Relato Debew: Agora vamos atrás dos 270kg de agacha

[Debew]

Long Pause Bench Press

4x3x150kg

Bench Press

1x8x140kg

- Supino eu vou ter que mudar de estratégia por enquanto. Como to sem spotter, não vai dar pra mandar os max out na segunda então vou ter que começar a trabalhar mais esse supino.

 

Pull Up Eccentric

4x3x40kg

- Deu altos teto preto ça merda ahsuhuahsua

- Gostei muito de fazer, quero ver como vão estar as costas amanhã. Fiz uma sustentação na parte alta de 3seg e depois iniciei a descida em slow, deu uns 4~5seg mais ou menos.

 

Fly

4x8x100kg

- Aqui coloquei os braços da máquina no máximo de alongamento que eu conseguia do peitoral e fiz todas as reps tirando o peso da inércia o mais rápido possível. Tive que mudar o movimento pois o deltóide anterior ta bem baleado.

 

Puxada unilateral

3x8x50kg

 

Pulldown

3x10x50kg

[Debew]

Hoje a mente perdeu

 

Back Squat

Max Out - 240kg

Back Off Set - 3x5x200kg

- Dormi tarde e mau pra caceta esse final de semana. Minha filha se grudou um em mim o find inteiro (o que é maravilhoso demais) então não consegui trabalhar e atualizar os treinos dos alunos conforme tinha me programado, terminou que entrei a madrugada de segunda trabalhando, dormi pouco e mau. Cheguei a colocar os 260kg na barra e sacar, mas o psico bateu e não deixou iniciar a descida.

 

Cadeira flexora

4x10x115kg

 

Belt Squat

2x8x200kg

1x8x220kg

- Subiram mais reps com 220kg dessa vez e se pa podia ir mais. Semana que vem vou fazer as séries com 210kg.

 

SL Leg Press

2x10x120kg

1x10x140kg

 

Overcoming Ankle Iso-Push

4x4

[jonathan viana]

Psico é muito complexo, tbm não subestimo, qualquer coisa no dia a dia pode causar um efeito.

Uma dúvida: esses 260 tá dando trabalho além do normal, ou seu protocolo pra subir a carga é assim mesmo?

[Debew]

Em 24/02/2025 em 15:53, jonathan viana disse:

Uma dúvida: esses 260 tá dando trabalho além do normal, ou seu protocolo pra subir a carga é assim mesmo?

Acredito eu que ta dentro do normal, não faço o controle dos treinos, só treino. Se fosse dizer que algo está demorando seria o terra pra 3reps, esse ta demorando bastante.

Os meus treinos são praticamente fixos justamente pra não precisar pensar, só vou faço e era isso.

[Debew]

O foda de ter transtornos psicológicos é que quando a merda bate, leva tudo que tem pela frente embora. Insônia fudida, recuperação ta uma bosta, organização do dia toda descaralhada e vida que segue.

 

Bench Press

Max Out - 194kg x1

Back Off Set - 3x4x150kg

 

Puxada Articulada

4x8x140kg

 

Supino Inclinado Articulado

3x8x120kg

 

Remada Baixa

3x10x90kg

 

Remada Articulada unilateral

3x8x80kg

[Debew]

Hoje fui conhecer uma academia nova que abriu aqui na cidade então o treino foi mais pra cumprir tabela mesmo

 

Deadlift

Max Out - 300kg

Back Off Set - 3x4x220kg

Spoiler

 

- Fiz alguns ajustes de posicionamento hoje e aumentou consideravelmente a velocidade que a barra sai do chão. Pra automatizar mais isso e ficar um tempo em uma zona de optimal load, os back off de terra vão ser mais leves.

 

Pendulum Squat

2x8x160kg

Spoiler

 

- Queria muito experimentar essa máquina, pena que a ergonomia dessa que utilizei era uma bosta. As parada de segurar foram colocados em pontos ridiculos, não davam sustentação descente. Fora isso a máquina é bem gostosinha de usar.

 

Cadeira "abdutora-extensora"(?)

3x10x60kg

- Não sei o nome da máquina na real ahsuhauhsa

- É uma cadeira que junta um grau de extensão de quadril com abdução, é fenomenal, também queria muito experimentar, abrange todos os movimentos que o gluteo máximo faz praticamente.

