Dúvida Sobre Alto %bf

[casaco]

Estou querendo fazer dieta de Hipertrofia, porém estou com o BF alto, estou entre 15%~18%

A minha dúvida é a seguinte: será que eu abaixo esse BF para dai começar a fazer a fazer Hipetrofia ? Ou eu começo a fazer Hipertrofia agora e deixo para perder a Gordura depois no Cutt ?

Porque eu tenho medo de que no futuro na hora do Cutt fique mais foda de perder gordura.

Oque voces acham que eu devo fazer ? Diminuir o BF agora ou depois ?

Se for agora, até quanto eu abaixo o BF ?

[xxxnytroxxx]

olha eu mantenho meu treino de hipertrofia quando estou em Cutting..

o que eu fiz foi fazer um cutting perder um pouco da banha e depois um bulk, ai agora vou entrar em cult denovo..

[maahxk]

seria legal, se voce colocasse seus dados pra gente da uma analizada ..

e tudo depende dos seus objetivos também ..

abraço

[omarhojr]

Minha opinião: depende do que vc quer!

Se vc quer crescer um pouco e não quer ficar gordo durante o processo, faz cutting antes de crescer!

Se vc quer ficar imenso e não se importa de ficar gordo durante o processo; depois de ficar grande vc cuida do cutting!

Vc pode também crescer "seco" mas aí demanda muito mais tempo, se vc não tiver pressa ajeita a dieta pra não ganhar graxa enquanto hipertrofia! Mas já saia sabendo que os resultados virão, porém em ritmo mais lento!

Essa é a MINHA OPINIÃO!

Abraço

[casaco]

Então pessoal.

Valeu pelas dicas ae

Então, eu não queria ficar enooorme, tipo fisiculturista sabe ? Eu quero ficar mais pra definido mas grande, principalmente com abdomen definido.

Queria ficar com shape tipo de modelo, que as mulheres gostam.

Analisando o meu objetivo, como vocês iriaõ fazer ?

Se eu começar agora, na hora de fazer o Cutt, irá ser bem mais dificil ?

@maahxk

Meu dados são esses:

15 anos

1,80 de altura

71 Kg

30 cm de braço

Eu so meio que novato, porque agora que irei fazer sério musculação, com uma alimentação séria.

E estou com essa duvida, porqu deacordo com a avaliação que eu fiz em Março eu estou com 19% de BF e o ideal seria 15%

Dai eu queria saber se eu perco gordura agora antes de começar Hipertrofia ou depois.

O normal seria depois, mas é que eu tenho medo de ser dificil de perder isso tudo de gordura

Me ajudem

Editado Julho 26, 2010 às 17:58 por casaco

[matheuslol]

Então pessoal.

Valeu pelas dicas ae

Então, eu não queria ficar enooorme, tipo fisiculturista sabe ? Eu quero ficar mais pra definido mas grande, principalmente com abdomen definido.

Queria ficar com shape tipo de modelo, que as mulheres gostam.

Analisando o meu objetivo, como vocês iriaõ fazer ?

Se eu começar agora, na hora de fazer o Cutt, irá ser bem mais dificil ?

@maahxk

Meu dados são esses:

15 anos

1,80 de altura

71 Kg

30 cm de braço

Eu so meio que novato, porque agora que irei fazer sério musculação, com uma alimentação séria.

E estou com essa duvida, porqu deacordo com a avaliação que eu fiz em Março eu estou com 19% de BF e o ideal seria 15%

Dai eu queria saber se eu perco gordura agora antes de começar Hipertrofia ou depois.

O normal seria depois, mas é que eu tenho medo de ser dificil de perder isso tudo de gordura

Me ajudem

a vai se fuder, o cara vem me dizer que quer ficar igual modelo?? pqp auhsuhasuhasuh

mais enfim... se vc quer ficar igual modelo então n vai ter que se esforçar tanto, eles n tem muita massa muscular mais tem uma quantidade de gordura muito baixa, acho que vc pode fazer um cutting leve por um tempo curto e depois partir pra hipertrofia, depois faz um cutting mais elaborado e talz... gordura vai se queimando gradativamente, n vai dar pra perder tudo de uma vez, e quando se tem uma quantidade considerável de massa muscular fica mais fácil queimar aquelas gorduras chatas

