cnunes

ba cara to com medo dessa ultra lenta por isso não começo com elas. HCG não precisa eu prefiro deixar pro final caso aconteça merda hcg não é feijão

dae galera, to afim de posta meu segundo ciclo o primeiro foi propionato (testogar) e stanozolol (landerlan) no qual ganhei 7 kg e segurei 5kg com bastante qualidade e vascularização. segue então: Idade: 19 Anos Tempo de treino: 2,5 Anos Peso: 76kg Altura: 1,64 BF: 10% (Olhometro) Medidas: 37 de braço, 42 de panturrilha, 64 de coxas (relaxado) as outras medidas eu não sei com certeza. Brincadeira: 3 - 12 Semana: 10mg de tamoxifeno se eu sentir sensibilidade antes eu tomo, e posso aumentar a dosagem tambêm. 1 - 5 Semana: 1ml de Durateston a cada 3 Dias 3 - 7 Semana: 1ml de Cipionato de testosterona (ultra lenta fuerte 200mg) a cada 4 dias 3 - 10 Semana: 2ml de Cipionato de testosterona (ultra lenta fuerte 200mg)) a cada 4 dias. vão ser 10 duras e 10 ml de cipionato. Suplementação: vitamina C 1gr dia, fish oil, whey, dextrose, albumina, bcaa, e amino (glicopan), multivitaminico Dieta: pela manhã whey com albumina e aveia e depois só arroz integral 200gr e frango 150gr a cada 3 horas pós treino é 300gr de arroz e 250gr de frango, e antes de dormir é 50gr de albumina, quando eu acordo de madrugada eu tomo albumina tb

na academia que eu trabalho tem 3 instrutores uma mulher formada que não sabe merda nenhuma e acha que o agachamento deve ser realizado até 90º -.- um emo que não sabe nada nem técnicas de execução e eu que apesar de pouca experiência tento me informar o máximo possivel o pior é o pessoal que sai da faculdade direto pra uma academia e nunca treinou de verdade é o caso de uma personal da minha academia que igual foi citado acima só conhece o coleman pq ele foi no programa do GUGU isso é vergonhoso. eu não dou credibilidade para um instrutor com menos massa muscular que eu ou um com uma bóia na barriga se o instrutor é de mais idade é bom sempre procurar saber o histórico do mesmo. Mais o pessoal sempre acaba me procurando legal que tem até Donas de aprox 40 anos querendo treinos insanos é isso ai pessoal se o instrutor da sua academia for desses que não deixa você nem agachar até bater a bunda nos calcanhar e desprovido de massa muscular nem esquenta que é menino que saiu da faculdade direto pra trabalha em uma academia.

posicionar os polegares por detrás da barra em exercícios de empurrar como supinos e desenvolvimentos. Está prática promove mais pressão na barra ao empurrar o peso maximizando a força do praticante. Isto começou a ser utilizado por powerlifters, mas nos dias de hoje os culturistas também tem adotado este método para maximizarem a força em seus treinos tentando cada vez mais se superarem levantando mais carga.

você pode fazer Peito Costas Ombro / Tríceps Perna e Bíceps Nessa divisão você terá que repetir um grupo muscular 2x na semana e se fizer um dia triceps e no outro peito não vai conseguir realizar exercícios tipo o supino pois o tríceps é o músculo secundário. então uma semana você começa treinando peito e na outra costas quando você treinar costas faz a divisão Costas Peito Perna e bíceps Ombro e Tríceps

Eu já sei que vou escutar "Tem mto exercicios ai e blablabla" mas lembrem que o treino ABCD vc dá 96h de descanço ao musculo então realmente é necessario arrebentar o musculo a ponto de demorar para se recuperar . Depende sua suplementação e nutrição e até mesmo sua genética um bom exemplo é o Coleman que treina o mesmo grupo 2x na semana e realiza um alto volume e o dorian que fazia um grupo a cada 7 dias treinando 2 dias sim e um não e não fazia muito números de séries. tudo depende da pessoa. quanto ao treino: Costas: se conseguir fazer barra fixa depois de um exercício como levantamento terra beleza Peito: seria melhor começar sempre com os exercícios compostos começa com o supino reto Braços: + Ombro: se eu fosse você dava um dia só para treinar ombro Perna eu tirava o Afundo e colocava um stiff

ou tu escolhe joga tenis ou musculação, porque 3horas de aerobico por dia claro que não vai ter resultados na musculação a minha opinião é alternar os dias 4x tênis e 3x musculação e consultar uma nutricionista.

tá bonzinho o treino, só cuida a alimentação pois ele tá muito volumoso se não tiver um descanso e um suplementação adequada vai ter um bom over.

