nic0 1 Postado Maio 21, 2024 às 12:54 Compartilhar Postado Maio 21, 2024 às 12:54 (editado) Fala galera, tenho um 191cm e 120kg treino a uns 3 a 4 anos. Aqui está a tabela com o treino https://imgur.com/a/kKeh4Jq esse treino to fazendo ele a mais ou menos a 1 mês tenho dúvida sobre o volume se está adequado, tenho limitações na minha academia como falei estou fazendo a 1 mês e sei lá não vi grande diferença. Ajudem eu obrigado. Editado Maio 21, 2024 às 14:45 por nic0 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Joseph1 160 Postado Maio 21, 2024 às 13:06 Compartilhar Postado Maio 21, 2024 às 13:06 Em 21/05/2024 em 09:54, nic0 disse: Fala galera, tenho um 191cm e 120kg treino a uns 3 a 4 anos. Estou fazendo um treino diferente eu queria opiniões sobre: Quinta feira descanso TREINO A: TREINO B: TREINO 😄 TREINO 😧 Supino reto livre Puxada alta unilateral Supino inclinado no smith Puxada alta unilateral Crucifixo Desenvolvimento militar no smith Triceps testa na polia Elevação lateral com halter Triceps Pulley Unilateral Meio terra Puxada Baixa Puxada baixa Leg press Elevação Lateral na polia Extensora Triceps pulley unilateral Flexora Rosca Direta com halter Flexora Rosca direta na polia Abdominal Supra Crucifixo inverso Aqui é um exemplo de como eu treinei na semana passada minha dúvida é a seguinte ta bom esse treino to fazendo ele a mais ou menos a 1 mês tenho dúvida sobre o volume se está adequado, tenho limitações na minha academia como falei estou fazendo a 1 mês e sei lá não vi grande diferença. Ajudem eu obrigado. Supino reto livre 20kg 10 40kg 10 70kg 8 80kg 8 80kg 5 Crucifixo 60kg 10 70kg 8 75kg 6 75kg 6 75kg 3 Tríceps pulley unilateral 15kg 10 20kg 10 20kg 8 25kg 6 Leg pres 80kg 15 190kg 15 240kg 15 240kg 15 Cadeira flexora 50kg 12 60kg 9 60kg 6 Treino 2 Puxada alta unilateral 25kg 8 25kg 8 35kg 8 35kg 10 35kg 8 Desenvolvimento militar 20kg 10 50kg 8 52kg 8 54kg 8 56kg 6 Meio terra 50kg 8 70kg 8 90kg 8 90kg 8 Elevação lateral polia 15kg 10 15kg 8 15kg 8 15kg 5 Rosca direta com halter 15kg 8 15kg 8 17,5 4 17,5 5 Abdominal supra 10 10 10 Treino 3 Supino inclinado no smith 20kg 10 40kg 10 50kg 8 60kg 6 60kg 5 Tríceps testa na polia 10kg 10 15kg 8 15kg 8 20kg Puxada baixa 50kg 10 60kg 10 80kg 10 80kg 8 Extensora 45kg 8 80kg 8 80kg 10 80kg 10 Flexora 40kg 8 60kg 8 60kg 8 Treino 4 Puxada alta unilateral 25kg 10 30kg 8 35kg 8 Elevação lateral 12,5kg 10 12,5kg 10 1,5kg 8 Puxada baixa 70kg 12 75kg 10 80kg 10 Tríceps pulley unilateral 10kg 10 15kg 10 20kg 8 20kg 8 Rosca direta na polia 45kg 8 45kg 8 50kg 8 Crucifixo inverso 35kg 8 35kg 7 35kg 8 Poderia melhorar o post, da para entender nada, faz uma planilha AlemãoVazquez e projetohuck2 reagiu a isso 1 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlemãoVazquez 2436 Postado Maio 21, 2024 às 13:10 Compartilhar Postado Maio 21, 2024 às 13:10 Em 21/05/2024 em 09:54, nic0 disse: Fala galera, tenho um 191cm e 120kg treino a uns 3 a 4 anos. Estou fazendo um treino diferente eu queria opiniões sobre: Quinta feira descanso TREINO A: TREINO B: TREINO 😄 TREINO 😧 Supino reto livre Puxada alta unilateral Supino inclinado no smith Puxada alta unilateral Crucifixo Desenvolvimento militar no smith Triceps testa na polia Elevação lateral com halter Triceps Pulley Unilateral Meio terra Puxada Baixa Puxada baixa Leg press Elevação Lateral na polia Extensora Triceps pulley unilateral Flexora Rosca Direta com halter Flexora Rosca direta na polia Abdominal Supra Crucifixo inverso Aqui é um exemplo de como eu treinei na semana passada minha dúvida é a seguinte ta bom esse treino to fazendo ele a mais ou menos a 1 mês tenho dúvida sobre o volume se está adequado, tenho limitações na minha academia como falei estou fazendo a 1 mês e sei lá não vi grande diferença. Ajudem eu obrigado. Supino reto livre 20kg 10 40kg 10 70kg 8 80kg 8 80kg 5 Crucifixo 60kg 10 70kg 8 75kg 6 75kg 6 75kg 3 Tríceps pulley unilateral 15kg 10 20kg 10 20kg 8 25kg 6 Leg pres 80kg 15 190kg 15 240kg 15 240kg 15 Cadeira flexora 50kg 12 60kg 9 60kg 6 Treino 2 Puxada alta unilateral 25kg 8 25kg 8 35kg 8 35kg 10 35kg 8 Desenvolvimento militar 20kg 10 50kg 8 52kg 8 54kg 8 56kg 6 Meio terra 50kg 8 70kg 8 90kg 8 90kg 8 Elevação lateral polia 15kg 10 15kg 8 15kg 8 15kg 5 Rosca direta com halter 15kg 8 15kg 8 17,5 4 17,5 5 Abdominal supra 10 10 10 Treino 3 Supino inclinado no smith 20kg 10 40kg 10 50kg 8 60kg 6 60kg 5 Tríceps testa na polia 10kg 10 15kg 8 15kg 8 20kg Puxada baixa 50kg 10 60kg 10 80kg 10 80kg 8 Extensora 45kg 8 80kg 8 80kg 10 80kg 10 Flexora 40kg 8 60kg 8 60kg 8 Treino 4 Puxada alta unilateral 25kg 10 30kg 8 35kg 8 Elevação lateral 12,5kg 10 12,5kg 10 1,5kg 8 Puxada baixa 70kg 12 75kg 10 80kg 10 Tríceps pulley unilateral 10kg 10 15kg 10 20kg 8 20kg 8 Rosca direta na polia 45kg 8 45kg 8 50kg 8 Crucifixo inverso 35kg 8 35kg 7 35kg 8 Se alguém conseguir perder tempo tentando entender essa zona pra te explicar, trate de pagar um bujão de testo pra essa pessoa. Fernando Perilo reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
