To fazendo a ficinha básica pra iniciante do Lorenzo

[semjoelho]

Só que o meu é ficinha basica para cadeirante
comecei ontem ja adaptado.. vou relatar aqui

 

Remada curvada 3 x 8 a 10 - fiz com 28kgs padraozinho de boa

Supino inclinado 3 x 8 a 10 - peguei 12 kgs pra fazer mas deu uma chamuscada no peitoral devido a lesão ai eu nem fiz mais

Remada aberta 3 x 8 a 10 - nao sabia direito q era isso, fiz um pull down, pegou um pouco peitoral mas achei bom pra fortalecer ele se pá

Posterior de ombros 3 x 10 a 12 - fiz de boa no voador ao contrario

Rosca direta 4 x 10 a 12 - aqui foi marcha 2 pesao de 14

Tríceps francês 4 x 10 a 12 - nem fiz

atualmente to com 1,70 metros e 80 kgs.. em breve posto foto
mas a dieta ta boa e vou seguir o treino direitinho... a evolução vai ser TOP ACOMPANHEM?

abçs do SJ

[Rambaoretorno]

Vai ser sucesso cara

 Seria legal vc postar uns vídeos de execução sem rosto saca? E fazer isso na área de diario, faz um nome criativo, vai ficar divertido 

 Depois vc pode até editar os comentários e apagar os vídeos de execução, só pro pessoal ver e ajudar depois c apaga o vídeo do comentário. Quem sabe vc não tá se machucando por erros no movimento? Eu fazia uma puxada que era toda errada, tava estourando o ombro 

 

 Acompanhando, se vc quiser mudar pra area de diario, acho que se marcar a moderação e pedir eles conseguem mover

 Abraço 

Editado Março 13, 2025 às 23:05 por Rambaoretorno

[semjoelho]

Em 13/03/2025 em 20:04, Rambaoretorno disse:

Vai ser sucesso cara

 Seria legal vc postar uns vídeos de execução sem rosto saca? E fazer isso na área de diario, faz um nome criativo, vai ficar divertido 

 Depois vc pode até editar os comentários e apagar os vídeos de execução, só pro pessoal ver e ajudar depois c apaga o vídeo do comentário. Quem sabe vc não tá se machucando por erros no movimento? Eu fazia uma puxada que era toda errada, tava estourando o ombro 

 

 Acompanhando, se vc quiser mudar pra area de diario, acho que se marcar a moderação e pedir eles conseguem mover

 Abraço 

Pior que meu padrão me movimento é bom po, eu machuquei o joelho no futebol , o peito acho que fui com sede de mais ao pote voltando de lesao do joelho kkkkk  mas de repente eu faço isso mesmo

mas umas fotos atuais eu trago em breve, uns 6 meses pai fica na bala ja se nao tiver que operar

[semjoelho]

segundo dia da ficha do lorenzo...

 

14/03

 

pulei perna porque to sentindo o joelho doendo um pouco do treino de terça, recuperando.

 

A série do dia foi:

 

A1

Supino reto 3 x 8 a 10 ( NAO FIZ, peguei 2 halter de 10 pra aquecer depois de ja ter alongado e isometria no elastico e fisgou o lado lesionado )

Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 ( MUDEI pra remada na maquina aberta pois puxar me incomoda )

Desenvolvimento 3 x 8 a 10 ( NAO FIZ , esse movimento nao e bom pra minha lesão de peitoral/biceps+umero)

Elevação lateral 3 x 10 a 12 ( fiz leve, sinto um pouco de dor no ombro esquerdoo, da umas estaladinhas ) 

Tríceps testa 4 x 10 a 12 ( aqui fiz bem com 12kg cada lado ate a falha halteres)

Bíceps martelo 4 x 10 a 12 ( aqui  tbm msm coisa mas fiz com 14kgs cada lado halteres)

segue uma foto que tirei HOJE no elevador( pós lesao joelho + peito) 

https://imgur.com/a/CKCU57B

 

da um desanimo ver meu shape assim =[ mas vamos seguindo, acho que vou acabar operando de novo mesmo... nao consigo fazer força de peitoral, por mais que no dia a dia nao sinta dor =/// triste d+



e aqui uma foto antes da lesão do joelho que foi em abril do ano passado treinando hard:

https://imgur.com/26F98YX

[semjoelho]

@lorenzo_EP

[lorenzo_EP]

Qual a dúvida?

