Aqui jaz o diário de uma CLT - em busca do shape ampulheta

[natalliacarv]

Buenas my friends 

 

- TREINO Dia 26/02/25 quarta-feira

 

Agachamento livre com barra -  1x12w + 3x4 *PR 48 KG*

Supino inclinado halteres - 4x9

Triceps francês unilateral halter - 3x10

Puxada alta - 1x12w + 3x7

 - 1x12w + 3x7

Adutora - 3x10 *PR 55 KG*

 

Aumentei 2kgs no agachamento livre, deu para fazer 4 reps com segurança, provavelmente sairia mais uma mas eu sou medrosa.

 

Supino saiu 01 rep a mais em cada série. Não sei como diabos vou progredir carga com halteres sendo que lá a partir de 10kgs os halteres começam a saltar de 2 em 2 e eu não acho que consigo subir de 10kgs para 12kg de uma vez só (e o de 12kg deve pesar uns 13kgs na verdade).

 

Triceps francês já dá para aumentar a carga na próxima. 

 

Seria adutora e depois abdutora, mas o clima fechou do nada novamente e não quis arriscar tomar outro banho de chuva então acabei vazando antes e acabei não fazendo a Abdu. 

 

- TREINO Dia 27/02/25 quinta-feira 

 

Remada cavalo - 4x10

Rosca martelo - 3x10 7kgs + 1x8 8kgs *PR 08 KG*

Abdominal tradicional com peso - 4x15-17

Tríceps unilateral polia - 1x12w + 3x8-9

Remada alta na polia - 2x10 35kg + 2x8 40kg *PR 40 KG*

Legpress - 1x12w + 3x10

 

Subir carga na Remada cavalo no proximo treino. Na rosca martelo eu completei o exercício e achei que estava leve então acrescentei uma série extra excepcionalmente hoje para testar uma carga maior - deu certo com louvor, então na próxima esse será o peso padrão.  

 

@guabutre10 Na Remada Alta na polia testei usar a corda ao invés da barra como falei que faria. Dá muito certo, consegui inclusive aumentar a carga. O punho fica bem confortável e os tendões da mão não ficam ferrados. Único porém é que machuca um pouco os dedos, mas nada terrível. Já estava achando que teria que abandonar esse exercício (que eu acho muito bom), mas felizmente agora não será necessário.

 

Ah, eu odeio legpress. Exercício bosta. Pronto, desabafei.

 

Em 25/02/2025 em 23:10, jonathan viana disse:

e se reclamar ainda trabalha no feriado tbm

 

Minha vida resumida em uma frase.

 

Próxima semana terei que fazer uma divisão diferenciada já que devido ao Carnaval vai ficar tudo cagado os dias, academia não vai abrir ou SE abrir vai ser horário reduzido e eu vou trabalhar. Então melhor repensar o treino para essa semana do que fazer tudo picotado e mal feito. Vamos fingir que é um DELOAD porém mantendo as mesmas cargas (e tentar subir algumas).

 

É isso 

[vitoriacampeao2]

Esses halteres apenas pares são foda. Bota a caneleira de 1kg no braço hehe. É feio, mas talvez seja menos pior.

[jonathan viana]

Tá mandando muito bem Nat, PR no agacho com 3x4 está muito bom!

 

Carnaval não é feriado, e mesmo que fosse o celetista não poderia aproveitar kkkkk

[guabutre10]

Sucesso, que bom que a corda deu certo então. Um dia vou testar

[natalliacarv]

Tava esperando o treino de amanhã para finalizar a semana daí lembrei que não terá treino amanhã pois a porcaria da academia vai fazer feriadão, pqp

 

 

Vou postar o de ontem e amanhã eu vejo o que farei da minha vida. 