[casaco]

a vai se fuder, o cara vem me dizer que quer ficar igual modelo?? pqp auhsuhasuhasuh

mais enfim... se vc quer ficar igual modelo então n vai ter que se esforçar tanto, eles n tem muita massa muscular mais tem uma quantidade de gordura muito baixa, acho que vc pode fazer um cutting leve por um tempo curto e depois partir pra hipertrofia, depois faz um cutting mais elaborado e talz... gordura vai se queimando gradativamente, n vai dar pra perder tudo de uma vez, e quando se tem uma quantidade considerável de massa muscular fica mais fácil queimar aquelas gorduras chatas

dushashusahusaushausahsauh

Po cara, eu sei que é meio estranho,

Pra da um exemplo eu queria ficar com o Shape que nem o do Taylor Lautner (ator de Crepusculo) tem um topico falando dele aqui no f´roum

Se eu for fazer um Cutting leve agora, eu devo tomar Whey e Malto no pós-treino ? E quais são dicas rápidas para perder gordura e o minimo de massa ? Sem ter que tomar aqueles Termogênicos.

Quanto mais ou menos esse pessoal ae tem de BF ?

E quanto +- se ganha de gordura quando se faz dieta de Hipertrofia ?

[Lúcio]

Só pode ser fake!

O cara quer fazer cutting com 30 de braço...........

Nada a declarar

[Rafael_nl]

Se eu for fazer um Cutting leve agora, eu devo tomar Whey e Malto no pós-treino ? E quais são dicas rápidas para perder gordura e o minimo de massa ? Sem ter que tomar aqueles Termogênicos.

Quanto mais ou menos esse pessoal ae tem de BF ?

E quanto +- se ganha de gordura quando se faz dieta de Hipertrofia ?

Sim. Aeróbicos em jejum, BCAA, proteína de alto VB em todas as refeições, comer de 3 em 3 horas, dá uma pesquisada no blog. Bf mais ou menos entre 7-10%. Isso é muito relativo, depende da tua dieta.

[matheuslol]

agora que eu olhei os seus dados com mais atenção... acho melhor fazer um bulk limpo pra ganhar umas medidas e peso... depois vc faz cutting, provavelmente n vai ganhar muita gordura caso faça tudo certinho...

[casaco]

Sim. Aeróbicos em jejum, BCAA, proteína de alto VB em todas as refeições, comer de 3 em 3 horas, dá uma pesquisada no blog. Bf mais ou menos entre 7-10%. Isso é muito relativo, depende da tua dieta.

Entendi, brigado pelas dicas.

Mas assim, eu faço natação 2 vezes por semana e jogo futebol 2 horas 1 vez por semana. Está bom só isso de aeróbico ? Ou precisa fazer alguns minutos de esteira após o treino ?

Estou visando mais ganhar massa, porém quero fazer alguns aeróbicos para perder gordura. Fzendo uma alimentação boa, sem gordura, e cortando carbo após as 18horas

[gabrielchaves]

Só pode ser fake!

O cara quer fazer cutting com 30 de braço...........

Nada a declarar

iudahsidhiasudias, raxei kk /\

cara cresce primeiro, vai numa nutricionista renomada ai na sua cidade ou mesmo comece a frequentar a area nutrição do forúm que ensina certinho como montar uma dieta e vai crescer mano ! voce tem 30 de braco e é alto até, gogo malhar pesado, descanso e comer bastante (com qualidade, nada de tranqueiras). Na minha opnião eu faria isso, cresce mais mano.

abraço

[RafaelBSB]

Na minha opinião, como vc é novo demaisss, vale a pena focar num trabalho muscular aliado a uma boa dieta. Naturalmente vc vai perdendo essa gordura..deixa pra fazer esse cutting quando vc tiver mais corpo..é o que eu acho! Abraço!

[casaco]

Entendi pessoal

Brigado ae pelas dicas, se alguém tiver mais algumas pode falar.

O foda é que eu treino natação 2x por semana 45min cada aula. Dai isso irá fazer com que eu ganhe mais devagar mas perca gordura

E não tem como eu sair da natação porque eu ja paguei semestral :/

Dai eu queria saber, eu treino 3vezes por semana (seg,quarta,sex)

E terça e quinta eu faço natação de tarde.

Nos dias da natação eu devo tomar suplementos ?

