Dúvida Descer o bf 14% para 8%

[Pedro Vaz]

Galera meu objetivo é baixar muito o bf algo de 8% ou 10% de bf, estou atualmente com 14% de bf e não consigo diminuir, o problema seria dieta, o treino ou o metabolismo? faço hiit intenso de 30 min 3x na semana, consumo 1400 calorias e sou magro não quero muita massa muscular mas não quero ficar muito magro kkk. Meu objetivo é secar e depois entrar na academia pra botar um shape slim que é mais fácil manter e mais barato

[zRhayan]

Em 06/06/2024 em 10:43, Pedro Vaz disse:

Galera meu objetivo é baixar muito o bf algo de 8% ou 10% de bf, estou atualmente com 14% de bf e não consigo diminuir, o problema seria dieta, o treino ou o metabolismo? faço hiit intenso de 30 min 3x na semana, consumo 1400 calorias e sou magro não quero muita massa muscular mas não quero ficar muito magro kkk. Meu objetivo é secar e depois entrar na academia pra botar um shape slim que é mais fácil manter e mais barato

Qual seu peso e sua altura?

Se você não QUER FICAR MUITO MAGRO, tem de ter MUITA massa pra descer para esses 8% e nao ficar com aspecto de doente, te adianto logo! E um shape vistoso, de 8% não é fácil de manter, não, viu kkk

[lorenzo_EP]

Com 60kg? Quer virar pele e osso?

[GordãoLanches]

Pra que exatamente? Você quer abdômen? Sem ter uma base não adianta, ao menos que você tenha genética pra isso e já saberia se fosse o caso.

[Pedro Vaz]

Em 06/06/2024 em 10:45, zRhayan disse:

Qual seu peso e sua altura?

Se você não QUER FICAR MUITO MAGRO, tem de ter MUITA massa pra descer para esses 8% e nao ficar com aspecto de doente, te adianto logo! E um shape vistoso, de 8% não é fácil de manter, não, viu kkk

Mano eu queria ficar condicionado tipo shape de modelo, bf baixo, rosto quadrado, poucas calorias e abdômen definido o ano inteiro, mas claro eu não quero parecer um doente

 

Se quiser pesquisa Joaoluzx ele diz que tem 7% de bf tem “shapezinho” e não tem aspecto de doente

[Pedro Vaz]

Em 06/06/2024 em 10:46, lorenzo_EP disse:

Com 60kg? Quer virar pele e osso?

Queria só ter bf baixo e depois eu ganhava um pouco de massa para não ficar com aspecto de doente (ano passado fiz bulking e 60% do que ganhei foi gordura, agora quero crescer com 8% ou 10%  e devagar)

[Pedro Vaz]

Em 06/06/2024 em 10:48, GordãoLanches disse:

Pra que exatamente? Você quer abdômen? Sem ter uma base não adianta, ao menos que você tenha genética pra isso e já saberia se fosse o caso.

Mano seria pra ter shape de praia, um shape seco mas com massa muscular mais ou menos em um nível que um magro te olha e te acha musculoso e definido e um borybuilder te acha frango sla o shape do cr7 por ex

[GSN5678]

Tá treinando pra correr no Tour de France desse ano? Com 8% de BF vc fica pau a pau com o jonas vingegaard, tadej pogacar e etc

[lorenzo_EP]

Em 06/06/2024 em 10:52, Pedro Vaz disse:

Mano eu queria ficar condicionado tipo shape de modelo, bf baixo, rosto quadrado, poucas calorias e abdômen definido o ano inteiro, mas claro eu não quero parecer um doente

 

Se quiser pesquisa Joaoluzx ele diz que tem 7% de bf tem “shapezinho” e não tem aspecto de doente

 

Em 06/06/2024 em 10:59, Pedro Vaz disse:

Queria só ter bf baixo e depois eu ganhava um pouco de massa para não ficar com aspecto de doente (ano passado fiz bulking e 60% do que ganhei foi gordura, agora quero crescer com 8% ou 10%  e devagar)

 

Cara: 60kg, tu não tem massa muscular.

BF baixo deveria ser tua última preocupação.

 

Com 18 anos, ainda por cima?? Por favor, tá no melhor momento pra construiu um corpo e preocupado em ficar esquelético. Teu abdômen não vai aparecer nem com 5% de gordura, porque é um músculo que tu nunca desenvolveu.

 

[Alan Luan]

Cara, eu tenho basicamente sua estatura e já tive uns 65kg perto dos 20 anos. Nessa faixa de peso, tu já deveria estar com o abdômen destacado/definidinho. Se tu não ta com isso com 62kgs, é falta de massa muscular. Não tem o que fazer. Vai ter que adicionar músculo. Baixar mais que isso vai definhar demais.