 

- TREINO Dia 28/02/25 sexta-feira 

 

Stiff - 3x9 *PR 50 KG*

Rosca direta com halteres - 3x8-11  *PR 08 ?*

Elevação Lateral - 3x8-9

Panturrilha em pé - 3x10

Extensora - 1x12w + 3x7

 

Stiff indo muito bem. Rosca direta eu aumentei carga, de halter de 7 para de 8kgs, então é uma progressão mas não chega a ser um PR de fato, isso pq até um tempo atrás eu fazia rosca com 9kgs, o problema é que eu não respeitei meus tendões e desenvolvi uma tendinite horrível no antebraço. Fui obrigada a diminuir carga, e agora estou aos poucos trabalhando para retornar à carga original.

 

 

[protocolojackhanma]

Em 27/02/2025 em 20:43, natalliacarv disse:

Aumentei 2kgs no agachamento livre, deu para fazer 4 reps com segurança, provavelmente sairia mais uma mas eu sou medrosa.

Não tem barra de segurança no rack? Se tiver e conseguir colocar na amplitude que tu agacha fica bom demais, dá pra ir até a falha sem perigo nenhum 

[protocolojackhanma]

Em 01/03/2025 em 21:54, natalliacarv disse:

Tava esperando o treino de amanhã para finalizar a semana daí lembrei que não terá treino amanhã pois a porcaria da academia vai fazer feriadão, pqp

 

 

Vou postar o de ontem e amanhã eu vejo o que farei da minha vida. 

 

- TREINO Dia 28/02/25 sexta-feira 

 

Stiff - 3x9 *PR 50 KG*

Rosca direta com halteres - 3x8-11  *PR 08 ?*

Elevação Lateral - 3x8-9

Panturrilha em pé - 3x10

Extensora - 1x12w + 3x7

 

Stiff indo muito bem. Rosca direta eu aumentei carga, de halter de 7 para de 8kgs, então é uma progressão mas não chega a ser um PR de fato, isso pq até um tempo atrás eu fazia rosca com 9kgs, o problema é que eu não respeitei meus tendões e desenvolvi uma tendinite horrível no antebraço. Fui obrigada a diminuir carga, e agora estou aos poucos trabalhando para retornar à carga original.

 

 

Meu cotovelo fica moído com os halteres. Comecei a fazer preacher unilateral na polia com um D handle com a pegada mais grossa e melhorou bastante nisso. Pelo que entendi quanto menos tu fechar a mão na pegada menos tensão vai colocar nos tendões e no cotovelo 

[natalliacarv]

Em 01/03/2025 em 22:06, protocolojackhanma disse:

Não tem barra de segurança no rack? Se tiver e conseguir colocar na amplitude que tu agacha fica bom demais, dá pra ir até a falha sem perigo nenhum 

 

Tem a segurança do hack, sinceramente não sei porque tenho medo de usá-la hahaha

 

Em 01/03/2025 em 22:12, protocolojackhanma disse:

Meu cotovelo fica moído com os halteres. Comecei a fazer preacher unilateral na polia com um D handle com a pegada mais grossa e melhorou bastante nisso. Pelo que entendi quanto menos tu fechar a mão na pegada menos tensão vai colocar nos tendões e no cotovelo 

 

Comigo acho o contrário, pegadas muito grossas acho extremamente desconfortáveis, mas temos que considerar que minha mão é bem pequena (pequena mesmo, cerca de 7cm de palma), então deve ter relação. Meu cotovelo tá de boa, epicondilite bem controlada depois do princípio que tive. O problema foi feio no antebraço mesmo, e foi bem na subida com o halter, senti na hora, naquela "giradinha" de punho. Mas a culpa foi minha, progredi a carga muito rápido sem respeitar a adaptação dos tendões que é mais lenta do que a muscular.

 

Mas realmente, executar na polia é muito bom e confortável, eu fazia rosca unilateral com o pegador D nela antes. Pensando em voltar a fazer, problema que é mais um exercício dependente de máquina e em dias de alta lotação é uma luta.