 

Leg Press Horizontal Unilateral

2x8x80kg

- Esse leg é alimentado por placas e não anilhas, e o trilho é inclinado para baixo, o movimento favorece bastante o trabalho de extensores de quadril.

 

Flexora em pé

2x10x20kg

- Aqui a máquina deles possuia dois anilheiros, um que ficava na mesma posição da máquina que utilizo regularmente e outro mais afastado, e como a física é soberana, usei o mais afastado e o peso só caiu 20kg ahsuaushauhsua

Editado Fevereiro 28, 2025 às 00:16 por Debew

[jonathan viana]

Em 27/02/2025 em 15:48, Debew disse:

Hoje fui conhecer uma academia nova que abriu aqui na cidade então o treino foi mais pra cumprir tabela mesmo

 

Deadlift

Max Out - 300kg

Back Off Set - 3x4x220kg

- Fiz alguns ajustes de posicionamento hoje e aumentou consideravelmente a velocidade que a barra sai do chão. Pra automatizar mais isso e ficar um tempo em uma zona de optimal load, os back off de terra vão ser mais leves.

 

Pendulum Squat

2x8x160kg

- Queria muito experimentar essa máquina, pena que a ergonomia dessa que utilizei era uma bosta. As parada de segurar foram colocados em pontos ridiculos, não davam sustentação descente. Fora isso a máquina é bem gostosinha de usar.

 

Cadeira "abdutora-extensora"(?)

3x10x60kg

- Não sei o nome da máquina na real ahsuhauhsa

- É uma cadeira que junta um grau de extensão de quadril com abdução, é fenomenal, também queria muito experimentar, abrange todos os movimentos que o gluteo máximo faz praticamente.

 

Leg Press Horizontal Unilateral

2x8x80kg

- Esse leg é alimentado por placas e não anilhas, e o trilho é inclinado para baixo, o movimento favorece bastante o trabalho de extensores de quadril.

 

Flexora em pé

2x10x20kg

- Aqui a máquina deles possuia dois anilheiros, um que ficava na mesma posição da máquina que utilizo regularmente e outro mais afastado, e como a física é soberana, usei o mais afastado e o peso só caiu 20kg ahsuaushauhsua

Que massa cara, pelos relatos fica parecendo que vc tava era num parque de diversão kkk esse deve ser um dos ônus da profissão.

[Debew]

Em 27/02/2025 em 16:17, jonathan viana disse:

Que massa cara, pelos relatos fica parecendo que vc tava era num parque de diversão kkk esse deve ser um dos ônus da profissão.

Porra parque de diversão é pouco, da pra simplesmente fazer de tudo nessa máquina, aplicar qualquer coisa, qualquer meio ou método de treinamento que se queira, pqp é demais ahsuahsuuhu

[Debew]

Pause Bench Press

4x3x160kg

Bench Press

1x6x140kg

 

Pull Up

4x8xbw

 

Paralela

3x8xbw+40kg

 

Remada Articulada Aberta

2x8x120kg

1x8x130kg

1x6x140kg

 

PullDown

3x10x60kg

[Debew]

Back Squat

Max Out - 260kg Fail

Back Off Set - Pause back squat - 3x3x180kg

- Possivelmente semana que vem vai dar bom, hoje não subiu pq fui cuzão, fui olhar no vídeo a altura que desisti do movimento e vai toma no cu, eu sou muito gay, era só terminar. Agora sabendo disso, se tudo der certo final de semana que vem, segunda vai ter PR.

 

Cadeira Flexora tronco inclinado

4x8xNão sei

- Fui novamente na academia nova daqui pq queria testar a máquina de power squat. Esqueci de ver o peso que fiz a cadeira flexora. Na real nem liguei, não é a mesma que utilizo normalmente então não teria um padrão.

 

Power Squat

3x8x160kg

A máquina é bem parecida com essa aqui:

Spoiler

 

- Simplesmente fenomenal. Primeiro fiz algumas reps pra entender como cada anilheiro responderia a minha altura. A máquina possui 3: bem parecido com o vídeo. O anilheiro de cima mais longe do pivo, ficava exatamente alinhado com ele na minha fase mais baixa do movimento. O anilheiro de baixo, conforme eu subia, se alinhava com o pivo.

