os calculos do livro eu precisaria de aproximadamente 2194 calorias diarias pra manter meu peso. Tirando 20% disso, minha dieta fica na casa das 1755 calorias diarias. Quero perder ate 700g de gordura por semana no maximo. Estou tomando o centrum performance como suplemento de vitaminas. Aceito sugestoes com relacao a suplementos tambem. Outra coisa com relacao aos alimentos. Nao vou comer salmao td dia! Vou trocando a fonte animal de proteina na minha alimentacao. Um dia peixe, outro dia carne bovina, frango... E a sopa de aspargo tmb eh so exemplo... eu vou tambem fazer sopa de outros tipos de vegetais com similar valor nutricional. E uma duvida, eu gosto muito de cafe com leite, tomo td dia. Tirando o leite e o acucar mascavo, posso ficar com o cafe? E tambem vou tomar cha verde. Ai vai a dieta: Low carb (segunda a quinta) 8:30 ------------ 115g abacate 4 claras ------------ carb 10g prot 18.5 gord 17 kals 248 10:30 ------------ 3 fatias peito de peru defumado ------------ carb 3 prot 10 gord 1.5 kals 70 12:30 ------------ Salmao 1/2 file (124g) salada verde c/ azeite 2 colheres sopa ------------ carb 0 prot 32 gord 33 kals 423 14:30 ------------ pasta de amendoin 2 colheres sopa ------------ carb 4 prot 8 gord 16 kals 190 16:30 ------------ whey ------------ 1 scoop carb 6 prot 30 gord 1.5 kals 158 18:30 ------------ whey ------------ 1 scoop carb 6 prot 30 gord 1.5 kals 158 20:30 ------------ aspargos bottom sirloin cebola azeite ------------ carb 3 prot 26 gord 21 kals 307 22:30 ------------ 8 amendoas ------------ carb 1.5 prot 3.5 gord 7 kals 90 Total/dia carb 33.5 prot 158 gord 98.5 kals 1644 Ainda faltam umas 100 calorias aqui. Sugestoes, plz? Pre Carb Up (sexta-feira) * O inicio da fase pre carb-up comeca 5 horas antes do ultimo treino. Como nao eh certo a quantidade indicada de frutose, glucose ou uma combinacao de alimentos nessa fase, indica-se experimentar o aumento de carboidratos entre 25 a 50g e 25 g de proteina. Tambem uma pequena quantidade de gordura insaturada para evitar um pico de insulina. Aproximadamente, 2 horas antes do ultimo treino indica-se a ingestao de uma combinacao de glucose com frutose pra reabastecer os niveis de glicogenio no figado. Uma qntdade entre 25 a 50g de carboidrato eh idicada, mas tem q testar pra ver o que funciona melhor. 8:30 ------------ abacate 1/2 cup claras 4 ------------ Carbs 10 Prot 18.5 Gord 17 Kals 248 10:30 ------------ peito de peru defumado 3 fatias ------------ Carbs 3 Prot 10 Gord 70 Kals 70 12:30 ------------ Salmao 1/2 file (124g) salada verde c/ azeite 1 colheres sopa Lean Muscle* 1 barra Quinoa* 1/2 cup ------------ Carbs 47 Prot 68 Gord 33 Kals 785 14:30 ------------ banana* 1 ------------ Carbs 24 Prot 1 Gord 0 Kals 105 16:30 ------------ whey 1 scoop ------------ Carbs 6 Prot 30 Gord 1.5 Kals 158 18:30 ------------ whey 1 scoop ------------ Carbs 6 Prot 30 Gord 1.5 Kals 158 20:30 ------------ sopa de aspargos 180g (1cup) bottom sirloin 100g cebola 1/4 ------------ Carbs 3 Prot 26 Gord 7 Kals 188 Total diario Carbs 99 Prot 183.5 gord 61.5 kals 1712 Carb up (sabado) Nos proximos doi dias ha calculos diferentes para a quantidade de macronutrientes objetivando a resintese do glicongenio. 