Instrutores Ou Artigos?

[virgulicius]

Seguinte andei lendo varios artigos e por meio deles cheguei a conclusão de que para eu ganhar volume nos braços eu teria que treinar eles uma vez por semana, então pensando nisso montei um treino pra mim e conversei com 4 instrutores da minha academia e eles me disseram que se eu malhasse meus braços apenas uma vez por semana assim eu só conseguiria manter o que eu já tenho ou então poderia até perder, então vou colocar aqui o meu treino e me digam o que vocês acham..

TREINO ABCD

Segunda A- Peito/ombros

Terça B- Costas/trapezio

Quarta Off

Quinta Futsal

Sexta: C- Biceps/Triceps

Sabado: D- Pernas

TREINO A

Supino Reto 4x10 8 6 6

Supino Inclinado 4x10 8 6 6

crucifixo 4x8

voador 4x8

Desenvolvimento 4x10 8 6 6

elevação frontal 4x8

TREINO B

Pulley costas 4x10 8 6 6

Remada baixa com barra reta 4x 10 8 6 6

serrote 4x10 8 6 6

trapezio no aparelho 4x10 8 6 6

encolhimento 4x 10 8 6 6

TREINO C

triceps testa barra w 4x 10 8 6 6

triceps pulley W 4x10 8 6 6

triceps chute alto 4x10 8 6 6

rosca direta com halteres 4x10 8 6 6

rosca scott W 4x10 8 6 6

rosca martelo 4x8

TREINO D

leg 4x 10

extensora unilateral 4x10

leg unilateral 4x10

flexora deitado unilateral 4x10

flexora sentado unilateal 4x10

panturrilha 21 em pé maquinha 3x

panturrilha no leg 3x15-20

Minha dúvida é a seguinte se com esse treino treinando braços 1 vez na semana eu vou conseguir ganhar alguns centimetros nos braços ou teria que treina-los mais vezes por exemplo no treino A acrescentar uma paralela pra trabalhar um pouco do triceps e no treino B acrescetar algum exercicio para biceps..

o que acham??

[craw69]

Seu treino está legal.

E sugiro voce nao conversar mais com esses 4 instrutores, se é que alguem que diz uma besteira dessa pode ser chamada de instrutor.

[keun]

Seu treino está legal.

E sugiro voce nao conversar mais com esses 4 instrutores, se é que alguem que diz uma besteira dessa pode ser chamada de instrutor.

Sugiro o mesmo, na minha academia os intrutores falaram a mesma coisa "para o músculo crescer NECESSARIAMENTE precisam de 2 estímulos por semana" engraçado, todos eles tem 25 de braço e aqueeeeeeela barriguinha esperta

[WRH]

Realmente, mais uma perola dos profissionais da area da ed. fisica.

Qto ao treino, so trocaria voador por elevação lateral.

[SantiagaO]

Pois eh... vai da individualidade tmb certo ?

Treino eles umas 2 vezes na semana e tenho gostado dos resultados, ainda mais agora com treino agonista/antagonista

Abraçoss!

[valtin]

Sugiro alguma técnica de intensidade.

Mas acho bacana dar estímulos mais frequentes nas pernas.

Editado Agosto 9, 2010 às 23:51 por valtin

[edson.ts]

Instrutorzão falou besteira memo. Quanto ao treino achei bom também, só faltou seus DADOS pra dar uma opinião melhor.

Abraço

[IntenseTrainBoy]

Só uma coisa, saiba treinar com intensidade.

ABraços

[toinho]

Seguinte andei lendo varios artigos e por meio deles cheguei a conclusão de que para eu ganhar volume nos braços eu teria que treinar eles uma vez por semana, então pensando nisso montei um treino pra mim e conversei com 4 instrutores da minha academia e eles me disseram que se eu malhasse meus braços apenas uma vez por semana assim eu só conseguiria manter o que eu já tenho ou então poderia até perder, então vou colocar aqui o meu treino e me digam o que vocês acham..

TREINO ABCD

Segunda A- Peito/ombros

Terça B- Costas/trapezio

Quarta Off

Quinta Futsal

Sexta: C- Biceps/Triceps

Sabado: D- Pernas

TREINO A

Supino Reto 4x10 8 6 6

Supino Inclinado 4x10 8 6 6

crucifixo 4x8

voador 4x8

Desenvolvimento 4x10 8 6 6

elevação frontal 4x8

TREINO B

Pulley costas 4x10 8 6 6

Remada baixa com barra reta 4x 10 8 6 6

serrote 4x10 8 6 6

trapezio no aparelho 4x10 8 6 6

encolhimento 4x 10 8 6 6

TREINO C

triceps testa barra w 4x 10 8 6 6

triceps pulley W 4x10 8 6 6

triceps chute alto 4x10 8 6 6

rosca direta com halteres 4x10 8 6 6

rosca scott W 4x10 8 6 6

rosca martelo 4x8

TREINO D

leg 4x 10

extensora unilateral 4x10

leg unilateral 4x10

flexora deitado unilateral 4x10

flexora sentado unilateal 4x10

panturrilha 21 em pé maquinha 3x

panturrilha no leg 3x15-20

Minha dúvida é a seguinte se com esse treino treinando braços 1 vez na semana eu vou conseguir ganhar alguns centimetros nos braços ou teria que treina-los mais vezes por exemplo no treino A acrescentar uma paralela pra trabalhar um pouco do triceps e no treino B acrescetar algum exercicio para biceps..

o que acham??

axo q vc tinha q procurar melhorar os treinos q realmente vao te dexar grandes q sao os de pernas e costas,vc faz 4 exercicios p peito q e um musculo menor do q as costas e faz somente 3 pra costas q junto com as pernas sao responsaveis por 70%da nossa massa muscular total,treine costas de verdade kd o lev terra,treine pernas de verdade kd o agachamento,o erro dos seus instrutores foi afirmar q e preciso treinar 2 vzs,isso e relativo como ja t disseram aki ,depende de fatores como genetica,intensidade de treino etc...musc dos braços ja trabalham nos treinos de peito e costas portanto independente de vc treinar 1 ou 2 vzs braço p semana preste atençao no descanso,e sua duvida de acrescentar paralelas ao treino de triceps e correta pois e o exercicio mais completo para esse musculo,qto aos seus instrutores meus pezames