[protocolojackhanma]

Em 02/03/2025 em 07:17, natalliacarv disse:

 

Tem a segurança do hack, sinceramente não sei porque tenho medo de usá-la hahaha

 

 

Comigo acho o contrário, pegadas muito grossas acho extremamente desconfortáveis, mas temos que considerar que minha mão é bem pequena (pequena mesmo, cerca de 7cm de palma), então deve ter relação. Meu cotovelo tá de boa, epicondilite bem controlada depois do princípio que tive. O problema foi feio no antebraço mesmo, e foi bem na subida com o halter, senti na hora, naquela "giradinha" de punho. Mas a culpa foi minha, progredi a carga muito rápido sem respeitar a adaptação dos tendões que é mais lenta do que a muscular.

 

Mas realmente, executar na polia é muito bom e confortável, eu fazia rosca unilateral com o pegador D nela antes. Pensando em voltar a fazer, problema que é mais um exercício dependente de máquina e em dias de alta lotação é uma luta.

A mão sendo pequena naturalmente a pegada vai ser mais aberta então realmente não vai ter tanto problema no cotovelo 

 

No antebraço eu já tivesse esse problema treinando tríceps, exatamente como tu relatou. Fiquei um tempo sem treinar tríceps, colocando exercícios que não incomodavam com o tempo e melhorou sem precisar de alguma intervenção médica 

[protocolojackhanma]

Em 02/03/2025 em 07:17, natalliacarv disse:

Tem a segurança do hack, sinceramente não sei porque tenho medo de usá-la hahaha

 

Testa só com a barra pra ver como fica. Ter a segurança vai te dar mais confiança pra agachar 

[natalliacarv]

Buenas pessoal;

 

Primeiro treino da semana. Domingo como já sabem a academia fechou, segunda e terça fizeram horário reduzido e a querida aqui teve que trabalhar então não rolou treino. 

 

Acabei fazendo uma seleção de exercícios para 3 dias desta semana, sendo quarta, quinta e sexta. Sábado irei descansar, domingo farei algo mais focado em cardio provavelmente. E na segunda retomo a rotina padrão de treino.

 

Também acordei hoje com menos definição no bucho então bateu a bad dos dias em quê dei uma relaxada na alimentação, e hoje retomei a disciplina, me programando melhor para os dias de mimos alimentares

 

- TREINO Dia 05/03/25 quarta-feira

 

Agachamento livre com barra - 1x12w + 3x2-3 *PR 50 KG*

Remada cavalo máquina - 4x7-9  *PR 25 KG*

Elevação Lateral - 4x7

Abdominal declinado com peso - 4x12 *PR 7 KG*

Abdutora - 3x10 *PR 65 KG*

Adutora - 3x8 *PR 60 KG*

Já que tava bem descansada aproveitei pra aumentar o peso em quase tudo. Deu bom (já que a semana tá uma merda nada melhor do que usar os dias restantes da melhor forma).

 

Agacho livre acho que fiz a minha melhor amplitude, parecendo um Sapo cururu, peso travadasso. Mas não consegui ter explosão, pelo contrário, foi pausado, e com a descida lenta e controlada até demais. Veremos próxima semana, o objetivo é melhorar essa descida e subida, pois sei que a amplitude estava ótima (mesmo não tendo gravado). Sai pingando suor.

 

E por favor, não esqueçam o desodorante. Hoje tinha dois manos treinando lá que foram abandonados pelo Rexona. Eu já tava pensando até que era eu mas depois vi que a catinga só ficava ao redor da dupla dinâmica. Devia ser alguma estratégia para esvaziar a academia.

[jonathan viana]

Em 05/03/2025 em 19:19, natalliacarv disse:

Agachamento livre com barra - 1x12w + 3x2-3 *PR 50 KG*

Vc tá usando droga? Toda semana é PR no agachamento!

 

Continua!