1as 24hs 70% Carboidratos - 307g 15% Proteinas - 66g 15% gordura - 29g 8:30 ----------- banana 1 maca 1 aveia 1/4 cup leite 1% 1/4 cup ----------- Carbs 56 Prot 5.5 Gord 3.6 Kals 282 10:30 ----------- pasta de amendoim 2 colheres sopa pao integral 2 fatias ----------- Carbs 26 Prot 13 Gord 18 Kals 310 12:30 ----------- Macarrao integral 112g suco de uva 200ml ----------- Carbs 144 Prot 15 Gord 2 Kals 664 14:30 ----------- banana 1 aveia 1/4 cup leite 1% 2 cups (200ml) ----------- Carbs 46 Prot 11.5 Gord 5.4 Kals 280 16:30 ----------- batata doce 1 media (114g) ----------- Carbs 24 Prot 2 Gord 0 Kals 103 18:30 ----------- whey 1 scoop ----------- Carbs 6 Prot 30 Gord 1.5 Kals 158 20:30 ----------- aspargos 180g (1cup) cebola 1/4 ----------- Carbs 3 Prot 5 Gord 1 Kals 46 Total do dia Carbs 305 Prot 82 Gord 31.5 Kals 1843 2as 24hs (domingo) 60% Carboidratos - 263g 25% Proteinas - 110g 15% gordura - 29g 8:30 ----------- claras 4 suco de uva 300ml azeite 1 colheres cha ----------- Carbs 111 Prot 17.5 Gord 5 Kals 560 10:30 ----------- Queijo cottage 2%fat 1/4 cup pao integral 2 fatias peito de peru defumado 3 fatias ----------- Carbs 27 Prot 22 Gord 6.5 Kals 287 12:30 ----------- arroz integral 195g feijao preto 172g Macarrao integral 56g ----------- Carbs 121 Prot 27 Gord 4 Kals 623 14:30 ----------- peito de peru defumado 3 fatias ----------- Carbs 3 Prot 10 Gord 1.5 Kals 70 16:30 ----------- Queijo cottage 2%fat 1/2 cup ----------- Carbs 4 Prot 14 Gord 6 Kals 194 18:30 ----------- whey 1 scoop ----------- Carbs 6 Prot 30 Gord 1.5 Kals 158 20:30 ----------- aspargos 180g (1cup) cebola 1/4 ----------- Carbs 3 Prot 5 Gord 1 Kals 46 Total do dia Carbs 275 Prot 125.5 Gord 25.5 Kals 1938 Sei q ficou enorme, mas eh assim mesmo... Minha duvida eh com relacao a qualidade dos alimentos relacionado a quantidade necessaria indicada. Que vcs acham? Obrigada! Editado Agosto 30, 2010 às 04:56 por Mone
Yuna Postado Agosto 30, 2010 às 08:09 Postado Agosto 30, 2010 às 08:09 Oi Mone!! Que bom já teres montado a tua dieta. Eu estou a preparar a minha também, então tenho andado a "espreitar" as dietas postadas para aprender mais um pouco Força! Bjs
Nego_Drama Postado Agosto 30, 2010 às 10:44 Postado Agosto 30, 2010 às 10:44 Essa da foto é vc? Se for eu não acho que tenha 24% de bf.. e sobre a dieta.. 14:30 ------------ pasta de amendoin 2 colheres sopa Geralmente eles não colocão açucar nisso? se tiver açucar acho que vc vai sair da cetose.. não vai ter fotos?? acompanhando
Janinha Postado Agosto 30, 2010 às 13:10 Postado Agosto 30, 2010 às 13:10 Oi Mone, Acabou de ler o livro rápido heim!? Não conheço nada da dieta cetogenica. Vc disse que tem algumas coisas que são diferentes do que são ditas no fórum. Vou fazer algumas considerações conforme meus conhecimentos. Vc verifica se se encaixa nos padrões da tua dieta. 1 – Troque peito de peru por outra fonte de proteína, pois ele é um alimento embutido. 2 – Tem algumas refeições onde só tem whey. Seria legal colocar uma fonte d gordura junto. Usar o whey sozinho causa pico de insulina. Ele é bom sozinho para pós treino. Utilize um blend. 3 – Leite Tb causa pico de insulina. Em cutting eu aconselho não usar. 4- Vc não colocou seu tmb. bjs
carlos7 Postado Agosto 30, 2010 às 13:39 Postado Agosto 30, 2010 às 13:39 Acho que seria uma boa na ultima refeição da low carb colocar 2 colheres de azeite.. aii eu acho que fica bem perto de completa as 100 calorias que faltam!