O que eu queria era um perfil de resistência ascendente, então alimentei os dois anilheiros, porém, foram 120kg embaixo e 40kg em cima. O peso da própria máquina já era bem interessante também.

- Respondeu muito bem as espectativas, é uma puta máquina boa.

 

Agachamento Uni no Hack Linear

2x10x60kg

- Era pra ser no leg press mas os dois da academia estavam em uso. Fazia muito tempo que não usava um hack linear e esse deles tem uma ergonomia fudida de boa.

[Debew]

Bench Press

Max Out - 200kg 1rep

Back Off Set - Pause Bench Press - 154kg 3x3

- Supino ta mais perto de sair os 200 solo mas ainda falta chão. Aproveitei que o instrutor que tava na academia hoje era mais ajudável e fiz um um single pesado. A excêntrica foi toda solo, a subida só saiu do peito, o resto ele acabou ajudando e deixei quieto, sabia que ele ia ajudar mesmo mas deu pra ver que ia travar legal e não ia subir mesmo, todavia, nem saia do peito então ta show.

- Back Off foi com pausa pra ajustar o bar path. Supino ta ficando bem eficiente.

 

Puxada Articulada unilateral

4x8x120kg

 

Supino reto excêntrico unilateral

4x6x60kg

Spoiler

 

- Não dei moral pro exercício e quase não foi ahsuhasu

- Joguei 60kg pensando eu "isso vai ser muito de boa, depois aumento"...meu rabo. Foi muito mais difícil do que eu imaginei. Puxou toda lateral do corpo pra estabilizar e o peitoral então pqp. Ainda tem margem pra progressão pq não me ajustei bem com o movimento preciso trabalhar ele, mas gostei bastante. É a alternativa ao supino excêntrico que não consigo mais fazer.

 

Remada Baixa

3x10x90kg

 

Remada Articulada Uni

3x10x80kg

[Debew]

Deadlift

Max Out - 320kg Fail

Back Off Seu - 2x4x220kg

- 320kg virou meu novo bloqueio psicológico haushuas

- Montei o peso, fui pra barra e brochei, na hora de fazer força o corpo só desistiu, totalmente psico.

- Agora vou começar a confirmar as estimativas pra bater 320kg, quebrar esse bloqueio. As estimativas são:

260kg x7 ✅

280kg x5 - já fiz mas vou dale de novo

290kg x4

300kg x3 - Quase que já foi ahsuush

Então semana que vem vou começar com os 280kg pra 5reps e ir preparando a mente para os 320kg

 

Speed Back Squat

3x5x154kg

Spoiler

 

- Esse eu fiz só pro @jonathan viana ver uma das abordagens que pode utilizar no agachamento dele. No vídeo tem as séries de aquecimento até a de trabalho.

- Como fazia muito tempo que não praticava isso, to meio enferrujado com pesos maiores, pode ver que a primeira rep com 154kg foi bem lenta e isso se repetiu em todos os sets (só filmei o primeiro), com a primeira rep sendo meia boca e as demais cada vez mais rápidas.

- Eu nunca tive um bom aproveitamento de energia elástica dos tendões. Teve uma época que meu pause back e meu back squat eram quase a mesma coisa. Nos testes de potência com saltos, meu salto agachado e salto com contramovimento (CMJ) também eram bem próximos, eles se afastaram mais um período que me dediquei mais a isso, a melhorar esse aproveitamento, ai o CMJ virou um salto de respeito ashuashua

- É um fato até estranho já que fui atleta amador de LPO e os atletas de LPO tem um aproveitamento elástico fudido nos movimentos.

- Reatividade é uma das capacidades que auxiliam e muito na taxa de produção de força mas claro precisa de análise pra saber se é a deficiência do movimento de alguém.

 

B-Stance RDL no Belt Squat

3x8x80kg

 

Leg Unilateral no Hack Horizontla ahsuhau

2x10x90kg

- Aqui fiz uma gambiarra com step pra ajustar a máquina ao que eu queria

 

E fechei com um isometrico Yielding pro tornozelo, logo volto a treinar sprints.