[yurisantosrj_]

Talvez um treino HIIT pode ajudar quando estiver com pouco tempo,ou dias off para ser como um cardio,segue o link de um post falando sobre o treino HIIT 

https://musclemente.com.br/hiit-com-halteres-guia-cientifico

[natalliacarv]

Em 05/03/2025 em 22:56, jonathan viana disse:

Vc tá usando droga? Toda semana é PR no agachamento!

 

Continua!

 

É a creatina funcionando depois de quase dois anos 🤣

 

Em 06/03/2025 em 00:49, yurisantosrj_ disse:

Talvez um treino HIIT pode ajudar quando estiver com pouco tempo,ou dias off para ser como um cardio,segue o link de um post falando sobre o treino HIIT 

https://musclemente.com.br/hiit-com-halteres-guia-cientifico

 

Cara vai me desculpar, mas que troço nada a ver, hein! 

[natalliacarv]

Finalizando a semana (merda) de treino;

 

Na quinta havia dormido muito mal e isso refletiu no treino. Extremamente cansada e estressada com tudo, o calor não colaborou então eu só queria me jogar na frente de um caminhão.

 

- TREINO Dia 06/03/25 quinta-feira 

 

Puxada alta com pegada aberta - 1x12w + 3x9

Tríceps unilateral na polia - 1x15w + 2x8

Supino Inclinado com halteres - 3x7-8

Rosca martelo com corda na polia - 3x7

Mesa flexora - 3x7

Panturrilha - 3x10

Extensora - 3x6

 

Péssimo rendimento no supino, execuções horríveis. Tem exercicio ai que aumentei o peso (rosca martelo no cabo e mês flexora) - considerando a ultima vez que fiz eles, mas como esse treino nao é o meu treino oficial, nem vou contabilizar.

 

- TREINO Dia 07/03/25 sexta-feira 

 

Aqui eu dormi MUITO melhor, igual uma pedra. Fui treinar mais motivada mesmo estando um calor do capeta. E não dá, né gente, tem coisa mais linda do que ficar vendo as veias do biceps e ombro estouradassas no espelho durante um exercício? Lindo demais, dá ate vontade de treinar pro Olympia. 

 

Legpress - 1x12w + 2x8-10 *PR 155 KG*

Remada isolateral máquina- 4x9

Abdominal tradicional com peso - 3x20

Rosca direta na polia - 4x8-9

Elevação lateral na polia - 3x10

Rosca invertida - 3x8-10

Cardio, bicicleta - 46 min

 

Até a parte do abdominal eu tava seguindo o plano do dia, depois eu só fiz o que tava afim mesmo kkkkkkkk treino todo escaralhado. Mas me diverti mesmo morrendo de calor.

 

Completei 76 semanas consecutivas de treino 🔥

[jonathan viana]

Em 07/03/2025 em 18:33, natalliacarv disse:

Completei 76 semanas consecutivas de treino 🔥

Braba demais 💪🏾

Parabéns pela consistência!

[natalliacarv]

Cheguei na bodega 

 

Sábado não teve treino como planejado.

 

Domingo meti o treino A (que 99% das vezes seria o de segunda-feira), porém como já estou com plano de descansar próximo sábado e domingo pois tenho um compromisso marcado no sábado e no domingo estarei de plantão, decidi adiantá-lo.

 

- TREINO Dia 09/03/25 Domingo

 

Desenvolvimento halteres - 1x12w + 4x6-7

Rosca inclinada no banco -  3x10-12

Remada isolateral máquina - 4x9 

Abdutora - 3x10-12 + 1x até falha completa

Panturrilha em pé - 4x10

Extensora - 1x12w + 3x6

 

Rosca inclinada quero aumentar a carga na próxima semana. A Remada deu 9 reps em cada série, daquele jeito né, quase estourando a veia da testa. Na abdutora eu fiz cagada, calculei o peso das placas tudo errado kkkkkkk quase chamei o instrutor pra falar que a cadeira tava desregulada pois tava achando mais leve do que o normal, depois que acabei tudo que percebi que tava errada a contagem pqp.

