Dúvida No Treino De Ombros E Pernas

[ThiagoPanda]

Falae galera. Hoje é meu dia de treinar ombros e pernas. Minha série é:

Elevação Lateral 8x6x6

Elevação Frontal 8x6x6 (Logo logo vou tirar esse)

Remada alta barra 8x6x6

Desenvolvimento Máquina 8x6x6 (Vou fazer o teste antes pra ver se consigo fazer esse exercício sem acarretar lesões como na primeira vez. Se tiver sucesso, vou passar pra variações diga-se de passagem melhores)

Cadeira Extensora 10x10x10x8

Cadeira Extensora Inversa 10x10x10

Leg Press 180º 8x8x8x6

Panturrilha 8x8x8x6

Adutora 15x15x15

Abdutora 15x15x15

Gostria de saber se esse treino está pesado demais, ou se não tem problema algum com ele. Agradeço opiniões também. Abraços

Editado Julho 23, 2010 às 14:26 por ThiagoPanda

[edson.ts]

Poderia colocar as Séries e Reps no treino de Perna, por favor?

No treino de perna, eu tiraria adutora e abdutora e colocaria um agachamento.

Cadeira Extensora Inversa, você quer dizer Cadeira Flexora, certo? Bom, EU não gosto muito, faria na Mesa Flexora. E colocaria mais um pra Panturrilha também.

Abraço

[ThiagoPanda]

Poderia colocar as Séries e Reps no treino de Perna, por favor?

No treino de perna, eu tiraria adutora e abdutora e colocaria um agachamento.

Cadeira Extensora Inversa, você quer dizer Cadeira Flexora, certo? Bom, EU não gosto muito, faria na Mesa Flexora. E colocaria mais um pra Panturrilha também.

Abraço

Não faço o agachamento porque força demais a coluna, meu professor me disse. Eu tenho alguns desvios chatos.

Quanto a cadeira flexora, infelizmente, a academia que eu vou só tem esses aparelhos. Não tem a mesa flexora, que eu também preferia. Qual outro de panturrilha posso incluir, em pé?

Abraço

[Danilo Z]

Eu tiraria adutora e abudutora e colocaria agachamento livre.2

Agachamento força a coluna se vc fizer errado.

Eu tenho escoliose,faço agachamento livre e não mudou nada além da massa q ganhei nas coxas.

Eu faria se fosse vc.

Editado Julho 23, 2010 às 14:21 por Danilo Z

[Renanz1n]

Eu tiraria adutora e abudutora e colocaria agachamento livre.2

Muito melhor.

idem!

[ThiagoPanda]

Eu tiraria adutora e abudutora e colocaria agachamento livre.2

Agachamento força a coluna se vc fizer errado.

Eu tenho escoliose,faço agachamento livre e não mudou nada além da massa q ganhei nas coxas.

Eu faria se fosse vc.

Hm. Vou falar com o meu instrutor. Valeu pelo toque! É que eu me preocupo demais com a coluna hehe

não quero parar de treinar de novo

abraços!

[Corey]

Bem, acho q a sua real duvida é se ta pesado né?

Na minha opimiao nao pq eu faço um treino ate mais pesado q esse e ta tranquilo, mas a pessoa q pod dizer se pesado é vc.

Pare com alguns exercicios se sentir dor ou incomodo ou q talvez nao estejam dando os resultados q vc espera.

Aumente se axar q ta muito leve, pouco treino e aumente seus ganhos!

Abraços! e bom treino!

[SweetMonster]

Esse 'Desenvolvimento Máquina ',

não é melhor com halteres?

Abraço

[ThiagoPanda]

Esse 'Desenvolvimento Máquina ',

não é melhor com halteres?

Abraço

Hoje é a primeira vez em anos que vou fazer esse exercício

vou fazer na máquina pra ver se eu ainda sinto o ombro nele, se estiver OK eu já planejo fazer com halteres na semana que vem

[RafaelTwin]

Hm. Vou falar com o meu instrutor. Valeu pelo toque! É que eu me preocupo demais com a coluna hehe

não quero parar de treinar de novo

abraços!

Se voce ja fez terra (até relatou aqui no forum), nao tem problema em fazer agachamento. É só ter a mesma consciencia do terra.

Falando em terra, e aí, melhorou as dores?

Sobre o treino de pernas, eu acho desnecessario fazer adutores.

Adoro essa cadeira flexora, acho até melhor que a mesa.

Poderia fazer agachamento hack, nao força praticamente nada a coluna, e é um otimo exercicio. (mas mesmo assim, nao deixe de testar o agacho livre)

Achei o treino de ombro levemente volumoso. Voce fazer ABCD(E)??

Abraços.

[M2a]

Eu acho fraco esse treino de ombro, o ruim do abc2x de ficar perna e ombro junto é que não da pra melhora muito isso.

Eu quando estou em abc2x faço perna no sabado, o que deixa de ser abc2x, e deixo só ombro quarta. com mais enfase,

1 frontal: no smith ( as vezes elevação frontal também )

2 mèdial: militar e desenvolvimento na máquina

2 posterior: crucifixo invertido halter e unilateral no cross

[riquelme]

Falae galera. Hoje é meu dia de treinar ombros e pernas. Minha série é:

Elevação Lateral 8x6x6

Elevação Frontal 8x6x6 (Logo logo vou tirar esse)

Remada alta barra 8x6x6

Desenvolvimento Máquina 8x6x6 (Vou fazer o teste antes pra ver se consigo fazer esse exercício sem acarretar lesões como na primeira vez. Se tiver sucesso, vou passar pra variações diga-se de passagem melhores)

Cadeira Extensora 10x10x10x8

Cadeira Extensora Inversa 10x10x10

Leg Press 180º 8x8x8x6

Panturrilha 8x8x8x6

Adutora 15x15x15

Abdutora 15x15x15

Gostria de saber se esse treino está pesado demais, ou se não tem problema algum com ele. Agradeço opiniões também. Abraços

[LC dutra]

Tiraria aduto e abdutora e colocaria um stiff

[riquelme]

e ai parcero vc ta perguntando se seu treino ta pesado ne ,vo te falar algumas coisas q vc pode comprovar em pesquisas em livros e em artigos:

1:como o mano ai em cima disse treinar perna c otro grupo muscular e complicado,perna e musculo grande ,junto com costas sao os 2 maiores,necessitam de treinos mais pesados para crecerem,e normalmente depois de um treino de pernas de verdade nao se tem força pra mais nada

2:nao existe uma rotina de treinos de pernas q nao tenha em primeiro lugar o agachamento portanto seu treino ta leve,ele eo principal,sem ele nao se constroi pernas de verdade,ha nao ser q vc tenha problemas mto graves,comprovado c exames medicos,o unico problema q vc vai encontrar no agachamento e se fize lo errado,fike esperto pois mtos instrutores por nao estarem preparados fogem de passar a seus alunos treinos mais pesados pois eles tem medo de se complicar,aprenda a execuçao correta e agache se nao adeus pernas,tire adutora e abdutora e alem do agachamento coloque o stiff pra trabalhar os isquiotibiais

3:mais uma vez vc ta deixando de lado o principal exercicio de ombro,o desenvolvimento(atras e na frente),faça o movimento correto ombro nao necessita ser treinado com mta carga,se informe sobre um conjunto de musculo do ombro chamado manguito rotador,mtas dores e lesoes sao causadas pelo desgaste destes musculos procure com seu instrutor exercicios para fortalece lo, se ele falar q nao tem (pois mtos dizem)pesquise e vc vai axar,sao basicamente rotaçoes laterais externas e internas. aprenda q para crescer vc deve fazer os exercicios q realmente vao construir massa muscular e nao apenas o q e legal de faze ,nao doi nao cansa,fuja desse caminho e enfrente as barras halteres e anilhas. valeu