[semjoelho]

Em 14/03/2025 em 22:32, lorenzo_EP disse:

Qual a dúvida?

me ajuda a adaptar

[semjoelho]

Hoje meti um treinao do @lorenzo_EP

 

To desde sexta sem treinar, acabei me embolando e fiz o A1 de novo, só que agora to com menos medo

 

A1

Supino reto 3 x 8 a 10 ( Dessa vez eu fiz, dentro ali do limite 'confortável' da dor, sem exigir do tendão e até que senti um pumpzinho )

Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 ( MUDEI pra remada na maquina fechada )

Desenvolvimento 3 x 8 a 10 ( NAO FIZ)

Elevação lateral 3 x 10 a 12 ( fiz leve, sinto um pouco de dor no ombro esquerdoo, da umas estaladinhas ) 

Tríceps testa 4 x 10 a 12 normal

Bíceps martelo 4 x 10 a 12 normal

 

 

domingo eu chapei, aniversário do meu irmão ai ontem eu não treinei... meu joelho ta incomodando um pouco ( bem rígido na frente e descendo pra canela esse incomodo, o médico vai avaliar ), ai fiz 30 min de bike... e também comecei uma dieta pra secar.. +- 2500 kcal ( https://imgur.com/a/LuVVdek ) minha nutri fez esse cálculo ja trampo com ela a anos ABÇS DO SJ

[semjoelho]

Hoje foi dia de pernas:

 

Stiff 3 x 8 a 10 ( 2 alteres de 12 )

Legpress 3 x 8 a 10 ( aqui eu fiz unilateral pra treinar bem a perna lesionada )

Flexora 3 x 10 a 12 ( pesadinho 10 placas )

Extensora 3 x 10 a 12 ( gostaria de destacar esse exercício, a perna ruim praticamente nao faz força nesse exercício.. com 1 placa dói os meniscos, ai eu estiquei com uma placa e fiquei parado em isometria ao fim de cada série com as 2 pernas )

Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15

queria saber @lorenzo_EP, por qual exercício eu posso trocar a extensora ? meu menisco parece dolorido e não consigo fazer esse exercício, eu marquei uma consulta com meu médico pra ele avaliar isso, no dia a dia meu joelho fica bem rígido.. o ligamento parece que recuperou bem mas o menisco não ( 7 meses de cirurgia ja era pra eu ta levantando umas plaquinhas mas enfim segue )

 

abçs do SJ

[user651]

Eu vejo post seu já me dá medo do que perdeu dessa vez kkkkk

Sem joelho, peito e contando 

[semjoelho]

Em 19/03/2025 em 21:48, user651 disse:

Eu vejo post seu já me dá medo do que perdeu dessa vez kkkkk

Sem joelho, peito e contando 

Vou perder mais nada irmao kkkkkkkkkkkkkkk ainda tenho que tirar RM pra ver se preciso operar o peitoral ( espero que não )

abçs tmj

[GNyu]

Em 19/03/2025 em 21:50, semjoelho disse:

Vou perder mais nada irmao kkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkk ainda bem em mano

 

Acompanhando aqui!

[lorenzo_EP]

Em 19/03/2025 em 21:42, semjoelho disse:

queria saber @lorenzo_EP, por qual exercício eu posso trocar a extensora ? meu menisco parece dolorido e não consigo fazer esse exercício, eu marquei uma consulta com meu médico pra ele avaliar isso, no dia a dia meu joelho fica bem rígido.. o ligamento parece que recuperou bem mas o menisco não ( 7 meses de cirurgia ja era pra eu ta levantando umas plaquinhas mas enfim segue )

 

Pode aumentar as séries de legpress/agachamento. Em vez de 3, faz 5.

 

 

[semjoelho]

Em 20/03/2025 em 07:25, lorenzo_EP disse:

 

Pode aumentar as séries de legpress/agachamento. Em vez de 3, faz 5.

 

 

valeu cria

[semjoelho]

mais um dia de treinin do lorenzo

 

hj foi:

 

Remada curvada 3 x 8 a 10 ( fiz com a barra 25kgs cada lado execução perfeita )

Supino inclinado 3 x 8 a 10 ( consegui fazer, to sentindo um pouco ali a região do úmero mas no geral deu pra fazer sim... 6 plaquinhas na máquina, nao deu pump mas exercitou)

Remada aberta 3 x 8 a 10 ( aqui foi paulera coloquei 50 de cada lado, cansou mesmo )

Posterior de ombros 3 x 10 a 12 ( nao fiz isso, odeio esse exercício sem contar que trabalha na remada aberta)

Rosca direta 4 x 10 a 12 ( subestimei o poder das 4 sets de 10 a 12, o peso fica bem pesado na última eu fiz execuções parciais )