[Gymrat Focado]

Vai passar de shape de Frango pra Shape de Grilo kkkkkkkkkkk

 

Agora falando serio, possíveis erros:
1 - furos na dieta são maiores do pensa
2 - Não fura dieta, mas está calculando errado, acha q tem 1400 mas tem mais.. tem erro no calculo do papel ou erro na montagem do prato.

3 - Precisa de uma dieta lowcarb e alta proteina.. algo como 2,5 a 3g/kg de proteina e 1,5 a 2g/kg de carbos e cerca de 1g/kg de gordura.

 

OBs: 14% é facil diminuir pra 12%, pra 10% começar ficar dificil, pra 8% é tenso.

[GordãoLanches]

Em 06/06/2024 em 11:05, lorenzo_EP disse:

Com 18 anos, ainda por cima?? Por favor, tá no melhor momento pra construiu um corpo e preocupado em ficar esquelético. Teu abdômen não vai aparecer nem com 5% de gordura, porque é um músculo que tu nunca desenvolveu.

Basicamente isso.

 

E pra piorar tudo, BF baixo = Testosterona baixa. São raríssimas as pessoas que conseguem ter níveis decentes.
 

Em 06/06/2024 em 11:03, Pedro Vaz disse:

Mano seria pra ter shape de praia, um shape seco mas com massa muscular mais ou menos em um nível que um magro te olha e te acha musculoso e definido e um borybuilder te acha frango sla o shape do cr7 por ex

Foco dele não é hipertrofia de fato, o cara é atleta de performance no campo dele mas esse tipo de shape é 0.1% pra população geral.

Esse João faz parte da comunidade de looksmaxxing, é uma das mais distanciadas da realidade que eu já vi. Pode seguir esse caminho mas tenha em mente que até você tirar a roupa e estar em uma iluminação muito boa as pessoas nem vão saber que você treina.

[Pedro Vaz]

Em 06/06/2024 em 11:05, lorenzo_EP disse:

 

 

Cara: 60kg, tu não tem massa muscular.

BF baixo deveria ser tua última preocupação.

 

Com 18 anos, ainda por cima?? Por favor, tá no melhor momento pra construiu um corpo e preocupado em ficar esquelético. Teu abdômen não vai aparecer nem com 5% de gordura, porque é um músculo que tu nunca desenvolveu.

 

Cara realmente não tenho massa muscular, eu fui quase gordo ano passado, saí de 62kg pra 80kg em 4 meses, bulking fudido, e hoje em dia eu mudei de ideia eu só queria ter shape de praia o ano inteiro e um pouco de massa muscular, eu teria então que entrar em uma academia e me preocupar primeiro em ganhar massa muscular pra continuar secando? No início do ano fiz dieta normocalórica, tava mantendo massa muscular e não vi diminuir o bf, eu treinava bem, as vezes até fazia cardio

[lorenzo_EP]

Em 06/06/2024 em 11:12, Pedro Vaz disse:

Cara realmente não tenho massa muscular, eu fui quase gordo ano passado, saí de 62kg pra 80kg em 4 meses, bulking fudido, e hoje em dia eu mudei de ideia eu só queria ter shape de praia o ano inteiro e um pouco de massa muscular, eu teria então que entrar em uma academia e me preocupar primeiro em ganhar massa muscular pra continuar secando? No início do ano fiz dieta normocalórica, tava mantendo massa muscular e não vi diminuir o bf, eu treinava bem, as vezes até fazia cardio

 

Tu tá errando porque não sabe treinar e nem fazer dieta.

 

Sim, uma forma de diminuir BF é aumentando a quantidade de massa muscular. Vou te deixar 3 links pra leitura:

 

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3320700

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3317748

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/

 

[Pedro Vaz]

Em 06/06/2024 em 11:11, GordãoLanches disse:

Basicamente isso.

 

E pra piorar tudo, BF baixo = Testosterona baixa. São raríssimas as pessoas que conseguem ter níveis decentes.
 

Foco dele não é hipertrofia de fato, o cara é atleta de performance no campo dele mas esse tipo de shape é 0.1% pra população geral.

Esse João faz parte da comunidade de looksmaxxing, é uma das mais distanciadas da realidade que eu já vi. Pode seguir esse caminho mas tenha em mente que até você tirar a roupa e estar em uma iluminação muito boa as pessoas nem vão saber que você treina.

