Bcaa: Você Está Usando Errado [2014]

[Gusmão420]

@OFF: treino de Low Reps... seria mais pra ganhar força?

Mais pra treino mio, porem em alguns exercicios focava mais em progressão de carga tb, os BCAAs ajudam mto na disposição.

[Joshua]

to com Bcaa, glutamina e leucina em casa.

vo usar 10/10/10 atualmente 62 kg, 1,70.

A divisao ta boa?

queria mandar 5g gluta ao acordar + 10g bcaa intra/pós + 5g gluta pós.

só nao sei onde encaixo a leucina..

Editado Março 15, 2011 às 18:11 por Joshua

[Gusmão420]

to com Bcaa, glutamina e leucina em casa.

vo usar 10/10/10 atualmente 62 kg, 1,70.

A divisao ta boa?

queria mandar 5g gluta ao acordar + 10g bcaa intra/pós + 5g gluta pós.

só nao sei onde encaixo a leucina..

Bom, o q eu faria era 10g de glutamina após o treino, caso o msmo seja de manhã ou até o meio da tarde, tipo 4-5h PM ou ao acordar, e 15-20g de BCAA com 10g de leucina junto no pré/intra treino, e glutamina antes de dormir após 1h da ultima ref ou mais e se treina no final da tarde /noite após o treino.

Abraços

[D_Tox]

Bem, treinando em jejum pelos relatos parece óbvio que o bcaa funciona bem, mas e pra quem treina "alimentado" com aminos na corrente sanguinea decorrente da alimentação, será que o CxB do bcaa compensa?

[aledel]

pessoal...desculpa a ignorancia....mais vc falam de 10gr de bcaa....eu comprei da dymatize...onde esta escrito na embalagem....cada 2 comprimidos tem 1,1gr ....eh isso mesmo ?? vcs tomam 20 comprimidos ?!!?! e qual a diferenca do fernandows (R$ 25) para dymatize (R$ 120) ???

Valew

Abracos

[Gusmão420]

Bem, treinando em jejum pelos relatos parece óbvio que o bcaa funciona bem, mas e pra quem treina "alimentado" com aminos na corrente sanguinea decorrente da alimentação, será que o CxB do bcaa compensa?

Cara, depende, eu acho q é bom sim os BCAAs, já os outros EAAs não acho necessário. Se compensa no CxB depende da pessoa, eu não pagaria o q se paga no brasil por BCAAs, já importando compensa mto mais.

pessoal...desculpa a ignorancia....mais vc falam de 10gr de bcaa....eu comprei da dymatize...onde esta escrito na embalagem....cada 2 comprimidos tem 1,1gr ....eh isso mesmo ?? vcs tomam 20 comprimidos ?!!?! e qual a diferenca do fernandows (R$ 25) para dymatize (R$ 120) ???

Valew

Abracos

10g é o q eu considero o minimo, porem já é uma boa dose. A diferença é q a Dymatize é uma empresa de "nome" e o do fernandows não.

Abraços

[D_Tox]

Sim gusma, aqui é só o basico, e de vez em quando um no e termo

[aledel]

caracasssssssss gusmaoooo ....ai c quebra eu meu amigo...devia ter comprado 5 do fernandows entao =)

e da univeral em poh...stack...eh boua tb ? c conhece ? seria mais facil em poh 5 gr pre e 5gr pos ...eh isso ?

valew

Força

Alexandre

[Dennys Zidko]

Bem, treinando em jejum pelos relatos parece óbvio que o bcaa funciona bem, mas e pra quem treina "alimentado" com aminos na corrente sanguinea decorrente da alimentação, será que o CxB do bcaa compensa?

Na minha opinião não compensa.

[Gusmão420]

caracasssssssss gusmaoooo ....ai c quebra eu meu amigo...devia ter comprado 5 do fernandows entao =)

e da univeral em poh...stack...eh boua tb ? c conhece ? seria mais facil em poh 5 gr pre e 5gr pos ...eh isso ?

valew

Força

Alexandre

O stack é bom sim, mas acho q vc tem q pensar na quantidade total de BCAA, as vezes o em caps pode sair mais barato e ter mais BCAA do que o em pó.