Mone Postado Agosto 30, 2010 às 14:35 Autor Postado Agosto 30, 2010 às 14:35 Yuna, pois eh. A dieta saiu. Mas como eh a primeira to mais perdida que cego em tiroteio! Essa da foto é vc? Se for eu não acho que tenha 24% de bf.. e sobre a dieta.. 14:30 ------------ pasta de amendoin 2 colheres sopa Geralmente eles não colocão açucar nisso? se tiver açucar acho que vc vai sair da cetose.. não vai ter fotos?? acompanhando Oi Nego_Drama! Sou eu na foto, mas na epoca eu tava com 18% de BF. Essa foto eh de setembro do ano passado. Minhas fotos atuais estao no meu diario, pagina 3 eu acho... A pasta de amendoim q eu vou comprar nao tem acucar. Eh so amendoim mesmo. Oi Mone, Acabou de ler o livro rápido heim!? Não conheço nada da dieta cetogenica. Vc disse que tem algumas coisas que são diferentes do que são ditas no fórum. Vou fazer algumas considerações conforme meus conhecimentos. Vc verifica se se encaixa nos padrões da tua dieta. 1 – Troque peito de peru por outra fonte de proteína, pois ele é um alimento embutido. 2 – Tem algumas refeições onde só tem whey. Seria legal colocar uma fonte d gordura junto. Usar o whey sozinho causa pico de insulina. Ele é bom sozinho para pós treino. Utilize um blend. 3 – Leite Tb causa pico de insulina. Em cutting eu aconselho não usar. 4- Vc não colocou seu tmb. bjs Vixi Janinha, tem tanta informacao nova... o livro vai fundo mesmo explica ate como o figado funciona. Eh doideira Mas o problema eh q eu li o livro mas nao tem nenhum exemplo da dieta... ai eu fui tentando montar conforme as instrucoes de calculos. O que eu posso trocar pelo peito de peru? Nao sabia dessa de embutido. Eu tenho q olhar denovo, mas acho q as refeicoes com whey sao as pre e pos treino. Nao lembro se coloquei em outro horario tmb.... eh ruim assim? Posso substituir o leite de vaca por vegetal, tipo de soja ou amendoas? O TMB eh 2296.00 Acho que seria uma boa na ultima refeição da low carb colocar 2 colheres de azeite.. aii eu acho que fica bem perto de completa as 100 calorias que faltam! mmmmm eu chegueia colocar mas tirei... Queria alguma coisa q nao me fizesse ir pra cama com fome, entende? bjux
thiagobass Postado Agosto 30, 2010 às 15:57 Postado Agosto 30, 2010 às 15:57 Usa alimentos protéicos e gordurosos básicos, sem complicação nenhuma. Ovos inteiros, carne vermelha, frango com azeite, queijo ricota. Amedoim é muito bom pra aumentar kcals, gordura e carbo de baixo ig.
Mone Postado Agosto 30, 2010 às 21:20 Autor Postado Agosto 30, 2010 às 21:20 Usa alimentos protéicos e gordurosos básicos, sem complicação nenhuma. Ovos inteiros, carne vermelha, frango com azeite, queijo ricota. Amedoim é muito bom pra aumentar kcals, gordura e carbo de baixo ig. Oi Thiago. Obrigada pelas dicas. Fiz umas mudancas e usei a tabela que o Junior_dnz criou (Obrigada Junior ) Coloquei o arquivo no Rapid share Thalissa Puglia reagiu a isso 1
craw69 Postado Agosto 30, 2010 às 21:52 Postado Agosto 30, 2010 às 21:52 2 – Tem algumas refeições onde só tem whey. Seria legal colocar uma fonte d gordura junto. Usar o whey sozinho causa pico de insulina. Ele é bom sozinho para pós treino. Utilize um blend. Bati o olho e ja vi isso tambem. Whey usado como unica fonte da refeicao vai te dar pico de insulina destruindo a cetose. Troque o whey por albumina/caseina e/ou adicione algum alimento solido, de preferencia que tenha proteina. PS: O livro é excelente, mas espero que voce ja tenha tido alguma experiencia com dietas low carb. Muita gente sofre ao extremo pra se manter 4-5 dias em low carb e os resultados as vezes nao valem a pena, sendo possivel atingir algo muito semelhante com bem menos sofrimento (tipo uma Timed Carb Diet ou Carb Back Loading). Abracos
Mone Postado Agosto 30, 2010 às 22:27 Autor Postado Agosto 30, 2010 às 22:27 (editado) Bati o olho e ja vi isso tambem. Whey usado como unica fonte da refeicao vai te dar pico de insulina destruindo a cetose. Troque o whey por albumina/caseina e/ou adicione algum alimento solido, de preferencia que tenha proteina. PS: O livro é excelente, mas espero que voce ja tenha tido alguma experiencia com dietas low carb. Muita gente sofre ao extremo pra se manter 4-5 dias em low carb e os resultados as vezes nao valem a pena, sendo possivel atingir algo muito semelhante com bem menos sofrimento (tipo uma Timed Carb Diet ou Carb Back Loading). Abracos Oi craw69! Obrigada pelas dicas. A minha experiencia com dieta eh 0!!! Com qq uma delas. To levando o treino a serio agora e essa vai ser minha primeira dieta pra queimar a graxa e depois disso comecar a hipertrofia por um booooom tempo ehehe ai vai entrar outra dieta... Fiz as mudancas sugeridas. Nao troquei muito no sabado e domingo, mas queria saber se mesmo nao estando em cetose, eh melhor colocar um alimento junto com o whey? Aki vao as figuras das tabelas: obrigada Editado Agosto 30, 2010 às 23:58 por Mone
Janinha Postado Agosto 31, 2010 às 14:27 Postado Agosto 31, 2010 às 14:27 Agora fud* eu não consigo ver essas tabelinhas... Fica triste com o pessoal posta a dieta em tabelas (99% dos casos) Mone, não entendi seu comentário... vc ta fazendo a dieta cetogenica, mas não faz mal sair da cetose???????????