 

- TREINO Dia 10/03/25 Segunda 

 

Abdominal declinado com peso -  4x15

Remada Curvada com barra -  4x8-9 *PR 26 KG*

Elevação lateral halteres - 3x7

Agacho sumô no step - 1w10w + 3x9

Rosca Scott máquina  - 3x12

 

Aumentar peso do abdominal na próxima.

Remada curvada hoje fiz com a barra ao invés do halter. Fazia tempo que não fazia esse.

Rosca scott da próxima vou meter uma anilha de 2kg no pino das barras de peso para progredir carga com um salto menor do que o proposto pela máquina (5 em 5kg).

 

Faltou a flexao de perna em pé, mas tinha dois manos revezando já e eu vi que iria demorar, acabei deixando pra próxima pois estou com muuuito sono. Se a noite de sono tivesse sido 100% acredito que renderia mais.

 

Agora um questionamento aí pra vocês; vocês são time "coluna ereta sempre" ou time "coluna não é de vidro"? Ultimamente ando vendo bastante conteúdo defendendo a flexão da coluna durante alguns exercícios (com carga controlada, é claro). O que acham disso? 

 

Editado Março 11, 2025 às 00:13 por natalliacarv

[jonathan viana]

Sou do time coluna não é de vidro!

Uso sem medo de ser feliz!

 

Levantamento terra que o diga!

 

[HeiseN_]

Em 10/03/2025 em 19:17, natalliacarv disse:

coluna não é de vidro

 

Com o devido bom senso, coluna não é de vidro.

 

[T. Wall]

Em 10/03/2025 em 20:28, HeiseN_ disse:

 

Com o devido bom senso, coluna não é de vidro.

 

 

[vitoriacampeao2]

Eu tenho admitido flexão, especialmente no Terra, mas quero tentar ficar o mais ereto, desde que de forma natural, possível. Até pra não ir cedendo cada vez mais. Nunca consigo deixar de dobrar um pouquinho mesmo... Então é isso: mirar na coluna ereta, pra não ficar exageradamente curvada. Ainda mais na última ou única rep, quando é mais difícil. Deve ser complexo de quem já foi quase corcunda rs.

 

Editado Março 11, 2025 às 03:59 por vitoriacampeao2

[natalliacarv]

Fala pessoal

 

- TREINO Dia 11/03/25 terça-feira

 

Agachamento livre com barra - 1x12w + 3x2-3

Supino inclinado halteres - 4x8-9

Tríceps unilateral halteres - 3x2-4 *PR 5 KG*

Puxada alta pegada triângulo - 1x12w + 3x8

Abdutora inclinada - 4x12

Adutora - 3x10

Cardio, esteira- 16 min

 

É isso, gente. Não vou conseguir aumentar mais peso do que isso no agacho a tempo para o campeonato, vai ficar nos 50 kgs mesmo. "Que tristreza".

Aumentei um quilinho no tríceps francês, o número de repetições foi vergonhoso mas vai ficar assim mesmo, epicondilite não atacou nem nada. Abdutora inclinada próxima semana vamos de progressão.

 

 

- TREINO Dia 12/03/25 quarta-feira

 

Leg press 45º - 1x12w+ 3x8-10

Remada cavalo máquina - 4x8-9

Tríceps unilateral na polia - 1x15w + 3x8-9

Remada alta com corda - 4x7-8

Rosca Martelo - 3x7-10

Abdominal com peso - 3x17-20

Cardio, esteira - 31 min

 

Preciso rever o treino de abdôme. Nada de especial a pontuar. O Leg dessa semana foi mais fácil do que na semana passada com essa carga, me breve progressão.

 

 

- TREINO Dia 05/03/25 quinta-feira

 

Hoje trabalhei mais que égua de madeireira. Um estresse total, toda hora tinha gente me chamando para resolver alguma coisa, mil problemas. Coisas bestas que os "donos" dos problemas julgam super importantes e relevantes, quando na prática é só vaidade. Cansativo. Vontade de mudar de profissão às vezes (99% dos dias).