Tríceps francês 4 x 10 a 12 ( mesma coisa aqui mas foi bem pior porque errei no peso pra cima )

hj eu nao fiz cardio, fiz 4 séries de prancha + abdominal supra com anilha de 15kgs fiz 4 sets ate falhar o abd

no geral to gostando do treino... parece inofensivo mas se acertar a carga e fizer a execução na moral, vc sai satisfeito , dieta ok e amanhã tem caniços de novo

 

abçs do SJ

[semjoelho]

ontem fiz

Agachamento 5 x 8 a 10 ( aumentei as series pq tirei a extensora , 35kgs de cada lado fiz 10 em todas... semana q vem aumento )

RDL 3 x 8 a 10 ( 30kgs cada lado tranquilo )

Extensora 3 x 10 a 12 ( tirei esse porque sinto dor no joelho , acho que é a posiçao da cadeira, se eu sentar numa caixa com uma caneleira eu faço de boa mas tirei)

Flexora 3 x 10 a 12 ( a flexora tava ocupada fiz em pé naquela maquina q da coice pra tras 10 em cada lado )

Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 ( 30kgs )

fiz 35' de bike.. os ultimos 5 eu fiz um hiitzin

 

HJ TO DE REST mas dieta OK, ja foi 2 refs .. jajja 3ª abçs

 

completar ai 1 mes eu posto foto

[semjoelho]

Mandei o A1 hoje

 

Supino reto 3 x 8 a 10

Puxada alta frontal 3 x 8 a 10

Desenvolvimento 3 x 8 a 10

Elevação lateral 3 x 10 a 12

Tríceps testa 4 x 10 a 12

Bíceps martelo 4 x 10 a 12


to conseguindo fazer um supino com uma carguinha legal até e a puxada alta frontal nao to sentindo gatilho nenhum de dor
joelho ainda me incomoda, assim como o ombro esquerdo

 

elevação lateral foi leve e desenvolvimento nao fiz

peguei bastante peso execução boa então considerei um treino bom, meti 30min de bike e casa

 

Sábado tenho RM DE torax + ombro + peito + biceps esquerdo e ja volto no médico

 

TO com 83kgs iniciei um cutzinho semana passada to querendo baixar pra pelo menos 78 ai em 2 meses go

 

 

Abçs do SJ Que Deus abençoe a todos

 

Editado Março 27, 2025 às 01:09 por semjoelho

[jonathan viana]

Ta Mandando bem nos treino, mesmo com 1001 problemas segue uma boa consistência, meus parabéns.

[symptom]

Tou fazendo a ficha também e vou acompanhar por aqui. Ainda me adaptando, na verdade (3-4 semanas) e vendo se UL é pra mim. Mas vou deixar fechar em 2 meses, 2 meses e pouco antes de pedir qualquer conselho de modificação.

[adaounder]

Em 26/03/2025 em 22:08, semjoelho disse:

Mandei o A1 hoje

 

Supino reto 3 x 8 a 10

Puxada alta frontal 3 x 8 a 10

Desenvolvimento 3 x 8 a 10

Elevação lateral 3 x 10 a 12

Tríceps testa 4 x 10 a 12

Bíceps martelo 4 x 10 a 12


to conseguindo fazer um supino com uma carguinha legal até e a puxada alta frontal nao to sentindo gatilho nenhum de dor
joelho ainda me incomoda, assim como o ombro esquerdo

 

elevação lateral foi leve e desenvolvimento nao fiz

peguei bastante peso execução boa então considerei um treino bom, meti 30min de bike e casa

 

Sábado tenho RM DE torax + ombro + peito + biceps esquerdo e ja volto no médico

 

TO com 83kgs iniciei um cutzinho semana passada to querendo baixar pra pelo menos 78 ai em 2 meses go

 

 

Abçs do SJ Que Deus abençoe a todos

 

É interessante colocar as cargas nos relatos pra vc ter ideia de como esta a evolução 

[semjoelho]

Em 27/03/2025 em 15:19, adaounder disse:

É interessante colocar as cargas nos relatos pra vc ter ideia de como esta a evolução 

sim eu vou fazer isso, essa semana ta meio puxada ai ficou correria... valeu pela ideia ABÇS

[semjoelho]

Descansei ontem ( pulei perna ) e fiz o A2 hoje, to sentindo dor nos meniscos... acho que volto a fazer perna só depois da consulta com o medico semana que vem

aqueci bem com elástico + mobilidade e fui:
 

Remada curvada 3 x 8 a 10 ( 26kgs, aqui foi bom )

Supino inclinado 3 x 8 a 10   Senti dor no começo e nao fiz

Remada aberta 3 x 8 a 10 ( 45kgs de cada lado na maquina de anilha )

Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Nao fiz, senti meu posterior bem trabalhado

Rosca direta 4 x 10 a 12 ( 12 de cada lado, na 3ª série eu fiz só 8 reps... ai baixei pra 10kgs e fiz a ultima série forte até a falha)

Tríceps francês 4 x 10 a 12 ( 14kgs com halter , alternando... no final o triceps direito fadigou e fiz so 6 reps..)