Abraços

[mokuro]

Bom,

vi em alguns diários a utilização de 20-25g de BCAA, e no topico inicial me ficou entendido a utilização de 5g/dia aproximadamente, essa dosagem varia de acordo com o peso? com a intensidade? fiquei na duvida de quanto devo utilizar agoora =S

20g/bcaa = 30 capsulas em media? (da do fernandows)

30 capsulas/dia? XD

edit: jah percebi que é isso msm, não vou de 30 caps, mas vou de umas 10g intratreino

=]

Editado Março 22, 2011 às 03:14 por mokuro

[Gusmão420]

Bom,

vi em alguns diários a utilização de 20-25g de BCAA, e no topico inicial me ficou entendido a utilização de 5g/dia aproximadamente, essa dosagem varia de acordo com o peso? com a intensidade? fiquei na duvida de quanto devo utilizar agoora =S

20g/bcaa = 30 capsulas em media? (da do fernandows)

30 capsulas/dia? XD

edit: jah percebi que é isso msm, não vou de 30 caps, mas vou de umas 10g intratreino

=]

Cara no meu pote de BCAA recomenda 0,17xlb, pra alguem de 80kg são 30g.

Abraços

[iznogoud]

Seria interesante ultiliza o animal nitro (reconemnda-se pos treino) no pre pra evitar o catabolismo dai entao tomar um whey com dextrose no pos ?

[Gusmão420]

Seria interesante ultiliza o animal nitro (reconemnda-se pos treino) no pre pra evitar o catabolismo dai entao tomar um whey com dextrose no pos ?

É sim, mas eu acho q 1pak do nitr pouco, e tem mtoas EAAs, pra mim, tem cxb mto ruim, mas pode usar pré treino o nitro e no pós whey.

Abraços

[Bibiano]

o gusmao tu q gosta d responder...

Axa q tem problema eu mandar 168641651351 capsulas de bcaa pra dentro? pq o q eu tenho aki eh puraço eh horrivel n tem jeito d tomar nao...esses dia encapsulei da um trabalho do diabo

bj

[Gusmão420]

o gusmao tu q gosta d responder...

Axa q tem problema eu mandar 168641651351 capsulas de bcaa pra dentro? pq o q eu tenho aki eh puraço eh horrivel n tem jeito d tomar nao...esses dia encapsulei da um trabalho do diabo

bj

HUAHUahuAHUahUAHauhAUHau

Não tem problema não, só acho q fica dificil de saber a dosagem.

Bjinho

[Bibiano]

só socar o maixmo q dá e avaliar isso como 1g

kkkkkkkk

[fwamp]

BCAA da UPSlabs é o melhor em resultados e .

[zinduck100]

Alguém tem o artigo original do estudo feito com fisiculturistas, com a recomendação de 0,44mg/kg de peso corporal ?

Agradeço desde já .

[unlimited]

Vão te que vende bcaa a quilo.

[Gusmão420]

Alguém tem o artigo original do estudo feito com fisiculturistas, com a recomendação de 0,44mg/kg de peso corporal ?

Agradeço desde já .

Não conheço, o q veio no meu BCAA é usar 0,17g/Lb, ou 0,37/kg.

Abraços

[zinduck100]

Gusmão,

tenho um estudo muito bom.

Protein coingestion stimulates muscle protein synthesis during resistance-type exercise.

Beelen M, Koopman R, Gijsen AP, Vandereyt H, Kies AK, Kuipers H, Saris WH, van Loon LJ.