Cara eu sou leigo no assunto de academia, mas sinceramente, queria ter bf baixo o ano inteiro como disse, não sei se o joaoluzx realmente tem 7 ou 8% como ele fala, tbm n sei se seria possível 8% com níveis normais de testo como disse, se não for possível eu queria então ter 9 ou 10% entende, não quero mais gastar muito com dieta e ficar louco com treino, só quero curtir a vida e continuar treinando pq eu gosto (cardio nunca foi um problema, eu faço qualquer cardio que eu aguento)

[Pedro Vaz]

Em 06/06/2024 em 11:09, Gymrat Focado disse:

Vai passar de shape de Frango pra Shape de Grilo kkkkkkkkkkk

 

Agora falando serio, possíveis erros:
1 - furos na dieta são maiores do pensa
2 - Não fura dieta, mas está calculando errado, acha q tem 1400 mas tem mais.. tem erro no calculo do papel ou erro na montagem do prato.

3 - Precisa de uma dieta lowcarb e alta proteina.. algo como 2,5 a 3g/kg de proteina e 1,5 a 2g/kg de carbos e cerca de 1g/kg de gordura.

 

OBs: 14% é facil diminuir pra 12%, pra 10% começar ficar dificil, pra 8% é tenso.

Eu calculo em um app mano, consumo 1400 calorias com 175g de carbo, 107proteina e 39 de gordura, dieta com todas vitaminas e minerais. Eu no início do ano diminui o carbo toda semana como o Leandro twin tinha explicado e n via resultado nenhum, acho que tô errando na hora de calcular no app só pode, e não quero shape pra agradar homem mano, com todo respeito mas quero ter shape de frango como vcs dizem, seco e pouca massa muscular, definido o ano inteiro sendo natural e o rosto quadrado o ano inteiro sem ter aspecto de doente, tipo shape de praia

[lorenzo_EP]

Pelas últimas respostas, deve ser troll.

Se não for, um aviso: com essa mentalidade, vai passar a vida inteira sem shape (nem "shape de praia" vai ter).

 

Boa sorte.

 

[Pedro Vaz]

Em 06/06/2024 em 11:16, lorenzo_EP disse:

 

Tu tá errando porque não sabe treinar e nem fazer dieta.

 

Sim, uma forma de diminuir BF é aumentando a quantidade de massa muscular. Vou te deixar 3 links pra leitura:

 

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3320700

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3317748

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/

 

Vou ver mano vlw

[Pedro Vaz]

Em 06/06/2024 em 11:25, lorenzo_EP disse:

Pelas últimas respostas, deve ser troll.

Se não for, um aviso: com essa mentalidade, vai passar a vida inteira sem shape (nem "shape de praia" vai ter).

 

Boa sorte.

 

Obrigado por tentar ajudar mano e n é troll, é pq o looksmaxxing é novo assim como o bodybuilding foi novo um dia e foi muito criticado no início 👍🏻

Editado Junho 6, 2024 às 14:30 por Pedro Vaz

[lorenzo_EP]

Em 06/06/2024 em 11:28, Pedro Vaz disse:

Obrigado por tentar ajudar mano e n é troll, é pq o looksmaxxing é novo assim como o bodybuilding foi novo um dia e foi muito criticado no início 👍🏻

 

Fui pesquisar que merda é essa...

 

Minha nossa.

 

[ghzinn]

Em 06/06/2024 em 11:28, Pedro Vaz disse:

Obrigado por tentar ajudar mano e n é troll, é pq o looksmaxxing é novo assim como o bodybuilding foi novo um dia e foi muito criticado no início 👍🏻

vai ficar parecendo um esqueleto sacrificando saúde pra ter um maxilar definido (porque nem abdomen vai aparecer, não tem músculo pra isso), mais fácil aceitar a realidade amigo, se tu não tem o rosto quadrado, tu não tem o rosto quadrado e pronto, faça uma harmonização facial logo ou esquece isso

[Pedro Vaz]

Em 06/06/2024 em 11:32, lorenzo_EP disse:

 

Fui pesquisar que merda é essa...

 

Minha nossa.

 

Blz cara, fica grandão ae e eu frangão aqui “ o resto da vida” sem aquele rosto caixa de água de vcs e feio kkkk cheguei numa boa aqui e vocês acham que é troll, falam que é shape de grilo kkk, vocês vivem numa bolha fudida só pode

[Pedro Vaz]

Em 06/06/2024 em 11:39, ghzinn disse:

vai ficar parecendo um esqueleto sacrificando saúde pra ter um maxilar definido (porque nem abdomen vai aparecer, não tem músculo pra isso), mais fácil aceitar a realidade amigo, se tu não tem o rosto quadrado, tu não tem o rosto quadrado e pronto, faça uma harmonização facial logo ou esquece isso

Sim mano vou entrar na academia, como vcs falaram que tenho que entrar pra diminuir o bf, mas em relação ao rosto, meu maxilar já foi muito elogiado kkkkk não preciso falar que tamanho ele é mesmo tendo 14 de bf