 

treinão, to morando longe da academia , pedalei 15 min forte até em casa

dieta OK

 

Amanhã tiro RM DE PEITO, OMBRO E BICEPS

ABÇS DO SJ

[semjoelho]

Fala mulekada hj foi dia de A1 , to skipando perna ( joelho ta doendo ) mas ta passando, eu pedalei mt forte semana passada e ai acho que ficou dolorido por isso... enfim alonguei mobilizei e fui:

 

Supino reto 3 x 8 a 10  NEM TENTEI

Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 - essa puxada tinha 4 cara e 1 mina revezando, nem rezei, fui pra barra fixa.. fiz 1 série pra ver se ia sentir dor senti nada.. ai meti 3 séries de 10 deu uma leve fisgada segurando a descida ai deixei umas reps na reserva... foi bem bom esse exercício

 

Desenvolvimento 3 x 8 a 10 - nao tava fazendo, resolvi fazer... senti nada meti 20kg de cada lado tbm deixei 2 rep reserva com medo de ir à falha

 

Elevação lateral 3 x 10 a 12 - aqui ja dói a parte do ligamento do peitoral maior ao ombro peguei leve 6kgs cada lado

 

 

Tríceps testa 4 x 10 a 12 - fiz no pulley , 6 plaquinhas .. aquele que faz por cima da cabeça esticando a corda pra frente

Bíceps martelo 4 x 10 a 12 - halter 16 de cada lado gostei, comecei com 10 reps deixei 2 na reserva.. ai nas ultimas 2 fiz 12 o pumpveio sai da academia troglodita

 

 

to indo e voltando de bike pra GYM, da uns 10 min... volto pedalando forte ( essa hora é perigoso no RJ ), e ai nao to fazendo cardio na gym...

 

dieta ta mt boa.. to num deficitzinho ja perdi 1kg, acredito agua retençao cerveja q se foda importante que to seguindo certinho sem besteira, o que nao ta dando pra focar no treino eu to jogando o foco na dieta... umas 2 semanas eu jogo uma foto pra ver 

 

abçs do SJ

 

OBS: essa ficha foi criada , elaborada e testada por @lorenzo_EP! Cópia nao comédias
 

[semjoelho]

saiu o resultado da minha ressonancia de peito e ombro

 

Lesão do peitoral maior esquerdo.

 

Relatório:

Articulação acromioclavicular apresentando derrame articular com sinais de sinovite.

Relação articular glenoumeral preservada.

Ausência de derrame articular glenoumeral.

Labrum sem alterações expressivas.

Rotura transfixante insercional de fibras anteriores do tendão do supraespinal, medindo aproximada 1 cm de extensão anteroposterior, com o coto tendíneo irregular e com sinal heterogêneo, compatível com tendinopatia.

Tendinose do subescapular.

Tendões restantes do manguito rotador com espessura e sinal preservados.

Leve tendinopatia na porção intra-articular da cabeça longa do bíceps. Porção extra-articular normoposicionada, com espessura e sinal normais.

Ventres musculares com volume e sinal conservados.

Lâmina líquida na bursa subacromial/subdeltoidea.

[semjoelho]

Em 02/04/2025 em 11:12, semjoelho disse:

saiu o resultado da minha ressonancia de peito e ombro

 

Lesão do peitoral maior esquerdo.

 

Relatório:

Articulação acromioclavicular apresentando derrame articular com sinais de sinovite.

Relação articular glenoumeral preservada.

Ausência de derrame articular glenoumeral.

Labrum sem alterações expressivas.

Rotura transfixante insercional de fibras anteriores do tendão do supraespinal, medindo aproximada 1 cm de extensão anteroposterior, com o coto tendíneo irregular e com sinal heterogêneo, compatível com tendinopatia.

Tendinose do subescapular.

Tendões restantes do manguito rotador com espessura e sinal preservados.

