Agachamento Livre

[IntenseTrainBoy]

Tipo, sem a barra eu faço até chegar a bunda no chao, me sustentando no calcanhar e tals.

mas quando é pra fazer com a barra (to treinando com o cabo de vassoura) nao consigo pq nao pode botar as maos pra frente e eu perco o equilibrio!

Semana que vem vou começar com agachamento livre na minha serie, nao quero cair pra traz com a abrra na academia! oq devo fazer? descer so ate 90º?

[Naanda]

Na antiga academia que treinava, tinha uma rampinha de madeira, ajudava muito no equilíbrio para o agachamento livre.

Como na atual não tem, faço no smith.

[edson.ts]

Então cara, voce tem que ter certo equilíbrio e experiência também;

se voce nao tem confiança, comece fazendo agachamento no Smith (barra guiada).

Se na sua academia não tiver, no Hack tambem é muito bom para começar.

Daí sim, depois disso voce pula pro Agacho Livre, bota pouco peso e vê qualé.

Quem te disse que precisa bate a bunda no chao? 90º tá ótimo, a partir disso voce trabalha mais gluteo e posterior de coxa!

[RafaelTwin]

Cara, muito bom o seu pensamento de usar o exercicio com a máxima amplitude, mas realmente descer até o FINAL... qualquer um vai perder o equilibrio.

Eu acho que vc podia descer bastante a ponto de nem pensar que vai cair, o que quero dizer é que, encontre uma boa amplitude (um meio termo) que nao precise nem começar a desiquilibrar. Pelo menos eu faço dessa maneira.

Ah, e tem outra coisa tbm, tem exercicios que nao compensam usar a maxima amplitude, principalmente os de perna, o agachamento no hack por exemplo, eu nao acho que compensa usar amplitude max, vai pegar muito gluteo, e a carga vai abaixar um pouco, nao fadigando (ou usando) completamente do quadriceps.

PS: Odeio a hipertrofia indesejada do gulteo.

Abraços.

[Eduardoo]

eu desço um pouco mais pra baixo que o angulo de 90graus.. pega pra carai,dai no hack eu faço até encostar no chão

[coronha]

cara descer mais do que 90° exige demais da articulação do joelho e quadril, deixe primeiro vc ganhar um pouco de carcaça com agachamento para depois sentar no chão...

esqueçe agora no começo ir até em baixo, fica no noventinha que é muito mais seguro.

[italo_freitas]

Faz normal , ate 90° por enquanto, porque indo ate o chão é foda , ja cheguei a vomitar duas vezes

[vicbelletti]

cara vc pode tentar fazer o agachamento com a barra na frente tb....

eu faço com a barra atras, e coloco 2 steps (de lado) e agacho ateh um poco antes de encostar nos steps...

outra coisa, faz com os pés +- na direçao dos ombros.. pode ser que vc ta fazendo com pé mt junto...

Editado Junho 23, 2010 às 21:24 por vicbelletti

[IntenseTrainBoy]

Na antiga academia que treinava, tinha uma rampinha de madeira, ajudava muito no equilíbrio para o agachamento livre.

Como na atual não tem, faço no smith.

Na minha também tem, mas será que eu faço com a rampinha ou desco apenas ate 90º...

pq ja li que nao é bom colocar coisas no calcanhar que vc fica dependendo disso, voce nao desenvolve equilibrio e tals

[rodts]

Eu encosto a bunda no calcanhar,paro um pouco e explodo pra cima.

Isso é questão de costume,no começo é difícil dominar o exercício mesmo.

Mas fazendo assim,saiba que o peso não será o mesmo.

Mas é legal pensar assim ao invés de socar peso e agachar igual o falecido stronger.

[Janinha]

VC leu o outro tópico do cara do acidente e ficou com medo?

Não é assim tb neh.

Põe um peso baixo veja como se sente em relação a execução e confiança.

Conforme for se adaptando vai aumentando os pesos.

Boa sorte!