Department of Human Movement Sciences, Maastricht University, 6200 MD Maastricht, The Netherlands. Milou.Beelen@BW.unimaas.nl

Abstract

In contrast to the effect of nutritional intervention on postexercise muscle protein synthesis, little is known about the potential to modulate protein synthesis during exercise. This study investigates the effect of protein coingestion with carbohydrate on muscle protein synthesis during resistance-type exercise. Ten healthy males were studied in the evening after they consumed a standardized diet throughout the day. Subjects participated in two experiments in which they ingested either carbohydrate or carbohydrate with protein during a 2-h resistance exercise session. Subjects received a bolus of test drink before and every 15 min during exercise, providing 0.15 g x kg(-1) x h(-1) carbohydrate with (CHO + PRO) or without (CHO) 0.15 g x kg(-1) x h(-1) protein hydrolysate. Continuous intravenous infusions with l-[ring-(13)C(6)]phenylalanine and l-[ring-(2)H(2)]tyrosine were applied, and blood and muscle biopsies were collected to assess whole body and muscle protein synthesis rates during exercise. Protein coingestion lowered whole body protein breakdown rates by 8.4 +/- 3.6% (P = 0.066), compared with the ingestion of carbohydrate only, and augmented protein oxidation and synthesis rates by 77 +/- 17 and 33 +/- 3%, respectively (P < 0.01). As a consequence, whole body net protein balance was negative in CHO, whereas a positive net balance was achieved after the CHO + PRO treatment (-4.4 +/- 0.3 vs. 16.3 +/- 0.4 micromol phenylalanine x kg(-1) x h(-1), respectively; P < 0.01). In accordance, mixed muscle protein fractional synthetic rate was 49 +/- 22% higher after protein coingestion (0.088 +/- 0.012 and 0.060 +/- 0.004%/h in CHO + PRO vs. CHO treatment, respectively; P < 0.05). We conclude that, even in a fed state, protein coingestion stimulates whole body and muscle protein synthesis rates during resistance-type exercise.

Agora, se durante qualquer exercício físico, o organismo se preocupa em sintetizar ATP, como realizaremos síntese proteíca ? é meio contraditório ... e lógico em um organismo normal sem uso de qualquer farmacológico ...

FONTE DO ARQUIVO ACIMA ...

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18430966

abraços, e Bons Treinos !!!

[rochabsb]

EXELENTE POST! PARABENS!

A galera é muito desenformada, e não procura saber nem para que o suplemento serve, acredita na historinha de vendedor de lojinhas, e segue o rotulo do fabricante que no Brasil claro, visa somente o lucro.

Como eu consumo BCAA só em pó (evitar muitos comprimidos)

1 dose(5g) 15min antes do café (café omelete 7 claras)

1 dose(5g) 15min antes do almoço (almoço com muita carne)

1 dose(5g) 15min antes do jantar (muita carne)

eventualmente durante os treinos, quando ultrapassa 1 hora (ex: perna)

dose diaria de 15 a 20g , conserteza vc vai sentir uma recuperação mais rápida e o muscululatura mais densa(rocha).

[Gusmão420]

Recomendo a experimentar usar antes/durante o treino, eu sinto mto menos fadiga e a cada serie estou mto bem.

Abraços

[Gusmão420]

Recomendo a experimentar usar antes/durante o treino, eu sinto mto menos fadiga e a cada serie estou mto bem.

Abraços

[zinduck100]

Antes e Após tudo bem ou em mais refeições tudo bem ...

Mas durante... essa é a questão ... pode ser um "placebão" ? se basear por rótulo , em que o rótulo se baseia ? Qual estudo ? Quem participou do mesmo?...

Já que no mais, no treino, o nosso organismo fica mais concentrado em produzir enegia ( ATP )

Seria melhor usar a B-alanina ?? ...

Infelizmente eu não acredito no Achismo e sim nas Evidências.

Um único estudo, e que nem acesso temos , e feito com fisiculturistas, a ainda um padrão fora do normal para 90% dos participantes do fórum.

Não é uma crítica só queria algo mais concreto...uma melhor evidência...para uso dentro do treino...!

Abraços e bons treinos.

[Gusmão420]

Antes e Após tudo bem ou em mais refeições tudo bem ...

Mas durante... essa é a questão ... pode ser um "placebão" ? se basear por rótulo , em que o rótulo se baseia ? Qual estudo ? Quem participou do mesmo?...

Já que no mais, no treino, o nosso organismo fica mais concentrado em produzir enegia ( ATP )

Seria melhor usar a B-alanina ?? ...