Tadeu Zagallo Postado Agosto 31, 2010 às 16:28 Postado Agosto 31, 2010 às 16:28 (editado) Acho que ela quis dizer nos dias de carb up, onde nao se está em cetose ! Creio que seja bom outra fonte de proteina sim, pois o whey nao manter sua necessidade proteica por 3h. faça um blend, adicione albumina ou caseina, ou ateh menos com os 3. ou caso nao queira, ponha um proteina solida, e uma fonte de gordura. eu particularmente usaria metade desse whey e acrescentaria 2 ovos inteiros... Espero ter ajudado... ABraços Edit: nao li tudo... posso ter perdido alguma coisa, mas achei suas duas ultimas refeiçoes muito fracas! aspargos com cebola e depois soh amendoas? eh proposital isso? Editado Agosto 31, 2010 às 16:30 por Tadeu Zagallo
StreetFighter Postado Agosto 31, 2010 às 16:45 Postado Agosto 31, 2010 às 16:45 Usar o whey sozinho causa pico de insulina. Ele é bom sozinho para pós treino. Utilize um blend. Whey sozinha causa pico de insulina??????????????????? Onde vc leu isso? O contrário não? Whey sozinha não gera pico de insulina pq não tem carbo de alto ig, por isso que tem que usar maltodextrina ou dextrose...
Tadeu Zagallo Postado Agosto 31, 2010 às 16:52 Postado Agosto 31, 2010 às 16:52 Whey sozinha causa pico de insulina??????????????????? Onde vc leu isso? O contrário não? Whey sozinha não gera pico de insulina pq não tem carbo de alto ig, por isso que tem que usar maltodextrina ou dextrose... Whey sozinho causa pico de insulina sim. pelo menos ta la no topico alimentar-se de 3 em 3 horas, o craw falou, creio que ele estivesse se refirinco ao concentrado que tem maltose, que causa pico de insulina!
Janinha Postado Agosto 31, 2010 às 16:57 Postado Agosto 31, 2010 às 16:57 Whey sozinha causa pico de insulina??????????????????? Onde vc leu isso? O contrário não? Whey sozinha não gera pico de insulina pq não tem carbo de alto ig, por isso que tem que usar maltodextrina ou dextrose... Não é só carbo de Ig alto que causa pico de insulina... qq coisa causa pico de insulina... Eu desvendei vários conceitos errados sobre alimentação com o moderador Craw 69. Tem um excelente tópicos onde vários conceitos "errados" foram desmistificados. O nome do tópico é: comer de 3 em 3 horas(acho que é algo assim). Da uma lidinha lá. Vai ajudar a esclarecer muitas coisas.
Mone Postado Agosto 31, 2010 às 17:54 Autor Postado Agosto 31, 2010 às 17:54 Ai Mone, que triste essa sua dieta kkkkkkkkk não consigo pensar em passar o dia sem carbo, pra mim seria hard Não entendo de dietas assim pra opinar, mas vou ficar de olho nas dicas. Bjs. Nem me fala! A tristeza bate ja na pesquisa Agora fud* eu não consigo ver essas tabelinhas... Fica triste com o pessoal posta a dieta em tabelas (99% dos casos) Mone, não entendi seu comentário... vc ta fazendo a dieta cetogenica, mas não faz mal sair da cetose??????????? Sip. Pode ser q eu tenha entendido errado, mas no carb up a cetose para... Mas se eu tiver errada, o livro ta ingles e eu so li uma vez! Me perdoa ai! A tabelinha ta ruim de ver Janinha? Baixa o excel aki entao Clique aqui Acho que ela quis dizer nos dias de carb up, onde nao se está em cetose ! Creio que seja bom outra fonte de proteina sim, pois o whey nao manter sua necessidade proteica por 3h. faça um blend, adicione albumina ou caseina, ou ateh menos com os 3. ou caso nao queira, ponha um proteina solida, e uma fonte de gordura. eu particularmente usaria metade desse whey e acrescentaria 2 ovos inteiros... Espero ter ajudado... ABraços Edit: nao li tudo... posso ter perdido alguma coisa, mas achei suas duas ultimas refeiçoes muito fracas! aspargos com cebola e depois soh amendoas? eh proposital isso? O aspargo com celbola eh sopinha so colouei os ingredientes. E eh propoital pq como nao posso comer mais de 30 gramas de carboidrato, tinha q me virar nos 30 pra arranjar o que comer sem passar muito disso... a amendoa eh pq eu tenho q colocar um pqn de gordura pra aumentar as calorias mas eu nao queria ingerir azeite, senao certamente ia pra cama com fome. Se bem q a amendoa nao ajuda muito neh... mas pelo menos eh solido, sei la Vou ler sobre a albumina e a caseina pra ver o q eu adiciono. Nao vou aguentar comer tantos ovos, nem frango, nem carne... quero um shake por causa disso. Eu enjoo de comida muito facil. A ponto de quase vomitar qndo nao to afim de comer. Eh froids Whey sozinha causa pico de insulina??????????????????? Onde vc leu isso? O contrário não? Whey sozinha não gera pico de insulina pq não tem carbo de alto ig, por isso que tem que usar maltodextrina ou dextrose... Whey sozinho causa pico de insulina sim. pelo menos ta la no topico alimentar-se de 3 em 3 horas, o craw falou, creio que ele estivesse se refirinco ao concentrado que tem maltose, que causa pico de insulina! Não é só carbo de Ig alto que causa pico de insulina... qq coisa causa pico de insulina... Eu desvendei vários conceitos errados sobre alimentação com o moderador Craw 69. Tem um excelente tópicos onde vários conceitos "errados" foram desmistificados. O nome do tópico é: comer de 3 em 3 horas(acho que é algo assim). Da uma lidinha lá. Vai ajudar a esclarecer muitas coisas. Agora mesmo q nao sei mais nada!
Janinha Postado Agosto 31, 2010 às 18:49 Postado Agosto 31, 2010 às 18:49 (editado) Leite também não é alto IG e pode gerar pico de insulina também, dependendo da quantidade... Estou errada? Leite causa pico de insulina sim. Independente da quantidade... apesar que não sei muito bem o que vc quis dizer com quantidade... @Mone Eu disse lá no começo que eu não sei como funciona essa dieta... então me perdoa se disse algo errado. Se nesses dias vc pode sair da cetose então tudo bem. Eu não consegui ver a planilha do mesmo jeito. Eu acesso do serviço aki um monte de coisa é bloqueada. Mone Fui ver qualé dessa dieta cetônica. Pô é a tal da dieta da proteína. Pq vc escolheu fazer ela? Os únicos comentários que ouço dessa dieta é que: vc emagrace muito, mas depois engorda fácil... Editado Agosto 31, 2010 às 19:01 por Janinha
Mone Postado Setembro 1, 2010 às 05:11 Autor Postado Setembro 1, 2010 às 05:11 (editado) Leite causa pico de insulina sim. Independente da quantidade... apesar que não sei muito bem o que vc quis dizer com quantidade... @Mone Eu disse lá no começo que eu não sei como funciona essa dieta... então me perdoa se disse algo errado. Se nesses dias vc pode sair da cetose então tudo bem. Eu não consegui ver a planilha do mesmo jeito. Eu acesso do serviço aki um monte de coisa é bloqueada. Mone Fui ver qualé dessa dieta cetônica. Pô é a tal da dieta da proteína. Pq vc escolheu fazer ela? Os únicos comentários que ouço dessa dieta é que: vc emagrace muito, mas depois engorda fácil... Ih Janinha, olha esses nomes de dieta estao a cada dia mais confusos! Tudo comecou com a bendita da dieta ciclica de carboidratos. Lendo aki e ali "descobri" que essa dieta era a cetonica. Mas, porem, todavia, contudo, entretanto... acabei nesse livro ai que fala sobre a dieta do tal do Atkins ou seja la qual for o nome dele, dizendo que a dieta dele faz exatamente isso q vc ta falando, emagrece rapido e engorda td denovo tao rapido qnto vc emagreceu. Eu pretendo perder no maximo 700 gramas por semana. O ideal sera 500 gramas... La no livro ta explicando as diferencas dessa dieta pra a do Atkins mas o assunto eh extenso... e pelo que eu li no livro e no q li no forum, a dieta parece funcionar basicamente da mesma forma q a dieta ciclica so que tem muito mais detalhes q ninguem comenta. Dieta ja eh chato, essa entao eh um inferno de chata! E essa dieta ela eh dividida em 3 dependendo do seu objetivo. Tem a Standard Ketogenic Diet (pra quem faz no maximo exercicios de cardio leve), a CKD Cyclical Ketogenic Diet (Pra quem quer perder peso e manter o maximo de massa magra possivel) e a TKD targeted ketogenic Diet (pra quem malha pesado e quer ganhar massa magra). Cada uma delas tem um calculo diferente e a ciclica eh na verdade a SKD durante os 5 primeiros dias, comecando a carga de carbo no quinto dia, depois os dois dias q tambem sao diferentes. Eh ate indicado o uso de um medidor de cetose q lembra ate teste de gravdez, pra ver se vc esta em cetose... Nao acho que essa dieta seja da proteina, pq a quantidade de proteina tmb eh restrita, ate 150g nas tres primeiras semanas e depois diminui pra 0.9g pra cada libra de massa magra, senao vc tmb sai da cetose por excesso de proteina... Alguem ai que pode esclarecer isso td, desfaz essa macarronada por favor! estou mais confusa q no comeco PS: Ja eha quarta vez q edito isso pra adicionar informacao! Entao, ja q parece bem confuso eu vou comecar essa dieta na proxima segunda, entao ainda tenho alguns dias pra acertar isso Caso ainda esteja muito confuso eu vou servir de ratinho de laboratorio pra galera e ai a gente ve o que acontece kkkkk So sei que o fim de semana ja ta programado! Domingo vou no Texas Road House e mandar ver na costela, no pure de batata, no paozinho freco com manteiga e canela, no cha de raspberries e pra fechar bonito vou passar no Jack in the box pra catar um Chocolate Overload, q eh um delicioso bolinho de chocolate com muita calda! Que dilicia! kkkkkkk Editado Setembro 1, 2010 às 05:32 por Mone
Janinha Postado Setembro 1, 2010 às 14:29 Postado Setembro 1, 2010 às 14:29 So sei que o fim de semana ja ta programado! Domingo vou no Texas Road House e mandar ver na costela, no pure de batata, no paozinho freco com manteiga e canela, no cha de raspberries e pra fechar bonito vou passar no Jack in the box pra catar um Chocolate Overload, q eh um delicioso bolinho de chocolate com muita calda! Que dilicia! kkkkkkk Nossa que maudade falar isso pra mim... Mone, Ficou tudo confuso agora...kkkk já não sei de mais nada. A dieta do carb cycling vem da dieto do Atkins... eu bem q achei elas parecidas, mas sei lá. è a sua primeira dieta eu acho que vc tinha que vc algo mais básico, mas dou apoio total em vc ser rato de laboratorio kkkk Eu não emagreci em peso emagreci em medidas. Eu sempre prego: quem treina com pesos não pode ficar preso em kg... Vou acompanhando aqui.