[Pedro Vaz]

Em 06/06/2024 em 11:04, GSN5678 disse:

Tá treinando pra correr no Tour de France desse ano? Com 8% de BF vc fica pau a pau com o jonas vingegaard, tadej pogacar e etc

Kkkkkkkkk mano só tô fazendo cardio o tempo todo pq fiz academia e n vi baixar bf mesmo calculando macros e fazendo dieta normocalórica pra ganhar massa e perder gordura. Não sei o que errei, devo ter errado bastante

[Pedro Vaz]

Em 06/06/2024 em 11:07, Alan Luan disse:

Cara, eu tenho basicamente sua estatura e já tive uns 65kg perto dos 20 anos. Nessa faixa de peso, tu já deveria estar com o abdômen destacado/definidinho. Se tu não ta com isso com 62kgs, é falta de massa muscular. Não tem o que fazer. Vai ter que adicionar músculo. Baixar mais que isso vai definhar demais.

Mano eu só vejo o abdômen se forçar daí vejo bem detalhado, o serrátil aparece levemente tbm, mas tenho 14% bf né mano, basicamente só nao tenho gordura na primeira parte do abdômen, na pochete eu tenho gordura n é mt mas tenho um pouco. Vou entrar na academia pra ganhar músculo, me falaram que só assim pra diminuir o bf e pra aparecer o abdômen

[Pedro Vaz]

Em 06/06/2024 em 11:16, lorenzo_EP disse:

 

Tu tá errando porque não sabe treinar e nem fazer dieta.

 

Sim, uma forma de diminuir BF é aumentando a quantidade de massa muscular. Vou te deixar 3 links pra leitura:

 

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3320700

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3317748

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/

 

https://postimg.cc/GHJH8mb6
o frango ae

[Polaco88]

Em 06/06/2024 em 12:03, Pedro Vaz disse:

https://postimg.cc/GHJH8mb6
o frango ae

Pergunta se a mulherada quer rosto quadrado kkk

 

negocio eh corpo acertado 

[Pedro Vaz]

Em 06/06/2024 em 11:39, ghzinn disse:

vai ficar parecendo um esqueleto sacrificando saúde pra ter um maxilar definido (porque nem abdomen vai aparecer, não tem músculo pra isso), mais fácil aceitar a realidade amigo, se tu não tem o rosto quadrado, tu não tem o rosto quadrado e pronto, faça uma harmonização facial logo ou esquece isso

https://postimg.cc/Bj7Dbng4 Com bf médio 😔😔😔😔

[lorenzo_EP]

Em 06/06/2024 em 12:03, Pedro Vaz disse:

https://postimg.cc/GHJH8mb6
o frango ae

 

Bacana, corpo de criança, com 18 anos na cara.

 

Em 06/06/2024 em 11:41, Pedro Vaz disse:

Blz cara, fica grandão ae e eu frangão aqui “ o resto da vida” sem aquele rosto caixa de água de vcs e feio kkkk cheguei numa boa aqui e vocês acham que é troll, falam que é shape de grilo kkk, vocês vivem numa bolha fudida só pode

 

Caixa d'água? Não sou grandão, longe disso, mas mantenho o BF que tu sonha, o ano inteiro, sem parecer uma lagartixa desnutrida, filhão..

 

Quer saber? Tenta focar em outras coisas: vestibular, enem, graduação.. já saiu da casa dos papais? Tem um trabalho bacana? Pensa nisso, tá com muito tempo livre e consumindo conteúdo merda. Se continuar nesse caminho, vira o próximo Ken Humano.

 

Editado Junho 6, 2024 às 15:08 por lorenzo_EP

[Pedro Vaz]

Em 06/06/2024 em 12:06, lorenzo_EP disse:

 

Bacana, corpo de criança com 18 anos.

 

 

Caixa d'água? Não sou grandão, longe disso, mas mantenho o BF que tu sonha, o ano inteiro, sem parecer uma lagartixa desnutrida, filhão..

 

Quer saber? Tenta focar em outras coisas: vestibular, enem, graduação.. já saiu da casa dos papais? Tem um trabalho bacana? Pensa nisso, tá com muito tempo livre e consumindo conteúdo merda.

 

Realmente corpo de criança e eu vou dar uma evoluída nele, mas não quer dizer que é desnutrido e os caramba, isso é coisa de quem tá em uma bolha e tu sabe disso. É legal ter shape igual tu tem, já pensei em ter mas mudei de ideia e tudo certo, ninguém é obrigado a gastar muito com dieta, ficar alienado em shape ou tomar danone