[jonathan viana]

Em 06/03/2025 em 15:53, Debew disse:

Como fazia muito tempo que não praticava isso, to meio enferrujado com pesos maiores, pode ver que a primeira rep com 154kg foi bem lenta e isso se repetiu em todos os sets (só filmei o primeiro), com a primeira rep sendo meia boca e as demais cada vez mais rápidas.

Obg pelo vídeo @Debew.

Aproveitando a deixa, qual a carga recomendada para praticar o speed back squat?

Vc foi até 154kg, que é mais ou menos 60% do seus atuais 250kg no back squat, pq está enferrujado?

Dar pra subir mais? Ou usa algum medidor para o controle de velocidade, tipo um app?

 

Vlw pela dica do RDL lá no meu diário, só não fale mais a palavra stiff por lá, há traumas não tratados com esse exercício kkkkk

[Debew]

Em 06/03/2025 em 20:15, jonathan viana disse:

Obg pelo vídeo @Debew.

Aproveitando a deixa, qual a carga recomendada para praticar o speed back squat?

10~30%

A pessoa precisa entender o movimento, como acelerar, como fazer a transição, ganhar controle pra manter a técnica.

Em 06/03/2025 em 20:15, jonathan viana disse:

Vc foi até 154kg, que é mais ou menos 60% do seus atuais 250kg no back squat, pq está enferrujado?

Não só por mas também pq o quadriceps ainda tava fudido de segunda, isso significa menos capacidade muscular pra suportar o estímulo. Pode dar bosta grande.

Em 06/03/2025 em 20:15, jonathan viana disse:

Dar pra subir mais?

Da pra subir mais, bem treinado da pra ir a 80%. Todavia, isso também é individual.

Em 06/03/2025 em 20:15, jonathan viana disse:

Ou usa algum medidor para o controle de velocidade, tipo um app?

Não uso.

 

[Samart]

Em 06/03/2025 em 15:53, Debew disse:

 

 

Speed Back Squat

3x5x154kg

  Ocultar conteúdo

 

 

 

 

caramba mt monstro

[Debew]

Pause Bench Press

4x3x160kg

Bench Press

1x8x140kg

- Mantive o volume do supino com pausa e fiz um quase AMRAP no back off sem pausa, deu um RPE8 no final, o que devido a fadiga do supino com pausa é uma grande coisa.

 

Remada curvada excentrica unilateral

4x6x60kg

- Fiz no smith que nem o supino de terça. Remando com as duas mãos e voltando em slow com uma só. Foi bem interessante e difícil de controlar.

 

Paralela

4x8x40kg

 

LatPulldown

3x10x100kg

 

Pull Around Lombar

3x10x80kg

[Debew]

A partir de hoje preciso mudar o nome do diário 💪🏽🙌🏽

 

Back Squat

Max Out - 260kg 1rep RPE 3 ahsuahshua

Back Off Set - 2x5x194kg

Spoiler

 

- Simplesmente muito fácil, cheguei a me assustar mas senti nas séries de aquecimento que hoje era O DIA, simplesmente tudo tava subindo muito fácil.

 

Cadeira Flexora

4x8x100kg

 

Belt Squat

1x6x240kg

2x8x200kg

 

Cadeira Extensora unilateral

2x12x40kg

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 10/03/2025 em 10:42, Debew disse:

Max Out - 260kg 1rep RPE 3 ahsuahshua

 

Belíssimo Wagnin!

Parabéns, foi papel.

 

[CDR]

Em 10/03/2025 em 10:42, Debew disse:

Max Out - 260kg 1rep RPE 3 ahsuahshua

Maravilha 

[jonathan viana]

Em 10/03/2025 em 10:42, Debew disse:

Max Out - 260kg 1rep RPE 3 ahsuahshua

RPE 3 é sacanagem kkkkk

Analisando bem pareceu RPE 3,1

[Debew]

Em 10/03/2025 em 13:29, jonathan viana disse:

RPE 3 é sacanagem kkkkk

Analisando bem pareceu RPE 3,1

Eu quase fui pra segunda rep de tão fácil que subiu, cheguei a me assustar ahsuauhs

[ra.rhim]

Em 10/03/2025 em 10:42, Debew disse:

A partir de hoje preciso mudar o nome do diário 💪🏽🙌🏽

 

Back Squat

Max Out - 260kg 1rep RPE 3 ahsuahshua

Back Off Set - 2x5x194kg

  Mostrar conteúdo oculto

 

- Simplesmente muito fácil, cheguei a me assustar mas senti nas séries de aquecimento que hoje era O DIA, simplesmente tudo tava subindo muito fácil.