dae man vou tentar ajudar se não é obrigado a seguir minhas dicas vamos lá Peito pode fazer 4 exercícios 12 séries coloca um Voador ou um Crucifixo como último exercício Bíceps: Rosca com pegada reversa pega mais antebraço e antebraço não precisa fazer tantas séries assim faz rosca direta (com barra) rosca alternada com halteres e deixa a concentrada por último. pode fazer 9 séries dai antebraço só faz a rosca inversa panturrilha pra inicante tá bom cara. costas: mesma coisa que peito faz 12 séries se eu fosse tu colocaria uma barra fixa ou puxada alta (pegada Pronada) trapezio pode fazer +séries como 6x20 triceps tá certo (eu só não gosto de realizar muito o "testa" acho que prejudica muito os cotovelos, se quizer fazer umas paralelas) Ombro: pode fazer até 12 séries só tem que dividir os 3 feixos como por exemplo: desenvolvimento com barra na nuca, elevação lateral e elevações frontal. PERNA: Adutor e Abdutor 3x12 eu não faço isso mais não man já pode começar a fazer um agachamento né e stiff, avanço entre outros são bem vindos. quanto ao número de repetições você não pode contar tem que fazer entre 8 e 15 eu não conto repetições faz 12 se tiver gás faça mais até o submaximo por exemplo, só não vai falhar em todas as repetições.

Panturrilha e Antebraço são os musculos mais foda pra ganhar, Eu não recomendo o treino para iniciantes.

tenta olhar pra cima na hora de fazer o agachamento se não consegue manter os calcanhares no chão bota umas anilha 1kg embaixo e pisa com o calcanhar nela na hora que for descer faz o movimento como se fosse uma MOLA já pega empulso pra subir na descida. no começo pode ajudar.

Dae galera, Bem vamos as dúvidas Panturrilha é um músculo de resistência a nossa panturrilha é possivel aguentar os treinamentos mais "freaks" pode parecer estranho faze panturrilha todos os dias. mais esse é o objetivo do treino destruir as panturrilhas eu quando passei dos 40cm de panturrilha não conseguia mais desenvolver elas realizando um treinamento normal por isso eu bolei esses treinos e estou divulgando. Quanto as séries pesadas como 150 repetições com diminuição da carga é isso mesmo eu começo com 250 e vou fazendo séries de 10 em 10 até chegar a 10kg. Para se ter panturrilhas grandes é genética ou muitoooooo treinamento, ah quanto as panturrilhas da foto estão longe de ser minhas é do Frankhouser e um amigo dele.

Se eu fosse tu fazia terra e agachamento no min 1x a cada 2 semanas. pra pernas eu faço em média de 10 a 12 séries não ligo muito pra numero de exercícios isso muda a cada semana tem treinos que faço só agachamento por exemplo. podia dividir diferente o treino como peito, costa, perna, ombro e braços ou peito triceps, perna, ombro, costa e bíceps - peito, perna, ombro e triceps, costa e bíceps - peito triceps, perna(quadriceps), ombro, perna(posterior), costas e bíceps

Então você pode usar o Aparelho multi força com um step em baixo idem o outro aparelho Sentado com anilhas encima do joelho.

Como Ganhar de 2 a 4 cm de Panturrilhas em 20 Semanas Dae galera do Hipertrofia sou novo no fórum e resolvi fazer meu primeiro post, testado comigo e funcionou e com alguns amigos (agulhadas e genética a parte). Eu sempre tive pouca evolução nas panturrilhas então lendo bastante em fóruns gringos e brazuca mesmo resolvi juntar tudo e fazer um MIX de treino de Panturrilhas para ver, bem chega de conversa e vamos a que interessa. Na verdade o programa se resumi em 120 Treinos dias ou 5 meses, os exercícios usados são os mais básicos: Extensão de Pé Sentado e Extensão de Pé em Posição Hortostática. o resultado final depende apenas de você. Agora vamos ao Programa de Treino. SEMANA 1 Extensão de Pé (Hortostática) 6x20 Seg, Ter, Qua Extensão de Pé (Sentado) 6x20 Qui Sex SEMANA 2 Extensão de Pé (Sentado) 3x40, Extensão de Pé (Hortostática) 3x20 Seg, Qua, Sex SEMANA 3 Extensão de Pé (Hortostática) 6x15, Extensão de Pé (Sentado) 6x10 Todos os Dias SEMANA 4 Extensão de Pé (Hortostática) 10x10, Extensão de Pé 3x20 Qua SEMANA 5 Extensão de Pé (Hortostática) 6x20 Todos os Dias SEMANA 6 Extensão de Pé (Sentado) 3x50 Extensão de Pé (Hortostática) 3x15 Seg, Qua, Sex SEMANA 7 Extensão de Pé (Hortostática) 3x15+15+15 (Como se fosse uma Rosca 21) Seg e Sex SEMANA 8 Extensão de Pé (Sentado) 2x40, Extensão em Pé 50+40+30+20+10 (Diminuição da Carga Sem Descanso) 1x SEMANA 9 Extensão de Pé (Sentado) 3x20, Extensão de Pé (Hortostática) 3x20 Todos os Dias SEMANA 10 A Partir da Semana 10 Repita os treinos a partir da semana 2. Bons Treinos (Dúvidas, Críticas, São bem vindas ) FOTOS: Extensão de Pé Sentado: Extensão de Pé em Posição Hortostática: