Transformações Corporais: De Magro Para Em Forma

[lucas01]

Brigado pela resposta, só foi uma duvida boba mesmo que me deixo com duvida

[pearljam21]

Bem, sou novo no fórum, treinei durante uns 3 anos num treina para, treina para, mas fiquei 2 anos parado, perdi muito peso e agora voltei com TUDO.

Como nao tenho uma foto sem camisa do antes fiz uma foto com a mesma camisa para ver a diferença.

Alias sou Vegetariano, ovolacto.

Faço usao de whey Protein, Maltodestrina, albumina (antes de dormir), suplemento polivitaminico, creatina por enquanto.

Estou de calça mas tenho pernas boas tb, 40cm panturrilha e 58cm de coxa, que aumentaram muito nesses 3 meses.

Estoudei 2 anos nutricao, mas estou aprendendo sobre nutricao esportiva agora, tenho muito para aprender!

Em 16/06/2011 Peso: 65Kg

Em 16/09/2011 Peso: 74Kg

Essa mudança ocorreu em 3 meses, mas dó comecei a treinar em 07/07/2011.

E uma foto sem camisa para ver que nao perdi muito a definicao, na verdade estou ate melhor:

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[CalebeCypriano]

parabéns, muito bom

[pearljam21]

Valeu amigo, é muito bom ver roupas ficando apertadas, quase na hora de trocar as roupas para um tamanho acima.

minha panturrilha estão boinhas ... herança de 4 anos de basquete na adolescencia! O que me deixou com muito força nas pernas,

pois é bem raro (eu acho) alguem do meu peso e tempo de treino descer com 220 kilos no hack a 90° exatos com 8 repeticoes.

e um foto da minha panturrilha...

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[CalebeCypriano]

bacana

voce tem as medidas de antes e depois?

[pearljam21]

putz tenho so medidas com 1 mes de treino posso tirar as outras agora.

Data 08/08/2011

Peso 71,0 Kg

Altura 177cm

torax 101

pantu esq 39cm

cx esq 56cm

bic esq 33cm

bic dir 34cm

ant dir 17.5 cm

gluteos 91cm

abdomen 81 cm

cintura 79.5cm

ant braço dir 29 cm

ombro 117,5cm

Atual 25/09/2011

Peso: 75Kg

Torax: 108cm

panturrilha esq: 40cm

coxa esquerda: 58cm

bicebs esq:35cm

biceps dir:35,5

gluteos: 94cm

abdomen:82,5cm

cintura:83cm

ante braço:30,5cm

ombro:121cm

estao ai as medidas, todos achavam que por eu ser vegetariano nao iria evoluir e bla bla bla, mas se existem ate fisiculturistas vegetarianos, por que não eu simples mortal?

uns amigos ficaram perguntando se eu estava tomando bomba ( usando anabolizante), não usei nada. e não tenho pretenções AINDA, quando eu parar de crescer naturalmente quem sabe... abç e obrigado

[brenocamps]

Parabéns pela evolução! Não lembro de ter visto nenhum relato de alguém vegetariano aqui no site, só em sites internacionais. Não sou vegetariano, mas tenho interesse em saber como montar uma dieta vegan de hipertrofia. Fico na dúvida, por ex., se é preciso aumentar muito a quantidade de suplementos. Vc poderia postar a sua dieta?

putz tenho so medidas com 1 mes de treino posso tirar as outras agora.

Data 08/08/2011

Peso 71,0 Kg

Altura 177cm

torax 101

pantu esq 39cm

cx esq 56cm

bic esq 33cm

bic dir 34cm

ant dir 17.5 cm

gluteos 91cm

abdomen 81 cm

cintura 79.5cm

ant braço dir 29 cm

ombro 117,5cm

Atual 25/09/2011

Peso: 75Kg

Torax: 108cm

panturrilha esq: 40cm

coxa esquerda: 58cm

bicebs esq:35cm

biceps dir:35,5

gluteos: 94cm

abdomen:82,5cm

cintura:83cm

ante braço:30,5cm

ombro:121cm

estao ai as medidas, todos achavam que por eu ser vegetariano nao iria evoluir e bla bla bla, mas se existem ate fisiculturistas vegetarianos, por que não eu simples mortal?

uns amigos ficaram perguntando se eu estava tomando bomba ( usando anabolizante), não usei nada. e não tenho pretenções AINDA, quando eu parar de crescer naturalmente quem sabe... abç e obrigado

[pearljam21]

Claro, que falo sobre a minha dieta, mas não é perfeita e pelo tempo que estudei nutricao, foi só tecnico, então já viu né...

Não sou Vegan, sou ovolacto

Não é pra rir da minha dieta hein rsrs

6:30 - 100gr biscoito integral + 200ml de leite + 20gr de nescal

9:00 - 100gr biscoito integral + 50Gr amendoin torrado+ 120ml leite c/ chocolate (maquina da empresa)

12:00- 4 fatias de pao integral + 50Gr de ricotta + 1 suco caixinha ( só tenho 20 minutos para comer na empresa)

15:00- 80gr de arroz integral (peso cru)+ 50gr feijao + 50Gr proteina texturizada de soja

18:00- (pre treino) 200gr de batata doce ou 120Gr de arroz integral (+ 40Gr de proteina texturizada de soja)

19:00- Treino

19:45/20:00: 40gr whey protein 80% + 70Gr de maltodextrina+ 5gr creatina

20:45: 80Gr de arroz integral + 30gr proteina texturizada de soja

23:00: 3 ovos inteiros cozidos + 2 colheres de azeite de oliva

Como deu pra ver eu como muita proteina de soja e estou satisfeito, nunca tive nenhum efeito indesejado.

Agua 12 copos por dia.

[brenocamps]

é soja pacas!!! sem querer desvirtuar o tópico, acho legal usar soja. 50g de soja texturizada (mãe terra) tem um pouco mais de proteínas (26g) q 100g de filé de frango (21g). pela sua dieta dá umas 60g de proteína só a partir da soja (120g). para ter essa mesma quantidade, vc teria q consumir 300g de frango por dia.

acho q vou adotar pelo menos uma refeição com carne de soja por dia. agora, não sei o quanto de proteína se perde na soja cozida.

ricota é uma boa mesmo, queijo minas com baixo teor de gordura tbm. de carboidrato, seria legal variar com outros como inhame (é ótimo para saúde) e macarrão integral. aveia tbm é campeã, pq além de um monte de carbo, tem um pouco de proteína.

a única coisa q não comeria é o biscoito integral, por causa da quantidade de gordura, acho q dá para substituir por fontes mais limpas de carboidrato.

Claro, que falo sobre a minha dieta, mas não é perfeita e pelo tempo que estudei nutricao, foi só tecnico, então já viu né...

Não sou Vegan, sou ovolacto

Não é pra rir da minha dieta hein rsrs

6:30 - 100gr biscoito integral + 200ml de leite + 20gr de nescal

9:00 - 100gr biscoito integral + 50Gr amendoin torrado+ 120ml leite c/ chocolate (maquina da empresa)

12:00- 4 fatias de pao integral + 50Gr de ricotta + 1 suco caixinha ( só tenho 20 minutos para comer na empresa)

15:00- 80gr de arroz integral (peso cru)+ 50gr feijao + 50Gr proteina texturizada de soja

18:00- (pre treino) 200gr de batata doce ou 120Gr de arroz integral (+ 40Gr de proteina texturizada de soja)

19:00- Treino

19:45/20:00: 40gr whey protein 80% + 70Gr de maltodextrina+ 5gr creatina

20:45: 80Gr de arroz integral + 30gr proteina texturizada de soja

23:00: 3 ovos inteiros cozidos + 2 colheres de azeite de oliva

Como deu pra ver eu como muita proteina de soja e estou satisfeito, nunca tive nenhum efeito indesejado.

Agua 12 copos por dia.

[Matheus_]

maluco, essa vai pros caras que dizem que vegetariano não cresce igual xD

[pearljam21]

Obg pelos comentarios galera e lembrando que existe ate fisiculturista Vegetariano...

Obg pelas criticas construtivas tb, estou melhorando minha alimentacao aos poucos, e atualmente ate o dia 5 agora estou treinando 3X por semana, mas ja inicio 5 dias de treino.

Minha meta ate o final do ano é chegar no 82~84kilos To no Gas

[CalebeCypriano]

fiquei impressionado com sua evolução, acredito que por você ter treinando um tempo isso foi uma ''vantagem'' pra você, mesmo assim o simples fato de ser vegetariano mostrou a sua dedicação e evoluiu.

[Ronaldo junior :P]

...

Editado Outubro 17, 2011 às 02:30 por Ronaldo junior :P

[SamHill]

Fala galeraa

é muito engraçado ve o antes do pessoal racho de ri so grilinho kkkk mais é isso ai parabens a todos

Tenho 18 anos entrei com 16 e meio rsrsrs

e vamos la minha transformação

ai algumas semanas antes de entra na academia acho que 15/04/2009 o de bermuda branca fei pra fezes kkk mais elas gostam

aqui quando eu entrei

aquela fotinha que nao pode falta neh da antiga academia kkkk

praia ano passado bem definido õ/ 09/03/2010 ps: o ombro ta tortao e o peito pq joguei o ombro esquerdo pra traz kkk fico feiaoo mais ta valendo

depois de muito treino indo e vindo mais ao total 1ano e meio tai minhas fotos atualizadas espero que gostem 28/09/2011

É isso ai galera abraço a todos

tem medidas velho?

shape legal...

abs

[Ronaldo junior :P]

pow cara tirei tem um tempinho ja eram essas

1,84

36 de braço relaxado 38,5 contraido

102 de peitoral

75kg

56 de coxa vo pega firme pra nao fica igual sabirila kkk

unica coisa que ta certinha é o peso 75kg as medidas acho q deu uma pequena diferença no volume a mais

abraço

Editado Outubro 8, 2011 às 21:55 por Ronaldo junior :P

[CalebeCypriano]

olha a vantagem de ser ecto ai em hehe

segue firme que mais 10kg ai creio eu vai fica show

[Ronaldo junior :P]

esse ano foi bom pra mim tive otimos ganhos espero começa bem ano que vem com uma dieta muito boa e uma suplementação top pra consegui meu objetivo

mais de resto é isso ai abraço

[Faaeel]

só galera com evolução boah hehe, parabéns a todos.

[Magro.Boy]

da hora tua evolucao ronaldo jr,

em breve vou postar a minha tbm ;D

[cardozo]

Galera a 1 foto foi em dezembro do ano passado . e as outras agora esse mes .

sendo 10 meses de treino .

Antes :

1,78

65 kl

28 Bicipes

92 Peito

Atual :

1,78

77 kl

38,5 Bicipes

98 Peito

Continuo no Bulk ? esse pequeno acumulo de gordura embaixo do umbigo esta me incomodando. meu BF deve esta em 14~ ?

[Leonardo1987]

Pessoal evoluiu bacana e ser alto e magro é horrivel mesmo xDD

2 anos de treino, suplementação mês sim e dois mêses não. (Sabe como é né?!, de menor não tem dinheiro pra nada.)

2008

2009

2010 Janeiro

e essa do perfil <

Mano nada contra vc, e de fato vc esta evoluindo, mas na boa se a intenção é mostrar os resultados pq vc usou photoshop nos seus braços, a foto de 2010 o seu braço ta q é puro photoshop eu mecho com info e seu mecher bem no photoshop e ta na cara q vc usou distorce no muque, mas de resto ta de boa bem vai uma dica, é magro ? quer mostrar resultado malhe e poste ai o verdadeiro, eu mesmo sou magro e venho tentando melhorar porem pra q photoshopar abraço!

Editado Outubro 7, 2011 às 04:53 por Leonardo1987

[dpmn]

Mano nada contra vc, e de fato vc esta evoluindo, mas na boa se a intenção é mostrar os resultados pq vc usou photoshop nos seus braços, a foto de 2010 o seu braço ta q é puro photoshop eu mecho com info e seu mecher bem no photoshop e ta na cara q vc usou distorce no muque, mas de resto ta de boa bem vai uma dica, é magro ? quer mostrar resultado malhe e poste ai o verdadeiro, eu mesmo sou magro e venho tentando melhorar porem pra q photoshopar abraço!

rapaz, olhando direitinho, parece q tem mesmo..

a parede e a madeira da porta tão tudo torta... kkkkkkkkkkkkkkkkkkk..

FAIL!

[WhitePump]

Deu uma diferencinha, povo da escola fala que não me reconheciam mais.

[Visitante Rodrigo1985]

O que que um M-drol não faz né mano rsrsrsrs

[Marcelobr]

1

Em janeiro de 2008, ACREDITE QUEM QUISER, mas esse sou eu

https://img97.imagesh...78/p2010030.jpg

3 anos de academia, só com suplemento. Minha dieta foi horrivel nao tinha noção de nada disso, até que eu conheci esse blog e comecei a me cuidar melhor. Só comia porcaria.

https://img15.imagesh.../6497/a22np.jpg

https://img820.images...440/sam0343.jpg

https://img842.images...87/sam0338e.jpg

Medidas Atualmente:

peso 75,5

altura 1,82

bf 13,35%, tenho q perder muito ainda.

idade: 18 anos

braço: 38 forçando.

A antiga eu nao tenho. ACEITO CRITICAS E SUGESTÕES.

Editado Outubro 8, 2011 às 21:44 por Marcelobr

[Matheus_]

white, quanto tu tem de antebraço?

[nose1234]

Ainda sou um projeto de frango

Mas já deu uma melhorada...

Antes:

6 Meses Depois:

[WhitePump]

white, quanto tu tem de antebraço?

Cara, devo ter uns 36cm (quente) quando os treino, as vezes tiro foto meio quentinho mesmo!

No frio é lá os seus 33cm, 34cm. O pump no meu corpo é grande, ainda mais que vivo mandando PW's por ae!

abraços

[Matheus_]

Cara, devo ter uns 36cm (quente) quando os treino, as vezes tiro foto meio quentinho mesmo!

No frio é lá os seus 33cm, 34cm. O pump no meu corpo é grande, ainda mais que vivo mandando PW's por ae!

abraços

ta massa...

meu irmão tem 32 de braço e 36 de antebraço, queria que o meu fosse maior que o braço também... mas cresce muito devagar...

pump no meu antebraço também é sinistro, frio fica 35cm e quente 38-39

[rapha26]

Ola esse é meu primeiro post e decidi me enturmar um pouco antes de começar a perguntar coisas

eu treino a treino a 11 meses nunca tomei nada nem fiz dieta ate agora

mes passado comecei com a dieta e esse mes com o whey+dextrose

foto: de 7 meses antes da academia

antes:52kg

braço: 24 cm reto -nao sei forçado- :S

https://imageshack.us/photo/my-images/585/antesdaacademia15anos.jpg/

agora: 68 kg mas um pouco de barriguinha T.T

13% gordura corporal

braço: 30/31 cm reto, 34 forçando

https://imageshack.us/photo/my-images/28/ago20112.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/40/pa080008.jpg/