 

Cadeira Flexora

4x8x100kg

 

Belt Squat

1x6x240kg

2x8x200kg

 

Cadeira Extensora unilateral

2x12x40kg

Monstro dms!

[Debew]

Bench Press

Max Out - 200kg não foi mas ta quase

Back Off - 160kg 4reps

- ba jurei que ia subir liso os 200tao hoje, ta tudo simplesmente muito fácil, fui até 180kg "brincando", mas os 200tao ainda precisam de tempo pra dominar, todavia, acho que os excentricos e a reinclusão da paralela tão fazendo bem;

- baixei o volume dos back off aqui pra 1 série justamente pelo excentrico e depois inclui um isolador de seios.

 

Latpulldown articulado

4x6x160kg

 

Supino excentrico unilateral

3x6x60kg

- muito mais controlado do que a primeira vez que fiz, semana que vem possivelmente tem progressão aqui, consegui uma curva boa

 

Puxada unilateral - lat

3x8x90kg

 

Voador + superband

3x10x100kg + superband de 14kg

- aqui foi uma gambiarra que pensei semana passada, zerei a máquina, todas reps saindo da inércia, então coloquei a superband que aumenta um pouco a dinâmica do movimento, curti bastante

 

Pull Around Iliaco

3x10x40kg

[Marcos Silveira]

Em 10/03/2025 em 10:42, Debew disse:

A partir de hoje preciso mudar o nome do diário 💪🏽🙌🏽

 

Back Squat

Max Out - 260kg 1rep RPE 3 ahsuahshua

Back Off Set - 2x5x194kg

  Ocultar conteúdo

 

- Simplesmente muito fácil, cheguei a me assustar mas senti nas séries de aquecimento que hoje era O DIA, simplesmente tudo tava subindo muito fácil.

 

Cadeira Flexora

4x8x100kg

 

Belt Squat

1x6x240kg

2x8x200kg

 

Cadeira Extensora unilateral

2x12x40kg

Vendo agora teus relatos! Que risada boa de conquista hahahah parabéns mano, e pqp, força bruta demaaaaaaaaaaaaaais!

 

Eu treinava pesado antes, agora tô beeeeem na manha focando no físico. Mas na boa, ver teus vídeos me lembra de como era bom ficar com mais de 100kg e tacar umas correntes e anilhas pelo corpo. 
 

Só aulas por aqui! 

[Rambaoretorno]

Eu tbm treinava bemmmm pesado antes, agora tô bem focada na minha dieta 

 Bons tempos que eu levantava 150 kg pra 19 repetições  

 

 Infelizmente a dieta acabou com a minha força 

[Debew]

Em 11/03/2025 em 14:59, Marcos Silveira disse:

Vendo agora teus relatos! Que risada boa de conquista hahahah parabéns mano, e pqp, força bruta demaaaaaaaaaaaaaais!

Valeu irmão, aos poucos vou indo, apesar do objetivo sempre ser ficar mais forte, no que a palavra significa mesmo, vou na manha, mas quando PR vem, vem bem kkkkkkkkk

Em 11/03/2025 em 14:59, Marcos Silveira disse:

Eu treinava pesado antes, agora tô beeeeem na manha focando no físico. Mas na boa, ver teus vídeos me lembra de como era bom ficar com mais de 100kg e tacar umas correntes e anilhas pelo corpo.