[ThiagoPanda]

e ai parcero vc ta perguntando se seu treino ta pesado ne ,vo te falar algumas coisas q vc pode comprovar em pesquisas em livros e em artigos:

1:como o mano ai em cima disse treinar perna c otro grupo muscular e complicado,perna e musculo grande ,junto com costas sao os 2 maiores,necessitam de treinos mais pesados para crecerem,e normalmente depois de um treino de pernas de verdade nao se tem força pra mais nada

2:nao existe uma rotina de treinos de pernas q nao tenha em primeiro lugar o agachamento portanto seu treino ta leve,ele eo principal,sem ele nao se constroi pernas de verdade,ha nao ser q vc tenha problemas mto graves,comprovado c exames medicos,o unico problema q vc vai encontrar no agachamento e se fize lo errado,fike esperto pois mtos instrutores por nao estarem preparados fogem de passar a seus alunos treinos mais pesados pois eles tem medo de se complicar,aprenda a execuçao correta e agache se nao adeus pernas,tire adutora e abdutora e alem do agachamento coloque o stiff pra trabalhar os isquiotibiais

3:mais uma vez vc ta deixando de lado o principal exercicio de ombro,o desenvolvimento(atras e na frente),faça o movimento correto ombro nao necessita ser treinado com mta carga,se informe sobre um conjunto de musculo do ombro chamado manguito rotador,mtas dores e lesoes sao causadas pelo desgaste destes musculos procure com seu instrutor exercicios para fortalece lo, se ele falar q nao tem (pois mtos dizem)pesquise e vc vai axar,sao basicamente rotaçoes laterais externas e internas. aprenda q para crescer vc deve fazer os exercicios q realmente vao construir massa muscular e nao apenas o q e legal de faze ,nao doi nao cansa,fuja desse caminho e enfrente as barras halteres e anilhas. valeu

O Stiff to fazendo na quarta-feira. Hoje eu fiz o desenvolvimento máq e me senti bem. Fiz a remada alta também, e vou ficar com ela por enquanto. Estou pensando em adicionar a variação de dois desenvolvimentos na próxima vez que for mudar meu treino (Daqui a 2 ou 3 meses).

Hoje eu fiz o agachamento livre. Lá na minha academia tem a máquina, então, eu acho ligeiramente impossível realizar de maneira incorreta, porque na máquina você gruda as costas e já era. Agora gostaria de saber se existe alguma desvantagem em usá-la.

Abrços!

[riquelme]

O Stiff to fazendo na quarta-feira. Hoje eu fiz o desenvolvimento máq e me senti bem. Fiz a remada alta também, e vou ficar com ela por enquanto. Estou pensando em adicionar a variação de dois desenvolvimentos na próxima vez que for mudar meu treino (Daqui a 2 ou 3 meses).

Hoje eu fiz o agachamento livre. Lá na minha academia tem a máquina, então, eu acho ligeiramente impossível realizar de maneira incorreta, porque na máquina você gruda as costas e já era. Agora gostaria de saber se existe alguma desvantagem em usá-la.

Abrços!

[riquelme]

a maquina q vc ta falando chama se hack,ela e usada como uma forma de variar o agachamento,principalmente por pessoas q voltam ou possuem lesoes q as impedem de agachar de forma livre,e um exercicio mto bom (uma dica p vc:se agachar c pernas bem juntas vc da enfase maior no vasto lateral,parte lateral da coxa, se agachar c pernas separadas da enfase maior no vasto medial,parte interna da coxa blz sempre varie)com relaçao ao agac livre ele nao usa tantos grupos musculares,pelo fato de ter o encosto,diminui a açao dos musculos estabilizadores, q atuam intensamente no livre,portanto ele e um exercicio mais isolador,tente fazer o livre ele e melhor, e use a maquina como uma variaçao. firmeza

[SweetMonster]

Hoje é a primeira vez em anos que vou fazer esse exercício

vou fazer na máquina pra ver se eu ainda sinto o ombro nele, se estiver OK eu já planejo fazer com halteres na semana que vem

Não deixe passar da semana que vem,

abraço!