Leve tendinopatia na porção intra-articular da cabeça longa do bíceps. Porção extra-articular normoposicionada, com espessura e sinal normais.

Ventres musculares com volume e sinal conservados.

Lâmina líquida na bursa subacromial/subdeltoidea.

esse em negrito me preocupou mas nao entendi nada, vou ver o que  o médico vai falar

[semjoelho]

já no peito saiu assim

 

Lesão do peitoral maior esquerdo.

 

Relatório:

Exame realizado com ênfase no estudo da parede torácica (ventre muscular do peitoral maior), conforme indicação clínica.

Área de distorção arquitetural com edema associado em fibras da unidade miotendínea da porção esternal do ventre muscular do peitoral maior, com lâmina líquida interposta com as fáscias deste músculo, da cabeça curta do bíceps e a porção anterior do músculo deltoide. Há, também, leve edema em fibras da porção clavicular do peitoral maior em contiguidade. Aspecto sugestivo de estiramento e ruptura parcial do peitoral maior.

Inserção do tendão do peitoral maior na porção lateral do sulco do bíceps sem alteração apreciáveis.

Estrutura óssea individualizada com sinal usual.

Articulação esternoclavicular esquerda sem alterações expressivas.

[semjoelho]

@PRDG da sua opiniao aqui?

[Visitante]

Em 02/04/2025 em 11:12, semjoelho disse:

saiu o resultado da minha ressonancia de peito e ombro

 

Lesão do peitoral maior esquerdo.

 

Relatório:

Articulação acromioclavicular apresentando derrame articular com sinais de sinovite.

Relação articular glenoumeral preservada.

Ausência de derrame articular glenoumeral.

Labrum sem alterações expressivas.

Rotura transfixante insercional de fibras anteriores do tendão do supraespinal, medindo aproximada 1 cm de extensão anteroposterior, com o coto tendíneo irregular e com sinal heterogêneo, compatível com tendinopatia.

Tendinose do subescapular.

Tendões restantes do manguito rotador com espessura e sinal preservados.

Leve tendinopatia na porção intra-articular da cabeça longa do bíceps. Porção extra-articular normoposicionada, com espessura e sinal normais.

Ventres musculares com volume e sinal conservados.

Lâmina líquida na bursa subacromial/subdeltoidea.

Basicamente voce tem uma lesão no tendão do supraespinal, que é um dos que fazem parte do manguito rotador, ele é responsavel pela abdução do ombro até os primeiros 30º+/- então é bem importante, por isso a instabilidade pra exercicios tipo supino e elev. lateral, e tbm tendinopatia em estrutura de subescapular e cabeça longa de biceps, aí é devido sobrecarga e inflamação na articulação acromioclavicular e na bursa, que devido a seus relatos deve estar bem grande.

essa parte em negrito significa que seu tendão ta completamente rompido e a extensão da lesão é de 1cm, e essa heterogeneidade é que alem de rompido ta bem gasto tambem, irregular.

[Visitante]

Em 02/04/2025 em 11:14, semjoelho disse:

já no peito saiu assim

 

Lesão do peitoral maior esquerdo.

 

Relatório:

Exame realizado com ênfase no estudo da parede torácica (ventre muscular do peitoral maior), conforme indicação clínica.

Área de distorção arquitetural com edema associado em fibras da unidade miotendínea da porção esternal do ventre muscular do peitoral maior, com lâmina líquida interposta com as fáscias deste músculo, da cabeça curta do bíceps e a porção anterior do músculo deltoide. Há, também, leve edema em fibras da porção clavicular do peitoral maior em contiguidade. Aspecto sugestivo de estiramento e ruptura parcial do peitoral maior.

Inserção do tendão do peitoral maior na porção lateral do sulco do bíceps sem alteração apreciáveis.

Estrutura óssea individualizada com sinal usual.

Articulação esternoclavicular esquerda sem alterações expressivas.

O do peito ta até mais de boa, você teve uma lesão parcial no peitoral maior mas sem pegar o tendão. Provavelmente voce forçou demais em algum momento no supino, a presença do edema e líquido aí é resultado de um processo inflamatório, que ja era esperado também. 

[Visitante]

Em 02/04/2025 em 19:59, semjoelho disse:

@PRDG da sua opiniao aqui?

Ortopedista e Fisioterapia legal ai irmão, como disse antes, esquece hipertrofia por agora e foca na recuperação, seu peitoral muito provavelmente seja tratamento conservador, com certeza na vdd, ja o ombro como ouve uma lesão completa eu acredito que a intervenção cirúrgica seja necessária.