É por aqui é sempre assim, o que importa é o peso subindo, o resto é resto

 

Em 11/03/2025 em 16:40, Rambaoretorno disse:

Eu tbm treinava bemmmm pesado antes, agora tô bem focada na minha dieta 

 Bons tempos que eu levantava 150 kg pra 19 repetições  

 

 Infelizmente a dieta acabou com a minha força 

Ai é algo específico da dieta, eu também to sempre focado na minha dieta, todos os dias fazendo tudo que o nutricionista elaborou...só que a minha dieta é pra ganho de peso e possivelmente vai ser assim pra sempre, e qualquer coisa que ele mexa que atrapalhe a minha força já voltamos pro que tava funcionando 😅

[Debew]

Deadlift

4x2x280kg

- Hoje era pra ter sido um maxout de 5reps 280kg mas não acordei bem e no aquecimento já senti que não então abordei mas mantive os 280kg e fiz um volume maior com esse peso e até que gostei.

 

Speed Squat

3x3x160kg

Spoiler

 

- Fiz de novo pra mostrar pro @jonathan viana as questões técnicas relacionadas com a prática do movimento.

- Se pegar o vídeo da semana passada com 154kg e colocar perto desse, fica nítida a melhora na capaciade de coordenação, desaceleração e aceleração no movimento. Até eu me assustei na verdade, não esperava essa melhora expressiva de uma semana pra outra mas como fazia muito isso no LPO, possivelmente influenciou nessa melhora.

- Vou deixar fixo nesse treino sempre um derivativo de agacha focando nisso, tava sentindo falta.

 

Landmine SL Hip Thrust

3x8x60kg

Spoiler

 

- Não gravei mas deixei um vídeo exemplo. Muito gostosinho de fazer, na execução, pelo menos comigo, senti nada de gluteo. Agora, quando terminava e levantava, pqp, empedrado.

- Também vou tentar manter no treino apesar da mão do inferno que é pra fazer. Aqui eu tenho que utilizar uma caixa como apoio pras costas e 30/40kg de anilhas atrás dela pra não escorregar.

 

SL Standing Leg Curl

3x8x30kg

 

Overcomingo Ankle Iso-Push

4x4 5seg alternando

- Aqui se pa já vou ter que pensar em uma alternativa, talvez colocar anilhas na barra.

- Eu utilizo um smith machine da academia, que quando eu fico na posição o pino de trava que fica na barra, bate no topo da máquina, é isso que utilizo de fixo pra poder fazer força, só que to começando a tirar a máquina do chão, então vou ter que adicionar umas anilhas na barra pra aumentar o peso do suporte.

[jonathan viana]

Em 13/03/2025 em 12:46, Debew disse:

fica nítida a melhora na capaciade de coordenação, desaceleração e aceleração no movimento.

Cara que massa, fico impressionado com o controle que você impõe durante todo o movimento, mesmo sendo rápido e com carga relativa baixa.

 

Obg pela dica!

[Debew]

Pause Bench Press

4x4x150kg

- Treino de terça deixou uma fadiga bacana no peitoral mas igual o rendimento foi satisfatório

 

Lat Pulldown

4x8x97kg

 

Dips no Belt Squat

4x8x10kg

Spoiler

 

- Foi tipo isso do vídeo mas usei uma corrente grande o suficiente deixar o perfil de resistência da máquina ascendente. A máquina em si já pesa pra caralho, 10kg já ficaram um absurdo, vai ser bacana de progredir.

 

Remada Baixa

3x10x100kg

 

Remada Articulada Unilateral

3x8x90kg

[Debew]

Back Squat

Max Out - 270kg Fail

                  260kg 1rep

Back Off Set - 2x3x200kg

- Hoje fui pra 270kg mas acho que fui com muita espectativa e o nintendo travou ahsuahus

- Psico bateu na hora. Tirei a barra do suporte e não consegui descer, só fleti um pouco o joelho e já voltei ahsuahus Ai soltei a barra no suporte pra me acalmar e tentei de novo, fiz isso 3x ahsuaush

- Depois resolvi fazer a excentrica e quando decidi isso destravou o nintendo e consegui descer mas só descer também.

- Pra não ficar de fora, baixei pra 260kg e fiz a série pro campeonato do forum.

 

Cadeira Flexora

4x8x120kg

 

Belt Squat

1x5x250kg

2x8x220kg

 

Cadeira Extensora Uni

2x12x45kg