Se sim como devo tomar e se não oque devo comer antes e depois da natação para não perder massa

Se for preciso fazer musculação no mesmo dia da natação..

Editado Julho 27, 2010 às 05:21 por casaco

[billy rodrigues]

Ha a possibilidade de vc fazer essa natacao pela manha?

[billy rodrigues]

Cara, pelos seus dados vc deve ter uma percentual de massa magra bem baixo ( pouco musculo ), entao acredito que no seu caso a musculacao aliada a uma dieta boa ja vai ser o bastante pra diminuir seu %BF atraves do ganho de massa magra e assim perda de gordura devido ao gasto calorico muscular. Mas ja que vc faz natacao e futebol, otimo vai mais rapido ainda. Agora a respeito dos suplementos eu recomendo apenas o basico (bcaa, whey e malto/dextrose) e nos dias de natacao, ja que vc n quer usar suplementos termogenicos, qm sabe um cafe(cafeina) em jejum antes da natacao que vai dar uma ajuda na queima de calorias.

EDIT: bcaa whey e malto/dex pode tomar nos dias de natacao tbm

Editado Julho 27, 2010 às 03:56 por billy rodrigues

[casaco]

Cara, pelos seus dados vc deve ter uma percentual de massa magra bem baixo ( pouco musculo ), entao acredito que no seu caso a musculacao aliada a uma dieta boa ja vai ser o bastante pra diminuir seu %BF atraves do ganho de massa magra e assim perda de gordura devido ao gasto calorico muscular. Mas ja que vc faz natacao e futebol, otimo vai mais rapido ainda. Agora a respeito dos suplementos eu recomendo apenas o basico (bcaa, whey e malto/dextrose) e nos dias de natacao, ja que vc n quer usar suplementos termogenicos, qm sabe um cafe(cafeina) em jejum antes da natacao que vai dar uma ajuda na queima de calorias.

EDIT: bcaa whey e malto/dex pode tomar nos dias de natacao tbm

Valeu cara pelas dicas.

É eu so novo mesmo

Mas agora a minha duvida é, nos dias de natação, eu faço a mesma dieta normal ?

Oque eu devo tomar pré-natação e pós-natação, para que eu perca pouca massa ?

Devo tomar suplementos nos dias de natação ?

[Eduardoo]

1,80

70kg

15~18% bf?

ta certo isso? teu peso todo ta concentrado na barriga então neh veio @_@

sei la,faz um cutting com esse bf ae se deixar subir mais depois vai sofrer..

[Danilo Z]

Teu peso tá baixo considerando sua altura e bf.

Eu se fosse vc faria um bulk limpo pra depois secar,porque dá pra ver claramente q vc tem muito pouca musculatura.

Tenho certeza q se secar ao ponto de chegar a um dígito no bf vai estar extremamente seco,acho q não rola mano,mesmo q vc não queira ficar muito grande.

Eu treinaria pesado até atingir uns 80 Kg e depois de ter alcançado boas medidas,aí sim faria um cut.

[yurin]

Cara, vo te dar um toque de amigo! Entra num cut ai pra rebentá tudo! Mantém as cal em torno de 1800 a 2000 (mantendo alto nível de proteína) e utiliza de muitos aeróbicos.. muitos mesmo.. 30cm de braço com 18% de bf é Trevas. Eu era mais ou menos assim também, só que tinha 27 de braço, uns 14% de bf e uma baita pança. O que eu fiz? Pensei comigo mesmo: o negócio é crescer, vo come igual uma porca! O resultado? Tenho essa gordura chata localizada no abdomem até hoje. Em todos os casos, isso não passa de uma mera opnião entre tantas outras.

Abraço e bons treinos.

[yurin]

Cara, vo te dar um toque de amigo! Entra num cut ai pra rebentá tudo! Mantém as cal em torno de 1800 a 2000 (mantendo alto nível de proteína) e utiliza de muitos aeróbicos.. muitos mesmo.. 30cm de braço com 18% de bf é Trevas. Eu era mais ou menos assim também, só que tinha 27 de braço, uns 14% de bf e uma baita pança. O que eu fiz? Pensei comigo mesmo: o negócio é crescer, vo come igual uma porca! O resultado? Tenho essa gordura chata localizada no abdomem até hoje. Em todos os casos, isso não passa de uma mera opnião entre tantas outras.