projetohuck2 4175 Postado Maio 21, 2024 às 13:17 Compartilhar Postado Maio 21, 2024 às 13:17 No começo eu não compreendi, e no final parecia que estava no começo. Fernando Perilo reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nic0 1 Postado Maio 21, 2024 às 13:30 Autor Compartilhar Postado Maio 21, 2024 às 13:30 Em 21/05/2024 em 10:06, Joseph1 disse: Poderia melhorar o post, da para entender nada, faz uma planilha Opa primeira vez usando o site aqui eu fiz uma tabela e coloquei o link no post, parece que desconfigurou o post depois que eu postei Joseph1 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nic0 1 Postado Maio 21, 2024 às 13:32 Autor Compartilhar Postado Maio 21, 2024 às 13:32 Em 21/05/2024 em 10:10, AlemãoVazquez disse: Se alguém conseguir perder tempo tentando entender essa zona pra te explicar, trate de pagar um bujão de testo pra essa pessoa. Agora acho que melhorou eu tinha formatado aqui porém quando postei saiu tudo do lugar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nic0 1 Postado Maio 21, 2024 às 13:33 Autor Compartilhar Postado Maio 21, 2024 às 13:33 Em 21/05/2024 em 10:17, projetohuck2 disse: No começo eu não compreendi, e no final parecia que estava no começo. agora acho que melhorou. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
peregrinomaromba 275 Postado Maio 21, 2024 às 17:33 Compartilhar Postado Maio 21, 2024 às 17:33 Em 21/05/2024 em 09:54, nic0 disse: estou fazendo a 1 mês e sei lá não vi grande diferença. E não iria ver tão rápido assim. Achei o treino bem ruim, tá mais o erro que o certo. Se quer um abcd corrido: A: peito, ombro lateral e frontal; B: dorsal, ombro posterior, trapézio; C : pernas completas; D : Braços completos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Maio 21, 2024 às 17:45 Compartilhar Postado Maio 21, 2024 às 17:45 Em 21/05/2024 em 14:33, peregrinomaromba disse: E não iria ver tão rápido assim. Achei o treino bem ruim, tá mais o erro que o certo. Se quer um abcd corrido: A: peito, ombro lateral e frontal; B: dorsal, ombro posterior, trapézio; C : pernas completas; D : Braços completos. Vou com o relator Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fernando Perilo 29 Postado Maio 23, 2024 às 23:58 Compartilhar Postado Maio 23, 2024 às 23:58 1- Na propria aba de "treinos" aqui do forum ja tem varias divisoes montadas, essa ai nao sei de onde voce tirou nao, mas ta absurdamente zoada.... 2- eu faria um upper lower off upper lower off off OU lower upper off lower upper off off **** Caso voce tenha algum musculo muito ruim em relacao ao resto do corpo, voce pode jogar ele no sabado, dando-o um leve estimulo. É LEVE BLZ??? Ex1: vamos supor que seu ombro seja bem zoado comparado ao resto do corpo, voce faz o treino normalmente e quando for no sabado voce vai a academia so para dar UM LEVE estimulo nele ( algo como 1 serie de elevaçao lateral + 1 serie de elevação frontal + 1 serie de crucifixo inverso maq. ou halter). Ex2: caso seu musculo ruim seja da parte inferior, ai voce inverte a ordem da planilha: lower upper off lower upper lower off. agora se liga, se tu for natural, nao adianta socar muita serie, nem fazer tecnicas de tiktok, VAI NO BASICO! 3- Foca nos exercicios livres sempre. *esse crucifixo mesmo, pra ser eficaz precisa saber fazer e tem uma alta chance de lesao caso nao saiba fazer - melhor substituir ele por um supino inclinado com halteres ou se realmente quiser um isolador, faz um crucifixo maquina ). * abdomen eh um musculo como outro qualquer, nao adianta fazer 3x50. dessa forma voce so ganha resistencia e nao musculo, use carga, faça ele no supino declinado abraçando um halteres e controlando o movimento. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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