 

Stiff - 3x10

Elevação lateral na polia - 1x12w + 3x6-7  *PR 10 KG*

Facepull - 4x9-14

Rosca direta com halteres - 3x8-10

Panturrilha de pé - 3x11

Extensora - 1x12w + 3x6-7

Cardio, esteira - 20 min

 

Facepull está difícil. Com 35 kg, eu faria oito repetições, porém eu fico literalmente escorregando para frente durante a execução, pois o piso é liso e não consigo freiar. Fiz duas séries assim e depois diminui para 30 kg, onde rendeu de 13 a 14 reps, porém melhor executado pois conseguia me firmar melhor no chão.

 

Na panturrilha consegui 1 rep a mais em cada série, o maior problema de progressão aqui é aguentar o peso nos ombros, já me sinto esmagada com a carga atual (60kg).

Na extensora ajustei o banco mais para trás para proporcionar maior alongamento do reto femoral, dizem por aí que melhora os resultados.

 

Amanhã trago o último treino da semana. Fui

[jonathan viana]

Boa nat!

O campeonato talvez te colocou pra fazer um dos melhores(para alguns o melhor) exercícios de treino, AGACHAMENTO!

Certeza você tem muita margem pra crescer e melhorar, com segurança e tranquilidade sempre.

 

E parabéns por mais um PR (tu toma bomba?).

 

 

[natalliacarv]

Em 14/03/2025 em 10:31, jonathan viana disse:

 

E parabéns por mais um PR (tu toma bomba?).

 

 

 

São as 5 mg de oxandrolona me transformando em mutante (piada velha)

 

Mas sério, nunca progredi tanta carga quanto no FB. Me acertei muito nessa divisão. 

 

 

- TREINO Dia 14/03/25 sexta-feira 

 

Terra Tradicional - 1x10w + 3x8-9  *PR 54 KG*

Puxada alta pegada aberta - 1x12w + 3x5 *PR 40 KG*

Supino inclinado halteres - 3x8

Abdominal na polia - 4x10-12 *PR 50 KG*

Rosca inversa - 3x9

Abdominal infra nas paralelas - 3x15

Adutora - 4x10  *PR 65 KG*

 

Esse foi o treino de ontem. Não fiz nada de cardio, tive que sair correndo para me ajeitar pra uma confra com uma amiga que veio de SP nos visitar, então não podia fazer desfeita e meti um hamburgão com 400g de carne. Se vai enfiar o pé na jaca que foque nas proteínas então 

 

 

Sábado e domingo sem treino. Recuperar essas sobrecargas. 

[GNyu]

top, acompanhando

[Kizen]

Em 1/22/2025 em 2:27 PM, natalliacarv disse:

- Retração escapular to avaliando se vale a pena continuar, sempre sinto um desconforto no ombro direito, mas o que mais me ferra é a mão que fica escorregando a pegada;

Eu uso munhequeira e strap, senão minha pegada nem da conta, uma dica é inclinar um pouco o tronco para a frente. E fazer pegada mista li que pode causar lesão, e odeio pegada mista para qualquer exercício, não sei, parece que força o ante-braço.

[semjoelho]

boa natallia, continue voce está indo bem... 

[natalliacarv]

Boa noite, senhores 

 

O relato hoje vai ser curtinho e sem muitos detalhes de cada exercício, pois nesta noite eu dormi muito mal e só quero ir deitar kkkkkk

 

- TREINO Dia 17/03/25 segunda-feira 

 

Aqui tivemos PR na Remada Iso-lateral máquina, com 16kgs em cada braço e 7 reps. 

 

No restante foi Desenvolvimento com halteres, Rosca inclinada no banco, abdutora, extensora e Panturrilha. Sem grandes novidades. Nesse dia academia tava vaziaaa uma maravilha, um Oásis. Teve cardio de 20 min.