Abraço e bons treinos.

Cara, vo te dar um toque de amigo! Entra num cut ai pra rebentá tudo! Mantém as cal em torno de 1800 a 2000 (mantendo alto nível de proteína) e utiliza de muitos aeróbicos.. muitos mesmo.. 30cm de braço com 18% de bf é Trevas. Eu era mais ou menos assim também, só que tinha 27 de braço, uns 14% de bf e uma baita pança. O que eu fiz? Pensei comigo mesmo: o negócio é crescer, vo come igual uma porca! O resultado? Tenho essa gordura chata localizada no abdomem até hoje. Em todos os casos, isso não passa de uma mera opnião entre tantas outras.

Abraço e bons treinos.

[Paulmito]

Pra começar esqueça esse papo de carbo depois das 18:00 é o CAPETA ! Na minha ceia há mais de 3 meses eu aplico 20g de aveia e 20g açúcar mesmo e meu BF que era de 14% e hoje tá 9%. Isso porque não mencionei arroz da janta e umaS frutas lá pelas 22:00.

Isso de aero em jejum é ridículo. Se você tem cho no sangue na hora do aero você queima gordura muito mais fácil. Não adianta correr 10km em 40 minutos pra ripar graxa. É melhor que você ande 6km em uma hora para este fim. Também não é o caso de mandar 3 pão francês antes da caminhada mas 1 vai bem...

E pelo que você passou de altura/peso/bf você veio de que planeta ??? Não chuta o BF se não sabe. Afinal se tu tá com 70kg então 1% é +- 700g grodura.

No meu caso eu comecei musculução com bf 15 mas hoje acho que deveria ter começado antes pois ela bem aplicada e feita nos moldes de circuito é legal pra ripar graxa. Eu não faço assim mas, por exemplo, ao terminar uma série do supino não fico sentado os 60s de descando. Levato e fico saltando levemente pra manter a FC acima dos 110 porque se eu ficar sentado no banco ela volta pra 55~60. Pra ficar de FC na casa dos 60 prefiro ver TV !

Ao meu ver

[Eduardoo]

Pra começar esqueça esse papo de carbo depois das 18:00 é o CAPETA ! Na minha ceia há mais de 3 meses eu aplico 20g de aveia e 20g açúcar mesmo e meu BF que era de 14% e hoje tá 9%. Isso porque não mencionei arroz da janta e umaS frutas lá pelas 22:00.

Isso de aero em jejum é ridículo. Se você tem cho no sangue na hora do aero você queima gordura muito mais fácil. Não adianta correr 10km em 40 minutos pra ripar graxa. É melhor que você ande 6km em uma hora para este fim. Também não é o caso de mandar 3 pão francês antes da caminhada mas 1 vai bem...

E pelo que você passou de altura/peso/bf você veio de que planeta ??? Não chuta o BF se não sabe. Afinal se tu tá com 70kg então 1% é +- 700g grodura.

No meu caso eu comecei musculução com bf 15 mas hoje acho que deveria ter começado antes pois ela bem aplicada e feita nos moldes de circuito é legal pra ripar graxa. Eu não faço assim mas, por exemplo, ao terminar uma série do supino não fico sentado os 60s de descando. Levato e fico saltando levemente pra manter a FC acima dos 110 porque se eu ficar sentado no banco ela volta pra 55~60. Pra ficar de FC na casa dos 60 prefiro ver TV !

Ao meu ver

@_@ traduz pra nós a idéia central do texto ae kkkkkk entendi nada mano X:

[Dinamarca]

Oxi..1,80 70kg 18% de bf ??

como vc ta com o bf alto ?? Então meu bf ta mais de 25%

C vc secar vai ficar parecendo a Gisele Buntchen, pq não vai ter musculo pra aparecer

Eu tenho 1,64 70kg 18-19% de bf to na minha segunda semana com dieta low carb e aerobico em jejum 4x por semana.

[DeFiNiTionStage]

Pra começar esqueça esse papo de carbo depois das 18:00 é o CAPETA ! Na minha ceia há mais de 3 meses eu aplico 20g de aveia e 20g açúcar mesmo e meu BF que era de 14% e hoje tá 9%. Isso porque não mencionei arroz da janta e umaS frutas lá pelas 22:00.

