Treino de biceps

[rafael_rafael_rafael 0]

Boa noite rapaziada, estou tentando criar um treino de bíceps e queria 3 exercícios bons.

 

Um dos exercícios vai ser a rosca martelo, então preciso de 2, que não sejam rosca scoot nem rosca direta...

Sem exercícios que dependam de maquinas, só halteres, barras, e puxadores.

 

Que dicas de exercício vcs me dão?

[juhchaos 312]

Rosca banco inclinado, Rosca Spider

Editado Abril 8, 2024 às 01:24 por juhchaos

[carlosfelipe.bas 5339]

Em 07/04/2024 em 22:18, rafael_rafael_rafael disse:

Que dicas de exercício vcs me dão?

 

Rosca Martelo Unilateral

Rosca Unilateral com Halter

Rosca Concentrada

 

Bíceps não perdoa execução ruim e carga excessiva, então recomendo buscar o máximo de pump, numa faixa de 10 a 20 repetições.

 

[lorenzo_EP 9297]

 

 

Tu sabe que não é assim que se planeja um treinamento, né? 

 

[Sr. Calminho 402]

Cara, tu tá fazendo um Frankstein... imagina criar um tópico pra cada grupo muscular e em cada tópico tu vai receber ajuda diferente de pessoas diferentes.

 

Como você não consegue montar sozinho, pega um treino INTEIRO pronto aqui e apenas faz ele de forma regular. Mais tarde, quando você tiver alguma base, você tenta micro administrar cada grupo muscular.