 

- TREINO Dia 18/03/25 terça-feira 

 

Elevação lateral no cabo, atingi 10 reps com 2 plaquinhas mas acho que dá para melhorar a execução e esticar mais o braço. No restante foi abdominal declinado com peso, mas já tá me enchendo o saco esse exercício kkkkkkk

 

Teve também rosca Scott, remada curvada e agacho sumô. Era pra ter frito flexão de pernas em pé, porém estou com uma coisa estranha na posterior da perna esquerda. Dependendo de como eu sento, na hora de levantar dói, mas é uma dor estranha, não consigo localizar muito bem onde é, foi após um alongamento excessivo que fiz num pós-treino. Não teve cardio.

 

- TREINO Dia 19/03/25 quarta-feira 

 

Aqui foi dia de agachamento livre. Uma série de aquece com 30kg, e mais 3 séries válidas com 50 kgs, onde saiu entre 3 e 4 reps, melhor executadas que na semana anterior. Para o campeonato quero aumentar esse peso em no mínimo 2 kgs.

 

Na última série do agacho, fiz a primeira rep e senti a minha mão esquerda formigar na hora, já pensei "ata um infarto agora". Fiz ainda mais 3 reps pra não passar tanta vergonha com a ambulância.

 

Rolou também Puxada alta com pegada aberta, deu 1 rep a mais em cada série, deu bom. Supino inclinado padrão, abdutora e adutora. Depois um cardio de 20 min.

 

Agora vou entrar em coma 😴 

[GNyu]

Academia vazia = estar no céu.

Parabéns por mais uma semana no foco, mesmo quando dormiu mal!

[Rambaoretorno]

Em 19/03/2025 em 20:50, natalliacarv disse:

Boa noite, senhores 

 

O relato hoje vai ser curtinho e sem muitos detalhes de cada exercício, pois nesta noite eu dormi muito mal e só quero ir deitar kkkkkk

 

- TREINO Dia 17/03/25 segunda-feira 

 

Aqui tivemos PR na Remada Iso-lateral máquina, com 16kgs em cada braço e 7 reps. 

 

No restante foi Desenvolvimento com halteres, Rosca inclinada no banco, abdutora, extensora e Panturrilha. Sem grandes novidades. Nesse dia academia tava vaziaaa uma maravilha, um Oásis. Teve cardio de 20 min.

 

- TREINO Dia 18/03/25 terça-feira 

 

Elevação lateral no cabo, atingi 10 reps com 2 plaquinhas mas acho que dá para melhorar a execução e esticar mais o braço. No restante foi abdominal declinado com peso, mas já tá me enchendo o saco esse exercício kkkkkkk

 

Teve também rosca Scott, remada curvada e agacho sumô. Era pra ter frito flexão de pernas em pé, porém estou com uma coisa estranha na posterior da perna esquerda. Dependendo de como eu sento, na hora de levantar dói, mas é uma dor estranha, não consigo localizar muito bem onde é, foi após um alongamento excessivo que fiz num pós-treino. Não teve cardio.

 

- TREINO Dia 19/03/25 quarta-feira 

 

Aqui foi dia de agachamento livre. Uma série de aquece com 30kg, e mais 3 séries válidas com 50 kgs, onde saiu entre 3 e 4 reps, melhor executadas que na semana anterior. Para o campeonato quero aumentar esse peso em no mínimo 2 kgs.

 

Na última série do agacho, fiz a primeira rep e senti a minha mão esquerda formigar na hora, já pensei "ata um infarto agora". Fiz ainda mais 3 reps pra não passar tanta vergonha com a ambulância.

 

Rolou também Puxada alta com pegada aberta, deu 1 rep a mais em cada série, deu bom. Supino inclinado padrão, abdutora e adutora. Depois um cardio de 20 min.

 

Agora vou entrar em coma 😴 

Eu já tô sem like pq com o campeonato tá acabando rápido, um vídeo melhor que o outro, então  vim dizer que está fazendo um belo trabalho 

 Bom descanso!