Isso de aero em jejum é ridículo. Se você tem cho no sangue na hora do aero você queima gordura muito mais fácil. Não adianta correr 10km em 40 minutos pra ripar graxa. É melhor que você ande 6km em uma hora para este fim. Também não é o caso de mandar 3 pão francês antes da caminhada mas 1 vai bem...

E pelo que você passou de altura/peso/bf você veio de que planeta ??? Não chuta o BF se não sabe. Afinal se tu tá com 70kg então 1% é +- 700g grodura.

No meu caso eu comecei musculução com bf 15 mas hoje acho que deveria ter começado antes pois ela bem aplicada e feita nos moldes de circuito é legal pra ripar graxa. Eu não faço assim mas, por exemplo, ao terminar uma série do supino não fico sentado os 60s de descando. Levato e fico saltando levemente pra manter a FC acima dos 110 porque se eu ficar sentado no banco ela volta pra 55~60. Pra ficar de FC na casa dos 60 prefiro ver TV !

Ao meu ver

o mano, o AEJ ridiculo só se não funcionou para você, estou utilizando a tecnica e estou perdendo altas graxas, aliado a uma dieta legal está vindo os resultados....

e eu não descanso os 60 sgs ñ , descanso no maximo 30 pra ñ baixar o grau da coisa.... cada um é cada um, mas dizer q o AEJ é ridiculo ai vc pegou pesado....

[junior_dnz]

tem gente aqui que precisa aprender mais sobre insulina antes de sair defecando pelos dedos...

Pro criador do tópico:

Acredito que no seu caso uma dieta de recomposiçao corporal funcionaria muito bem, pois voce conseguiria ganhar uma boa quantidade de massa magra e ao mesmo tempo perder gordura. Entao, minha opiniao, nem bulk nem cut. RECOMPOSIÇAO!

[Fefe]

tem gente aqui que precisa aprender mais sobre insulina antes de sair defecando pelos dedos...

Pro criador do tópico:

Acredito que no seu caso uma dieta de recomposiçao corporal funcionaria muito bem, pois voce conseguiria ganhar uma boa quantidade de massa magra e ao mesmo tempo perder gordura. Entao, minha opiniao, nem bulk nem cut. RECOMPOSIÇAO!

Junior,

Desculpe a ingnorância, mas boiei nessa 'dieta de recomposição corporal'.

Edit: Acabei de pesquisar. Essa dieta não é pra qualquer um. Tem que ser muito preciso e com um conhecimento largo sobre alimentação

[redlight]

negão, ou tu tem uma barriga de cachaça da porra pra conseguir ter esse bf com essa sua relação altura x peso, ou tu é de outro planeta. enfim, se realmente tiver, eu, no seu lugar, ganharia um mínimo de massa muscular antes de começar cutting. não to falando de ficar GRANDE, mas de preencher um pouquinho desse raio-x de carcaça de bactéria que você tem aí, minha criança. tu com esse corpo, se seguir uma dietinha limpa de hipertrofia, consegue chegar aos 80kg rapidinho e capaz até de baixar o percentual de gordura nesse processo. chegando lá tu ve como tá teu corpo, se achar que é hora de emagrecer, emagrece. se achar que dá pra crescer mais, cresce.

você tá bem magro man, não adianta querer secar agora que você vai ficar parecendo o cromossomo do protozoário.

[Paulmito]

Não falei que AEJ é ridículo porque não funcionou pra mim e sim porque nem fui louco de tentar !!! ;-)

[junior_dnz]

Junior,

Desculpe a ingnorância, mas boiei nessa 'dieta de recomposição corporal'.

Edit: Acabei de pesquisar. Essa dieta não é pra qualquer um. Tem que ser muito preciso e com um conhecimento largo sobre alimentação

Sim Fefê, é um tipo de dieta que requer um pouco mais de atençao, planejamento. Tem que fazer certo mesmo. Mas os resultados sao otimos se a pessoa conseguir distribuir os macros e as kcal corretamente pro seu biotipo. Por um outro lado nao é uma dieta pra quem é viciado em balanças ou quer uma mudança drastica em pouco tempo, pois voce pode passar 6 meses ~ 1 ano sem o seu peso mudar 500g, e os resultados dela são mais a longo prazo se comparada com um bulk ou um cutting pesado.