[FRDR]

Na verdade, é mais difícil fazer agachamento completo sem peso, como você disse que faz, do que com peso nas costas. O próprio peso faz com que seu corpo incline-se um pouco para frente para mudar o centro de gravidade e evitar o desequilíbrio. Os pés não podem estar muito fechados e devem estar no mínimo com uma abertura equivalente à largura dos ombros. As pontas dos pés devem estar voltadas mais para fora, ou seja, não podem ficar paralelos. Durante a execução, não deixe as costas arquearem para trás em hipótese alguma, ou seja, mantenha a bunda empinada o quanto você conseguir. Tenta começar assim, com pouco peso e veja o que você acha.

[EdChabal]

Vc tem q trabalhar a flexibilidade do quadril e do abdômen,

pra mim não se deve colocar peso no agachamento sem dominar a técnica completa,

aprenda primeiro agachar ass to the grass pra depois ver se vc quer essa amplitude menor

e tb sou contra calços, eles disfarçam a rigidez do quadril e não combatem o problema

[cnunes]

tenta olhar pra cima na hora de fazer o agachamento se não consegue manter os calcanhares no chão bota umas anilha 1kg embaixo e pisa com o calcanhar nela na hora que for descer faz o movimento como se fosse uma MOLA já pega empulso pra subir na descida. no começo pode ajudar.

[IntenseTrainBoy]

Cara, muito bom o seu pensamento de usar o exercicio com a máxima amplitude, mas realmente descer até o FINAL... qualquer um vai perder o equilibrio.

Eu acho que vc podia descer bastante a ponto de nem pensar que vai cair, o que quero dizer é que, encontre uma boa amplitude (um meio termo) que nao precise nem começar a desiquilibrar. Pelo menos eu faço dessa maneira.

Ah, e tem outra coisa tbm, tem exercicios que nao compensam usar a maxima amplitude, principalmente os de perna, o agachamento no hack por exemplo, eu nao acho que compensa usar amplitude max, vai pegar muito gluteo, e a carga vai abaixar um pouco, nao fadigando (ou usando) completamente do quadriceps.

PS: Odeio a hipertrofia indesejada do gulteo.

Abraços.

Comecei no agachamento livre e to fazendo ate ficar em paralelo a coxa com o chao, ta exigindo bem das pernas e tals.

Mas tenho uma duvida:

Meus glúteos são MUITO desenvolvidos, MUITO MESMO, ai fico com receio de agachar até o chao e desenvolver mais ainda meu glúteo...

depois do angulo de 90º oq desenvolve mesmo é o gluteo?

Porque se for assim, nao quero usar a maxima amplitude.

O que vcs me recomendam?

[RafaelTwin]

Pega quadriceps tbm, força um pouco mais o joelho, mas pega mais gluteo do que se fizer 90º.

Agachamento no hack a mesma coisa.

Eu tbm odeio hipertrofia do gluteo, perdi todos os meus shorts por causa disso.

No mais, nao tem como deixar de fazer agachamento livre.

Abraços.

[IntenseTrainBoy]

Ok, mas ja que eu tenho o gluteo mt hipertrofiado e desenvolvido, e n queria desenvolve-lo mais. Voces me recomendam aprender a amplitude maxima ou apenas ate a coxa ficar em paralelo com o chao? E tambem nao quero correr o risco de machucar o joelho...

[RafaelTwin]

Ok, mas ja que eu tenho o gluteo mt hipertrofiado e desenvolvido, e n queria desenvolve-lo mais. Voces me recomendam aprender a amplitude maxima ou apenas ate a coxa ficar em paralelo com o chao? E tambem nao quero correr o risco de machucar o joelho...

Sim, fique na amplitude "menos pior" e seja feliz com agachamento livre.

Dá pra mim então!!!

Terceiro homem que vejo reclamando de ser popozudo, que injustiça!!! Deus dá asas pra quem não saber voar!

Ah, eu gosto das minhas pernas/panturrilha, essas eu nao te dou...

Mas com a hipertrofia do gluteo vc pode ficar...

PS: e com as gorduras tbm haha