Infelizmente eu não acredito no Achismo e sim nas Evidências.

Um único estudo, e que nem acesso temos , e feito com fisiculturistas, a ainda um padrão fora do normal para 90% dos participantes do fórum.

Não é uma crítica só queria algo mais concreto...uma melhor evidência...para uso dentro do treino...!

Abraços e bons treinos.

Escrevi mta coisa mas vou falar o pq simples e rápido, ele só será totalmente aproveirado mto tempo depois do treino, e usando antes, durante vc garante q após o treino tenha amino-acidos, e após vc terá malto+whey q irão atrapalhar a absorção, pois 25g de prot do whey(q tem absorção media/rapida) + 10g de BCAA(rapida) o resultado é um menor aproveitamento pela oxidação dos aminos, e por isso acho mas interessante antes e durante, depois não precisa se já usa antes, por isso nem uso whey.

E não é achismo não, são coisas recomendadas e testadas com mtos atletas. E uma prova é o Layne Norton q é um fisiculturista natural e nutricionista e bioquimico, q faz uso dos msmo durante o treino.

Abraços

[gustavoinoff]

Gusmao, seria uma boa eu tomar assim :

10 minutos antes do treino - 8 caps (5g) de BCAA growth (tem problema eu tomar 2,5g de creatina junto ?)

Treino - Faço entre 8 e 12 minutos de bike ou esteira e depois mando 2 caps, e começo com o treino com pesos

15 minutos depois mando mais 2 caps

15 minutos depois mando mais 2 caps

15 minutos depois (coencidentemente 15 minutos faltando pro termino do treino) mais 2 caps

Ou seja, 5g pre treino + 5g intra treino .

Editado Março 30, 2011 às 17:04 por gustavoinoff

[zinduck100]

Gusmao, seria uma boa eu tomar assim :

10 minutos antes do treino - 8 caps (5g) de BCAA growth (tem problema eu tomar 2,5g de creatina junto ?)

Treino - Faço entre 8 e 12 minutos de bike ou esteira e depois mando 2 caps, e começo com o treino com pesos

15 minutos depois mando mais 2 caps

15 minutos depois mando mais 2 caps

15 minutos depois (coencidentemente 15 minutos faltando pro termino do treino) mais 2 caps

Ou seja, 5g pre treino + 5g intra treino .

Opa caro colega, só para ajudar, aqui vai minha opinião ...

Creatina tem sua potencialização no pós - treino !

Lembre-se, durante o treino o organismo está preocupado em sintetizar ATP. A suplementação durante o treino é falha. O pico máximo de creatina no sangue se dá 1h após sua administração.

Por isso se satura por um periodo de tempo, em média uma semana, para a mesma ser estocada e posteriormente usar somente a dosagem para manutenção, de preferência após o treino, utilizando a janela de absorção de nutrientes.

Se não se sentir bem com a retenção hidrica da creatina, existe uma nova estratégia, o uso de B-alanina. Existe um tópico relacionado.

Em relação ao uso de BCAA durante o treino, creio que ainda deva ter um número maior de estudos para a sua eficácia. São poucos os estudos que existam, ainda não vi nenhum que comprovasse a eficácia.

A melhor estratégia é usar nos pós-treino seria whey + Carbos de alto I.G + GLutamina + Creatina + BCaa, suplementação com eficáfica já comprovada.

abç e bons treinos.

[Gusmão420]

Gusmao, seria uma boa eu tomar assim :

10 minutos antes do treino - 8 caps (5g) de BCAA growth (tem problema eu tomar 2,5g de creatina junto ?)

Treino - Faço entre 8 e 12 minutos de bike ou esteira e depois mando 2 caps, e começo com o treino com pesos

15 minutos depois mando mais 2 caps

15 minutos depois mando mais 2 caps

15 minutos depois (coencidentemente 15 minutos faltando pro termino do treino) mais 2 caps

Ou seja, 5g pre treino + 5g intra treino .

Não precisa dividir não, manda 5g pré e 5g pós de uma vez.