LeandroTwin Postado Setembro 1, 2010 às 14:42 Postado Setembro 1, 2010 às 14:42 Whey sozinha causa pico de insulina??????????????????? Onde vc leu isso? O contrário não? Whey sozinha não gera pico de insulina pq não tem carbo de alto ig, por isso que tem que usar maltodextrina ou dextrose... Ela ta certa. MCT tambem não tem carboidrato e causa pico de insulina.. Abraço
Mone Postado Setembro 1, 2010 às 16:14 Autor Postado Setembro 1, 2010 às 16:14 Nossa que maudade falar isso pra mim... Mone, Ficou tudo confuso agora...kkkk já não sei de mais nada. A dieta do carb cycling vem da dieto do Atkins... eu bem q achei elas parecidas, mas sei lá. è a sua primeira dieta eu acho que vc tinha que vc algo mais básico, mas dou apoio total em vc ser rato de laboratorio kkkk Eu não emagreci em peso emagreci em medidas. Eu sempre prego: quem treina com pesos não pode ficar preso em kg... Vou acompanhando aqui. Ixi Janinha, eu tenho q meter o pe na jaca antes de comecar a auto tortura neh? Foi mal se te torturei tmb. Foi so desabafo heheheh Aaaaah! Entao a gente ta falando da mesma dieta heheheh pq essa dieta eh a dieta de carb cycling do Atkins adaptada para pessoas q se exercitam Meu objetivo eh perder 8% de gordura mas eu so vou tirar as medidas com adpometro na semana q vem e 4 semanas depois da dieta pra ver o qnto eu perdi. O peso q me referi foi pq no livro diz q se perder mais de 1.5 libras por semana a chance de levar massa magra junto aumenta. Nao eh q eu nao va perder massa magra, perde mas nem tanto. O negocio eh preservar o qnto puder. Dai eles dizem q o adpometro, embora nao seja mais acurado, eh a melhor medida pra adotar enqto vc tiver na dieta cetonica e eles explicam o pq de cada tecnica de medida diferente. Olha so a maldade no coracao! Vai me usar como cobaia kkkkkk Ta valendo, nao da pra morrer, nem adoecer, entao ta bom! Agora eu vou perturbar a minha prima q eh nutricionista. Vou mandar a tabela pra ela e ver o q ela fala... se eu conseguir encontrar a dita cuja, pq a mulher nao para! Eh fogo! Ms eu ainda tenho mais umas duas nutricionistas na manga pra perturbar hehehe Depois eu posto aki o resultado. bjusssssss Ela ta certa. MCT tambem não tem carboidrato e causa pico de insulina.. Abraço Valeu pela dica Leandro
StreetFighter Postado Setembro 1, 2010 às 18:38 Postado Setembro 1, 2010 às 18:38 (editado) Ela ta certa. MCT tambem não tem carboidrato e causa pico de insulina.. Abraço O que é MCT??? Editado Setembro 1, 2010 às 18:57 por StreetFighter
mortadelaverde Postado Setembro 1, 2010 às 19:30 Postado Setembro 1, 2010 às 19:30 aí está o topico interessante e que foi citado: sobre o pico de insulina por causa de leite ou lactose,nem sei se é verdade ou não dei uma pesquisa rapidinha e alguns dizem que apesar de leite ter baixo IG,lactose tem II alto e em outro site(com ctz marketing...)tava escrito que o leite não da pico de insulina. hoje em dia é facil ter ACESSO as informações,mas o problema é a credibilidade das informações. mas já que não dúvido, estou longe dele,pois também estou em cetose =/ não sei se ta fazendo aerobico ou não,mas estou fazendo cetogenica+AEJ e to gostando. caso comece a estagnar... enfim,boa sorte c/ a dieta =D
jeancitadel Postado Setembro 1, 2010 às 20:46 Postado Setembro 1, 2010 às 20:46 O indice glicemico do leite não dá pico de insulina, mas a lactose presente nele causa o pico. Whey também gera pico de insulina. Os unicos que não geram são caseína, albulmina / ovos.
StreetFighter Postado Setembro 1, 2010 às 20:59 Postado Setembro 1, 2010 às 20:59 (editado) Na verdade o certo é pico DA insulina (ou pico de ação) "pico da insulina é a hora em que a insulina está no seu ponto máximo em termos de redução do nível de glicose. A última característica da insulina é sua duração. É o tempo que a insulina permanece no corpo, continuando a trabalhar e diminuir seus níveis de glicose." "pico de ação (período após a aplicação em que a insulina exerce seu maior efeito)" Qualquer quantidade de insulina tem pico... Eu tb achava que era "pico de insulina"... achava que "pico" era uma grande quantidade de insulina gerada, mas parece q não... Então alto IG ou grande quantidade de alimento de uma vez iram gerar um pico maior... Editado Setembro 1, 2010 às 21:01 por StreetFighter
LeandroTwin Postado Setembro 1, 2010 às 22:37 Postado Setembro 1, 2010 às 22:37 O que é MCT??? É isso aqui ó: https://www.casadosuplemento.com.br/Suplementos-Alimentares/Emagrecimento/Termogenicos-Queimadores/mct-com-age-250ml-vitafor___32269-SIT.html https://www.hipertrofia.org/blog/2010/02/07/a-evolucao-das-fontes-energeticas/ Abraço
Mone Postado Setembro 2, 2010 às 00:25 Autor Postado Setembro 2, 2010 às 00:25 (editado) Fiz umas modificacoes e tirei o wey da dieta. Minhas fontes de proteina serao tds provenientes de alimentos. Perguntinha, rola eu incluir estes aminoacidos? BCAA - 1.5g, Arginina 1g e Ornitina 750mg A dieta ate agora ta assim: Low carb Seg-Qui Protein (A) 150.6g Carbs 29.2g Fat 116.1g kcals 1764 8:30 -------------- 1/2 cup abacate 4 morangos c/ agua 4 ovos inteiros -------------- Ptn (A) 28 Ptn (V) 2.5 Carb 18 Fat 37 kcals 527 10:30 -------------- 20g amendoim -------------- Ptn (A) 0 Ptn (V) 5.6 Carb 1.2 Fat 9.6 kcals 113.6 12:30 -------------- 124g Salmao 1c azeite salada verde -------------- Ptn (A) 32 Ptn (V) 0 Carb 0 Fat 19 kcals 299 14:30 -------------- 1 cup leite de soja nao adocado -------------- Ptn (A) 0 Ptn (V) 7 Carb 4 Fat 4 kcals 80 16:30 -------------- 1 clara -------------- Ptn (A) 4 Ptn (V) 0 Carb 0 Fat 0 kcals 16 18:30 -------------- 2 ovos inteiros 50g cottage, 1% milkfat, lactose reduced 1c azeite -------------- Ptn (A) 20 Ptn (V) 0 Carb 2.5 Fat 24.5 kcals 310.5 20:30 -------------- 180g aspargos 100g bottom sirloin 1/4 cebola 1cs azeite -------------- Ptn (A) 21 Ptn (V) 5 Carb 3 Fat 21 kcals 305 22:30 -------------- 50g cottage, 1% milkfat, lactose reduced 77g atum -------------- Ptn (A) 25.5 Ptn (V) 0 Carb 0.5 Fat 1 kcals 113 ------------Sexta Pre Carb Up--------------- Protein 152.1g Carbs 79.2g Fat 70.1g kcals 1556 8:30 -------------- 2 ovos inteiros -------------- Ptn (A) 14 Ptn (V) 0 Carb 2 Fat 10 kcals 154 10:30 -------------- 20g amendoim -------------- Ptn (A) 0 Ptn (V) 5.6 Carb 1.2 Fat 9.6 kcals 113.6 12:30 -------------- 124g Salmao 1cs azeite 1 bar Lean Muscle 1/5 cup Quinoa salada verde -------------- Ptn (A) 64 Ptn (V) 4 Carb 47 Fat 33 kcals 757 14:30 -------------- 1 banana -------------- Ptn (A) 0 Ptn (V) 1 Carb 24 Fat 0 kcals 100 16:30 -------------- 77g atum -------------- Ptn (A) 19.5 Ptn (V) 0 Carb 0 Fat 0.5 kcals 82.5 18:30 -------------- 2 ovos inteiros -------------- Ptn (A) 14 Ptn (V) 0 Carb 2 Fat 10 kcals 154 20:30 -------------- 180g aspargos 100g bottom sirloin 1/4 cebola -------------- Ptn (A) 21 Ptn (V) 5 Carb 3 Fat 7 kcals 179 22:30 -------------- 1 clara -------------- Ptn (A) 4 Ptn (V) 0 Carb 0 Fat 0 kcals 16 --------------------Sabado Carb Up 1 ------------------------- Protein 14% Carbs 71% Fat 15% Kcals 1736 8:30 -------------- 1 banana 1 maca 1/4 cup aveia -------------- Ptn (A) 0 Ptn (V) 3.5 Carb 53 Fat 3 kcals 253 10:30 -------------- 2cls pasta de amendoim 2 fatias pao integral -------------- Ptn (A) 0 Ptn (V) 13 Carb 26 Fat 18 kcals 318 12:30 -------------- 112g Macarrao integral 200ml suco de uva -------------- Ptn (A) 0 Ptn (V) 15 Carb 144 Fat 2 kcals 654 14:30 -------------- 1 banana 1/4 cup aveia -------------- Ptn (A) 0 Ptn (V) 3.5 Carb 34 Fat 3 kcals 177 16:30 -------------- 114g batata doce -------------- Ptn (A) 0 Ptn (V) 2 Carb 24 Fat 0 kcals 104 18:30 -------------- 50g cottage, 1% milkfat, lactose reduced 1 clara 2 fatias pao integral -------------- Ptn (A) 10 Ptn (V) 5 Carb 22.5 Fat 2.5 kcals 172.5 20:30 -------------- 180g aspargos 1/4 cebola -------------- Ptn (A) 0 Ptn (V) 5 Carb 3 Fat 1 kcals 41 22:30 -------------- 1 clara -------------- Ptn (A) 4 Ptn (V) 0 Carb 0 Fat 0 kcals 16 --------------------Domingo Carb Up 2 ---------------------------------- Protein 25% Carbs 60% Fat 16% kcals 2035 8:30 -------------- 4 claras 300ml suco de uva -------------- Ptn (A) 16 Ptn (V) 1.5 Carb 111 Fat 0 kcals 514 10:30 -------------- 20g amendoim 1/4 cup Queijo cottage 2%fat 2 fats pao integral -------------- Ptn (A) 7 Ptn (V) 10.6 Carb 25.2 Fat 14.6 kcals 302.6 12:30 -------------- 195g arroz integral 172g feijao preto -------------- Ptn (A) 0 Ptn (V) 20 Carb 86 Fat 3 kcals 451 14:30 -------------- 2 cup leite de soja nao adocado 2 cup corn flakes -------------- Ptn (A) 0 Ptn (V) 18 Carb 54 Fat 8 kcals 360 16:30 -------------- 1/2 cup Queijo cottage 2%fat 2 fats pao integral -------------- Ptn (A) 14 Ptn (V) 5 Carb 26 Fat 8 kcals 252 18:30 -------------- 77g atum -------------- Ptn (A) 19.5 Ptn (V) 0 Carb 0 Fat 0.5 kcals 82.5 20:30 -------------- 180g aspargos 1/4 cebola -------------- Ptn (A) 0 Ptn (V) 5 Carb 3 Fat 1 kcals 41 22:30 -------------- 2 claras -------------- Ptn (A) 8 Ptn (V) 0 Carb 0 Fat 0 kcals 32 não sei se ta fazendo aerobico ou não,mas estou fazendo cetogenica+AEJ e to gostando. caso comece a estagnar... enfim,boa sorte c/ a dieta =D Ola! Eu nao vou fazer o aerobico em jejum, so depois dos treinos 3x por semana. Eu emagreco facil entao vou dar uma segurada. Tem algum lugar q eu possa ver a sua dieta? Boa sorte pra vc tmb Editado Setembro 2, 2010 às 00:58 por Mone
mortadelaverde Postado Setembro 2, 2010 às 02:16 Postado Setembro 2, 2010 às 02:16 infelizmente to comendo muito fora de casa,pq tão arrumando o fogão =// ta variando muito mas em geral,Carnes,Salada+Azeite ou vinagre,Atum,Ovo,as vezes até bacon. hoje almocei frango xadrez,peguei salada que acompanha as marmitas do meu irmão e minha irma,adicionei azeite e me virei durante o dia(beliscando castanha do para O.o) quanto a caloria,só to tentando distribuir certinho em 4 ou 5 refeições.quando consumo a caloria estabelecida mas não satisfeito,tomo agua e procuro Alface. VOLTANDO AO PRINCIPAL DO TOPICO na minha opinião os aminoacidos pode ser bacana se voce treina,pode evitar a fadiga. https://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/13/fadiga-no-sistema-nervoso-central/ se compensa ou não já nw sei,pois sou pobre. como suplemento e etc.só uso o cafézinho du baum =D
banana Postado Setembro 2, 2010 às 14:24 Postado Setembro 2, 2010 às 14:24 Os livros do Lyle McDonalds são realmente muito bons. EU não gastaria dinheiro com BCAA, sinceramente.
Mone Postado Setembro 2, 2010 às 23:59 Autor Postado Setembro 2, 2010 às 23:59 Eh... eu dei uma pesquisada e parece q a bendita da insulina sobe com esses aminoacidos tambem. Entao vai ficar na base de alimentos mesmo e ja ta bom d+!
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora